九乡新闻网通州哪家妇产科医院好:老年保健须知
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老年保健老人中暑如何应对 炎热盛夏，酷热难耐。每年夏天，都有不少心脑血管病的老人被暑热夺去生命。由于老人身体机能退化，体温调节中枢神经较弱。此外，有些老人长期服用某些药物，如抗胆碱药物、β受体-阻滞剂、抗组织胺药物、利尿剂、安定类药物等，也会进一步加重中暑的可能。因此，老人在炎热天气应该高度警惕，以防中暑发生。
一旦发现老人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱症状时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。
为预防老人中暑，应注意下列几点：⑴盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。⑵躲避烈日出行。特别是有心血管疾病的老年人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。⑶注意膳食调理。夏季老人饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。⑷补足水分。不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。⑸保证充分的休息和睡眠。夏天日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。老人每天中午最好有1～2小时的午睡，家人要为老人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。⑹家中准备一些解暑药，如人丹、风油精、十滴水、藿香正气水等中成药。（易善永） 老人卧室莫放钟 过多的关注时间，使老年人生活在与钟声“赛跑”的紧张状态中。刚上床睡上一小觉，忽然听到钟敲１２响！“糟了！怎么睡了这么久才半夜12点。”这么一嘀咕，便翻来覆去再也睡不安了。尔后又先后听到钟敲１点、２点、３点……直到天亮。
专家说，“这是一种常见的心理暗示性失眠症。由于过度关注睡眠时间，总是担忧自己的睡眠时间不足而影响健康。因此，一上床注意力就放在钟声上，再者，卧室里用摆钟、闹钟等都不合适，这些钟声给患者造成无形的紧张氛围。其实，老人夜里醒一至两次是正常的，根本不必去关心是几点钟。”
每当老人醒来，他首先必开灯看钟，了解具体时间后，开始计算自己已睡过的时间，当认为睡眠时间不足，又赶快强迫入睡。这时，已出现“焦虑”情绪：手足及腋部多汗、口渴、多尿，在床上辗转反侧。同时，又特别关注时间，刻意去听钟声报时，或开灯看手表。当认定自己已浪费不少时间又不能入睡之后，焦虑情绪加重，便更不能入睡。
专家解释这是一种焦虑性失眠症，完全是由心理性因素引起的，过度关注时间，不能正确对待夜间醒觉后如何再度入睡的问题。
建议老年人，卧室内取消一切钟表，闹钟也不必设定，以便没有任何时间指示来干扰。开始时，自己可以定一个入睡时间（大约晚间１０时左右），服１～２片安定做诱导，然后放松精神去安稳睡觉。不论夜间何时醒觉，都完全不知是什么时间，上过厕所后立即倒头继续睡，不去关注时间。直至窗户微有曙光，觉得基本睡够，便可以起身。如此养成习惯，体内的生物钟就会渐渐形成规律，对保证充足、安心的睡眠非常有好处。（庆 来） 老年保健10注意 1．注意精神卫生。老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
2．动静结合。老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜 太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。 3．饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。 4．保证睡眠。每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。 5．注意口腔卫生。早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。 6．大便要通畅。每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。 7．勤洗澡、勤更衣。冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。 8．保持适度的体重。步人中年，有人便开始"发福"。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20％以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。 9．谨防传染病。由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。 10．保持正确的体态。平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。
老年保健“三平衡” 心态平衡 对每个人来说，进入老年或离退休都是一个大的转折，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪的长期刺激，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾 病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。
膳食平衡 老年人的膳食应为：每人每天糖类250～400克，肉蛋鱼类80～120克，奶类豆类80～100克，脂肪类20～25克，蔬菜类300～400克，水果类100～150克，饮水1500～2000毫升。以上各类食物量是按老年群体(60～70岁)的需要量提供的，在生活中可根据各自的体质等具体情况作相应的调整。
动静平衡 在现实生活中，老年人应做到动中有静、静中有动、动静平衡。选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况，切忌过急过量。
老年保健六则 一位叫安斯利的学者为老人提出6条保健准则，按英文第一个字母归纳为“P、E、R、S、O、N”保健指南，我们不妨加以借鉴：
P、生活要有目的性，退休后依然。经常要想到该做些什么，为什么 要做，什么时候做，如何去做，甚至可以写个计划，留做自己的备忘录，使暮年生活依然有一种内在的动力，这样你的精神状态，肯定会比稀里糊涂度春秋要好得多。
E、包括躯体、头脑、精神三层涵义。躯体棗每天要活动每一块肌肉和每一个关节（不必太剧烈），要成为不可缺少的常规习惯；头脑棗读一本新书，学一门新课，进入一个新的方向，探讨一个新的观念；精神棗回忆过去和幻想将来，想那些不可能的梦想，把自己带入多彩的科幻世界，这些都有极大的防衰效应。
R、玩游戏，像孩子一样或与孙子一起痛痛快快地玩，自我享乐，开怀大笑。大笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。
S、休息、放松、睡眠。睡多睡少，以个人的感觉良好为准则，不必去和别人比较，无睡意，不必赖在床上，更无需用安眠药，看点书或幻想一段故事，可能是最好的催眠剂。情绪放松，精神愉快，有助于修身养性。
O、要使日常的生活环境充满氧气，居室要通风、换气，密闭空调室内要防污染；不吸烟，也避免被动吸烟；要常到大自然中呼吸新鲜空气。缓慢的、规律的深呼吸可促使肌体放松，缓解精神紧张，保持头脑的机敏。
N、定时摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮。种类宜杂量宜少，不过饱，勿零食，控制糖、盐、咖啡和酒。少吃脂肪，多食含钙、含钾和维生素丰富的食物。
老年保健要诀 1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。3、 目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。6、齿要常叩：民间谚语云："清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱"。7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。12、肢节常摇：古人云："常摇肢节百骸，关节日趋灵活"。13、腿膝常压：俗语说："人老先老腿"，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。16、二便禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
老年春季保健四要点
春季气候变化无常，或阳光普照，和风送暖；或阴雨连绵，寒气袭人。老年人因耐受性差，抵抗力弱，稍不注意，便会引起旧病复发或诱发新病，危害健康甚至危及生命。因此，老年人应顺应骤变，重视保健。
一、要注意防风保健。春季乍暖还寒，温差悬殊，“风性善行数变”，老年人切不可过早脱掉棉衣。否则，寒气会乘虚而入，导致伤风感冒，稍不注意，还会导致四肢沉重，慢性支气管炎、肺心病等也易复发。因此，老年人应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。
二、要合理调节饮食。《千金要方》载：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。故老年人的饮食应讲求性味甘平、饭菜温热、容易消化、品种多样。多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。对脾胃虚弱的老年人应注意吃点姜，以驱寒养胃；哮喘病患者应常吃些生姜、蜂蜜水，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
三、要注意起居有时。春光明媚、风和日暖之际是运动养生的好时节。老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证6－8小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。根据体质状况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力，以抵抗和减弱“春困”等不适。
四、加强体育锻炼。春天阳气升发，日丽气新，尤其是树林里、江河畔、湖水边的空气里，富含一种被医学家称之为“长寿素”的带负电荷的负氧离子，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、调节神经等功效。老年人应走出家门，到这些地方散步、打拳、做操、垂钓等，以改善代谢循环、呼吸、睡眠状态，达到舒展筋骨、畅通气血、医疗保健、强身壮体的目的。
老年简易保健法
1．强壮心脏法。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫在手掌横纹中，第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下 降。
2．健脾和胃法。足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。
3．促进睡眠法。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1／3与后2／3交界处出现凹陷处(即足心)。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。
4．牙齿保健法。每天早晚各叩36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。
5．预防感冒法。感冒是一种呼吸道传染病，把住呼吸道这个口，病毒就会避而远之。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏。长期坚持对预防感冒有特效。
6．防治头痛法。每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛。
7．防治眩晕法。长时间伏案工作或姿势不变从事一项工作后，起的动作快些，往往感到头晕目眩。这时可迅速用一只手的大拇指和食指，分别用力按摩位于小拇指和无名指根约2公分处的"中堵"穴位，时间约7至8秒钟，然后换手。如此按摩1至2次，可消除头晕目眩症状。
8．梳头防白发。每天早晚用双手指从额头上前发际梳至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次，可促进头部血液循环，使经络流通、气血调和，不但能防治白发，还可使头目清醒。
9．防治便秘法。清晨空腹口服一碗温热淡盐水后按摩腹部，或转动腰胯，使水在胃内震荡，可消除胃内残渣物质，并能润肠通便。
10．壮腰健肾法。"肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭"，这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰逐渐部，加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。
老人床上保健操
来源：《现代护理报》
清晨即起，活动锻炼，这对养生益寿大有裨益。然而，有的老年朋友由于条件限制或其他原因，早上很少锻炼，下面介绍一套老人醒后卧床保健操，常年坚持，有健身益寿之功效。 舔腭叩齿 静心凝神，用舌尖舔上腭待津液增多再慢慢咽下。稍停片刻，使牙齿上下合齐，叩大牙，再叩前齿各15次。 旋睛弹耳 双眼珠顺时针旋转10次，旋转完毕，双目紧闭少许睁开。两手心紧掩双耳，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咚咚响声，计敲弹10次。 引颈摩推 仰卧，十指交叉托住后脑，引颈缓缓伸向前下方，以下颌抵近锁骨为度，连续进行7次。然后头部向左右两侧转动，以耳促枕为度，各7次；侧卧，将拇指和食指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩来回7～10次。 耸肩扩胸 两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时打胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。 按肚摩腹 仰卧，下肢略叉开，左右手按摩腹部两侧。先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈，然后两手相叠沿脐周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩范围，以舒适为度。 吐纳收肛 仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部。吸气，腹部陷下，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，呼气，腹部鼓起，同时肛门放松，重复10～14次。 翘足提踵 仰卧，下肢并拢伸直。先用力使双足尖缓缓翘起，以小腿有胀痛感为度，连续进行7～10次。 全操结束，闭目养神睡15分钟然后起床。
老人小孩少穿化纤保暖内衣
来源：科技日报 发布日期：2009年12月09日 浏览人数：42
又到了购买保暖内衣的季节，各种材质、各种品牌的内衣正在商场热销，但专家提醒，给老人和小孩、过敏体质人群购买保暖内衣时，最好选择透气、保暖的全棉内衣，而不要一味追求面料的新颖，以免引起皮肤过敏。 中国中医科学院庄乾竹博士介绍，很多材料新奇的保暖内衣都加入了化学纤维或人造纤维，通过阻挡皮肤与外界进行热量交换达到保暖作用，而这类保暖内衣透气性差，不利于汗液蒸发，不仅会引皮肤瘙痒，还会使人闷得慌。此外，化学纤维类成分的保暖内衣容易产生静电，在皮肤周围产生大量阳离子，使皮肤变得干燥。所以对于小孩、老人以及身体内热、过敏人群来说，纯棉面料的内衣保暖性能虽然不是最佳，却是冬天选择内衣的首选面料。
一旦发现老人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱症状时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。
为预防老人中暑，应注意下列几点：⑴盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。⑵躲避烈日出行。特别是有心血管疾病的老年人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。⑶注意膳食调理。夏季老人饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。⑷补足水分。不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。⑸保证充分的休息和睡眠。夏天日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。老人每天中午最好有1～2小时的午睡，家人要为老人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。⑹家中准备一些解暑药，如人丹、风油精、十滴水、藿香正气水等中成药。（易善永） 老人卧室莫放钟 过多的关注时间，使老年人生活在与钟声“赛跑”的紧张状态中。刚上床睡上一小觉，忽然听到钟敲１２响！“糟了！怎么睡了这么久才半夜12点。”这么一嘀咕，便翻来覆去再也睡不安了。尔后又先后听到钟敲１点、２点、３点……直到天亮。
专家说，“这是一种常见的心理暗示性失眠症。由于过度关注睡眠时间，总是担忧自己的睡眠时间不足而影响健康。因此，一上床注意力就放在钟声上，再者，卧室里用摆钟、闹钟等都不合适，这些钟声给患者造成无形的紧张氛围。其实，老人夜里醒一至两次是正常的，根本不必去关心是几点钟。”
每当老人醒来，他首先必开灯看钟，了解具体时间后，开始计算自己已睡过的时间，当认为睡眠时间不足，又赶快强迫入睡。这时，已出现“焦虑”情绪：手足及腋部多汗、口渴、多尿，在床上辗转反侧。同时，又特别关注时间，刻意去听钟声报时，或开灯看手表。当认定自己已浪费不少时间又不能入睡之后，焦虑情绪加重，便更不能入睡。
专家解释这是一种焦虑性失眠症，完全是由心理性因素引起的，过度关注时间，不能正确对待夜间醒觉后如何再度入睡的问题。
建议老年人，卧室内取消一切钟表，闹钟也不必设定，以便没有任何时间指示来干扰。开始时，自己可以定一个入睡时间（大约晚间１０时左右），服１～２片安定做诱导，然后放松精神去安稳睡觉。不论夜间何时醒觉，都完全不知是什么时间，上过厕所后立即倒头继续睡，不去关注时间。直至窗户微有曙光，觉得基本睡够，便可以起身。如此养成习惯，体内的生物钟就会渐渐形成规律，对保证充足、安心的睡眠非常有好处。（庆 来） 老年保健10注意 1．注意精神卫生。老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
2．动静结合。老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜 太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。 3．饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。 4．保证睡眠。每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。 5．注意口腔卫生。早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。 6．大便要通畅。每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。 7．勤洗澡、勤更衣。冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。 8．保持适度的体重。步人中年，有人便开始"发福"。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20％以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。 9．谨防传染病。由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。 10．保持正确的体态。平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。
老年保健“三平衡” 心态平衡 对每个人来说，进入老年或离退休都是一个大的转折，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪的长期刺激，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾 病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。
膳食平衡 老年人的膳食应为：每人每天糖类250～400克，肉蛋鱼类80～120克，奶类豆类80～100克，脂肪类20～25克，蔬菜类300～400克，水果类100～150克，饮水1500～2000毫升。以上各类食物量是按老年群体(60～70岁)的需要量提供的，在生活中可根据各自的体质等具体情况作相应的调整。
动静平衡 在现实生活中，老年人应做到动中有静、静中有动、动静平衡。选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况，切忌过急过量。
老年保健六则 一位叫安斯利的学者为老人提出6条保健准则，按英文第一个字母归纳为“P、E、R、S、O、N”保健指南，我们不妨加以借鉴：
P、生活要有目的性，退休后依然。经常要想到该做些什么，为什么 要做，什么时候做，如何去做，甚至可以写个计划，留做自己的备忘录，使暮年生活依然有一种内在的动力，这样你的精神状态，肯定会比稀里糊涂度春秋要好得多。
E、包括躯体、头脑、精神三层涵义。躯体棗每天要活动每一块肌肉和每一个关节（不必太剧烈），要成为不可缺少的常规习惯；头脑棗读一本新书，学一门新课，进入一个新的方向，探讨一个新的观念；精神棗回忆过去和幻想将来，想那些不可能的梦想，把自己带入多彩的科幻世界，这些都有极大的防衰效应。
R、玩游戏，像孩子一样或与孙子一起痛痛快快地玩，自我享乐，开怀大笑。大笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。
S、休息、放松、睡眠。睡多睡少，以个人的感觉良好为准则，不必去和别人比较，无睡意，不必赖在床上，更无需用安眠药，看点书或幻想一段故事，可能是最好的催眠剂。情绪放松，精神愉快，有助于修身养性。
O、要使日常的生活环境充满氧气，居室要通风、换气，密闭空调室内要防污染；不吸烟，也避免被动吸烟；要常到大自然中呼吸新鲜空气。缓慢的、规律的深呼吸可促使肌体放松，缓解精神紧张，保持头脑的机敏。
N、定时摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮。种类宜杂量宜少，不过饱，勿零食，控制糖、盐、咖啡和酒。少吃脂肪，多食含钙、含钾和维生素丰富的食物。
老年保健要诀 1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。3、 目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。6、齿要常叩：民间谚语云："清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱"。7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。12、肢节常摇：古人云："常摇肢节百骸，关节日趋灵活"。13、腿膝常压：俗语说："人老先老腿"，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。16、二便禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
老年春季保健四要点
春季气候变化无常，或阳光普照，和风送暖；或阴雨连绵，寒气袭人。老年人因耐受性差，抵抗力弱，稍不注意，便会引起旧病复发或诱发新病，危害健康甚至危及生命。因此，老年人应顺应骤变，重视保健。
一、要注意防风保健。春季乍暖还寒，温差悬殊，“风性善行数变”，老年人切不可过早脱掉棉衣。否则，寒气会乘虚而入，导致伤风感冒，稍不注意，还会导致四肢沉重，慢性支气管炎、肺心病等也易复发。因此，老年人应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。
二、要合理调节饮食。《千金要方》载：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。故老年人的饮食应讲求性味甘平、饭菜温热、容易消化、品种多样。多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。对脾胃虚弱的老年人应注意吃点姜，以驱寒养胃；哮喘病患者应常吃些生姜、蜂蜜水，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
三、要注意起居有时。春光明媚、风和日暖之际是运动养生的好时节。老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证6－8小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。根据体质状况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力，以抵抗和减弱“春困”等不适。
四、加强体育锻炼。春天阳气升发，日丽气新，尤其是树林里、江河畔、湖水边的空气里，富含一种被医学家称之为“长寿素”的带负电荷的负氧离子，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、调节神经等功效。老年人应走出家门，到这些地方散步、打拳、做操、垂钓等，以改善代谢循环、呼吸、睡眠状态，达到舒展筋骨、畅通气血、医疗保健、强身壮体的目的。
老年简易保健法
1．强壮心脏法。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫在手掌横纹中，第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下 降。
2．健脾和胃法。足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。
3．促进睡眠法。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1／3与后2／3交界处出现凹陷处(即足心)。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。
4．牙齿保健法。每天早晚各叩36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。
5．预防感冒法。感冒是一种呼吸道传染病，把住呼吸道这个口，病毒就会避而远之。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏。长期坚持对预防感冒有特效。
6．防治头痛法。每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛。
7．防治眩晕法。长时间伏案工作或姿势不变从事一项工作后，起的动作快些，往往感到头晕目眩。这时可迅速用一只手的大拇指和食指，分别用力按摩位于小拇指和无名指根约2公分处的"中堵"穴位，时间约7至8秒钟，然后换手。如此按摩1至2次，可消除头晕目眩症状。
8．梳头防白发。每天早晚用双手指从额头上前发际梳至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次，可促进头部血液循环，使经络流通、气血调和，不但能防治白发，还可使头目清醒。
9．防治便秘法。清晨空腹口服一碗温热淡盐水后按摩腹部，或转动腰胯，使水在胃内震荡，可消除胃内残渣物质，并能润肠通便。
10．壮腰健肾法。"肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭"，这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰逐渐部，加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。
老人床上保健操
来源：《现代护理报》
清晨即起，活动锻炼，这对养生益寿大有裨益。然而，有的老年朋友由于条件限制或其他原因，早上很少锻炼，下面介绍一套老人醒后卧床保健操，常年坚持，有健身益寿之功效。 舔腭叩齿 静心凝神，用舌尖舔上腭待津液增多再慢慢咽下。稍停片刻，使牙齿上下合齐，叩大牙，再叩前齿各15次。 旋睛弹耳 双眼珠顺时针旋转10次，旋转完毕，双目紧闭少许睁开。两手心紧掩双耳，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咚咚响声，计敲弹10次。 引颈摩推 仰卧，十指交叉托住后脑，引颈缓缓伸向前下方，以下颌抵近锁骨为度，连续进行7次。然后头部向左右两侧转动，以耳促枕为度，各7次；侧卧，将拇指和食指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩来回7～10次。 耸肩扩胸 两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时打胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。 按肚摩腹 仰卧，下肢略叉开，左右手按摩腹部两侧。先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈，然后两手相叠沿脐周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩范围，以舒适为度。 吐纳收肛 仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部。吸气，腹部陷下，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，呼气，腹部鼓起，同时肛门放松，重复10～14次。 翘足提踵 仰卧，下肢并拢伸直。先用力使双足尖缓缓翘起，以小腿有胀痛感为度，连续进行7～10次。 全操结束，闭目养神睡15分钟然后起床。
老人小孩少穿化纤保暖内衣
来源：科技日报 发布日期：2009年12月09日 浏览人数：42
又到了购买保暖内衣的季节，各种材质、各种品牌的内衣正在商场热销，但专家提醒，给老人和小孩、过敏体质人群购买保暖内衣时，最好选择透气、保暖的全棉内衣，而不要一味追求面料的新颖，以免引起皮肤过敏。 中国中医科学院庄乾竹博士介绍，很多材料新奇的保暖内衣都加入了化学纤维或人造纤维，通过阻挡皮肤与外界进行热量交换达到保暖作用，而这类保暖内衣透气性差，不利于汗液蒸发，不仅会引皮肤瘙痒，还会使人闷得慌。此外，化学纤维类成分的保暖内衣容易产生静电，在皮肤周围产生大量阳离子，使皮肤变得干燥。所以对于小孩、老人以及身体内热、过敏人群来说，纯棉面料的内衣保暖性能虽然不是最佳，却是冬天选择内衣的首选面料。