适合宿舍玩的单机游戏:中华医学会：全国四成半人有睡眠障碍

中华医学会：全国四成半人有睡眠障碍

　　中华医学会精神病学分会公布的一项调查结果表明，我国有四成半的人存在睡眠障碍。

　　世界卫生组织的一项研究表明：睡眠疾病在世界上是一个没有得到充分重视和解决的公众卫生问题，睡眠呼吸医学是近20年发展较快的一个边缘学科，随着对睡眠呼吸紊乱疾病认识的加深和拓宽，人们逐步认识到这类疾病是其他疾病例如糖尿病、高血压、心脑血管疾病等的一个重要诱因，但大多数人仍缺乏这方面的认识。

　　据估计，全球每天大约有3000人死于睡眠疾病。几乎所有的患者都有睡眠时打鼾的经历，大约5个打鼾的人中有1个患有睡眠呼吸障碍。在我们的13亿人口的泱泱大国中，患该病的病人将是一个多么庞大的数字！目前此病被认为同吸烟一样是一种公害，同时又是一种有潜在危险性的疾病，最严重者导致夜间猝死。

　　“无知”影响睡眠

　　在我们日常生活中，有很多人对这种病没有引起足够的重视，甚至走入误区，出现漏诊误诊的现象。专家忠告，我们一定要减少无知的代价，注意以下几点：

　　一、睡多睡少一个样，关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，其结果是一样的，就像控制自己的食欲一样，你可以调节自己的睡眠时间。

　　二、刻意补睡，越补越累。对于此类患者，不要随意补睡，强迫自己睡觉，很难入睡。如果睡不着会越补越烦，越补越紧张，越想补，越补不回来。安排适合自己的体育锻炼，放松自己，先睡心，后睡眠。

　　三、晚上要睡好，先把嘴管好。少喝浓茶、咖啡及其饮料，于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡，改变吸烟习惯会戏剧性地改善睡眠，酒也许能带来睡眠，但带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。

　　四、与其床上数羊，不如潇洒起床。睡眠少未必就是失眠，失眠不可怕，可怕的是怕失眠。老年人睡眠能力的自然降低，不要误认为失眠。安眠药虽然是朋友，但它不可深交。

　　五、要想皮肤好，睡眠不可少。睡眠是人类最自然、最便捷的美容方式，会睡觉的女人美到老，会睡觉的孩子长得高，会睡觉的老人更长寿，睡眠不足导致肥胖，药物减肥不如一个好睡眠。

　　六、打鼾也是病，恶化更要命。打鼾是睡眠呼吸障碍的近亲。此病是习惯性打鼾的后遗症之一，睡死的老人、猝死的婴儿和青年人，多半是这样的患者。关爱您身边的亲人，倾听他的鼾声，观察他白天是否嗜睡，及时就诊、积极治疗。

　　慎用安眠药

　　专家提醒，服用安眠药，帮助睡眠，是一个很危险的举动。尤其以下情况者不要服用安眠药：

　　孕妇、乳母和需照料孩子的母亲；有心脏、肝脏及肾脏疾病的人；睡眠呼吸障碍患者；患急性闭角型青光眼及重症肌无力的患者；有日夜节律障碍者不宜服用，若选择不当，会恶化；饮酒后不要服用，以免中枢神经系统过度抑制；在夜间或次日早上，需要保持高度警惕性工作者；年纪大，身体弱者。

　　10个自测题

　　河南省人民医院主任医师马利军推荐一套问卷调查，有助于改善睡眠。

　　下面10个自测题：答案有四种：A经常B有时

　　C很少D从未

　　(1)睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠

　　(2)工作或娱乐至深夜

　　(3)躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡

　　(4)入睡后稍有动静就能知道

　　(5)整夜做梦，醒来时觉得很累

　　(6)很早就醒来，而且再也睡不着了

　　(7)有点不顺心的事就彻夜难眠

　　(8)换个地方就难以入睡

　　(9)一上夜班就睡眠不好

　　(10)使用安眠药才能安然入睡

　　选中A5分，B2分，C1分，D0分，如果您的总分在20分以上，为严重睡眠障碍，总分在5-20分说明您的睡眠质量比较差，5分以下，说明您的睡眠质量较好。

　　享受睡眠20招

　　如何保证有一个高效率的睡眠？专家教您20招：

　　1、起床后读励志小品。如果非看报纸不可，政治丑闻、凶杀和灾难会令您沮丧，不如读些励志文章。

　　2、走出室外，呼吸户外新鲜的空气，神清气爽，明亮的阳光，心情倍感舒畅。

　　3、适度运动，最佳运动的时机是晚饭后不久，不要离就寝时间太近。宜长期坚持，否则体重难以下降或下降后又复升，应进行有氧运动，循序渐进，运动方式应适合本人情况。

　　4、保持适当的室内温湿度。合适睡眠的温度在20摄氏度左右，湿度在60%左右。

　　5、按时就寝。

　　6、晚上少吃含咖啡因食物。

　　7、安排早上做些有趣的事。

　　8、戒烟。

　　9、就寝前放松心情。

　　10、沐浴。

　　11、消除噪音。

　　12、像猫一样的慢慢转醒醒时慢慢、不疾不徐舒展全身。

　　13、免除头痛与全身僵硬之道。如果您醒后常头痛，改变一下睡姿看看，醒来后不要再睡，合适的内衣，简单的运动，会对你有帮助。

　　14、喝点牛奶。牛奶含钙高会助您入眠。

　　15、邀请阳光，选择靠窗的地方睡，让阳光唤醒您。

　　16、少喝酒，要喝至少睡前4-6小时。

　　17、用音乐取代闹钟。专家建议的音乐有：巴赫的钢琴协奏曲，柔美的爵士乐，或是进行曲。

　　18、睡前亲热一番。专家忠告，良好的夫妻关系的建立于长期的支持信赖互爱之中，睡前亲热让您获得身体与情感上的慰藉，助您入睡。

　　19、营养早餐。

　　20、请记住：人生梦想决定每晚睡眠，睡眠也要特立独行。

　　饮食八原则

　　不论您从事何种工作，下面的饮食原则会对睡眠有益：

　　1、定时定量。

　　2、食物要足够，但不要过量。

　　3、少吃甜食。

　　4、减少脂肪。

　　5、减少咖啡因和酒精，戒烟酒。

　　6、多喝水、多吃蔬菜和复合碳水化合物，避免高脂饮食。

　　7、睡前不要吃得过饱。

　　8、不要饥饿时上床。

　　健康睡眠八大误区

　　我们生活周围，有很多人有这样的误区，认为睡眠呼吸障碍不是什么大病，根本不在乎，结果出现不堪设想的后果。河南省人民医院主任医师马利军忠告，要走出健康睡眠八大误区。

　　误区一：睡眠障碍不是疾病。它是一种很常见的症状，有8%的人在一生中同阶段都有存在不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

　　误区二：做梦会影响大脑休息。梦是一种普通的生理现象，梦境一直在人类文化中扮演着重要的角色。每个正常的人在睡眠过程中，大约要做4次梦。但如果恶梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。

　　误区之三：不需要午睡。午睡对于使生理时钟和24小时周期同一步调是有帮助。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统严重障碍病的人，往往会由于午睡而引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区之四：安眠药可以长吃。长期服用安眠药，时间长了，剂量大了，效果反而越来越差了。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会过多或过少的缩短深睡眠。专家指出：迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

　　误区之五：饮酒可以催眠。睡前饮酒，酒精有抑制中枢神经的作用，引起睡意，但如果采取消极的借酒安眠的做法是不可取的。酒中的有害物质睡眠时在体内积存，毒害身体。还伤害您的视网膜，使您的暗适应能力下降。

　　误区之六：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠，老人晨练以后不要睡回笼觉。

　　误区之七：睡眠越多越有益于健康。每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，特别是老人，嗜睡并不好。

　　误区之八：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么等于是在透支生命。过后的睡眠补偿还只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。