适合胸小的人的内衣:疲劳综合征可致未老先衰 可简单自测预防

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专家指出，男性慢性疲劳综合征让人的免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命控制中枢发生异常，需要引起男性朋友特别是中年男性及其家人的关注。

多种因素促成疲劳综合征

深圳市中医院男科主任陈德宁介绍，男性慢性疲劳综合征是一种男性亚健康的表现。它的主要症状是心情抑郁、焦虑不安、情绪不稳、脾气暴躁、思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降，伴有不明原因的疲劳、睡眠障碍(尤其是梦多)、性功能减退等。

男性慢性疲劳综合征的发生不是由单一因素引起的，而与生理、心理和社会等多种因素密切相关。陈德宁介绍，中年男人是疲劳综合征的高发人群，这不是偶然现象。

首先，中年男人承担着比女性更多的社会、工作和生活压力，压力大会导致心情抑郁、精神不振而诱发疲劳综合征。

其次，中年男人由于负担重，工作强度大，经常透支体力，如果长时间劳累而不休息，极易出现腰酸背痛等体力疲劳现象。

再次，不良的生活方式，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、运动不足等，也容易诱发疲劳综合征。

另外，环境因素也是一重大诱因，城市快节奏、高效率的生活，使男人长期处于高压状态中，会时常感到无所适从，精神高度紧张。这种状态如果不能及时得到缓解或化解，很容易患疲劳综合征。

疲劳综合征可致未老先衰

陈德宁指出，处于男性慢性疲劳综合征状态的人在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命控制中枢都存在着异常，如不引起重视，后果将很严重。

具体来说，男性慢性疲劳综合征能够大大损伤男性的体力、体能，使男性容易感到疲惫、乏力，身体失衡，难以从事或完成某些消耗较大体力、脑力的工作，致使患者经常感到力不从心，导致心情抑郁，甚至出现未老先衰的征象。

男性慢性疲劳综合征也会影响男性的中枢神经系统，出现“脑疲劳”症状，如头脑不清醒、头晕头痛、记忆力下降等。这些症状会进一步影响睡眠质量，导致失眠、多梦。睡眠不足，又可以加重“脑疲劳”，使头晕头痛、头脑昏沉现象更加严重。如此反复、恶性循环，会致使疲劳症状不断加重，使患者苦不堪言。

陈德宁介绍，对患男性慢性疲劳综合征的男性而言，疲劳是造成“性早衰”的罪魁祸首。疲劳的男性经常处于长时期的高压工作状态中，工作强度和精神压力尤甚。这样会导致“疲劳毒素”大量积聚在体内，会破坏下丘脑-垂体-性腺、甲状腺为主的内分泌系统，引起内分泌系统出现紊乱，导致性功能过早过快出现衰退，最终使得中青年男性们“性意阑珊”的同时也“力不从心”。

疲劳综合征调理可痊愈

陈德宁指出，通过自测如果认为自己得上了男性慢性疲劳综合征，不必惊慌，通过科学的调理是能够痊愈的。

男性朋友要正确对待压力。把压力看作是生活中必须要经历的一部分，做好抗压的心理准备。另外，目标不能定得过高，也不要期望过高，以免无法实现造成心理压力，也要学会适度给自己减压，保持健康、良好的心理状态。

保障睡眠也非常重要。正常情况下，成年人每天睡眠时间应保证不少于7小时，不能由于工作繁忙压缩睡眠时间。睡眠可以缓解疲劳，使神经得到及时休息。当感到累时，要美美地睡上一觉，会觉得精神倍增，心情愉快。

养成良好的生活习惯。饮食要均衡营养，既要吃牛奶、鸡蛋等富有营养的食品，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。还要注意饮食方法，不要暴饮暴食，饥饱走极端，尽量做到定时定量，均衡消化。不吸烟，饮酒适量，要想摆脱疲劳综合征，戒烟和禁止酗酒是必须的。

要有适量的运动。锻炼或体力劳动，对从事脑力劳动的人很重要，它们可以使大脑得到某种程度的休息。运动的形式可依个人兴趣和体质而定，运动量也由个人决定。相对而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动比静养更能有效地消除慢性疲劳。

此外，要培养自己广泛的兴趣，比如，听音乐、登山、打篮球等。这些活动可以增添生活的乐趣，使人感觉更加充实、生机勃勃。人们在娱乐活动中，不仅内心的情感可以得到宣泄与交流，而且可以陶冶情操，对走出男性慢性疲劳综合征很有帮助。

疲劳综合征可简单自测

男性慢性疲劳综合征主要临床表现为严重的疲劳，但是有些疲劳表现症状很微小，不容易被察觉，以致已经陷入疲劳自己还不知道。所以，就更有必要进行早期的自我测定，进一步了解自己的身体状况，以免造成严重的后果。

陈德宁介绍，一般情况下，疲劳综合征的早期是有信号的。比如，不明原因的肌肉酸痛，总是很困、老打哈欠，不明原因的肥胖或体重下降，注意力难以集中，记忆力下降，睡眠障碍，多梦，性功能减退等。如果上述症状你有两点，说明疲劳是轻微的；如果有四点，就是中等疲劳；如果你有六点以上，那就是过度疲劳了，必须引起注意，以免造成严重的后果。(方胜杨俊 黄淑芬 )