逆战无尽塔防奖励:睡眠减肥秘诀:让你躺着就能瘦

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 20:44:39
 看到这个标题,你的第一反应是什么?这是梦话吧,怎么可能躺着就能瘦!或许你认为这是故弄玄虚。事实上,这是一项全新的减肥方式,旨在通过改变女性睡眠习惯达到减肥的目的,它对健康无碍,非常值得尝试。
 

  1、缺乏睡眠会导致体重增加

  一直以来,都有研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加,但说起减肥,却无一例外离不开艰苦的付出,苛刻的饮食,以及无尽的锻炼。难道不是这样吗?至少有20 多项研究表明——睡得少,长肉多!

  在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,研究者发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时,远远低于维持健康所需要的7 个半小时。

  睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。  

  2、睡眠能产生抑制食欲的荷尔蒙

  是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?在此研究中当女性睡眠减少时,她们体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。她们的Leptin,也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。

  在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

 

   3、睡眠能指导身体把脂肪转化为能量

  在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。

  在实验中的女性们除了改变睡眠习惯,并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。

  此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:“我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。”运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。

 

  想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。  

  1.睡眠时间规律

  把你起床的钟点写在纸上,往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。

  2.建立良好的睡前习惯

  可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。

 

  3.减少对咖啡因和酒精的摄入  

  下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

  4.了解适合你的睡眠时长

  根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。 

 

  只不过是睡久一点,听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。 

  Q:“我想念我心爱的电视节目,每天9 点半睡的话,我就再也没法看偶像剧了。”

  A:这个世界还有网络和DVD,你可以在其中找你遗漏的剧集,而且,即便你不得不少看电视,但每当想起即将获得的回报——一个更美、更健康的身体,就会发现,自从不再看那些电视节目后,它们就变得没那么重要了。

  Q:“晚上11 点之前就要产生睡意,一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉,这简直像在故意犯错。”

  A:对于此类热爱夜生活的人,改变其生活规律要循序渐进,不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事,或者将时间提前,有一天,你会发现自己真的能够早点睡,感觉会很棒。

  Q:“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”

  A:如果你是咖啡的忠实拥趸,那么请在下午2 点半之前过完瘾。听起来太残酷,不可能做到?听听专家的建议吧:咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。如果你在第一个星期有障碍,那就逐渐缩小你使用的杯子,像婴儿断奶一样戒掉咖啡。

  Q:“每天那么早就上床睡觉,我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”

  A:对任何有伴侣的女性而言,这都是个大问题。专家建议:“让你的另一半也遵守同样的时间表,你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头,他最好能为了你,牺牲一小时的看电视时间。”