连接水管都有哪些长度:少林武术12－13卷

第十二卷 少林点穴秘技

一、点穴须知
点穴者，为擒拿法之妙、技击法之冠，是少林家传武技之瑰宝也。点穴者，仅以星斗山河之象、沙虫猿鸟之形，据其部位，仿其动作，而演变为拳法奇技，渐而丰增武林之彩。少林僧兵盛达两千时，武技日益高妙，击法日渐出奇。为了门户，必精其术。得之皮毛者，可借新奇而自掩；得其真传者，视其珍异而自秘。如此千余年，至日减其技，渐而失传。今日武家，门派众多，昔日仅少林、武当两派。两派之史，少林久违。北齐稠禅师，是少林寺最早的一个武功超群之武僧，为少林拳法的奠基者。武当之祖是张三丰，张氏生于宋代徽宗年间，其武技精奥超群。少林武当，无分轩轾，友合一家，技击有歧。今人评日："外家少林，内家武当，外家主刚，内家主柔。"其实两家都刚柔兼备。凡武家皆含阴阳造化之机，具刚柔互济之道，始足以致实用。否则，纵百炼之钢，亦必有折损之时。点穴法，其理极精，得真技难。善此技者又互相慎秘而不外传，所以至今能精其法者甚少。习武者，仅能拳技其名，而不知其法，实令人可惜。点穴法为制人之武技，与医学紧密相关，其理深奥，非精心研练者，难通其术。先师无不告诫："练点穴之法，必高武德，立苦恒志，几十年如一日，方能获得真功。"凡习点穴术者，须深知：人之所以能生存，其理在气血调和，阴阳平衡，生机勃勃，欣欣向荣，体皆健壮。若气血失调，则死机潜伏，垂危欲绝。故先师劝后生要常日习武，频练体肢，使阴阳平衡，气血畅通，骨壮筋柔，全身力宏，益寿延年。气与血，为人生养命之源，循行全身，永无静止。而经行之道，亦有一定之规，经行之时，亦有一定之序，丝毫不爽，皆有所现。人身十二经365穴。气血沿经络循环一周，气血必经行一度，其经行则以十二时为准。吾人若悉知此规，施其点穴法，皆能效验。攻者心破，守者心坚，常胜也。"习武者尚德不尚力"。力虽足以伤人，而人未必心悦诚服。惟德者，力虽逊于人，而人必帖然，此不易之理也。盖武技之精者，一出手即可制敌亡命，而对于生命垂危之人，则略施手法，即可使其复苏。若能杀人，而不能生人者，则谓之死手，无可取也。故学武必先学生人之道。"治伤非难勘穴难，用药非难辨症难"。盖治伤者必先认定其所伤之处。究属何伤，究属何穴，然后依其症而定其治法，或用手法而治其外表，或用药物而治其内伤，药到病除，手蛰复春曲凡属少室贤徒弟子，学其武，必先重武德。有技无德者，非少林之徒；偏守武德而无技者，蠢才，无用也。少林寺院武僧和寺外皈依门徒，虽武艺超群，却永藏于暗处，从不无故伤人，众人也不知其通武也。真可谓：切记先师训，尚德葆朱心。少室真武技，莫传恶歹人。英名芳千秋，歹徒臭万处。(1)宗旨习点穴法，必先识诸穴所在部位，后辨明其起止循经路线，还须知晓各穴位与脏腑、脑颅、气血、五行、阴阳之依存，生克、制约之关系，方能沿其道渐而习悉之。无分春夏秋冬，无分生计贫富，无分畅阻顺逆，苦恒久之，方能学到真功，练成绝技也。(2)用途 一者施治也。偶被歹徒恶技所伤，因气血停滞不能循环，四肢萎滞不能转动，或致不动声息，不省人事，此属内伤。用点穴法医治，能使君愈也。二者护身也。君出门在外，若遭暴客歹徒之劫，危及生命，可用点穴法解之、破之，而转危为安。三者健身也。习点穴之方，虽表功在手，但力源在脏。内外发一点，皆动百节内外，全身动也。静者积，积之必滞，疾也；动者通，通畅百节必活，健也。(3)少林寺习武戒约①习此技术者，以强健体魄为要旨，宜朝夕行事，不可随意作辍。②宜人佛门，慈悲为怀，纵于技术精熟，只可习以自卫，切戒呈气血之私，好勇斗狠，犯者与违反国法同罪。③平日对待师长，宜敬谨，遇事勿得有违抗及傲慢之行为。④对待后辈，须和顺、温良、诚信，孝双亲，不得恃强凌弱，任意妄为。⑤于挚锡游行之时，如与俗家相遇，宜以忍辱救世为主旨，不可轻恃技术而逞强。⑥凡属少林师法，不可逞愤相较，但偶而遭遇，未知来路，须先以左手作掌上与眉齐，如系同派则以右掌照式示之，则彼此相知，当互为援助，以示同道之谊。⑦饮酒食肉为佛门之大戒，宜敬奉遵守，前辈日：酒能夺志，肉可昏神也。⑧女色男风犯之必遭天遣，亦为佛门之所难容，凡吾宗门弟子，必严守戒规，勿毫违矣。⑨凡俗家弟子，不可轻以技术相授，以免危害于世，违佛氏之本旨。如深知其人，性情纯良，而又无强悍暴狠之行，习者始可一保衣钵。但饮酒淫欲之戒须使其人誓为谨守，勿得以一时之与会，而妄言其毕生，此禅宗之第一要义，切勿轻而视之也。⑩戒恃强争胜之心，及贪得自夸之习，世之以此自丧其身而兼流毒于人者，不知凡几。盖技击术之于人其关系至为紧要，或技炫于一时，或务得当室因之生意外之波澜，为禅门之败类，贻羞当世取祸俄顷，是岂先师创立此术之意也乎，凡此后学者宜切记之。
二、人体穴位及气血流注
人体总穴有365处，其中有大穴108处，小穴257处(包括致命穴和主晕穴)，参见人体总穴图1～图12。
诸穴大同小异，主晕穴虽不足以制命，亦可使暴客暂时失去抵抗能力；主伤穴可使歹徒断肢、脱臼、出血，致残也；主死穴，即致命也，此法万万不得施也。习点穴之法，获真功者虽少，但也并非万难，"铁梁磨绣针，功到自然成"。然而，失德者、无志者，从无成也。少室历代先师训均习武尚德，练体健身，从不无故伤人，实为后人之榜样。1．十二经穴气血流注解()手太阴肺经(左右共22穴)歌诀：手太阴肺十一穴，中府云门天府诀。侠白尺泽孔最存，列缺经渠太渊涉。鱼际少商如韭叶，左右二十二孔穴。流注线：此一经起于中府，终于少商。脉起中焦，下络大肠，还循胃口；上膈属肺。从肺系横出腋下，循膈内行少阴心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，人寸口循鱼际出大指端。其支者，从腕后列缺穴，直出次指内廉出其端，交手阳明也。多气少血，寅时注此。(2)手阳明大肠经(左右共40穴)歌诀：手阳明穴起商阳，二间三间合谷藏。阳溪偏历温溜长，下廉上廉手三里。曲池肘胶五里近，臂膈肩颓巨骨当。天鼎扶突禾胶接，鼻旁五分号迎香。流注线：此一经起于商阳，终于迎香。其脉起于大指次指之端，循指上廉出合谷两骨之间，上人两筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上循膈外前廉、上廉，出顺骨之前廉，上出柱骨之会上，下人缺盆、络肺、，属大肠；其支者，从缺盆上颈贯颊，人下齿中，还出挟口，交人中--左之右、右之左--上挟鼻孑，循禾胶、迎香而终，以交于足阳明也。此经气血俱多，卯时气血注此，受手太阴之交。(3)足阳明胃经(左右共90穴)歌诀：四十五穴足阳明，头维下关颊车停。承泣四白巨髂经，地仓大迎对人迎。水突气舍连缺盆，气户库房屋翳屯。鹰窗乳中延乳根，不容承满渠门起。关门太乙滑肉门，天枢外陵大巨存。水道归来气冲次，髀关伏兔走阴市。梁丘犊鼻足三里，上巨虚连条口位。下巨虚跳上丰隆，解溪冲阳陷谷上。内庭历兑经穴终。流注线：此一经起于头维，终于历兑。脉起于鼻交人中，旁约太阳之脉，下循鼻外，上入齿中，还出挟口、环唇，下交承浆，欲循颐后下廉，出大迎，循颊车，上耳前，过客主人，循发际至额颅；其支别者，从大迎前下人迎；循喉咙人缺盆，下膈，属胃，络脾；其直行者，从缺盆下乳内廉，挟脐入气冲中；其支者，起胃下口，循腹里，下至气冲而会，以直髀关，抵伏兔，下人膝膑中，下循腼外廉，上足罡氏，人中指外间；其支者，下膝三寸而别，以下人中指外间；其支者，别罡氏上，人大别，出其端，以交于太阴也。多血多气，晨时气血注此。(4)足太阴脾经(左右共42穴)歌诀：二十一穴脾中州，隐自在足大指头。大都太白公孙盛，商丘三阴交可求。漏谷地机阴陵穴，血海箕门冲门开。府舍腹结大横排，腹哀食宝连天溪。胸乡周荣大包随。流注线：此一经起于隐白，终于大包。脉起大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上端内，循腑骨后，交出厥阴之前，上循膝股内前廉，入腹，属脾络胃，上膈，侠咽，连舌本，散舌下，其支别者，复从胃别上膈，注心中。少力多气，己时气血注此。(5)手少阴心经(左右共18穴)歌诀：九穴午时手少阴，极泉青灵少海深。灵道通里阴郄邃，神门少府少冲寻。流注线：此一经起于极泉，终于少冲。脉起心中，出属心系．，下膈络小肠；其支者，从心系，上侠咽，系目；复从心系却上肺，出腋下，下循膈内后廉，行呔阴心主之后，下肘内廉，循臂内后廉，抵掌后锐骨之端，人掌内后廉，循小指之内，出其端。多气少血，午时气血注此。(6)手太阳小肠经(左右共38穴)歌诀：手太阳穴一十九，少泽前谷后溪敛。腕骨阳谷养老绳，支正小海外辅肘。肩贞脯俞接天宗，髂外秉风曲垣者。肩外俞连肩中俞，天窗乃与天容偶。锐骨之端上颧髂，听宫耳前珠上走。流注线：此一经起于少泽，终于听宫。脉起小指之端，循手外侧上腕，出踝中直上，循臂骨下廉，出肘内侧两骨之间，上循膈外后廉，出肩解，绕肩胛，交肩上，入缺盆，络心，循咽下膈抵胃，属小肠；其支者，从缺盆贯颈上颊，至目锐眦，却入耳中；其支别者，别循颊上颔抵鼻，至目内眦也。多血少气，未时气血注此。(7)足太阳膀胱经(左右共134穴)歌诀：足太阳经六十七，睛明目内红肉藏。攒竹眉冲与曲差，五处上寸半承光。通天络却玉枕昂，天柱后际大筋外。大杼背部第二行，风门肺俞厥阴四。心俞督俞膈俞强，肝胆脾胃俱挨次。三焦肾气海大肠，关元小肠到膀胱。中膂白环仔细量，自从大杼至白环。各各节外寸半长，上髂次髂中髂下。一空二空腰髁当，会阳阴尾骨外取。附分侠脊第三行，魄户膏肓与神堂。谚语膈关魂门九，阳纲意舍与胃仓。肓门志室胞肓续，二十椎下秩边场。承扶臂横纹中央，殷门浮郗到委阳。委中会阳承筋是，承山飞阳踝附阳。昆仑仆参连申脉，金门京骨束骨忙，通谷至阴小指旁。阴谷膝内跗骨后，以上从足走至膝。横骨大赫联气穴，四满中注肓俞脐。商曲石关阴都密，通谷幽门寸半辟。折量腹上分十一，步廊神封膺灵墟。神藏或中俞府毕。流注线：此一经起于涌泉，终于俞府。脉起小指之下，斜趋足心，出然谷之下，循内踝之后，别人跟中，上脯内，出内廉上股内后廉，贯脊，属肾，络膀胱；其直行者，从肾上贯肝膈，入膈中，循喉咙侠舌本；其支者，从肺出络心，注胸中。多气少血，酉进气血注此。(9)手厥阴心包经(左右共18穴)歌诀：九穴心包手厥阴，天池天泉曲泽深。郗门间使内关对，大陵劳宫中冲侵。流注线：此一经起于天池，终于中冲。脉起胸中，出属心包，下膈，历络三焦；其支者，循胸出胁，下腋三寸，上抵腋下，下循孺内，行太阴、少阴之间，入肘中，下臂，行两筋之间，入掌中，循中指出其端；其支别者，从掌中循小指次指出其端。多血少气，戌时气血注此。(10)手少阳三焦经(左右共46穴)歌诀：二十三穴手少阳，关冲液门中渚旁。阳池外关支沟正，会宗三阳四渍长。天井清冷渊消泺，牖会肩髂天髂堂。天牖翳风瘼脉青，颅息角孙丝竹张。和髂耳门听有常。流注线：此一经起于关冲，终于耳门。脉起手小指次指之端，上出次指之间，循手表腕，出臂外两骨之间，上骨肘，循膈外，上肩，交出足少阳之后，入缺盆，布膻中，散络心包，下膈，遍属三焦；其支者，从膻中上出缺盆，上项，侠耳后直上，出耳上角，以屈下颊至颌；其支者，从耳后入耳中，至目锐眦。多气少血，亥时气血注此。(11)足少阳胆经(左右共88穴)歌诀：少阳足经瞳子髂，四十四穴行迢迢。听会上关颔咽集，悬颅悬厘曲鬓翘。率谷天冲浮白次，窍阴完骨本神邀。阳白临泣目窗辟，正营承灵脑空摇。风池肩井渊液部，辄筋日月京门标。带脉五枢维道续，居髂环跳风市招。中渎阳关阳陵穴，阳交外丘光明宵。阳辅悬钟丘虚外，足临泣地五侠溪。第四指端窍阴毕。 流注一：此一经起于瞳子，终于窍阴。脉起目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，邗交出手少阳之后，人缺盆；其支者，后耳后入耳中，走耳前，至目锐眦后；其地以者，别目锐眦下大迎，合手少阳，抵颈下，加颊车，下颈，合缺盆，下胸中，贯膈，络肝属胆，循胁里，出气冲，绕毛际，横入髀厌中；其直者，从缺盆下腋，循胸，过季胁，下合髀厌中，以下循髀阳，出膝外廉，下外辅骨之前，直下抵绝骨之端，上出外踝之前，循足跗上，人小指次指之间；其支者，别跗上，人大指，循歧骨内出其端，还贯人爪甲，出三毛，多气少血，子时气血注此。(12)足厥阴肝经(共26穴)歌诀：一十三穴足厥阴，大敦行间太冲侵。中封蠡沟中都近，膝关曲泉阴包临。五里阴廉羊矢穴，章门常对期门深。流注线：此一经起于大敦，终于期门。脉起大指聚毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上胭内廉，循股，入阴中，环阴器，抵小腹，侠胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上人颃颡连目系，上出额，与督脉会于巅；其支者，从目系下颊里，环唇内；其支者，腹从肝，别贯膈，上注肺。多血少气，丑时气血注此。2．点穴指要习武点穴，必须熟知气血经行之途径，及按时流注入处。以上所论，仅十二经穴及十二时辰气血循行流注线，不及于全身各穴。凡练点穴者，应知某时气血流注于某经，其经之主穴又属何处，依时辰相距之长短，不难推想而知其所在，此亦如远行者计行程也。习点穴者，若单凭歌诀而诵或记于脑而没体会其意思，不下苦恒之功探讨研究，则一无所知，难以成才也。所以练习此功者，不仅要熟知各经脉各穴之部位，而且要对周身气血循行之理亦作深奥之探讨，然后合并而揣摩之，方能豁然贯通。无论何时何地出手点穴，发无不中，百战百胜。取穴歌诀：点法必先通其取，骨度分寸皆适应。局部定寸若干份，长度一伤亦一寸。无分老幼或男女，骨度分寸取穴存。一二节间定一寸，指中横宽亦寸半。拇指首节定一寸，皆用男女定全身。悉知要害点穴位，百击百中功夫真。血头行走穴道歌：周身之血有一头，日夜行走不停留。遇时遇穴若伤损，一七不治命要休。子时走在心窝穴，丑时需向泉井求。井口是寅山根卯，辰到天心已风头。午时却与中原会，左右蟾宫在未流。风尾属申屈井酉，丹肾俱为戌时位。六宫只等亥时来，不教乱缚斯为贵。又日：天门晕在地，尾子不还乡。两肋丢开手，腰眼笑煞人。太阳并脑后，悠忽命归阴。断梁无接骨，脐下急身亡。点穴练功指要：少林点穴法，妙计威天下。要得此真机，先习运气法。收气聚气海，出手丹田发。还需调四梢，全身归脑纳。四两拨千斤，足弹山倒塌。手推铁墙倒，妙在施气法。莫望苦恒志，练出血汗洒。拨星伴日月，暑寒时不差。子继亥时来，深夜指插沙。三载穿墙壁，五载石开花。十载劈碎石，点穴才成家。十二时辰气血所注之穴：子时注人中，丑时注天庭。寅时注齐空，卯时注大杼。申时注丹田，酉时注四海。戌时注下阴，亥时注涌泉。辰时注太阳，己时注上仓。午时注脉腕，未时注七坎。十二时辰气血流注歌：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃。己脾午心未小肠，胱胱申注酉肾注，戌时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。会穴歌：腑会中脘，脏会章门，筋会阳陵，髓会绝骨，血会膈俞，骨会大序，脉会太渊，气会膻中。五脏募穴歌：中府肺之募，巨厥心募栓，期门上肝募然，章门脾募关，京门为肾募，五募主命弦。
三、点穴第一层功夫
"点穴容易识穴难"。点穴之法主要在于熟知全身各穴，不但能言其所在，而且能瞑目抚之。否则，如盲人看马。识穴必须认真准确，丝毫无差。习点穴之法，必须先明确十二经之穴名，再熟悉各穴之位置，经络与脏腑的关系。其具体练法是：取较坚硬的木材，刨光，制一木人，身上先绘标出某一经的诸穴，循其经络点其穴位，每日3-5次，每次3-6回。熟悉之后，改为夜晚点之，连续练月余。若能在暗处点中，初艺则成，可另换一经，依上法习之，依次增加。将人身全部穴位练熟后，可合并通练，练到能在暗处准确地点中全身诸经百穴者，功夫已就。人身之穴位占面积极小，所点击之面积只不过二三分也，所以初练时千万不可疏忽大意，误此为彼或误彼为此。练时应由少到多，由简到繁，着力应由轻到重，时间应由短到长，苦恒点练。习点穴之法，无论制人或救人皆须身有真功，手有高技。否则，制敌人反而被敌所制，救人反而贻误人。古人云：点者出手暴客残，应指倒地一刹间。我若失技反被擒，他借我力杀人便。制人必先学救法，误伤良君可复原。能制无解非真功，还须从头把功练。习点穴法，虽力在指，但要牢记"脑与心合，心与力合，力与气合，手与眼合，技与巧合"，"阴日归一，五行求本，本为力气"，"力气之本，乃为气血，气血密依"，"血为气之母，气为血之帅"，气顺血行快，血壮气充盈"。所以，习点穴者还需增加营养以益壮血，苦练气功以宜发力。习点穴法，切要"识透穴理"。凡学者必须细心体会，随时习练，不拘形式，如床头、桌菏、地边、途中等均可练。经常摸索点穴之理，依理推之，必有所得。如气血之头在某时应在可穴，在某时流经何穴，始自何时几刻，又终止于何时等，皆须精推细算，了如指掌。习点穴之法，还需深知气血循行，行至某经是逆行还是顺行，是向上还是向下，是向左还是向右等等，都必须辨其明，知其详，方能得心应手，点之即中。若误其前后，或误其左右上下，则都不能奏效。习点穴法，还应熟知人体诸经的血液循行轨道及其变化，血液循行在何时经何经络，注入何穴，顺逆凝滞，缓急多少等。点穴之妙，在于选中穴位，击中要害，灵在眼疾手快，视其准，点其速，力之雄，无不妙也。百点百中，点中要害，若无真功，皆会点偏穴位，着手是空，不仅不制于对方，反而给对方开了一个缺口，被对方击中。空穴之意另有一说，即"气未到，血已过"。换句话说，就是未点在气血头上，任你指头再有功夫，也难奏效。因气血之循行和气血之头所注入各经穴的时刻、路线，都是有一定规律的，所以习点穴之法应深知气血循行的路线及气血循行之头，方可点之奏效，制于敌人。先师云："气血头者五枝也，上下两枝，左右两枝，正中前一枝0"以正中一枝诸穴者，最为要害。出手点时，应视准而力猛，中者必应。气血还有正头和直头之说，气血正头为猛，气血直头为冲。其实都是指正中前一枝诸穴而言，仅说法不一。歌诀日：点穴之妙在血头，何时点打须追求。何时正头注何处，何时气血经穴流。五枝血头须详知，丝毫偏误不可有。更考时辰多幻变，悉知五枝血注头。切记交手抢直头，若失良机命要休。劝君切莫忘练气，点穴无气功白丢。习点穴法，应讲实效，其秘法有三：一则精悉经络、穴道和气血循行之理，二则深知气血流注与五行、天时的关系，三则熟读并牢记先师所著的点穴诸诀。习点穴法，还必须采用考问法，来验证自己所学之法。何者正，何者误，何者优，正者持之，误者改之，优者扬之。其考问之法有四：(1)考问穴位制一木人，绘出人体全部穴位，用手指或教尺指点木人诸穴，学者一一答之。教者可先问致命穴，次问大穴，最后问小穴。也可先考问经穴，次考问经外奇穴，或任意考问。(2)考问经络仍以木人考之。在木人体表绘出经络和奇脉，教者考学者；伤人应点何经络?此经络引连何脏?点中者当时有何症象?救治者用何手法、何药?效果如何?等等，逐经逐穴逐日考问。(3)考问人体之气血、诸穴与脏腑之关系习点穴之法，必须深考人体的气血循行，肢体百穴与五脏六腑的密切关系。对气血某时循行流注何穴、路线，某穴与某脏某腑的生理关系，都必须了如指掌，对答如流，方能于出手点打时，选中要穴，百发百中。(4)考问才德拳谱日："对于不守寺规与门外无德之门徒，概不传点穴之技，对一般徒众虽可授之点穴法，但切不可传致命要穴与制人之妙法。"历代武僧在授徒时都严行法规，慎重行事。凡对随徒未经十年之考和具备高尚德行的门徒，概不传授点穴技法，以免暴徒得技，损国害民。另对只有德而无真才的门徒，也不传艺，以免半途而废或知而半解，无济于事，损山门之武威。对久经考问确系德才兼备的贤徒，方可授艺，扶植成才。良师教徒要严守三则：其一，平日与人交手不可乱点要害穴位；其二，遇到死穴，点时要有分寸，不可冒点；其三，持之以恒，刻苦研练，不可半途而废，困难再大也要坚持到成功。
四、点穴第二层功夫
点穴之法，不同于拳打脚踢，其克敌制胜，全靠一指之功。劲有硬度，触于硬物，易于破伤皮肉，初学者，更是如此。奉劝初学练点穴之法者，不要心急，更不可无规乱练，应在良师的训教下，循序渐进。 歌诀日：初习点穴莫心急，循序渐进守规矩。不可无章乱点打，免得流血伤身体。尊师训练即妙方，点穴真功名列一。习点穴者，经过第一层功夫的习练之后，就要转入第二层剑功夫的学习，即指功。(1)点木物初练时，宜在较软的物具上练，如桐木板、腐木等。其具体练法是：持金针指或金剪指缓缓点，每日3～5次，每次15～30下。3个月后，可逐渐加重指的劲力，其点法由缓变猛，每日5。7次，每次30～50下。练3～5个月后，自感点指有劲而点物不痛时，可改为点练较硬的木板，如杉木板、椿木板等。(2)点石物经过一段苦练点木物之后，指端逐渐坚实，则开始练指点石。以点指指端向平滑坚硬的石头上点练，点劲由轻到重，点时由短增长，点次由少增多。若感到指头痛疼或肿胀，可以酌情减力、减时、减次数。切不要终止练功。练至两个月后，痛苦亦能日渐轻微。此时可换在较粗糙而无芒角的坚硬石头上点练，每天不少于300下。这样苦练3～5年可获良效。(3)点沙袋袋中填入散沙，约1尺2寸厚，以点指点插之，每天点插360下。练功3年，倾出散沙，填人小石粒，约5寸厚，再练功3年，改填人铁砂，每天练点指单点380下；再练3年后，加至500下，继续练3年，再去掉铁砂，换成铁屑，加倍研练。铁屑多尖棱，易伤指头皮肉，要特别当心。但也不能因受皮肉之苦而停止研练。先师云："不惜流血痛，自能成真功。""有志定成才，苦可育英雄。"练点沙袋之功，约过3年，以肉指点打土块、木材等硬物便获奇效，若去点打人身，功效令人惊赞。(4)练顶劲运一臂之全力，贯注于指端去按点硬物者，为顶劲也。顶劲的练法仍由软到硬。先运气变力，再点打其物。用力时，由轻到重，逐渐增之，至力尽而略停，继续进行。每天以300。500下为宜，天天点练，不可中断。体弱者，可以戴指帽(用3层白粗布制成)点练，先点五谷、砂粒，再更换成腐木，逐渐变成点练硬木、墙壁、石头、甚至铁物。(5)练抓劲抓劲即大拇指、食指和中指并用抓点制人的功法。其法是以食指为中心的重力，大拇指和中指先抓后点，辅助食指去点抓制人的方法，亦有独特之处。其练法是：拇、食、中三指的末节向内稍屈，似鹰嘴状，形如圆锥，锐如枪矛，尽三指之力，紧紧扣之，用至全身锐力尽也。每日练抓握实物3。5次，每次100～250握。依此苦练3-5年，皆可成功矣。此功苦练成功，出手抓住对方要害部位，弹指用力，可将对方触处抓烂。初练者可先练抓土块、水果，有一定功夫后，再研练抓握砖头、石头等硬物。体弱者可练抓砂、球(用白布缝成球形小袋，内填满砂粒，缝好)，每 2-3次，每次30。50握。体壮者可练抓木棒、铁杆、酒罐等(内装铁砂或铁片)。以上所谈诸法，皆属外层功夫，点指非粘人身者，难以奏效，凡有志者亦非难之事，但闻有点打不着人身者而能制于人的内层功夫，此功夫仅闻而未实见，练成此功夫是难上加难，极难也。练点穴功夫，有时亦有误伤或被别人无意致伤者，必须及时治疗，用药水洗之。如能在练功之前浸洗一次，可防意外。其药方是：生半夏、生南星、羌活、青皮、辣椒各30克，川芎、象皮、乳香、鹿色、茄皮、紫草、当归各45克，大附子、黄蜂窝各6克，川椒两，鹰爪对，青土120克，老醋5斤。以上诸药，置砂锅内同煎去渣。放温时，将两手放入盆内浸洗，待药汁生效，自感温气在体内如蚁行之时，出手擦干，然后练功。 此方可以防患，有舒筋活血和通络之功，有壮血益气和强髓健骨之能，为练点穴功夫的良方。适于练点石、插沙等外层功夫。又方：凤仙花草1株，桑枝两，桃树枝1两，鹿角两，象皮5钱，红花、桃仁、赤芍各8钱，云木香3钱，青皮、广陈皮各3钱，草乌、川乌各4钱。煎法、用法和效果同上方。(6)点打功夫练点打之功，应结合认穴、识别经络、气血循行和气功等基础知识。先制一与真人大小、高低、模样相似的木人，用墨汁标明人体十二经络和常用穴位。其中致命穴、要害穴要用不同颜色标出，宜于点打(如36致命穴用红色，要害穴用黄色等)。但所标诸穴的位置必须准确，否则会导致错点部位反而被敌所制的恶果。其具体练法是：练点打功者，先熟记穴位，面对木人，相距尺2寸，任选一穴，出点指向木人标穴点打，然后检查是否准确。若无丝毫差位，再改点他穴，一一点打，遍至木人全身。此为一循，每日练点2-3循，练至闭上双眼，也能点准诸穴时，可转入点打。其法是：气沉丹田，运至全身，调精锐之气，贯注指端，对准木人要穴发指点打。用力时，先慢而后快，先轻而后重，出柔着刚，刚柔相济，持之以恒，必成功矣。初练者：每日1-2次，每次50～150下，练至3个月后，指若未破，证明得法，可增至每日3次，每次150。300下。练点打之功，以每日早晨5～7时和晚间10～11时为宜，每天不能少于300下，中间可适当休练。少林点打名师汝静法师日：点打奇功门，秘传在少林。立志练真功，该有苦恒心。一练硬功底，气功乃根本。气壮推山河，四两拨千斤。二练手指功，平日须专心。先练指点土，再练点桐椿。更练指点石，苦习五冬春。后练点铁板，莫惧受苦深。食尽黄连苦，英名树武林。练成妙指法，秘诀在眼神。先练视点处，次练开穴门。眼力练成准，暗室辨假真。夜间能点打，白日千百准。气指眼之法，点打武艺真。三十春秋苦．可得真功夫．湛举和尚练点打歌诀：点打要在点穴准，常用三法牢记心。其制一木人，经络俞穴详标真。黑黄红蓝穴分色，眼嘹手疾点穴准。其二练气合崩劲，一气呵成火分金。初开点打轻柔缓，刚柔相济循序进。其一暗室练点位，白灰染掌寻穴纹。暗宅发指若点中，光日点打皆精准。劝君练功莫怕苦，小树日久必成林。(7)练眼力 眼力在武术中极为重要，点穴法中也是如此。习点穴法不仅要精通点穴之理法和点法，而且要深知"眼力为点穴法之魁"。眼力者，重在转动灵活，要在视移之锐，关键在疾速嘹物。其练法有二：一是暗中练，最好在夜间，寻一寂室熄灯静坐，瞑目定心，默思室中各物之位置、形状，深思片刻，启目视之，验之是否正确。起初，多难奏效，耐心久练，启目百物活现，不差分毫。二是在室内吊一灯笼，灯内点燃蜡烛，以褐色纸糊之，练者坐而视之，逐次减其光焰，或逐次加暗灯纸的颜色，使灯纸变成深褐色或黑色，渐而无光，在此暗室中练点木人穴或识别室中之物。久而久之，再移至明室或旷野视物，皆可光芒四射，视清八方。若点打敌人，无不百发百中。此为眼力第一步功夫(也称外层功夫)。眼力第一步功夫，虽能在暗室中启目见物，但对渺渺小物，难以望见，惟练第二步功夫方能奏效(也称内层功夫)。眼力第二步功夫较第一步功夫难。其练法是：每天红日将出之际，于空气新鲜的旷野，面东而立，意念集中，以待日出。当太阳的霞光射出时，练者从容闭气，静心稳神，开目定睛视之。约一炊时辰，自觉眼眶中有一缕热气而生。这时须速闭双目，暗点木人之要穴，然后启目验证是否准确，并依此法每日暗点500多下。若能在暗室中点准木人之穴，即可能练转珠功法。先运双目睛珠，向左右瞬动，向上下滚珠，然后闭目片刻，依行上法，再启目频练转珠，由左向右，练有百次。约半年可觉转眼珠左右，自感眼视非凡，循转上下如流星泛花。尤宜每日清晨起床信步旷野，运气闭目启目六合，开始珠转左右、上下各72度，行毕稍歇，开眼再练，视后再瞬，瞬视各36次，全功毕。依此法练至三年，即可在昏暗中辨物形位，明察秋毫。练成此功，启目点打对手，则可手眼相应。百发百中，无人可比矣。
五、点穴第三层功夫
拳谱日： 点穴妙法贵三功，三层功夫步步生。惟有奇功第三层，十步之外制人痛。若遇良师能解救，何如巧用轻和重。制服于人不伤命，何需动手不留情。少林点穴法的第一、二层功夫，皆为普通功夫，惟有第三层功夫技法较奇。凡练点穴者，在掌握第一、二层功夫之后，除认真研练、保持其技、永不退步外，还应苦练第三层功夫。第三层功夫的要领是以劲推气，气变为力，远能制人也。(1)摧棉功用棉絮制成胡桃大的一个圆球，放在室内一个木板架上，木板架与练功者胸部同高。练功者距架1尺3寸而立，右手握拳，运气三循，然后对准架上的棉球猛冲，每天300多下。当棉球能被冲拳所带的风吹掉时，练者可距架2尺，依上法冲拳。当棉球被吹掉时，再距架3尺远，依上法出拳冲之。久久练之，约10～20年，可告功成，远能制人。(2)吹灯功其练法与摧棉功大同小异，取油灯或蜡冲点燃，置于桌上，练功者距桌3尺远站立，运气后向前对准灯焰冲拳。依上法退至丈余，冲拳后能灭灯时，改三指冲练，直到指出灯熄，方为成功。湛化和尚练功歌日：七十二艺武艺绝，吹打功夫有妙诀。其一口吹小棉球，渐至增大到石铁。若能口吹石滚动，接兵吹力似推雪。其二夜间吹蜡烛，轻口一呼灯可灭。先近后远至三尺，日练吹灯五十诀。久日若练不中断，交手吹敌刹间灭。此外，习练少林指功再辅以药物，将有助于功夫长进。通常采用的少林秘方有：少林练功洗手方、少林运气妙丹、少林练功保筋通脉方、少林练功畅通气血方、练功舒筋丹、练手功洗手"如意汤"方、剑仙十八罗汉练功药酒等，具体方药见第十四卷。
六、三十六要害穴
致命穴门三十六，代代武僧刻心间。悉知穴门在何处，点中穴位致命休。得真技者尚武德，除暴安良美名留。少林点穴招法妙，三十六处神鬼愁。三十六穴点法妙，不可随意传人间。少林致命穴法源，六六三十六处点。一亦头额前中线，二亦两眉正中间。三亦眉外两太阳，四亦枕骨脑后边。五亦脑后芷血穴，六亦耳后厥阴言。七亦华盖心口上，八亦黑虎偷心眼。九亦巨厥心口处，十亦水分脐上缘。十一脐下气海穴，十二关元下腹间。十三下腹四寸处，亦名中极断阴泉。十四左乳上寸六，亦名左鹰窗命关。十五右乳上寸六，左鹰窗穴门当然。十六左乳下寸六，左乳根穴连命关。十七右乳下寸六，右乳根穴牵命连。十八十九两期门，乳下寸六旁寸然。二十脐下左幽门，巨厥之旁五分算。二十一亦右幽门，若能点中断肺源。二十二即左商曲，亦名血门主命关。二十三即右商曲，点中五月丧黄泉。二十四并二十五，左右章门定为然。二十六亦左腹结，二十七右腹结眼。二十八为命门穴，十四腰椎下中间。二十九即左肾俞，命门两旁一寸半。三十亦名左志室，点中三日归西天。三十一亦气海俞，三二鹤口刻心间。三三阴囊后海底，三四足底是涌泉。三十五亦右志室，又名一计害三贤。三十六亦右肾俞，点伤绝气闭双眼。三十六穴切记牢，点打不可半丝偏。按：上述36穴，拳谱原记载为致命36穴，实际是过分夸张。虽然36穴都是要害部位，但受击后绝非可致死。由于历代封建思想的影响，传抄者又缺乏实事求是的科学态度，使之过于神秘化。但不可否认，此36穴是击之有效，甚至可把人致残的要害部位。①眉心穴(又名印堂)：位于两眉之间。②头额前穴：位于眉心上1寸正中。③太阳穴：眉外1寸陷中，即眉梢与眼外眦之间后的1寸凹陷中。④枕骨穴(又名脑户)：位于枕骨粗隆上方。⑤厥阴穴(又名头窍阴)：位于脑后两边，乳突后当浮白与完骨之间。⑥华盖穴：胸骨柄与胸骨体联合的中点，即天突穴下2寸。⑦黑虎掏心穴(又名建里)：位于脐上3寸正中。⑧巨厥穴：脐上6寸，即鸠尾穴下1寸。⑨气海穴(又名丹田穴)：脐下1寸5分。⑩关元穴：脐下3寸。
七、十一致晕穴
(1)歌诀致晕十一穴位详，脑户囟门上星当。前后两顶风府位，头维耳后哑门纲。通天玉枕谱册注，点中应辰人梦乡。轻易莫把晕穴点，因小伤人是呆郎。(2)致晕十一穴部位①脑户穴：位于百会穴后4寸5分。②囟门穴(又名囟会)：位于百会穴前3寸正中。③上星穴(又名神堂)：人发际寸凹陷中。④前顶穴：百会穴前1寸5分。⑤后顶穴(又名顶门穴)：位于百会穴后1寸5分。⑥风府穴(又名天星)：项后枕骨下两筋中间。⑦头维穴：位于额角，入发际角尖处。⑧耳后穴：位于耳后静脉中。⑨哑门穴：位于风府穴下1寸正中。⑩通天穴：位于前顶穴后5分，再外开1寸处。⑥玉枕穴：位于脑户穴旁1寸3分。
八、点穴之手法
拳谱日：点穴之法武中精，点抢钻揣其法灵。点者四指护中指，抢者四指互并拢。钻者拳成瓦楞形，揣者平拳箭带风。地利人和选良机，或点或打应风情。少林武僧在长期的研练中，探讨和创造了很多方法，其中常用的是鸦嘴、鹤嘴、鸡嘴、芝针指、金剪指、三阴指和瓦楞拳等法，现分述如下。(1)鸦嘴点穴法①手型 即手的无名指、中指和小指内屈，食指向内屈成勾，向外突出，拇指向内封压中指屈眼上，五指握紧，用食指突出的部分点击对方要害部位(图13)。②用途鸦嘴法主要用于点击对方的颜面、颊侧面和胸腹侧面诸穴，如太阳、下关、翳关堂、章日月等穴。歌诀日：鸦嘴点穴力最雄，左右点击如雷轰。交手闪身取太阳，巧点下关和翳风。下取章门并日月，点中暴客即丧生。③练法每日早晨和晚饭后，面对木人2尺左右，先运气三循，然后贯注右手食指，向木人的太阳、下关等穴轻点，每次10-15下。逐渐增力和次数，三个月后可重点，每次150。300下。(2)鹤嘴点穴法①手型食指、中指、无名指和小指先向内屈，中指向外凸形突出，拇指内扣封压住中指末节，五指再尽力握紧，用突出的中指凸部点击对方要害穴位(图14)。②用途鹤嘴法主要用于点击对方头部、胸腹和背部的正中线诸穴，如印堂、人中、膻中、中脘、中极、身柱和命门等。歌诀日：鹤嘴力宏善碰硬，直发如箭点正中。气由丹田一呼出，贯连中指虎力生。点软宜施螺旋钻，点硬宜施猛崩冲。且记虚实玄憾法，明左玄右取当中。③练法先面对墙壁，运气三循，气贯中指凸节端，然后轻点。每日早晚各1次，每次30。50次。个月后改点木人，每次100-300下，用力逐日增重。(3)鸡嘴点穴法①手型 中指伸直，拇指和食指并紧附于中指的第1、2节横纹内侧，无名指小指内屈，形如鸡嘴，用中指尖点刺对方的要害穴位(图15)。②用途鸡嘴法主要用于点刺对方全身的岐骨凹陷处，如印堂、鹳口、列缺、合谷、阳陵泉、阴陵泉和手足背面诸穴。歌诀日：鸡嘴勾锥锋锐利，点钻勾刺亦法奇。善点听宫鹳口穴，手足背尾与列缺。背部诸穴至命门，内外膝眼并肋季。点中成擒鬼哭泣，莫忘勾鼻牵十里。③练法面对盆内所盛的米粒，运气三循，气贯食指，向盆内演练点插，每日2次，每次50。100下。1月后改点石砂，2月后改点铁砂，3月后改点木人，每次300～500下。(4)金针指点穴法①手型 中指伸直，其余四指内屈，拇指内扣，紧压食指和无名指点刺对方的要害穴位(图16)。②用途金针指主要用于点刺人身孔眼和软组织处的诸穴，如眼、鼻孔、天突、耳道、鸠尾、中脘、脐眼、天枢、气海等穴。歌诀日：中指亦属五峰第，单出亦称金针指。点中如就针插纸，霎时暴客命即息。穴选鼻孔双眼珠，耳孔天突与天枢。鸠尾中脘气海穴，左右膝眼并血池。
③练法点物同鸡嘴法，初待3个月后，开始演练钻法，即点中旋钻人内，日久威力无穷。(5)金剪指点穴法①手型食指、中指伸直，间距1寸2分许，形如刀剪，其余三指内屈，拇指扣压在无名指末节上，用中、食指点插对方要害穴位(图17)。
②用途金剪指主要用于点插对方的眼、鼻、腋下、肋间和软组织诸穴，如双眼、双鼻孔、腋下、不容、巨厥和诸肋间等。歌诀日：金剪指法插加点，剪指人穴如箭穿。透过泉眼可变钩，横转如绞成红剪。瞄准眼鼻腋下窝，膈缘时间是插泉。不容巨厥并期门，剪指到处他闭眼。③练法面对盆内谷物，运气三循，气贯中、食二指，然后轻插谷粒，每日2次，每次50～100下，1个月后改练插砂，两个月改练铁砂，每次300。500下，最后再练插点木人的有关穴位。(6)三阴指点穴法①手型食、中、无名三指伸直并拢，小指、拇指内屈，拇指扣压在小指末节上，以三指点挖对方要害部位(图18)。②用途三阴指主要用于点插腹部和全身软组织的诸穴，如鸠尾、不容、幽门、三阴交、曲池、曲泉等。歌诀日：三阴指点似刀切，点插切转左右掠。斜插直取鸠尾穴，不容幽门并日月。曲池曲泉三阴交，承山委中不可缺。偷点翳风卸下凳，黑虎掏心溅鲜血。③练法食、中、无名指并列伸直，练法同金剪指法。(7)瓦楞拳点穴法 ①手型食、中、无名、小指内屈，四指末节紧扣掌内，不能超过手掌第一道横纹，拇指封压食指孔眼，使手型如瓦楞形，用拳楞点打对方(图19)。②用途瓦楞拳主要用于点打胸部、头部前后诸穴和四肢要害部位，如百会、上星、印堂、头维、后顶、膻中、乳根、肝俞、膈俞、风市、肩井、肩髑等。
歌诀日：瓦楞拳技亦奇形，五指内扣如瓦楞。打点刺砸力无穷，点中暴客即丧生。敏取百会印堂穴，头维后顶并上星。乳根肩髑与膻中，诸俞风市连肩井。③练法先面对软物以楞拳点击，每日2次，每次50～100下。2个月后改点击墙壁、木板等硬物。3个月后改换点击木人，每日300-500下。(8)肘法点穴法前臂内屈，形成肘尖，主要用于点打对方的胸腹胁部要突破的穴位，如巨厥、中脘、章门、日月、神厥、天枢等。练法先是打点软物，渐改打点木人，每日300下。(9)足法点穴法足法点穴即踢法。踢出时足面绷平，用力向前或向两侧弹踢。主要用于点踢对方脐胯以下部位，如中枢、气海、曲骨、会阴、阴囊、长强、三里、鹤顶、膝盖、胫骨、环跳、昆仑等穴。练法先踢点软物，渐改踢点木人，每日500下。歌诀日：少林点穴招法奇，更有足法虎劲踢。撩裆致敌归阴法，破胫致他断下肢。左右双摆昆仑穴，断踝三交向内击。直取曲骨会阴处，阴囊气海与中极。还有长强鹤顶穴，膝盖环跳并三里。手足并用招法全，上下兼施是真机。(10)碰法点穴法碰法即用头部碰点对方要害部位。主要用来碰击对方的面部、胸、腹、肋和背部诸穴，如鼻、下关、下颔、膻中、中脘、神厥、章门、膏肓、命门等穴。歌诀日：用头碰点妙中技，碰中敌方即倒地。妙在乘他无防备，猛冲狠碰他命息。上碰面鼻溅红水，中碰心窝他吐食。下碰阴仰脸朝天，后碰背部致他死。练法运气贯注头，然后碰击墙壁，每日10～20下。初用力轻，日久渐用力重，3个月后改练碰木人要害部位，每日300下。(11)靠法点穴法即用臀部向后靠击背后来犯者的要害部位，如下腹部、阴部、胯部等。歌诀日：点打别有靠法奇，向后猛靠照杀敌。臀击点他肚中极，曲骨会阴血染衣。侧身击胯可卸腿，亦名铁身靠绝技。练法运气后贯注臀部，对准墙或树木用臀部靠击，每日次，每次10-50下。3个月后改靠击木人，每日100下。少林点穴之法甚多，除上述11种技法外，还有金铲指(即四指点切法)、四平拳、跪膝等法，只要用之得当，均能致敌伤残。九、点打要害穴位图解(图中穿黑靴者为彼方，穿白靴者为我方)(1)点击枕骨穴饿虎扑食虽势凶，猿猴束身可避风。转身点他枕骨穴，能使金瓜应手崩。他以饿虎扑食之招向我猛扑过来，我向右闪身躲开，使他扑空，我迅速向左转身，用左手中指点他头后的枕骨穴(图20)。(2)点取颊车穴飞掌迎面来，接掌立时刻。应者为虚势，偷把颌宫摘。他以右弓步出右掌向我面部劈来，我以右弓步，出右手挡击做虚势，乘他不防，直取他右侧颊车穴(图21)。
(3)点打承浆穴阳拳头上飞，取我面首魁。左拳挡假招，右点承浆归。他以右弓步出右拳向我打来，我上右弓步出左拳前挡为虚势(图22)。乘他不防，我出右拳猛点打他承浆穴，致他惨痛后仰(图23)。
(4)点击腰中穴揣掌迎胸来，疾接掌撩开。骑上赤兔马，刹时偷取怀。他上左弓步出左掌劈我面部，我上左弓步用左手挡击是假象(图24)。乘他不防，速出右手点击他胸部的膻中穴(图25)。
(5)点打章门穴茅掌来穿喉，钢盾顶他收。疾出金叉锥，点破章门流。他以左弓步左掌向我头部劈来，我上右弓步出左手挡击做假象(图26)。乘他不备，我出右手点他左肋胁的章门穴(图27)。
(6)点击中极穴偷施阴锤最难防，锐目快手防遭殃。虚实兼施迷诱他，点破中极亡当场。他以右弓步右拳崩击我下腹部，我上右弓步出右拳挡之(图28)。乘他不备，我速上左脚出左拳偷击他下腹部的中极穴(图29)。
(7)点击神厥穴迎面飞掌来似箭，金交剪法速挡前。乘机换把点神厥，当场开肚血水溅。他以弓步右掌取我咽喉，我施猿猴缩身之势，再变两手成金交剪抵他(图30)。乘他不防，我右脚向前上一步，同时出右手突然偷点他腹中的神厥穴(图31)。
(8)点打尾宫穴弓桩铁肘力无经，闪身躲开为妙计。转身点他尾中穴，致他下身瘫在地。他以右弓步顶右肘向我冲来，我上左脚闪身躲过，并用右拳击他耳部(图32)，致他疼痛难忍而身向前伏时，速用右手按住他背部，同时用左拳猛点击他尾宫穴(图33)。
(9)点打印堂穴弓步标拳似飞箭，巧施撩拳可避关。换把点他印堂穴，致他头晕瞎双眼。他以右弓步出右拳击我头部，我立刻上右弓步出右拳向前挡击做虚势(图34)。乘他K备，我速出左手点击他印堂穴(图35)。
(10)点击下脘穴箭步反臂锤，妄图制我归。偷点他下脘，制妖腹溅水。他以左弓步左拳击我头部，我上左弓步出左拳假意挡之(图36)。乘他不防，我速用右拳点击他下脘穴(图37)。
(11)点击中脘穴飞拳来砸头，云拳疾对手。换把取中腹，致他肚浆流。他以左弓步出左拳向我头部打来，我上右弓步出右拳向上挡之做假象(图38)。乘他不备，我速上左弓步出左拳猛点击他腹中的中脘穴(图39)。
(12)点打哑门穴劈拳善破臂，转身架打宜。吾转身溜走，回头寻良机。点他哑门穴，致他枯接梨。他箭步飞来落脚成右弓步，同时出右拳向我头部打来，我施横马架打招闪身而过(图40)。乘他扑空而前伏倒下时，我速回头转身出右拳点击他颈后的哑门穴(图41)。
(13)点击巨厥穴他上右马右手劈，我施右马右手抵。对方又施左手疾，吾应风云右手起。突然来个夜摸鸡，左手点他巨厥息。他以右弓步出右拳向我头部打来，我上右弓步出左手挡击为假招(图42)。乘他不备，我甩开左手猛点击他前胸下部的巨厥穴(图43)。
(14)点击后溪穴他上右脚使锤打，我转横马低势发。手疾眼快崩右手，点他后溪惨叫妈。他以右弓步出左拳打来，我以低势马步，体稍左转，出右手点击他腕侧的后溪穴(图44)。(15)点击人中穴他以猛虎出笼势，妄取小童饱餐食。吾施织女穿梭奇，点他人中倒在地。他以老虎出笼之势向我猛扑过来，我施织女穿梭之招，稳准狠地点击他鼻下正中的人中穴(图45)。
(16)点击命门穴老虎出洞威力雄，向前扑人快如风。势如一口吞小羊，缩身能化雄为零。转身点他命门穴，亦叫打虎又降龙。他施老虎出洞之势猛然间向我扑来，我立即缩身躲开，使他扑空而过，前伏爬地。乘他不利之时，转身用右手点击他后背下部正中的命门穴(图46)。(17)点击水分穴鹞子钻林猛冲肘，若失战机实发愁。不及来个虚诱架，明防暗攻开泉流。偷取水分脐眼上，暴徒腹中开红口。他以鹞子钻林势冲来，出右肘击我胸部，我左脚向后一步，同时出右拳击挡做虚势(图47)。然后，速上左弓步，出左手向下点击他脐上的水分穴(图48)。
(18)点击乳中穴他上右马冲右拳，我上左马立挡前。诱他开门妙策灵，猛进右手点乳中。他上右弓步出右手向我打来，我上左弓步出左手挑，同时速出右手点击他胸上部的乳中穴(图49)。
(20)点击风池穴豹子出林如猛虎，小猴束身可躲过。乘他扑空未站稳，甩击铜锤准而狠。点他风池大筋外，低龙拿妖送阴门。他以豹子出林猛扑过来，我以猿猴坐毡势避开(图52)。乘他扑过还未站稳，我速起身出左拳点击他项后右侧风池穴(图53)。
(21)点击断喉穴他上右马猛扑来，右手撩舞拨云开。我退右脚右手挡，乘机把他咽喉塞。他上右弓步出右掌劈我面部，我右脚向后退，同时出右手挡击(图54)。乘他不备，我速出左手向前点切他咽喉(图55)。
(22)点击上星穴暴客若施铁头攻，我飞虎脚下取阴。再施铁拳破他心，更出锐矛刺星门。指下打上软硬兼，点破上星敌亡身。他用铁头来撞我的面部，我飞左脚假取裆(图56)。乘他顾裆防下之际，我猛出右拳击他胸，他必用左拳挡，我再飞出左手点击他前额上部正中上星穴(图57)。
(23)点击不容穴铁肘冲人力量雄，需生妙计破空城。托肘挡肘施虚法，飞箭穿眼破腹能。点中不容吐红浆，任他铁人也不行。他上右弓步以右肘冲我胸部，我左脚后退一步，用右手砸击他肘端为虚象。乘他不备，速出左手点击他上腹右侧的不容穴(图58)。
(24)点击听会穴弓步冲拳快而准，若遇高手需谨慎。若迟一分必遭击，他方闪身破耳门。他上右弓步出拳击我胸部，我上右弓步，出右拳挡回他右拳。乘他不备，速飞左拳点打他右侧听会穴(图59)。(25)点击腋下穴实攻必先防，无防必遭秧。飞拳击我头，或闪或直挡。若能眼法灵，乘机取胁乡。点准腋下穴，致他全身僵。他上左弓步出拳向我头部击来，我眼疾手快，上右弓步出右拳点击他腋下穴(图60)。
十、点穴治疗范围
(1)消化系统 胃病、腹胀、呕吐、翻胃、腹泻、食欲不振、便血等。(2)呼吸系统咳嗽、痰多、哮喘、干咳无痰、鼻流清涕、鼻塞等。(3)泌尿系统小便不通、遗尿、淋病、尿血、尿痛、小便失禁、白浊等。(4)心血管系统一、心悸、心慌、紫癜、牙齿出血、吐血、中风不语、肝阳上亢、半身不遂、狂症、眩晕。(5)运动系统腿痛、臂不能举、手腕无力、肘挛难伸、五指尽痛、四肢勾挛、四肢无力、肾虚腰痛、寒腰痹腿、柳拐等。(6)神经系统健忘、头痛、偏头痛、言语错乱、多梦、哭笑无常、晕厥、不省人事等。(7)小儿病小儿慢惊风、小儿哭闹腹泻、小儿遗尿、小儿百日咳、小儿疳积、小儿麻痹、脑膜炎后遗症等。(8)其他疾病面部浮肿、肢体异常、遗精、气落底、肩凝症、脊柱突出、疟疾、落枕等。(9)增进健康类体虚自汗、饮食欠佳、面黄肌瘦等。
十、点穴治病手法
寺僧根据祖国医学的"虚则补之，实则泻之，寒则温之，热则清之"的医疗法则，创造出用点穴法治病的有效手段，即点摸、点打、点揉和点划四种方法。(1)点摸(即补法) 医者用手的食指或并用食、中、无名三指，在患者病灶部位和有关穴位轻轻点摸。手法以摸为主，逐渐用至中力，切勿用力过重。轻者，则医者用手指轻轻点摸，仅感触到患者穴位的皮肤表层，就像幼雀啄食一样。点摸穴位，每分钟40-45点，起指要滑，落指要轻。点摸5分钟后，渐加力达中度，即医者指点到穴，感到触及穴表皮下内层为度，每分钟约60点，依法点摸3～5分钟，若体质稍好者，可点摸6-10分钟。每天点摸1次，连续7天为第1个疗程。中休3天，开始第2个疗程，中休5天，连续3～5个疗程。(2)点打(即泻法) 医者用中指以较重的手法点打患者的有关穴位。不仅用力大，而且速度要快。点打时，中指所用之力由中度到重度，由慢到快。选准穴位后，医者用中指对准穴位，先轻揉片刻，然后靠中指关节的弹屈力，连续点打穴位。一般每分钟55-65发。中指离穴时，先向上崩起，次向下弹滑，再向左撩，后向右拨，此为轮。依此类推，不可杂乱。点打法适于体壮和急性病者，每天施术1次，7次为个疗程。若1个疗程不愈者，可再点打2～3个疗程。(3)点揉法(即温法) 医者用中指对准穴位，先以中度力点2～3下，然后由左向右揉3。5秒钟，起指离穴，此为发。再以上法连续点揉5～10发，每分钟约点揉50-55发。点揉法适用于风湿性疾病和一切慢性疾病，每两天施术次，5次为个疗程。中休3天，再进行第2个疗程，直到痊愈。(4)点划法(即清法) 医者用中指先点按患者的有关穴位，然后以食、无名指辅助中指。由穴中点上推下划3。5下，再向左次向右横划两下，此为1发。其用力由中度到重度，．以指感触皮下内层为度。其速度由慢到快，每分钟约点划35-50发。此法适于局部红肿、疼痛和热症疾患，一般每日施术1次，7次为个疗程。中休3天，再进行第2个疗程。以上4种点穴医病法，是僧医长期艰苦实践的宝贵经验，有一定的临床实用价值。但也存在着一些不足之处，绝非百点百效，希望读者在临床实践中加以验证。用点穴法治病，切记如下几点：①始终以"虚则补之，实则泻之，寒则温之，热则清之"为医病原则。再根据患者不同的年龄、体质、疾病的性质等，选用准确的穴位，施行适度的手法。②每次施点穴位不可太多，一般2。3穴，最多不超过4个穴，点打时间不宜过长，一般3。5分钟，最长不超过15分钟。③在患者精神不好或神经受刺激时，不宜施术。另外，天气不好(如刮大风、下大雨、寒流等)或酒后，都不适宜施术。④施术时，对患者的体位必须合理安排，如点打腿和胳膊肘时宜坐位，胸腹部宜仰卧，脊背、腰部宜俯卧等，免得患者在点打中出现晕厥或其他偏差等不良现象。
十二、点穴治疗配穴方法
点穴治病同施药一样，也有周密的配方，绝非乱点乱打。配方是根据患者的病情选用主穴、辅穴和备用穴。主穴：对治愈一种疾病起主要医疗作用的穴位。辅穴：协助主穴发挥治愈疾病的穴位。备用穴：对较复杂的疾病，为加强疗效，配合主穴和辅穴治愈疾病的穴位。为了达到治愈疾病的目的，必须妥善和周密地选用穴位，组成好的配方。现将寺僧在临床实践中，用点穴治病取得良好疗效的配方分述如下，供读者参考。(1)消化系统疾病①胃病主穴：中脘。辅穴：足三里。备用穴：胃俞、巨厥。②呕吐主穴：不容。辅穴：中脘、内关。备用穴：足三里。以上诸穴用泻法，每日施术2～3次。③腹痛主穴：中脘、天枢。辅穴：足三里、中极。备用穴：内关、胃俞。以上诸穴用轻泻法，每日施术1次。④慢性痢疾主穴：上脘、天枢。辅穴：中极、委中。备用穴：大肠俞、胃俞、足三里、内关。以上诸穴用中泻法，每日施术1次。⑤上吐下泻(急性肠胃炎)主穴：内关、中脘。辅穴：天枢、中极、足三里。备用穴：胃俞、小肠俞、曲池、水分。以上诸穴用泻法，每日施术～2次。⑥不思饮食主穴：足三里。辅穴：中脘。备用穴：胃俞、肝俞、三阴交。以上诸穴用补法，每日施术次。⑦翻胃吐酸主穴：巨厥。辅穴：中脘、不容。备用穴：足三里、内庭。(2)呼吸系统疾病①咳嗽不止主穴：肺俞、太源。辅穴：曲池、膻中。备用穴：风池、大椎、合谷。②咳嗽痰多主穴：丰隆、膻中。辅穴：曲池、列缺。备用穴：风门、身柱。③咳嗽吐血主穴：膈俞、曲池。辅穴：大椎、血海。备用穴：风门、天突、少海。④哮喘主穴：天突、合谷。辅穴：膻中。备用穴：鱼际。⑤久咳不能人眠主穴：天突、膈俞。辅穴：百会、风池、合谷。备用穴：神门、曲池、肺俞。(3)心血管系统疾病①心悸主穴：心俞、神门。辅穴：百会、涌泉。备用穴：膈俞、内关、小陵。②心慌呕吐主穴：神门、足三里。辅穴：心俞。备用穴：曲池、大陵。③冠心病主穴：膈俞、神门。辅穴：后溪、曲泽、百会。备用穴：内关、足三里、血海、膻中。④紫癜(皮下出血)主穴：足三里、环跳、阳陵泉。辅穴：曲池、天枢。备用穴：中脘、三阴交、外关、血海。(4)运动系统疾病①膝盖痛(膝关节炎)主穴：膝眼。辅穴：阳陵泉。备用穴：足三里、委中。②腿寒痛主穴：阳陵泉。辅穴：承山。备用穴：三阴交、鹤顶。③足面浮肿主穴：太冲。辅穴：内庭、行间。备用穴：昆仑。④腰痛主穴：肾俞。辅穴：委中。备用穴：志室、承山。⑤胳膊痛主穴：曲池。辅穴：手三里。备用穴：肩井。(5)骨科疾病①骨折胫骨骨折伴红肿疼痛：取阳陵泉、昆仑、足三里(也可配合热敷疗法)。膑骨骨折：取双风市、环跳、外膝眼。肱骨骨折：取肩髑、曲池。桡骨骨折：取手三里、神门。腕骨骨折：取后溪、外关。②关节损伤膝关节损伤：取膝眼、鹤顶、足三里。踝关节损伤：取昆仑、三阴交。颈关节损伤：取大椎、风池。肘关节损伤：取曲泽、手三里。肩关节损伤：取肩井、肩髑。腰关节损伤：取腰眼、肾俞、命门。腕关节损伤：取合谷、大陵。髋关节损伤：取环跳、伏兔。指关节损伤：取合谷、阿是穴。趾关节损伤：取太冲、阿是穴。③脱臼肘关节脱位：取外关、曲池、臂腈。下颔脱位：取下关、耳门、颔下凹。肩关节脱位：取外关、曲池、肩职。胯关节正脱位：取足三里、风市、环跳。④损伤杂病损伤致胃痛：取中脘、足三里。损伤致腰痛：取命门、肾俞。损伤致颈项强直或不能转动：取大椎、风池。损伤致偏头痛：取太阳、风池、头维。损伤致全头痛：取百会、风府、太阳。损伤致失眠：取神门、后顶、上星。损伤致手足拘挛：取曲池、外关、阳陵泉、昆仑。损伤致手足麻木不仁：取肩鹬、合谷、足三里、风市、三阴交。损伤致半身不遂：取手三里、肩髑、肩井、百会、环跳、足三里、阳陵泉、行间。损伤致鼻衄不止：取上星、委中、涌泉、照海。损伤致全身僵直：取合谷、曲池、涌泉、阳陵泉、承山、委中。损伤致不省人事：取人中、合谷、百会、大椎。损伤致牙痛：取下关、翳风、合谷。损伤致目失明：取攒竹、睛明、光明。损伤致小便出血：取中极、曲骨。损伤致大便出血：取长强、大肠俞、中脘。损伤致便闭：取承山、丰隆。损伤致咳嗽：取天突、大椎、肺俞。损伤致吐血：风池、涌泉。损伤致胸痛：膻中、气海。损伤致消化不良：取中脘、足三里。损伤致鼻青脸肿：取下关、迎香。损伤致耳内流血：取听会、合谷、曲池。损伤致全身瘫软：取足三里、风市、阳陵泉、环跳、百会、风府。损伤致喉痹失音：取天突、合谷。损伤致气急欲绝：取肺俞、膻中、神门。损伤致吐白沫：取巨厥、足三里。醯咯
十三、百穴识记歌
手之太阳经属肺，尺泽肘中横纹是。列缺侧腕寸有半，经渠寸口陷脉记。太源掌后横纹头，鱼际掌后散脉里。少商大指内侧寻，爪甲如韭此为的。手阳明经属大肠，食指内侧号商阳。本节前取二间定，本节后勿三间忘。岐骨陷中寻合谷，阳溪腕中止侧详。三里曲池下二寸，曲池曲肘外辅当。肩髑肩端两骨岐，五分侠孔取迎香。足阳明兮胃之经，头维本神寸五分。颊车耳下八分是，地仓侠吻四分临。伏兔阴市上三寸，阴市膝上三寸真。三里膝下三寸取，上廉里下三寸主。下廉上廉下三寸，解溪腕上系鞋处。冲阳陷谷上二寸，陷谷庭后二寸举。内庭次趾外间求，历兑如韭足次趾。足太阴之经属脾，隐白大指内角宜。大都节后白肉际，太白核骨下陷为。公孙节后一寸得，商丘踝下前取之。内踝三寸阴交穴，阴陵膝内辅下施。手少阴兮心经是，少海肘内节后明。通里掌后才一寸，神门掌后锐骨精。手太阳兮小肠素，小指之端取少泽。前谷外侧本节前，后溪节后仍外侧。腕骨腕前起骨下，阳谷锐下腕中得。小海肘端去五分，听宫耳珠发菽侧。太阳膀胱何处看，睛明目眦内角畔。攒竹两眉中间取，络却后发四寸半。肺俞三膈椎俞七，肝俞九椎之下按。肾俞十四椎下旁，膏肓四五三分算。委中胭窝横纹中，承山腿肚中央按。昆仑踝下五分后，金门踝下陷中撰。申脉踝下筋骨间，不容爪甲慎勿乱。少阴肾兮安所见，然谷踝前骨下识。太溪踝下后五分，照海踝下四分即。复溜内踝上二寸，向后五分太溪直。手厥阳兮心包经，曲泽肘内横纹作。间使掌后三寸求，内关二寸始无错。大陵掌后两筋间，中冲中指之端度。手少阳兮三焦论，小指次间名液门。大渚次指本节后，阳池表腕有穴存。腕后二寸外关穴，支沟腕后三寸间。天井肘上一寸许，角孙耳廓开口分，丝竹眉后陷中按，耳门耳缺非虚义。足少阳胆取听会，耳前陷中分明揣。目上人际发五分，临泣之穴于此存。目窗泣上寸半处，风池发后际中论。肩井骨前看寸半，带脉肋下寸八分。环跳髀枢寻宛宛，风市髀外两筋显。阳陵膝下一寸求，阳辅踝上四寸远。绝骨踝上三寸后，丘墟踝前有陷中。临泣侠溪后寸半，侠溪小次岐骨缝。厥阴肝经果何处，大敦拇指有毛聚。行间骨尖动脉中，太冲节后有脉据。曲泉横纹两筋著，章门脐上二寸量。横取六寸看两旁，期门乳下一寸半。直下寸半二肋详，日月肋胁需细寻。督脉鼻下水沟穴，上星入发一寸真。百会正在顶中央，风府后发一寸论。哑门后项发五分，大椎第一骨上存。腰俞二十一椎下，请君仔细详经文。任脉中行正居腹，关元脐下三寸寻。气海脐下一寸半，神厥脐中是穴都。水分脐上一寸求，中脘脐上四寸估。膻中两乳中间位，承浆唇下中位属。百穴取法尽细详，劝君熟读一莫忘。点穴奇技别他术，差错分毫皆失场。若要出手制于人，百穴位处必知详。
十四、取穴尺寸折算法
(1)头部前发际至后发际折作12节，定为尺2寸，若前发际不明者，取眉心直上行3寸，后发际不明者，取大椎穴上行3寸。前后发际俱不明者，折作1尺8寸。头部直寸依此法取之。眼内眦角至外眦角定为寸，头部横寸依此取之。(2)背部大椎穴至尾骶骨穴，共计21椎折作30寸，上7椎，每椎定1寸4分1厘。中7椎，每椎定1寸6分1厘，下7椎，每椎定1寸2分6厘。依此作背部直寸量取之。背部横寸，依被量人的食、中两指的并拢宽度，定为1寸5分。依食、中、无名、小指四指并拢的宽度，定为3寸。依此作为背部横寸量取之。(3)腹部以两乳之间的宽度，定为8寸。依此作为横寸取之。剑突骨下缘至脐中心定为6寸。脐下至毛际横骨，定为5寸。天突穴至膻中穴，定为8寸。依此为腹胁部直寸取之。(4)手足部并背部横寸，用中指同身寸法取之。其法是男左女右，以中指向内勾屈，取中指中节两横纹间距为1寸。以上诸部所折合的尺寸，均为被量者的肢体取算，尽量做到准确，灵活运用，但不可乱用估计法。
十五、常用穴取法
少林寺伤科秘方中所说的穴位与我国针灸疗法的穴位基本相同，但少数有别。还有的穴位，虽穴名不同，但其位置和取法一样。为了帮助初学者学练，现将本书有关常用穴位的古名别名、部位和取法一一概要说明，供读者参考。①眉心穴(又名印堂穴)：位于两眉正中间，属心经。②头额前穴：位于眉心穴之上约一寸，属心经。③太阳穴：位于眉外端一寸凹陷中。④枕骨(又名脑户)：位于枕骨粗隆上方。⑤藏血穴(又名头窍阴)：位于脑后右玉枕穴下五分。⑥厥阴穴：位于脑后近耳，左右两穴。⑦华盖穴：位于胸骨柄与胸骨体联合的中点。⑧黑虎偷心穴：位于巨厥穴下约三分正中。⑨巨厥穴：位于脐中上六寸正中。⑩气海穴：位于脐中下一寸五分正中。③右肾俞穴：位于第二腰椎棘突下右侧一寸五分。③志室穴(又名志堂穴)：位于第二腰椎棘突旁开三十寸处。气海俞穴：位于第三腰椎棘突下旁开一寸五分。鹳口穴(又名尾宫穴)：位于尾骨脊端处。海底穴：位于前阴与肛门之间。涌泉穴：位于第二、三趾跖关节后方，蜷足时的凹陷处。⑦肖会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点。③顺门穴：位于百会穴前三寸正中。③顶门穴(又名后顶穴)：位于脑户穴直上三寸正中。④天星穴(又名风府穴)：位于后发际上一寸，即枕骨粗隆外侧凹陷处。耳后穴：位于耳后静脉中。心开穴(又名鸠尾穴)：位于胸剑突骨下缘相当于脐中上七寸。对门穴(又名不容穴)：位于巨厥穴旁距前正中线外开二寸。⑩扇门穴：即对门穴，男人的左对门穴为扇门穴，女人的右对门穴为扇门穴。京门穴：位于第十二肋游离间处。④五定穴(又名天枢穴)：位于肚脐旁外开二寸。伯劳穴(又名陶道穴)：位于第一胸椎棘突下。肺使穴(又名肺俞穴)：位于第三胸椎棘突下旁开一寸五分。膏肓俞穴：位于第四胸椎旁开三寸处。⑦对心穴至阳穴：位于第七胸椎棘突下。⑨环跳穴：位于大转子的后方凹陷处。盖膝穴：即两膝盖骨脊处。膝眼穴：位于髌骨尖两旁凹陷处。⑩竹柳穴(又名交信穴)：位于内踝上二寸，胫骨内侧缘。⑦脚住穴：位于脚面上高骨如豆者是也。⑦开腔穴：即两耳。⑦乔空穴：即两耳后根也。⑦眼角穴：即两眼梢也。⑦大中穴：即鼻中也。天平穴：位于大中穴微上方。驾梁穴：即鼻梁也。咽空穴：即鼻下一分处。牙关穴：即唇口也。咽喉穴：即喉管也。将台穴：位于咽喉左右。舌咽穴：即舌上咽腔。童骨穴：位于风府穴上一分处。精灵穴：即两手虎口也。曲池穴：屈肘时肘横纹桡侧头梢外方。①中脘穴：位于肚脐上四寸正中。⑤六宫穴：又名脐中、神厥，即肚脐正中也。气关穴(又名气门穴)：位于左乳下二指处。血瘦穴：位于右乳下二指处。④挂膀穴：位于气门穴和血瘦穴之下约一分处左右两穴。肚角穴：位于小腹盆弦之外。④命宫穴：位于血瘦穴之下、气海穴之后。⑦背心穴：即背部中心点也。⑦腰眼穴：位于第四腰椎棘突下旁开三寸八分处。⑦粪门穴：即肛门是也。①冲阳穴：即脚背的最高点。①血囊穴：腹右边也。气囊穴：即小腹左边也。净瓶穴：即脐左肚角血腕下。①脊中穴：位于第十一胸椎棘突正中。第十三卷 少林七十二艺
第十三卷 少林七十二艺
习武者，于拳械之外，还须练软硬功夫一两种或数种。因为功夫与拳术、器械，犹如耳之于目宜并用，而不可有须臾分离。因此，技击名家常讲，"打拳不踢腿，终究瞎出鬼"。又讲："打拳不练功，到老一场空。"还日："练功不练拳，到老没招传。"是说练拳必须练功，若不练功，拳术虽打得精熟好看，终究是花拳绣腿，器械虽练得灵活敏捷，终究是舞剑弄枪不实用，到老仍然是空练一场，不能成其大名。反过来如光练功，而忽视拳械也不行。因为光练死功夫，久而不能活用，传授足下无路可教，最终无济于事，也是南柯一梦。因此，必须在拳械基础上，进一步练习适宜的功夫。一为自卫(俗话说挨打)，如金钟罩、铁布衫、蛤蟆功、铁牛功等技术，练到精熟时不但拳术难伤其身，就是刀剑也毫不在乎。二为制人之技(俗称打人之术)，如一指金刚、金铲指、双锁功、点石功、铁砂掌等功法。练成者臂坚如铁爪，指如利钩，拳掌如刀斧，与人搏斗无往不胜。例数少林各种功法计七十二种，练法则各有千秋。其中上乘功法莫过气功，练习成功后，不但能以气制人，枪刀难损，并可强身健体，延年益寿。当然气功习练不易，若习之失当，易致疾，甚至有性命之虞。通常气功可分为软硬两种、阴阳二功，如阴劲软功。功夫中一指禅触人必死，无药可医。平掌功夫，则以铁砂掌、鹰爪功等最通行，击人轻重，自己可以控制。习练时应仔细体会，运用时当慎重。
一、铁臂功
1．歌诀少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。2．练法 ．、①初练时在屋内栽圆滑木桩，用臂轻轻击之，要反正击之，左右臂交换练习，里外反正击之，每一臂要练习击打四面，须使内外一周都练到，每日行数次，渐渐增加至数十次、数百次，乃至千次以上，由轻至重，逐渐用猛力击打(图1)。②逐渐变成为击树。由于树干粗糙，凹凸不平，初击时与之磨擦，皮肤最容易肿疼，仍应按日练习。至两年之后，即可以不疼，越击打越有力，两臂也越坚硬(图2)。③练过击树干两年后，再换成圆石柱，天天用两臂反正左右击打，苦苦修炼，朝朝拼搏，两臂轮换交替击打石柱(图3)。④击过圆石柱以后，再渐渐换成有棱角的石柱，左右两手臂交替轮换击打，按法周转击之，每天练习由数十次至几百次，至千次以后，仍继续练习，锐意拼搏(图4)。⑤至单臂一挥把圆石柱打断时(图5)，仍然按法击打棱角石柱，每天击打不停。⑥至单臂击断有棱角的石柱时(图6)，仍然不可间断，继续击打之，此时两臂硬似铁石之坚，用以击人时，重则筋断骨折。如遇刀剑棍棒，单臂一挥，也能把其摧折，就是赤手空拳，也不至于败阵。
3．功法略解①铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。②少林拳谱云：臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利，则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使孤行为要。拳谚日："运之于肩臂，意气劲贯通"，"拧腰顺肩，急旋臂"，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的看门作用。拳谱日："手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。"③少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称为抢手，抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即撑，你撑我即架，往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以利于技击实战中手法的迅速变换。④铁臂功锻炼的实际部位有：肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二肌、肱三头肌等)、小臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。练习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如铁，韧带灵活坚韧，对外界适应能力强，而且还可在练习中，逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气，外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。⑤对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，此种功夫，见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻绝境。⑥练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽冷忽热，要按时用洗药，保持皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环；要以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。
二、拍 打功
1．歌诀拍打之法有苦痛，持恒磨练得数冬。全身内外合一体，内气固足赛铜钟。2．练法①用击打之法使筋骨坚实，与捶打功夫相同。首先以坚木做成长尺、宽6寸、厚1寸5分的木砖一块，拍时用手握木砖外沿侧击身体各部，都应拍到。顺序是先拍打大小臂，左右互换手拍之，各拍百次，由轻到重；再拍大小腿，拍左腿则右手握砖；次拍胸腹，应左右交换拍打；再拍后腰和两肩。如此每天晨昏各拍一次，每次各部都要拍百下，持续一年半(图7)。②第二步由木砖变成窑砖(在窑上烧过的、盖房子用的砖块)，仍然和木砖拍打的方法顺序一样，拍打一年(图8)。③第三步由窑砖弃去换成金砖(用铜铁铸成之砖，而非真金砖)，再依木砖拍打方法练习和顺序拍打一年半，则全功告成。但仍要继续拍打，不可中断(图9)。
至功成之后，全身上下各处坚实无比，虽然不能刀枪不入，但是一般拳脚踢打，不致伤身。应注意的是在拍打软裆部时，须气鼓足，不要伤了内部，大约一呼吸时间，击打一下，每拍打一下之后，要吐出气一，然后再鼓气拍打，前后共拍练四年功夫，必有成就。3．功法略解①少林拍打功法是少林七十二艺中的硬功外壮法，同时也具内壮软功之劲，属阳刚之劲。是专门坚实全身各处，增强对抗能力的重要功法。②少林技击中，都是用拳打脚踢胸、腹、肋、背、肩、胯、臂、腿的，时刻都有被敌击打的危险，如果不经过拍打练习，则肌肉筋骨松弛，易被击伤。如果是经常拍打的身体，能经得起敌人击打，甚至无论击打什么部位，都毫无疼痛感觉，内里五脏六腑也没有损伤，并能发挥水平，使出少林武技的威风，从而战胜对手。所以少林拳谚中云："内练一口气，外练筋骨皮。"在练拍打功时，要运用身体内在的丹田之气，与外在的筋、骨、皮、肉练成协调一致的整体，并且在练习时要做到以意领气，使意到气到，练到炉火纯青，可成金刚不坏之躯，百劫不病之体。③古拳谱中关于拍打用具谷袋的制法是：用粗布缝制成一个两层的长形圆布袋，长一尺九寸，粗细约四寸，一端缝死，袋内装上一半谷子，用绳从头上扎结实，余下的一半空布袋留作手握。在练功的时候，拍打的顺序要先从左到右拍打，因左为血分，右为气分，血先行而气宜随，如此不会有差误。另外手足四面要全部拍到：0先从左肘内侧拍打，至左手心直至左手中指尖为止，这是左手里面拍打法；再从左肘开始，顺序打至左手背再至左手中指尖为止．这是左手外面拍打法；0再从左腋下拍打开始，顺打至左手小指为止，这是左手下面拍打之法；0再从左肩开始，顺序拍打至左手大拇指为止，这是为左手上面拍打之法，左手四面打完之后，再接着打左足部位；0先从左肋打起，顺打至左小腹、左大腿面、左腕直至左小腿面、左脚趾止，这是左足里面拍打之法；0再从左腋下斜打至左腰眼至左外踝再至左小趾为止，这是左足外面拍打之法；0从左血盆骨向下顺打至腹部左侧，再横打至腹部右侧，然后换左手持谷袋由右横打至左腹部，用右手掩住外肾部位，以免被谷袋击伤。左手再从小腹打起，从左腿内侧打到左踝，再打至左脚趾为止，此为左足里面拍打之法；0再双手持谷袋，过头顶向后拍打左脊背20下，再用左手持谷袋反手从上而下拍打左脊背，向下顺拍至左腰眼时，将手一转，顺打至大腿、左肚筋、左脚跟，此为左足后面拍打法，然后再接着拍打右手四面。切记拍打之时必须自上而下密密顺打，万不可脱漏。也不可逆打。如有脱漏，切不可补打，须一气顺拍循行。拍打的时候要先吞气1口。左手、左足、右手、右足，共吞气16口，连前共吞气65口。练习拍打功30或者60天以后(年轻体壮者30日、老年体弱者60日)，加练习巡手式共吞气4口。又过10天后，加偏提式吞气6口和正提式吞气3口共9121。又过10天，再添薛公站式吞气3口。又过10天，再添列肘式吞气6口。共吞气22口。加上前面65口总共吞气87口。至此时功夫已成。④少林拍打功法的练习要点：此功除四肢和前后胸腹背外，也可拍头壳各部，练成头肘功，前后共拍练4年即可成功。此功在少林寺内与打木人之功夫不相上下，但风格独具。
三、铁扫帚功
1．歌诀扫帚功夫威力显，黄风卷地一溜烟。两腿坚硬如铁棍，扫中敌人筋骨断。2．练法①练习铁扫帚功，每天先站马步桩势，站至力尽时，略做散步，待力量恢复时，再继续依法站桩。初练时间不要过长，以后慢慢延长时间，至马步桩站到两个半小时仍然不觉疲劳时，则第一步功夫已成功(图10)。因为练习马步站桩式，是以练三盘稳固、五体坚定为主的，练习日久时，两腿坚实有力，寻常之人难比。
②在经常走的路上埋栽木桩，或者距离略远处埋栽数根，用腿横扫木桩，先用前扫腿扫木桩(图11)。③按上法经久练习不可间断，再用后扫腿扫击木桩(图12)。两腿的四周都要练习，只有前、后、里、外四面都横扫木桩，才能练习得坚韧有力，若有一处不到，则软弱无力，不能应敌，所以要均衡练习。至于练习一条腿的功夫，或者练习两条腿的功夫，可由个人视情况任意选择。④练至日久功深时，用前扫腿横扫木桩，腿到而桩即断(图13)。⑤继续练习不断进步，用后扫腿扫打木桩，当即立断(图14)。此第二步功夫业已成功。每见木桩扫击数次，初习时筋肉红肿疼痛，但要坚持磨练，日久年长时，就可坚肌肉强筋骨。不觉疼痛。渐渐木桩动摇，终久被打断。再栽粗木桩，按上法继续练习，慢慢又被打断，如再打细木桩时则可当即立断。
⑥打过木桩时，再用腿打大树，先用前扫腿横扫大树(图15)。要使腿前面、里面、外面、后面全练到。⑦再用后扫腿扫击大树(图16)。要使小腿后面、外面、两面全练到。总起来要使腿的四周都能得到练习，才称得上是全面锻炼。
⑧经过长时间的刻苦练习，刚开始扫大树，如蝼蚁登泰山，蜻蜓撼石柱，见功很慢。四至五年后，用前扫腿扫击大树，腿扫到时，则枝头弱叶，即可被震动，继而树干受到震撼。至腿功到炉火纯青时，扫腿到处，树则摇摇欲倒，渐可叶落干枯。⑨用后腿扫击大树，经日久时，则腿扫击到树身，树则摇摇欲倒，渐渐干落枯计而死，此时腿上功夫则告成功。3．功法略解①少林铁扫帚功法，是少林七十二艺中硬功外壮法，纯属阳刚之劲，为专供练习两腿部的重要功法。②少林拳谱云：腿者，支撑身体，载一身之重量，使身静如山岳，收盘安稳之效。动似江河，无丝毫迟滞之余。举止镇静而不乱，动作平稳而不摇，气不上浮，故无上重下轻之弊，足不虚蹈，即少有腿颤之患。初学武术者，因腿部无功，以致如木之无根，身若风摇，自有随动而倒之现象。精于武术者则不然，每姿势，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，遂能得机得势。故练腿之法，乃为当务之急。又云，管脚之力得法，说明腿亦有功。宜悬而缩，宜活而硬。要寻腰藏阴而带曲尺样，这就是所谓的下紧密。拳谚"手是两扇门，全凭腿打人"，"打拳不溜腿，必是冒失鬼"，"三分用拳，七分用腿"，"若用腿打人，全凭连环腿"等等，均说明了腿(腿法)的威力及在少林拳中所起的重要作用和地位。故此歌诀日："前腿要弓，后腿要蹬。弓步如弓，蹬步如钉，弓钉相合，力蓄其中，静像山岳，稳盘固重，千钧大力，牵我不动。"③少林拳在技击中首先要明确五要，即手、眼、身、法、步五法。而腿法所重要的是指脚尖、脚跟、脚掌、脚内侧、脚外侧、小腿内侧、小腿外侧等部。在攻防实战中，腿脚的威力是特别大的。他比手臂之力大三至五倍，并且容易隐蔽，使对手不易觉察，还可对人身上、中、下三盘部位进攻，上边可踢头与胸背部，中间可踢腰与腹阴部，下边可踢膝盖和小腿部。腿法一旦使出是灵活多变的，踢中就可挫败对方。所以少林拳术着重讲究腿法的练习。巧妙有力的腿法，自可应战有力。④少林拳术中的腿法有很多种，但以弹、蹬、踹、点、铲、缠、拐、错、勾、踢等腿法为主，有里合、外摆、后撩、倒踢、前扫、盘踢之分，还可结合腾空跳跃的劲力，做出飞脚、摆莲、箭弹、踢蹬、侧踹、扣踢、旋踢、旋子、旋风脚、空翻等，这些常用腿法，均可前后左右相互使用，如果平时不加强练习腿法，在实战应用时，就会有速度慢、软弱无力的现象。就是踢出腿以后，支撑腿力弱不稳固，不能迅速收回踢出之腿，最易被敌抄腿摔倒。所以，练少林拳首先要练习好腿法，方可见成效。⑤对于腿的练法，第一要先注意压腿、踢腿等，勤柔膝盖，增加关节韧带的柔韧性和灵活性。第二要坚持苦练，不怕痛苦，加练铁扫帚功、拍木桩功、踢沙袋、勾扫树木等功法，使腿法具有很大的力度、速度和坚硬度，才能充分发挥腿的技击威力，制服顽敌。⑥练腿注意事项：练习腿法时，虽然是持恒苦练，但也要巧练，不能拼命蛮干。如果过于急躁，急于求成，则有时出现韧带拉伤、关节扭伤等毛病，很难恢复，影响功法练习的进展，不仅不进步反而会造成退步。此外练过以后，要慢慢放松，不可突然坐卧，这样会造成韧带僵硬，失去灵活性。拳谚日："练多不如练少，练少不如练好，练苦不如练巧，练巧不如练妙。"表明用脑揣摩钻研之重要。拳谱云："练武先练心，练心先练身，心动全身动，身动气血临。"练铁扫帚功夫，也要用心练才能见成效。⑦练习此腿功至坚实后，可用于扫击强敌和拂击敌人武械。力量用在小腿上，遇被群敌围困，以腿横扫之，群敌腿部受击则筋折，当即解围。
四、足射功
1．歌诀足箭功夫简易行，行站不离踢挑功。足踢砖石飞数丈，由小渐大脚力增。前后左右击得准，射击顽敌不落空。2．练法①练功方法简便易行。用砖石块，放在地上，用足向前挑踢射击，先踢小块石砖。初踢时足尖疼痛，要由轻到重，循序渐进，切不要一开始就踢重石，以免发生创伤。习练时间即久，则筋肉坚实，并可增强弹力(图17)。②如上法踢击二年时间，砖石块可慢慢增大，并设定预击目标，瞄准击之，直到很重的物体也能随意踢出时，表明全功告成(图18)。
在交手之时，远离则出其不意，踢砖石击之，近处则以足踢之，敌受击必应声倒地，同时由于经常练习，也可增加自己下盘的稳定性。在练习此功法时，如果练后用药水洗两足，效果更好。3．功法略解①足射功夫是少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮法，是属阳刚之劲路，专门练脚部的射击功夫，其重点练脚尖踢功。②足为全身之根，根底不稳，上身强壮也只是虚器。其重点在足趾抓地和足跟稳固，切不可前俯后仰，趾跟全虚。后退时宜轻，踹脚时宜速，探步时宜灵活，其余百盘步法，都应遵成式运用。底根如稳固，则全身灵活，足动则全身都动，足停则全身都停。此外习武者还要注意足的方位，然后决定是攻还是防。步法的快慢、身法的活泼、进退得力、攻防得当、随机应变，皆在足的举止上。拳谚"身要随足行，手要随腰变"，"远战可用足，近战可用膝"，"足履地时势如山，悬巅平踏自天然"等等，均表明足的重要性。③少林武术要求"脚如钻"，而脚是武术步法的根基。根基不打稳其步法必乱。只有根基稳固，才能进步有力，退步隐蔽，运用自如。经过练习足射功法，可以加强踝关节的灵活性能，练习足趾抓地的能力，增加足尖的点踢力量和全足的支撑力量。无论在运动上或搏击上，都有很大益处。
五、腿踢功
1．歌诀两腿踢起快如风，上下翻飞力无穷。单踢砂袋两百斤，脚踢敌人影无踪。2．练法①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起(图19)。②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起(图20)。③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起(图21)。
④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如(图22)。⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如(图23)。⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成(图24)。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。3．功法略解①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。拳谱云"南拳北腿，各有特色"，说明南方的拳术着重用拳为进攻的主要先锋，北方的武术即指嵩山少林寺的武术讲究用腿为进击对手的有力武器。北方重用腿是因腿长力大，既有进攻能力，又可远处踢人，反、正、左、右、前、后都可随时踢击对方。拳谱云："宁挨十捶，不挨一腿"，"十捶打不伤，一腿命无常"，"发出连环腿，击敌如飞灰"，都是说腿在实战中的重要性和威力。③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。应用到实战上也能踢击快速有力，踏地稳固，为战胜对方打下基础。否则即使会踢腿，也是无力，速度也迟慢，支撑腿也踏立不稳，易失去良机。这是少林武术中不可缺少的腿功。④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。按前人所秘传功法练习，则万无一失。功成后，如与敌交手，踢中即飞出数丈，轻者疼痛红肿，重者伤筋断骨，甚至丧命。
六 铜砂掌(竹叶手)
1．歌诀铜砂掌法似利刃，朝夕擦搓铁砂包。拍擦旋搓功法成，掌削歹徒命难逃。2．练法①用粗布双层，缝成二尺至三尺见方的布袋，里边装入铁砂杂以尖锐的铁片，初练时每袋装铁砂40斤，用坚木或高树为架，高达二尺开外，用铁索或粗绳系住铁砂袋，悬吊于木架上，练时练功者立于架侧边，站好骑马式或者弓步式举掌拍击之(图25)。因内里的铁片尖锐，铁砂又粗糙，最容易擦伤皮肤，应不怕吃苦。开始时每击拍一下，砂袋微微荡动，以后渐渐荡远，由寸许加至尺余，以至能荡出一丈远至两丈开外。在铁砂袋来回之时，可用掌在旁边拦之，勿使砂袋荡向外侧。待砂袋着掌时，则用力向前搓擦，或者向后搓擦，使铁砂袋在面前灵活旋转。旋转稳定以后，再用掌拍击向外，荡回时再按上法搓擦。练到不觉费力气的时候，即可增加袋内铁砂重量。②铁砂袋的砂子增加30斤到每袋重达70斤时，仍然按上法练习(图26)。练习数月以后，铁砂可再加30斤。
③到铁砂袋重量达100斤时，仍然按上法拍击搓擦，继续苦练(图27)，逐日修炼，月月增加铁砂。④经过数月后，袋内铁砂又增加30斤，全袋重量达130斤，仍按上法习练(图28)。应能应势而出，旋转运用灵便。⑤又经过数月磨练，至砂袋的铁砂又加30斤，铁砂袋的总重量达到160斤时，仍按上法拍出荡回，搓擦旋转，回环自如，不费大力气(图29)。⑥直至逐日苦练，力量增大，月月加大砂袋的分量，增长到袋重190斤的时候，能随手将其拍出两丈以外，任意接拦旋转搓擦，并可旋转圆化，拍成甩开半月形仍然不费力时，功夫便大告全成(图30)。前后约费8年功夫，以后仍要继续坚持，不可停止，停则不进而后退。
3．功法略解①铜砂掌功法是少林七十二艺中硬功外壮的功法，属阳刚之劲路，又名钢砂掌、竹叶手。专练两掌部的功夫，是杀手之功夫。②铜砂掌功法在少林拳术技击中，起着重要作用。功夫练成后，触物物即毁，触人人即伤，虽不如阴拳功夫和一指禅等阴功的杀伤力强，但一抵触之间则有伤亡的危险。它与朱砂掌等功用相同，因此，练习者可以只习练左手为宜，若是两手全成功，定要慎重使用。如少林寺明代高僧广顺老和尚苦练铜砂掌四十余年，一日有江湖高手来访，广顺用手向墙上一扶墙壁当时出了个深洞，砖头俱粉。江湖高手惊叹而去，并日："少林寺功夫真是名不虚传，仍居武林之首，是武学之渊源，令人敬佩矣。"铜砂掌功夫一直是少林寺武僧每日习练的重要功法。③练习此功法，要遵武德守戒约，要有禅佛慈悲为怀的善念，不可轻易出手，只有真正遇到歹徒恶敌，才可以出手制服，为百姓惩罚坏人，扶救善良好人。或者偶遇拦路劫夺的盗贼威胁生命时，才可以自卫还击，挫败盗贼。④此掌功是以掌击人的一种功夫，杀伤力很强，最好是练习左掌一只手。惟恐两掌齐练成功后，不注意会伤人。要求习练者既要练好功夫，又不可恃技欺人。
七、蛇行术(蜈蚣跳)
1．歌诀蛇行术法是奇功，伏耳下式地上行。练成手脚指如丁，触之犯敌难活命。2．练法①先用两手掌按地，再用两脚趾抵地，四肢撑地，在地上身体胸腹离地三寸左右，形如现代的俯卧撑，接着身体中部向上耸起，两掌猛力按地，两脚尖向后一撑，全身都凌空离地，乘此按掌的劲力全身向前跃出，然后落地仍使掌趾撑地，身体不许贴地(图31)。②练习纯熟时可跳跃自如，不觉费力，再以两掌变拳，用拳头和脚尖着地，支撑身体，
如上法练习(图32)。③拳头再变为掌，五指和脚趾撑地，支撑全身之重量，依上法继续练习，直到跳跃自如，不觉费力(图33)。④身上背物，两手指和两脚尖着地，支撑身体，依上法练习，仍能跳跃自如(图34)。
以后仍然慢慢练习，逐日增力，可五指改为三指，再练跳跃自如时，可将三指变两指，渐渐练习。身上重量可慢慢增加，至身上背一人，两手用拇、食指和脚尖支撑全身，仍可跳跃自如，进退和左右闪跳运用灵便时，表明大功告成。但仍须持恒不断，继续坚持练习，方可保功夫不退。3．功法略解①蛇行术又名蜈蚣跳、蜈蚣蹦、伏耳蹦，是少林七十二艺中硬功外壮法，属阳刚之劲路。这是一种练习手指部和脚趾部力量的重要功夫。②蛇行术为少林武术中地趟功、夜战术的一种功夫，分前纵跳跃法和后退跳法及横跳法、旋转跳法等等，重点是练习双手指和脚趾的力量和动作速度、跳跃能力，使人身上各处灵活敏捷，全身协调一致。跳时腰部要上耸，胸腹不要着地。③练习蛇行术，对少林武术技击散打有重要作用。手指和足趾经过练习后，坚硬壮实，力量充足，和敌人搏斗，触敌穴位，即有截闭敌血脉的危险。点敌肋间，则有指以洞穿之险。足踢敌人，则有筋断骨折之状。练成四肢指趾硬如钢钉，重击强敌身上，可令敌当即伤亡，是少林寺众僧经常练习的功法之一，也是对敌实战不可缺少的功夫。④此功是夜行人退避下行的蛇行功法，使人不易发现，更是使人出乎预料而措手不及的行动功夫．是武林中的奇技。
八、提千斤
1．歌诀手抓荸荠石墩动，终朝每日苦修行。练至力提千斤重，势妻Ⅱ铁塔硬几层。2．练法①用麻石凿成圆椎形状、上边小下边大、上头带芽的石荸荠，最小的以15斤为准，最大的至165斤。当中每个相差20斤重，共分六种。这六种当中，每一个相差5斤重。练习时从最轻的开始，用拇、中、食三指为主，捏住上头石尖，捏时拇指在两侧，其余指在外侧，指尖都向下，不可用手心抵石荸荠顶。捏住以后，即向上提起，在人手之初，欲以三指竖提15斤的石荸荠，已属极其费力之事。因为此种石荸荠，尖锐而光滑，四周平削，无有借力之处。因此，练到应手提起，甚至毫不动摇，非经过一年后功夫不能把握。即使能提起，还必须练习持久之力，否则提起就放下，功力是有限的。在提起以后，可以环场走数步，逐渐练至数十步、数百步，以至手捏荸荠绕场地走数十圈而不脱手(图35)。此时再练习加重5斤，累计加重四次共20斤。②经久练习，逐日增力，可换成35斤重的石荸荠，继续捏抓苦练。依上法练习一年以后，仍可运用灵便，绕场地走数十圈(图36)。再持恒苦练，逐日增力，每次加重5斤，共加重五次为一段落。③练习一年后，又加25斤重量，共达60斤的石荸荠，仍然应手捏起来，毫不费力气，即告一段落(图37)。以后再分六次加重分量，共加30斤。④石荸荠重量增至90斤时，仍然应手提起，走场地绕数十圈而不脱手，不觉费力，功夫又长一层f图381．继续练习．分十渍增加雷量叉加3s斤．
⑤石荸荠加重到125斤，仍然可以捏提自如，绕场地行走数十圈，不觉疲劳，功夫又上一层(图39)。此时更要加紧练习，分八次增加重量，共加40斤。⑥练习即久，功夫渐进，以石荸荠重达165斤为度，再依上法练习到技法纯熟、毫不费力为止。以后继续练习如能捏提起来，持久在一个时辰以上者，则功夫堪称登峰造极。至此前后须有八至十年时间，不可中途停辍。3．功法略解①提千斤功法，是少林七十二艺中硬功外壮的功法，属阳刚之劲路。又名为石荸荠功，与鹰爪、拔山等功法大同小异。是专供练习手的拇、中、食三指的功法。②提千斤功夫是少林武术中的一种重要功法，少林寺僧历
代都有练此功夫的，如明末清初的祖月法师，练习石荸荠功力显著，单手提捏165／![石荸荠出山门，向西绕少林寺塔林转一圈，再回至寺内，仍然谈笑风生，自在如意，气不嘘喘，来回路程足有6里，可见其功夫极高。③练习此功的重点在于练习拇、中、食三指的捏力及臂部的提拎劲力，力量全在三指的指面上。练习时不可猛进，要循序渐进，可自然成功。
九、罗 汉功
1．歌诀双目练成亮如灯，胜似白昼日月明。目光视察如闪电，比武定能占上风。2．练法①每醒时切不可开目，用两大拇指背面相对互相磨擦(图40)。②两拇指互相擦热后，揩目4次，仍紧闭，使两拇指反背骨节面揉眼睛(由&，向正上再向右下，向右上，向右再向右下，由右下向正下，向左下向左)轮转7周。此为少林童子功中开合轮睛功夫(图41)。③两拇指背面揉眼后，二目仍紧合闭。
④二目紧闭多时以后，忽然睁开睁大(图42)。再用两手拇指背紧按两眉梢(攒竹穴)小穴72次，又用两手磨两颧上，及旋转耳根(耳根穴)36次。又以手搓额，从两眉中间开始，收入头上至脑后发际72次，口中咽津液无数，此为醒后之功夫，又名为佛顶摸珠。⑧在暗室中，将大蜡烛燃着，外罩一层用淡绿纸糊成的风罩，练习者距离其一至二丈远近，取立势或盘膝趺势，也可坐凳上，静心息虑，聚精会神地向灯逼视(图43)。视一炊时间，闭目使眼珠按前法轮转36次；接着再反向(即由右向左)轮转36次，然后再睁眼逼视灯烛，一炊时以后，即闭目练开合轮睛，仍左右行之。照此每夜行一个时辰(即两小时)。3个月之后将风灯纸色加深少许，位置移至一丈二尺至一丈五尺远，灯光微暗，仍如前法练习3个月(图44)。
图42 图43⑥慢慢练习，逐日增加，至一年后灯烛、灯头可更小些，外边可加深灯纸，贴厚一些，距离可由一丈增至十丈远，仍然如法继续练习(图45)。
⑦灯烛缩小至豆粒大，外边加深蓝色纸。灯色黑暗，距离增至十五丈至二十丈，时间可由一个时辰增加至两个半时辰。至此时仍如法练习不断，功夫将骤长(图46)。到这一步便可在黑夜之中辨物，能在十丈以内辨人面目，罗汉功法就算大功告成。注意练习时最好母丽食煮羊肝少许，以为营养。3．功法略解①罗汉功属蒿山少林寺七十二艺的内壮功法，是一种专练眼神的功法。②少林拳谱云：百拳者，诸家之拳也，以眼为尊，谓精神巧妙全在眼上。如天空之日月，凡来去隐、直、横、斜、正、跳，无不照射于人。在战场对敌搏击时，或开合封闭，或虚守实发，或蹦高跳矮，全靠眼视定夺。故前人日：由诸心中，而发于诸手眼为尊焉。因此，人们常把眼比喻为人体的"侦察之官"。如"拳似流星眼似电，腰似蛇行腿似钻"，"眼随手来转，步随身来移"，"一打眼，二打胆，三打手脚快与慢，四打身形似活龙，五打如势玄又玄，六打两耳听八面，七打妙计出心间，八打强敌倒下盘"等等，说的是完全靠眼的观察来决定各种打法。所以说："目为七窍之一，光明定能视见。可纳山川之法，毫芒微小细看。悉知云霄之高，泉沙深竟可变。光明尽皆可及，万物勤视察观。"说明眼法在少林武术之中是不可忽视的功夫。③拳家言：视敌人肩和臂，知敌人进与退。见敌偏其左肩，知敌先发右足；见敌偏其右肩，知敌先发左足。各有心得之处，总以心定神清，用尖锐之目光，视敌眼部为主，则合诸察之长，神传意悟，攻击避让，不失良机，则已得其技击之要旨。又言：争场之上，耳听八方，眼观六面。目光如电，视敌意向，见缝插针，乘机而起。世间拳术名家，视敌左肩一抡，即知其必发右腿；敌右手一扬，即防敌发左拳。虽时时转变调换，但是也早有所料。望风观色，见景生情，知彼强劲，我走偏门，我较彼强，必走洪门，观其眸子，彼注我左，防其左攻，彼注我右，防其右攻，张之拳，其劲必松，闭口之羊，其劲必足，左腿在前，防蕨右足，右足既来，谨防左足，摇头晃膀，非拳即掌，低头弯腰，下盘来招。敌如虚闪，发招连贯，敌如虚扫，必要逃跑。此各种交换，皆靠眼能明察一切。说明眼法在人体精神上，临阵应敌中起着重要作用。故歌诀日："攻击防御拳，眼是侦察官。与敌一交手，二目要滚转。对方动与静，眼官灵敏变。观其何以来，制敌则不难。我眼视敌窜，犯敌难逃跑。二目如闪电，打闪穿针线，大小玄妙手，难以占我先。"④在行动时，视觉为产生感觉的前哨。因为眼是通过神经，把看到的所有万物传送给大脑，大脑再经过思考做出反应和决定。因此说，眼明手快的"眼明"，就是说明视觉分辨物件的能力强。练习"罗汉功"由于经常眼肌张弛，血液循环畅通无阻，新陈代谢大大增强，供给眼睛的营养成分增加，视觉变得更灵敏。此外通过眼神的贯注，还有助于精神集中，心神不乱。少林功夫中眼功的练习法有罗汉功、数树叶、视日月、盯清泉、看香头等。在眼功的使用上各派还有所不同，关中派讲如与敌交手，宜先用眼光注视其肩窝；洛派则讲先以眼视敌之胸膛；北派则讲视敌手尖或器物之端，须先凝注；湘、楚等技击家，则讲以己之眼光注射敌之眼光。这些方法，应各有精妙自得之处。应融合诸家之长，而以锐利为要。⑤少林拳谱言："此眼法在普通人，必须下苦功始成。"缘当初练习武术之旨，以为两眼必须先练眼功，使其在黑夜中能辨细微之物，即眼功已成。此功成后，不但利于夜行，并可在水内睁眼，非习此功不可，故江湖有"枣子练得精，比武占上风"之语，枣子即指眼珠而言：
十、铁头功
1．歌诀头为全身之首领，诸阳之会聚其中。练成肉头硬如铁，撞破顽石万千层。2．练法①用厚棉巾包头，或者用棉帽也可以，里边放一两层软铁皮，戴在头上，向砖墙碰撞，每日行功几十次至几百次，甚至千次以上，逐渐增加，由轻到重，练习时要提元气充于脑。初撞时不要用猛力顶撞(头盖骨因为初练不坚，最容易出现损伤，所以要用棉巾包头，或者垫软铁皮最为适宜)。练习时间长时，慢慢换成薄棉巾或薄帽，去掉软铁皮(图47)。②头上包薄布或薄帽，向砖墙上顶撞，练时需冥心静气，扫除杂念，脑海如外界大自然，常称之为"修心培性"，然后练功，则不难臻于绝境。再经过一段时间的苦练，可以慢慢除去棉布薄包巾撞墙(图48)。③头上去掉薄布包巾或薄帽，光头向砖墙上顶撞碰击，初撞时感到疼痛，练至日久时，逐渐不觉疼痛，头硬可与砖头相比。接着再顶撞石墙，进一步再顶撞铁板而不觉疼痛，需六年精心修炼，才能全功告成(图49)。
此种功夫并不稀罕，江湖卖艺者每有习之，如油锤贯顶等就是此铁头功。它也是自卫防身之术，习之定有益处。3．功法略解①铁头功为少林七十二艺的硬功外壮功法，属于阳刚之劲，又兼内壮之气，是一种专门练习人体头部的硬功法。②少林拳谱云：头为一身之首，头圆像天，又似红日，诸阳之所会也，储精髓大海，统帅全身之气血，阴阳入扶，全在于此。此首一合，则全身之气血俱合，此首不合，则全身元气血俱失。医集云：头为骨髓之海，并且为君主之官。目光视之，耳朵闻之，手起之变，足落之稳，无一不发于君师之令，而达至兵率营伍之中。因此人们把头比做人体的"总指挥部"。少林拳谱歌诀中"头打起意站中央，足手齐到人难防"，就讲了头(大脑)的统帅作用。少林拳诀中的顶项要稳，心平气要沉，也说明了头对于身体姿势和动作的作用。故拳谱日："头像天合卦属乾，仰俯侧正白天然，可阳可阴皆从此，阴阳入扶非等闲。"③少林功法中把头作为全身各部的首领，除了强调头部是直接关联到整个人体的精神、劲力、灵敏、速度、变化等各个方面的关键所在，又说明了头部在实战技击中起着独到的撞碰顶击作用，头部在进攻对手的面部、肋部、腹部、胸部、背部等要害部位时，经常顶创对方，使对方失去抵抗能力。在近距离厮打搏击中，使用头击之法更可以发挥出特别的威力。如少林技击术中"老和尚撞钟"之仰首击面，"头撞金钟"之击胸，"凤凰点头"之击面， "金鸡啄食"之击背，"仙人扣头"之低头击后脑，完全用在转眼一瞬间，是重创敌人的玄妙技法。少林拳谚云：含于尾闾，发于项梗，是为整劲。"总指挥部"在战征中闪电般的出击，常可以败中取胜，因此，练习头上部的功法，确有技击的实用价值。要精意磨练，锐意苦修，方可肉头变铁头之硬。④头上的主要结构有颅脑部和面部组成。颅脑部是脑壳所在，内有脑子，外有颅骨，颅骨是由内外两层骨密质中间夹着一层骨松质所组成的，颅骨外面包绕着一层坚密的纤维组织，好像帽子一样保护住头颅，医学上称之为"帽头腱膜"。在长期的铁头功功法练习中，头部的结构和功能经过一番创立重建，头皮也逐渐增生肥厚，头上表皮层的韧性和真皮层的弹性能得到进一步的增强，额部肌也随之发达肥大，紧张度也大大提高，头上的帽状腱帽和肌腱在长期的撞碰刺激下，渐渐变得坚韧、厚实和致密，颅骨内、外板不断增厚，变得非常坚硬，从而提高了头部对外界暴力袭击的适应性，加强了头部的反作用力，并增强了本身的防护和技击功能。少林高僧洪温禅师擅铁头功夫，到八十多岁，还能顶起340斤石头走动，气不嘘喘，能头撞石碑分成两断，被称为铁头罗汉。⑤少林拳家有言：功夫之最深者，头坚如石，触石立碎，触铁板也能深陷，功法无敌。若用拳法中之头势去撞击敌人，撞之当场立毙。铁头功分为顶门、前额、后脑三个部位，虽然用外壮力量，练其筋骨，也须运身内之力与气，气与神充满脑房，互相为用，殆克有成，否则徒恃外壮之力气，而无有内壮之劲，则虽有成，也属下乘之功。
十一、四 段功
1．歌诀托天提地理三焦，五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火，招空打空力不穷。2．练法(1)托天提地理三焦 ①足立八字，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌心向内，掌指向下，目视前方，微含怒容(图50)。②两足原地不动，身直立，两臂在两侧慢慢上抬，两掌向左右平伸，掌心向前，掌指向外，目视前方(图51)。③上动不停，两掌继续在两侧徐徐划圆，上举于头上方，掌心向前，掌指徐向上，目视前方(图52)。④上动不停，两脚原地不动，两手在头上屈腕，掌心向上，掌指相对，目视前上方(图53)。⑤两腿不变，身体上半部徐徐向前，弯腰向下，直弯至两掌撑地为止，腰愈下愈妙，两掌心向下，两掌指互相交叉下按，目视两掌(图54)。
身体上半部再慢慢向上直立，同时两手由下经身前上举于头上，再徐徐向两侧环弧下落，至恢复成立正姿势为度，惟动作越慢越好，不可快速。在做动作时，始终要保持两腿挺直，不可稍屈。(2)五劳七伤往后瞧①两足八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌靠两大腿外侧，掌心向里，掌指向下，头向左转，目视右脚后跟(图55)。②两足原地不动，立正姿势不变，头部慢慢收回，目向前视后，再徐徐向右转动，直至目视左脚后为度(图56)。然后再慢慢收回，转为目视正前方，仍成立正姿势，此动作须慢慢行动，不可快速。无论左转或右转，身体须保持正立，身不动，肩不斜，上下协调一致。(3)推窗望月去心火①两足向两侧开立，两腿屈膝半蹲成马步，两掌握拳屈肘抱于腰间两侧，拳心斜向上，目视前方(图57)。
②两脚为轴，向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步，同时右拳变掌，向前推成正立掌，掌心向前，掌指向上，左拳变勾手，反勾于身后左侧，勾尖向上，目视右掌(图58)。③两脚为轴，向左转体180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步，同时左勾手变掌，反腕向前推，成正立掌，掌心向前，掌指向上，右手变成勾手，反勾于身后右侧，勾尖向上，目视左掌(图59)。两臂为轴，体右转90度，两腿仍变成马步，左掌和右勾手变成拳，抱于腰间，恢复成为图57姿势。然后再收回变为立正姿势。此动作中的马步要挺胸，身不可向前倾。两拳要握紧，在变成弓步时，要形如铺地绵，推掌时要猛力推出，勾手向身后勾搂，要两掌协调一致，更要随两腿和身体相配合。(4)招空打空力不穷①两足左右分开，两腿屈膝成马步，两手屈肘握拳，抱于两肋下前侧，拳心向上，目视前方(图60)。
②两腿成马步，双拳抱于腰间，右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱腰间不动，拳心向上，目视右拳(图61)。③右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下腰问外侧，拳心向上，同时左拳向前直臂击出，拳心向右，目视左拳(图62)。左拳再变掌向后抓，屈肘变拳收抱于腰际，拳身向上，右拳再直臂向前猛力击出，拳心向下，目视右拳，动作同图61。如此反复冲击抓拉，至两腿酸麻无力为止。左足收回成为立正势，此为抓空打空之谓矣。3．功法略解①四段功是中岳嵩山少林寺七十二艺内外功夫中的基本功法，与罗汉十八手及八段锦、金刚延寿功等少林功法有异曲同工之妙。②第一段功中的三焦是上、中、下三焦的合并名称，主要是用于人身各部位的区别划分，即横膈的上部名为上焦，包括心和肺；横膈的下部至中脐名为中焦，包括脾与胃；中脐的下部名为下焦，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱等。因为三焦是通行元气和运化水谷的主要道路，有主持诸气、总统人体气化的作用，所以少林童子功、罗汉十八手、金刚延寿功、八段锦和四段功等，完全都是从"理三焦"开始练习的。⑧对于练习此功法的基本要点，少林拳谱中言道："四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。"练习时须自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气过甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端，两手按地时，不要用力太猛，以免损伤腰肾，各种动作，都要缓慢有力，切勿急进，勿求速效矣。因为练功时，兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地位，易得良效，其方法虽简便，而其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。④注意事项：0练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误，但规定的练功时间可提前或者后延，何时练习皆可。早起空腹行卯功，日落时行酉功，切记本功应空腹练之，气才得以在脏腑顺利流通，否则，容易出现气滞而致伤残。O行功之间不可用拙力，一切要自然运行。练功时候，无论有无病症，都不须服药，如服药则气滞。行功初练时三个月以里，须戒酒色。身体虚弱者，还应根据情况适当延长时间，方可有效。此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿。十二、．铁布衫功1．歌诀铁布衫法是苦功，木槌击打铁槌楞。练得通身坚如石，不怕棍棒和利锋。2．练法①先用软布条捆好胸背，多围几周，扎结实(图63)，然后用手着力擦摩。②马步站稳，小臂屈肘内收架于两肩外侧，又做伸屈收回，不断屈伸，做胸部开合之状，最后收于两肩外侧(图64)。③马步站稳，两臂向两侧伸直，向外涨力，屈回再伸开(图65)。④到夜间可用木板为床(榻)，使骨骼与坚硬的物体相接触，日长天久，渐渐骨骼肌肉便练习得结实坚硬(图66)。初练时痛苦，习之即久就不疼痛了。⑤然后立铁杠于庭前，下挖浅坑一个，铺上尺多厚的细沙，每日早晨，就铁杠练习各种不同姿势，如上杠盘折、撑臂等(图67)。⑥放下铁杠子，在木桩上盘、抱、搂、打击、踢碰等(图68)。⑦继续施靠、贴、挨、外抱、腿盘等练法(图69)。⑨睡在砂里，仰卧式练习(图70)。
3．功法略解①少林铁布衫功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，属刚柔相济之功，是专供练习人身各部肌肉的重要功法。②少林铁布衫功在少林武术技击中，具有防守和对抗作用。所谓防守，则是防止敌方损伤我全身，敌想用拳脚踢打，则无济于事，用棍棒打击，也不伤我身体，用刀砍也可避。如果我反攻对抗敌人，触敌则使其伤筋动骨，贴敌则致其内伤，撞敌迫其倒地。是锻炼武功的重要功夫。少林寺僧人历代都有练习此功著名的，如唐代的灵隐、圆静，宋代的洪温、福湖，元代的智聚，明代的了真、悟产、顷，清代的真珠、海润、湛可、湛化、寂亭等都精此功法。③对于练习铁布衫功的要点，少林拳家有言在先：此功夫成功又称金钟罩，并非轻易可练成。没有一定的恒心是不会见成效的，只有精心研练、废寝忘食才能见成效。
十三、双锁功
1．歌诀双锁功法互撞碰，臂腕掌指对冲锋。反臂击打两大腿，练成四肢赛铁铜。2．练法①用两小臂反、正、左、右在一起互相碰撞击打，随时随地都可以锻炼，开始也疼痛难忍，逐渐碰撞至不疼，时间既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而且相撞之时竞沙然有声，则第一步功夫成功了(图75)。②两只手腕部反、正、里、外在一起互相撞碰击打，和碰臂法一样，练至不觉疼痛，仍继续撞击(图76)。③两掌在一起互相碰撞砍击，反、正、左、右互相击打碰砍，有时也可变拳，在一起互相击打互相撞砸，直至两拳或两掌练习至不觉疼痛，仍然继续砍碰击打(图77)。④两手指伸直在一起互相碰撞顶击，有时独伸一指，有时两指，俟至声隆时，仍继续锻槟刚笆一赡动妻甫了f图71一
⑤左大腿提起，右脚站立，成独立势，用右小臂反击左大腿前面外侧、里侧、后面(图79)，又用左小臂击打左大腿前、后、里、外四面和右大腿前、里、后三面，初觉疼痛，逐渐习之即久，不觉痛苦，继续苦练。⑥提右大腿离地，左脚站立，成独立势，用左小臂反击右大腿前面和外侧、里侧、后面(图80)，又用右小臂击打右大腿前、后、里、外四面和左大腿前、里、后三面，练法同上法一样。再以两臂与腿互相撞砸颠倒碰击，至皮肉肌肤柔软为止，仍继续练习，则功夫成了。赤手与敌交
战，敌用器械来击，两臂两手相堙，口随时拿下敌人武器；敌赤子采击，我两手两臂互相撞击，敌臂即折，是防身之妙法，要自始至终练至五年苦功即成，但是不问断，更不能忽冷忽热，要学而不倦地锐意进修。3．功法略解①双锁功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，属于阳刚之劲。是专练人身手臂和大腿的主要功法。②拳谱云："两手不离怀，神仙进不来。"指两只手掌、拳或小臂部，能筋骨肌肉练成为一体，就不怕敌方进攻。而且既可防守自身不受损伤，又能随时随地挫败敌方击来的招势。③在实战技击时，不但有防守的威力，而且有随时进攻运用自如的手法，去搏击敌人，如缠拿敌手腕，缠之敌则难脱手。敌来手袭击，我用掌劈之敌则骨折筋断。练习双锁功对少林武术技击应用起着重要的作用。④对于练习双锁功的基本要点，少林拳谱有云：此功苦精习之，可空手破白刃，两臂滚动相接，胜如剪铡刀，并且最易练习。子午晨昏时刻，四时勿松勿懈，朝朝勤奋刻苦，自人高深境界。必须要十个春秋，方可永远成功。
十四、上罐功
1．歌诀上罐功法要持恒，上升下降双手拧。罐内加重晨夕行，百斤灵便功自成。2．练法①用带双耳小罐一只，以短绳系罐两耳，再用一长约三四尺之棉绳，一端系于短绳中间，其另一端系在一圆木棍上。木棍长一尺二寸，粗约一握，以枣木制作为佳。木棍外廓宜刻有棱，不宜平滑，在木棍之正中央处，钻一个对穿的小洞。绳头即在洞中穿过，然后紧缚木上。小罐重约六七斤，以铁砂数斤贮其中。初练时罐及内容物共八斤重。练习时足站马步，上身挺直，或者足立八字，身体直立，两手各握圆木棍的一端，将罐悬空提起，双臂伸直在胸前，高与肩平为度。两手虎口相对，掌心向下，待罐稳定，两手可分为死、活把，将木棍渐渐向内旋转，使棉绳渐渐绕圆木棍中部，罐即随之上升，直旋至棉绳全缠完后，略停片刻，再缓缓各行一回而功毕。放开下降，如此上下升降30次，每天早晚练习，3～5个月为一段落(图81)。②朝夕练习，重量日增，练习3个月时，可以加砂3两，行功次数可渐渐增加，继续锻炼，3月后再加铁砂半斤。以后每练3个月可加铁砂一次。加至连罐15斤重时，上下运转自由，仍然刻苦不停地练习(图82)。③逐渐增至28斤重时，能上下自由旋动，运转如意，仍然不可间断，更要日夜奋斗，蒸蒸日上(图83)。④罐连砂共加至40斤重时，两手旋转上下，运用自如，其悬劲即大半成功，仍不可中断，要苦苦追求，渐渐增加练习次数和重量(图84)。
⑤小腿可换大罐连铁砂渐渐增至55斤，仍然上下练至灵便自如，还要继续奋斗加功锻炼(图85)。⑥大罐连铁砂，共加重至75斤时，若能上下旋转自由，此功更进一大步(图86)。有时也可沾在高台上，把绳放下五尺至七尺，再能旋转上下，灵活自如，说明进步神速。⑦罐皮连铁砂逐渐增至85斤时，再两手旋转上下自由，仍要前进不停(图87)。也可两腿马步站在木桩上，放长绳五六尺至七八尺，渐渐旋转升降，上下灵活自如，此时两手握力已非同一般。⑧罐皮铁砂总共增加至百斤时，则大功告成。初成即3年，中成即6年，大成需10年，此时虽握力无比。但仍不可间断练功(图88)。
3．功法略解①上罐功为少林七十二艺的硬功外壮功法，属阳刚之劲。是专供练习人身两手臂部提握耐力的功法。②上罐功在技击上起着重要作用，拳家言：握拳如卷饼，出掌如瓦拢，是说握拳时要有力，而这种力量通过练习上罐功才可以得来，如遇敌方互相握手时，可单手用力旋握敌手，敌即疼痛难忍。如用少林擒拿法抓住敌手时，敌即难以脱逃。③对于此功法的基本要点，少林拳谱有言，此功乃少林寺内历代弟子用来练习两臂以及两手之抓握耐力，是经常应用不可缺少的一种功夫。
十五、石锁 功
1．歌诀石锁功夫最易成，由小变大重量增。每天常举数百次，两臂力大擒虎龙。2．练法石锁之形状与寻常之铜锁相似，有簧有壳，但无投匙之孔。以麻石或青石做成，小者十几斤，大者至百十斤不等，此功初练时可专练提托。先以一手提其簧，提至胸前，折腕向上举，频作升降，以练臂之实力。然后再握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至锁与肩平为度，以练臂之悬劲。基础既立，则进而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起，猛力上抛起而脱手，使石锁在半空中翻一个身。或者翻两三个身而接之。其转身之多少，要看练功者的臂力大小而决定。初练时手不需要多转，以免受损伤，到功夫练到一定程度时，自然熟能生巧。待石锁转落至身前时，即可举手抓住锁簧，可乘势连续翻接数次至数十次。在身前接转抛熟后，可慢慢转于两旁侧边翻接，侧边纯熟后，可练习顶锁之法，即提锁向上抛起，待锁下落时，以拳头顶住居中处，停留拳面片刻，再撒手使锁下坠，从上面用手迅速抢接其簧，再抛再接。初时拳头顶，再以手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，其法大致相同。顶锁之技术精熟之后，再练习背花。背花有左有右，右背花以右手提锁，要从左侧腰后向左肩处上抛，略扭身向右，而从左肩前方接锁；左背花则相反。练习背花时切不可用力太猛，身后腰肋各处，要时刻小心留神，以防自损其身，务须手到眼到，手眼相协调。背后纯熟后，再练习盘腰，右盘腰则右手提锁，从右腰后边转向左肋之处抛出，再向左旋身接锁，再练左盘腰反之即可。其余仍然可以背花以顶接之，及盘腰后顶之，练功者可精心参酌而练习。以上各种方法练习纯熟后，则可换重一点的石锁，逐渐增加，天天磨练自10斤开始练习，至70斤时，则臂可有300斤实力。练习时以两手交替互换练习，不要练习一手，这样会成死手。此功夫见效很快，少则3年，多则6年，如练习10年则力大无穷。①提石锁离地，提上平肩，再放下(图89)。②举至头顶，收回再举来回数十次(图90)。③侧平展与肩平，来回推拉数十次(图91)。④向前平举，来回推拉数十次(图92)。
⑤提石锁向前与肩平高，稍停片刻(图93)。⑥将石锁撒手抛向空中去，在空中翻个身向下落(图94)。⑦石锁翻转身下落于身前方时，用手接抓住(图95)。⑧石锁抛起翻身下落于身后时，用手迅速抢抓住(图96)。⑨石锁抛起空中，在下落时用拳顶接石锁中心处(图97)。⑩石锁抛起空中，降落时用手臂顶接石锁于手臂处(图98)。以上各种顶接法，如果能反复练习，顶接后，再用力顶上去，顶上去下落时，再用原来地方顶接住，可来回多练几遍更为速效有力。⑩从抓提举石锁15斤重开始(图101)逐渐练习，石锁增至30斤(图102)。再逐渐锻炼，日增重量，至石锁重50斤(图103)。渐渐练至数年后，至石锁增加75斤(图104)。经持恒苦练，石锁慢慢增至100斤(图105)，再增至105斤(图106)，仍然运转自如，轻松灵活，即大功告成。但仍然要继续苦练，不可忽冷忽热，更不可中断，中断练习，功明显消退，前功尽弃。
3．功法略解①石锁功是少林七十二艺中的硬功外壮法，属阳刚之功。这是一种专供练习人身手臂部的功法。②石锁是用石头制成的锁状武术器材。相传我们的祖先很早以前就用石器对付野兽的侵犯，以后历代武将兵士，常以举石锁、掷石等练习武功。江南水乡有不少船民经常生活在水上，一旦遇上贼盗，他们就用船板当做对敌的武器，后来觉着船板不顺手，就渐渐把它变成为木锁。石锁是由兵士练功用的石锁、木锁变化而来的。经世代流传，被少林寺吸收进来，变为石锁功，供众僧研练。③石锁功在少林武术技击擒拿等法上，起着重要作用。可以使两手腕及臂部增加抓握和甩举旋转的功力，并可练习拳、肘、指的力量，抓拿敌人时，抓之则敌难逃脱，肘击敌人则重伤致残，指点敌人则疼痛欲绝，拳接敌腕臂即筋断骨折。如果150斤的石锁能运用自如，单臂一挥即有500斤以上的力量，威力无穷。④对于练石锁功的基本要点，少林拳家有言：此功专练两手臂的提掖力量，其功效不次于铁珠袋功法。
十六、铁珠袋
1．歌诀铁珠袋法是硬功，单手抛起在空中。二人对甩似流星，上下翻飞随时应。练到手臂通灵处，抓甩敌人如拔葱。2．练法铁珠袋是先用数层粗凡布叠缝成正方形的布袋，再加粗线缝牢固，内装铁砂子，轻者10斤重，最大者120斤，大小不等。①初练功者用不超10斤的铁珠袋练习(图107)。②以后逐渐增重，至20斤(图108)。③练功者练习时，逐渐增加铁珠袋的重量至35斤(图109)。④练功者练习时，经久苦练，逐渐日增重量，使铁珠袋加铁砂重至55斤(图110)。⑤练功者天天甩接，每天甩接或对甩对接，渐渐加重铁砂子的分量至80斤(图111)。⑥经数年的持恒苦练，锐意苦修，终使铁珠袋的重量增大至120斤，甩抓运转，前后左右、上下反正，旋翻接抢，抓辍自如，即大功告成(图112)。至120斤时，仍要前进不可中断。
⑦二人对面站立，对掷扔接砂袋(图113)。可以抢接，两手互相对接，或侧身相对立。当中相距约二至三丈远。上手先用手抓住布袋正中央处，提至右肩前，再向侧掷出，向对方扔去。下手人见铁砂袋飞来时，宜侧身让过砂袋，使袋飞至肩前时，出手从后抢接。接时要抓袋腹中心处，则可以练习指力。而发力时冲击力太大，一时难以抓住，时间既久，则应手人能抓住，更不要停顿，迅速掷回，上手人照样接之，来回反复，互助甩掷接抓。数十次以后。可以另改方向，再换左手掷甩，这样两手互换甩抓，二人力量要相等，高矮长短要相当，否则要弱者多劳累吃力，力量高低相差，有时会使弱者受损伤。初练不可贪重，要由轻到重，由少次至多次，慢慢增加，八年至十年可告大成。⑧单人独掷侧边抓袋法：就是反手抓提砂袋，在侧边提住(图114)。单手掷出在侧边下落，用手从上向侧方下抢住砂袋中心，提着不许落地。⑨单人独自上掷法：即是用单臂把手中的砂袋掷向空中(图115)。⑩身前反手下抓上提法：就是把砂袋抛向空中以后，在身前降落至砂袋落腹前时，迅速用手从上向下抢抓砂袋中心处，抓住后不许着地(图116)。从身前向头上抛起下落手接法：就是单手把砂袋向头上抛起，用手直接迎接砂袋(图117)。背后反手下抢抓提法：就是把砂袋抛向空中，在身后下落，砂袋落至腰平时，反手向身后下抢抓去，抓住砂袋中心处不准落地(图118)。
单人独练反正抓甩，左右抓甩，前后抓甩，时间达十年即大功告成，可应用灵便，得心应手。3．功法略解①铁砂袋为少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供练习人身手臂指部的功法。②练习铁砂袋对于少林武术的技击摔打、擒拿散手等实战起着重要的作用。此种功夫除了练习手臂部的掖劲和掷劲外，还可以加强手指抓力、臂力和拳面、臂的硬度。它的主要好处有几方面：携带便利，随时随地可以练习；成本低，制作也很简便，不必破费太大；不占地面，方桌之地即可练习(此是少林武术的风格特点，有"拳打卧牛之地"的说法)；不要吊挂，也不用受住房条件的限制，屋里房外地边野坡都可以锻炼；可以双人练习，也可以数人练习，更可以单人练习，同时既可用来游戏，也可强健体魄，达到锻炼目的；不会因失手而碰伤身体(因内装软物)，比石锁的练习较为安全。练习之前，要检查手指甲不要太长，以免折破流血，也不要太短，以防创伤指头肉层和指尖侧部出血掉皮肿疼。③在对敌实战搏击中，可以抓拿敌人，摔掷敌人，前、后、左、右、上、下来敌时都可以随心应手，抓之则灵，拿之则敌难脱身，抛之即掷出丈外，提之即如平地拔葱，里旋外缠，上下翻冰，左右转折，无不得心应手，是少林武术锻炼中不可缺少的重要功夫。④对于此种功夫的基本要点，少林拳谱有云：此功是练掖劲，需要二人对练。功夫练到纯熟，可将强敌提起扔掷丈外，令敌难以抵御。惟练习时，要谨记事项：0提起掷袋时，要用掖劲发袋，使袋依我肩外作平行扔出，切忌抛物之状，如放矢之乱掼；9在接袋时，先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，莫要迎头接抓，因为迎接最易使手腕和手指受创伤，如接袋边沿和角边，最易出偏坠之毛病；在练习时无论何种步法，两脚跟要踏实，全身都要用力，不然掷出则身摇不稳，发劲定会减小，使脚步软弱，身体不实，必然会随袋转动，这样不仅不能见功，而且会使自己受损伤。因此，练铁珠袋者切要谨慎小心；0各种砂袋轻重和距离远近，对练或者单练都要自行选择，如果无人对练，可以单人练习，按上法持恒苦练，也会自然成才，不要被预定的老框框所约束，更不必拘泥于陈旧之法；0练功者不要心情急躁，更不要急于求成疲劳过度，要练得有精神、有声色，不要搞疲劳战术，否则难以成功。练时要平心静气，掷时要全身上下四肢相协调，不要有一处松懈，这样才能功法猛进，大见成效，功成后可立于不败之地。
十七、千斤闸
1．歌诀千斤大闸重如山，托起大闸并非凡。手托千钧轻四两，苦功须练十五年。2．练法①身体魁伟，实力充足者练习此种功夫最为适宜。身形矮小，力量弱者，练习此功难臻上乘。初练此功时，可以空手习之：足站马步，以两手上举于顶门之上，指尖斜向外，掌心斜向上，其势法与岳武穆八段锦中"托天提地理三焦"类似，练玄空之劲(图119)。②空手练习三个月以后，即可改用石墩。初练不可托太重的石墩，以托30斤重的为宜(图120)。练习三个月以后再换重的。③继续按上法托练，石墩重增至60斤，劲力和耐力随之增加(图121)。此时仍要继续锻练，天天增力。④苦练半年以后到一年时间，石墩可增加至120斤，达到上托顺利自由时，更要继续苦练，不可中断或忽冷忽热，上托时要略作停顿，以增加耐力(图122)。⑤继续增加重量，加至200斤时，练到能自由上托，而且能坚持一段时间，气不嘘喘时，换闸石练习(图123)。闸石的设置，立两根巨木为柱，两柱相对处，可凿一道极深的槽路，另备长度相当的石板若干块，每块20斤至30斤，甚至1000斤不等，将石板放在槽里，用索牵着，使石板不至于下溜，放在离地四尺处，即扣住其索，习者蹲身其间双手向上托举。
⑥练习若干年限仍要慢慢增加负重量，直至能托起五百斤的大闸，已足为百人之敌，力量极其惊人(图125)。⑦坚持练习，力量天天上升，直至双手能托起千斤的大闸，俗语说"两膀一晃千斤之力"者，即指此托千斤闸。练习的功效不能按时日而计，要按练功者力量大小而定。此功夫练成以后，不但是两臂之力惊人，就是全身各处，都有相当雄厚的功夫，肌肉坚硬结实，两足劲力稳固。北方人练此功夫者很多，因为北方人精力充沛，性格豪爽，极为相宜6南方人喜欢灵巧敏捷之功夫，所以练此者较少。3．功法略解①千斤闸是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供锻炼人身两臂及两腿足和其他各部的重要功法。②千斤闸功法与举重不同。它是一种传统练功方法，一般是作为难度最大的基本功练习的，是强身壮力和打好武术功底的重要功法。它和石锁功又不同，虽然都是少林传统的武术练功法。但是石锁功的练法重点练习臂部的提掖力，千斤闸是着重臂部上托及全身运动。经过一段时间的练习，可使全身功力发达，四肢和腰脊功力纯厚。③此功在少林武术技击对拆时有重要作用，拳谱云："练成金刚罗汉掌，浑身合下力千斤。若非此身成铁汉，强敌哪能不近身。任他四周都是敌，将身一晃敌难近。遭着何处何处重，我也不知功力深。"是说在和敌人搏击时，只要双臂一推，千斤大力就可把敌送出丈外，任敌众多，双臂一推，势如破竹，如入无人之境，又使敌人无力抵抗。④对于此功的基本要点，少林拳谱言：表面观此功，是练两臂上托之力，其实主要是因托重而加固了全身上中下三盘之功力，无处不至，非其他功法所能。功成之后，仍要保持练习，不练功力即退，停则前功尽弃。
十八、鞭劲功
1．歌诀两只小臂朝夕按，双臂合力似铁鞭。冲锋陷阵无人挡，触着敌人筋骨断。
2．练法鞭劲功是专练两小臂的下压之力，它和铁臂功、分水功略有相同处，惟独在发劲方面，偏重于压力。在初步练习时，可用上杠方法，就是用两小臂平置于木杠上，用力向下猛压，使全身凌空渐渐上升，压至木杠齐腰为度，更要慢慢下降。如没有木杠可用较高一点的桌子代替，每天早晚各练一个时辰，每次上下升降十度以外，度数要逐渐增加。如两小臂出现酸疼肿胀时，可以用药水洗。若是在练功前后各洗擦一次，作为预防最妙。3．功法略解①鞭劲功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供练习人身两臂的功法。②此功法在少林武术对抗搏击中起着重要使用。如敌人来攻时，我用双小臂挡之，敌则被弹出远方。群敌围攻时，用两臂摇晃推压，众敌即仰面跌出。和对手较力量时，两臂一合劲猛力下压，对手即缩身坐地。本功是少林众僧经常练习的重要功夫。③对于此功的基本要点，少林拳谱有言：鞭劲功专练两小臂的下按力量，它与铁臂功、分水功大体相似，惟独在发劲时偏重压力，不用摔打和横分之力。此功夫练成后，大敌当前心中也不慌。但必须持恒练习，不要半途停止。
十九、分水功
1．歌诀分水功法两臂分，分开竹竿数十根。沙中排合人自如，可破当前千万人。2．练法①初练择地一块，择粗竹两根，上下两端可用铁索系住，使其排在一起无空隙。练习者先从正中间用合掌竭力插进，再用力向两侧分拨，按日练习，久之则分开如门户，可从当中穿过(图130)。②练习不停，逐渐力增，两侧再加巨竹两根，经艰苦磨练，两手分开四根竹，并能从中间走过，功夫又进一步(图131)。
③经持恒修炼，力量日增，两侧可再各加巨竹两根，双手在八根竹竿里奋力撑拨，朝夕练功，终久又分开八根竹，并可容人出入(图132)。④经过几年的锐意苦练，直至两手分开12根巨竹时，当中仍开如门户，人可从当中出入(图133)。
以后更不可松懈中断，要继续练习，由十数根，渐渐增加至数十根，如果能开合自如，则功告半成。以后多加一竹，其力量则增加80斤。以30支计算，则两臂可拨千斤以上。然后再用细沙垒成沙壁沙墙，形似民间土墙一样，用双臂插入，再用力向两侧排，要经久磨练，直至两臂在沙中排合自由，而细沙也不飞起飘扬，则功告大成，这要8年时间，功成之后仍要按日练习，停止则不进而退。3．功法略解①分水功是少林七十二艺中的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专门锻炼两手臂的功法。②分水功在少林武术技击对敌方面有着重要作用，拳家所谓"势如破竹"就是指此而言。功成之后，可以在群敌中分拨众人前进无阻。如对敌时，单手拨拦，敌即飞出丈外。双手分之，两侧敌人即被分出丈外。如抓一个人的双手向内侧分之，敌筋骨必断，无人敢挡。平时要特别注意，不可误伤好人。③练习此功的要点：此功之力，完全聚于两臂，且以侧掌辅助操作，有刚柔相济之效，要细加体会。
二十 玉 带 功
1．歌诀树木石鼓抱怀中，逐日重量渐渐增。若能抱起千斤鼓，双臂一合力无穷。2．练法①初练此功时，可选择一棵合抱之树，身立树下，两腿微屈膝蹲身，用两臂紧紧抱树身(图134)。两手十指相扣在一起，用力抱持，时时做上提之势。每天抱数次，每次以力量用尽为止。如此经过两年功夫，两臂、腰、腿之力则大大增加，抱持时只须略一摇震，树身即摇摇欲折，枝叶被震落，已初见成效。待能连树拔起之后，再练石鼓或石轴，由轻至重，依法练习。石头光滑，难以抱持，最易脱手而落，只有久长苦练，才能增加紧扣之力。这一段需三年(图135)。②双手换抱100斤石鼓，继续练习，力量渐增(图136)。待能轻松举抱此石鼓时，转换下一重量的石鼓。③双手抱250斤重的石鼓，举起平胸，增加力量(图137)。④双手抱380斤重的大鼓，气不嘘喘(图138)。
⑤双手抱起400斤重的大石鼓，如上法继续练习(图139)。⑥双手抱起50斤重的石鼓，能运用自如，行走灵便，则大功告成(图140)。3．功法略解①玉带功，又名弥勒功，为少林七十二艺功法中的硬功外壮功法。属阳刚之劲兼阴柔之气。是专练人身臂部的柏壮②玉带功在少林武术技击中起着重要的作用。如敌众我寡时，用双手一搂，可以把两人或三人搂撞在一起，碰成重伤。如抱住一个，可以搂得筋断骨折。抱住一个或两个当做击敌的挡箭牌，敌即逃脱不了。是少林武术中不可缺少的功夫，寺僧们经常研练，如隋文帝开皇年间有个绰号叫大脚的僧人，天天搂铁钟，日久即功成。能抱千斤行走，而不觉疲劳。③此种功法主要用两臂之力，施行抱法。又称为乾坤圈，练法简便。相传昔日有盲童学艺，巧遇少林寺高僧朝元和尚传此技艺，以后这盲童功夫练成，用此技法胜敌，传为佳话。说明此功夫的惊人效力。
二十一、鹰翼功
1．歌诀鹰翼功法是苦功，沙袋压肘用力崩。双臂崩起数百斤，敌若逢之难逃生。2．练法用坚硬的木棒两根栽于地下，高八尺半，两柱相距六尺远，上架一横木，两头系在木柱梢上，在横棒上系吊两个沙袋，上边用铁链或绳索吊牢固，袋内装入沙子，由轻至重，日增月添，重量逐渐上升。沙袋离地三尺半。两袋相距二尺左右，其形状好似秋千，绳的长短和距离要看练功者的体质和高矮来决定。沙袋的高度，要在练功者做马步时比肩略低为宜，间距约在肩外七八寸左右。①两袋共重20斤，练习一年。用肘上侧近肘尖的大臂处猛力向上抬，务使紧压于臂，而不借绳索引力。练至力不能支后可以退出稍歇片刻，再继续锻炼。每天早晚各练一次，每次自30度开始，渐渐增加至100度并更多(图141)。②练功一年后，沙袋每增2斤，两袋共增4斤，全年十二个月增加48斤。第二年两袋重量加至68斤，两臂的悬空力量上升很快(图142)。③经过两年的练习，第三年仍然继续练习，每日按上述标准增加沙袋重量至年底两袋重量增至116斤，初练仅能飞出一二寸远，久则飞出一二尺，力量上升快速(图143)。
④第四年仍然日增力气，月加重量，每天持恒苦练，至年底两袋重达164斤仍然运用如(图144)。⑤第五年更要继续苦练，天天增加力气，月月增加沙袋重量，至年底两袋重量达到210斤，练到掷出二尺运用自由的程度(图145)。⑥第六年更要继续苦练，持之以恒，至年底时，两袋重260斤，两臂如能顺利掷出二尺外，则力不可挡(图146)。⑦第七年仍继续勤奋练习，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底两袋重达308斤。继续练习，力量倍增(图147)。⑧第八年两沙袋重量增加到360斤仍以肘节处抵沙袋之底，使沙袋向上飞掷二尺以外，则功高至绝(图148)。
3．功法略解 ①鹰翼功为少林七十二艺中硬功外壮之功法，纯属阳刚之劲。可练习人身两肘部的外掷力和上挑力。②少林拳谱云，肘之地位居中，处于肩腕之间，承上节之气力，达下梢之成效。上下关系至密，地位极其重要，当然，锻炼此时，如若不得其法，则意气失调，不能运用于手。如果锻炼得法，至应用时可活动自如。因此，任何姿势，应以重肘为上。使其腰背之力，由肩顺于肘问，由肘运至手上，自能灵便顺心。关于用肘之法，拳家常将其称为"第二道防护网"。拳谚"远处用脚手，近处用膝肘，脚不离膝，手不离肘，肘不离肋，肘法护心"，"宁挨十拳，不挨一肘"，"肘打八方人难防，贴身靠打情不留"等，均说明了肘法的威力。歌诀还日："心肘两相依，起落常护心；用肘宜近取，最忌远处寻；变化要迅速，露形势已尽；冲起领根梢，呼应制敌人。"③在少林拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的两臂作为进攻和防守的武器。因为肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，更能直接利用肩臂的力量。从进攻部位看，肘所进攻的部位在人身的前胸、后背、腹部、两肋、头部、四肢，故有"肘击八方"之说。从进击的方向来看，可以自下而上(为挑肘)，又可自上而下(为沉肘或压肘)，也可自左而右(如盘肘)，还可自右而左(为掩肘)，既可自前而后(如掖肘)，也可自外而里(为抱肘)。其中自前而后的击法，比其他拳法动作快、隐蔽。从生理角度来看，肘骨较尖而硬，特别是经过"鹰翼功""霸王肘"等少林功夫的练习以后，可使原来坚硬的肘尖骨硬度和力度更为增加，搏击能力大增，在贴身靠打中有速度疾快、难架难防的显著特点，最容易发挥进攻的力量和防护效果。故拳谱日："两只胳膊肘在中，前后上下左右攻，随要应变灵活用，肘尖击中敌难应。"又日："两手屈卷肘弯藏，一起三出敌难防。"说明肘法在实践中的重要。④在少林拳论中，每提练习肘部，则论其肘要快，坠肘可以护守两肋部位，免受损失，也可发挥各关节的协调作用。所谓坠肘是与沉肩及塌肩相联接的。在"鹰翼功"和霸王肘"等少林肘部功夫锻炼中，增加了肘部关节筋腱的柔韧性，从而使肘部肌腱自由舒展，同时也促进臂间肌肉的内在活动，使之从肩部、肘部到腕部的功力协调一致，在发劲和交换劲力时，能够灵活自如。⑤对于练此鹰翼功夫的基本要点，少林拳谱中讲：此功夫练习两臂肘节各部的向上挑抬之力。肘节的力量比拳掌力量大，惟独用于近战，不利于远击。此功成就以后，一着物能使其飞掷数丈以外，其功夫胜似点石功。
二十二、跳跃法(登高超远法)
1．歌诀跳跃功法井子功，好似小蛇盼成龙。朝夕跳跃数千次，犹如困龙离潭中。2．练法 ①身穿砂衣，两腿带砂绑腿，在一尺深的土井内向上跳(图149)。②身上腿上逐渐加大砂的数量，由轻渐重，跳出二尺半深的土井(图150)。③从四尺深的土井内跳出来(图151)。④跳下五尺半深的土井里再跳出来(图152)。⑤跳下七尺深的土井再跳出来(图153)。⑥跳下九尺多深的土井里再跳出来(图154)。⑦经过六年早午晚苦练，每天跳井2100次，上身砂衣增至20斤，两腿渐加20斤，全身共带40斤，跳上跳下直至能从一丈二尺深的土井跳出(图155)。⑧再练三年功夫，全身砂衣、砂袋重量增加至80斤，如能跳上跳下轻松自如，可背一人纵身跳上房屋，此功已成(图156)。跳跃时井径不可大，顶大容二人。练功者身立其中，随意上跃。初跳时井浅砂轻，上下颇觉轻松。以后每隔十日将井挖深一寸，身上之铁砂加重一两，以后井越挖越深，铁砂越加重，跳跃越觉困难，至井深三尺，练习须延长时间。逐渐由五尺、七尺而达一丈，身上的铁砂也增至最多，如仍能出入自如，则功夫大成，到井深一丈二尺，仍然出入自如，功夫告全成。此功最低需八年至十年修炼，方可成功。
3．功法略解①跳跃法又名登高超远，又叫超距功，是少林七十二艺中软功内壮功夫。是专供练习人身蹿跃纵跳的重要功法。为传统轻身功夫之一，是少林寺僧经常练习的功法。②此法在少林武术中起着重要作用，功夫练成之后，可以越过高的障碍物，如高层屋和悬崖深涧等，可以随意纵身而过。面对敌情时，可以相距数人以外，眨眼工夫跃至敌人身体近处，突然发招制敌。如实战中不敌对方时，可以纵力跳跃丈外，闪开敌人进攻。是少林寺武僧不可缺少的一种功夫。③练习跳跃法的要点：此功夫是练武术者不可缺少的功夫。练时不可猛进，要循序渐进；不能忽冷忽热，要坚持不懈。
二十三、霸王肘
1．歌诀霸王肘力用肘尖，历代寺僧勤演练。肘击之法练纯熟，重创强敌筋骨断。2．练法①仰卧地上，两腿挺直，然后用两肘(手向上)用力抵地面，使全身凌空片刻，然后落下休息，如此十五次，早晚各一遍。练习时呼吸均匀，切忌散乱(图157)。②半年后，左右两肘交替轮换撑地，如右肘着地，则全身向右转，左肘着地，则全身向亡垄每融
③一年后，可以离开土地，在青石板上练习，两手交替轮换使用，成为侧卧式，右肘在下，则身向右转，左肘在下，则身向左转(图159)。④练习半年以后，可以离开青石板，在粗麻石上练习，两肘仍是互相交替练习，右肘在下，则身体向右转，左肘在下，则身体向左转，成侧卧式(图160)。
⑤练习两年以后，可在地上挖一个地槽，宽3尺，长6尺，里边放置大大小小的鹅卵石，铺成一层如床似的地槽，在里边行动，仍取侧卧式；右肘支撑，则身向右转，左肘支撑，则身向左转(图161)。如果把石槽里再放上泥沙，掺合卵石，再放入水，等凝成一块后，在其上仍依上法练习。初在此行功感觉有些疼痛，待练至与平地上相同时，就不觉疼痛了。这一时期可以用药水洗，以免肘部受到损伤。⑥练至三年，可以用碎石子，棱角石子放在石槽内如上法练习，以后可以放泥沙混合，再放入水，凝结成块在上面侧卧练习，两肘交替轮换练习：右肘在下支撑，则身向右转，左肘在下支撑，则身向左转(图162)。练这一功夫初成需三年半，大成要有六年的苦练。
3．功法略解①霸王肘功夫为少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮功法，属阳刚之劲。也是一种专门练习肘部的重要功法。②霸王肘功夫在少林武术技击实战中起着一定的作用。肘坚硬如石，顶中敌人则令敌难以支撑。在近身贴靠时，可以肘尖顶击对方肋、胸、腹、背、脊、腰、胯，在低身巧合时，也可以肘击下盘攻来敌之头、面、耳等部位。本来肘劲大于手劲，再加上苦苦修炼后，肘尖和力量的坚硬度增加数倍，所以击中敌人则必令其伤筋断骨，杀伤力很惊人。③对于练习此种功法的要点，拳谱言：此功虽然专练习两肘，但是与其他臂部功夫不同。虽然仅练肘节，但肘节的侧面，相近的大小臂都会得到锻炼，上肢力量倍增，另外肘尖长期与硬物相抵触，久之则坚如铁钉，击敌则力点集中，如钉钻木，必可重创敌人，应慎用。
二十四、一指金刚
1．歌诀 练成罗汉指金刚，点石成粉敌人伤。游走八方切要忍，误伤朋友难参详。2．练法①此一指金刚法，每日经过树林、树木，用指点之，以手之食指为好，向树上天天点，渐渐可以增加指力。点完后用药水洗手指(图163)。②用食指点砖墙练习，天天用药水洗手指，35天换药一剂，切勿间断，更勿松懈。初练时，皮为之脱，肉为之肿，习练久之，则皮肤由粗变成柔软(图164)。③指点青石板或石碑，用食指点，左右手可以交替练习。天天练习，练后要用药水洗手指(图165)。
④点铁板(将铁板靠贴于墙壁上)天天用两手食指交替点之，朝夕练习，练后用药水洗手指(图166)。五年以后，以一指触任何物体，都不觉痛，点人则立见伤亡。为了防止误伤好人，可仅习左手一指，不到万不得已时，千万不可轻易使此招，此功夫与一指禅阴手功夫有些大同小异之处，均需持之以恒，方入妙境。3．功法略解①少林一指金刚法是少林七十二艺中硬功外壮功法，纯属于阳刚之劲。是专门练习指头功夫的功法。②练习指劲可以屈，也可以伸，一定要气力达至指尖，才能达到运用自如，切勿强硬伸直，使用蛮横之力。待练至运用有方时，对于其他技法都有辅助作用。拳谚有"指戳一点，拳打一片"，"拳没掌能，掌没指精"，"拳打足趾如虎爪，拳打手指如钢钉"等，都说明手指在少林武术中的重要作用和地位。因此拳谱歌日："牙为骨梢，牙咬断筋狠劲足。舌为肉梢，舌顶上腭接气力。发为血梢，发坚气壮能冲冠。指为筋梢，指力为处取人疾。"③指法在少林武术中主要以点、戳、截、挑、钻、探、弹、按、抓、挂、拿、撩、划等技法制敌。指的重点是击点人身的薄弱环节和紧要部位，如头部鼻、眼、耳门、脑门、太阳、听宫、咽喉、前胸、腹部、裆部、膝眼等处，用各种指法，如抓面部、插点鼻部、抠挖眼部等制敌失利败阵，解我之危。④少林拳术称一指为金针指，二指并出为金刚剪指，三指并出为三阴指，四指并出为金铲指，食指出为鬼头指(又名鸭嘴指)，中指节出为凤点头(又名鹤嘴指)。如将手指内扣，即成"扣指"；如将手指张开，即成"爪"，包括鹰爪、虎爪、龙爪、鹤爪等。在少林武术中，手是发劲的主要工具，腕是运动的引导者，要想叫手灵活，必定先叫腕灵活。腕先活以后，手才能跟着灵活起来。经过练习一指金刚法不但手腕关节的灵活性增强，而且力度和硬度也大大进步，手指能发出强大的爪力、扣力、挑力、左右拨力、里外撩力和托力等。据传少林寺的大脚僧(又名大觉僧)精通此功法，用单指在平滑的青石碑上写下四个刀刻般的苍劲大字："少林大觉"。其功力可见奇异。又传妙兴大师也曾在平滑的石碑上用手指写下四个如刀刻般的大字"各有千秋"。可见少林历代高僧，真功辈出。⑤练习一指金刚法的要点：只要此功练习纯熟精深，一指点到处，则洞胸透腑，命在瞬间。但是为避免误伤好人，可只练一指功夫。更以忍耐为高，切勿轻易伤人。
二十五、拔钉功
1．歌诀拔钉之功须苦恒，朝夕练习捏指功。抓捏敌人难逃脱，皮破筋断骨节疼。2．练法①用枣木制成一块厚厚的木板，将三寸长的铁钉108根用锤砸入木板一寸深，用拇指、中指和食指捏抓钉头徐徐向外拔，长钉易捏易拔(图167)。练至手到钉脱落，则第一步功完成了。②将2寸长的短钉108根，用铁锤砸入木板一寸五分深，外面露五分在上边，天天练习，拔掉后再砸上，再反复练习。如能应手而拔出，则第二步功成(图168)。③再将二寸五分长的粗铁钉108根，用铁锤砸入木板二寸深，上边留五分，泼上水使钉生锈，仍照前法练习，拔掉后再砸人，再拔掉，再砸入，反复练习，至能应手而拔出时则大功告成(图169)。三步功需要六年的工夫才能练成。
最后向空中抓，以意领气，以气驱力，如抓牵千斤之物，又兼用阴柔之气力：如与人交手时，出三指捏之，无不受重伤，如捏穴道时亦有性命之虞，要慎使。3．功法略解①少林拔钉功法是少林七十二艺中的硬功外壮功法，属阳刚之劲，又兼阴柔之气功。是专门练习人身指部的一种功夫。②此功法在少林武术技击中起一定的作用。如与敌人搏击时，可抓捏敌之臂膀，令其皮破流血，重者则伤筋动骨。也可抓拿穴道，令其丧力，是寺僧经常练习的重要功夫。③对于练习拔钉功夫的要点，少林拳家有言：此功夫为指功，重点练拇指、食指、中指之抓提劲，练时简便易行。但练此功法，初练时甚苦，要持之以恒，不可半途而废。
二十六、一指禅功
1．歌诀少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。2．练法①将铁锤一个用绳系住把柄，悬吊在经常走过之道边，出入必然见之，见之则用一指 点击，每日如此(图170)。②初点时锤不动，日久渐渐铁锤摇动(图171)。圆然后渐渐向后移步．虽指尖未点到。铁锤也自行摇动(图172)。此第一步功夫已成。
④然后在广庭之中点燃灯烛，用指点之(图173)。⑤经久练习，经一定时间的修炼，渐渐灯动摇(图174)。⑥指点灯头动摇，习之时间一久，用指一点，被点之灯，立时扑灭，指功大增。如用指弹灯烛，其必自灭，仿佛用扇煽灭一般，此时第二步功夫成功(图175)。⑦再用纸隔着灯头，用指点之，灯头摇摇欲动(图176)。
二十七、石桩功
1．歌诀马步石桩是苦功，地盆石块重力增。地下生根似铁塔，强敌推位不摇动。2．练法①初练时在地上站成马步，慢慢延长时间，由站1分钟逐渐增至10分钟、20分钟、30分钟、1小时至2小时，最多至三个时辰为度。如果不觉疲劳，则地盆功夫初见成效(图180)。②在地上马步桩站好的基础上，可以转变为站桩上的马步，并且在两腿上压30斤重的石块，以加重负荷量，仍如上法练习。练至三个时辰不觉费力时，第一步功成就(图181)。③逐日增力，月月增重，至石块又加重30斤总重量达60斤时，依上法练至如无物为止(图182)。至此第三步功初成，仍要继续苦练。④石块再增加分量，天天勤奋修炼，至石块量达120斤时，练至不觉劳累，并且持续三个时辰，仍能泰然自如(图183)。
⑤继续锐意进修，石块加重到200斤，仍能坚持三个时辰，并且不觉费力身乏(图184)。⑥年年增力，月月加重负荷量。每月加重至多不过3-5斤，不可再多，多则不但对功夫进展不利，而且会损伤身体的健康。必须循序渐进，不可猛进，至石块加重达250斤，练至感觉精神和气力充沛，一切顺达(图185)。⑦年深日久，昼夜苦练，至石块加重．达到300斤时，功力则显著(图186)。⑧继续锻炼，经八个春秋的日月磨砺，终使石块加重达360斤，可在桩上坚持三个时辰毫无动摇之感，不觉费力，气力顺达(图187)。此时功力达到大成。继续坚持锻炼，以维
3．功法略解①石桩功又名石柱功，是少林七十二艺中的硬功外壮功法。是专门练习两腿的耐力和支撑功夫的稳固桩步法。②桩的高度离地面二尺，最高四尺，桩的距离与马步宽度相等，负荷的石块可用一块，也可用两块，压在站稳马步的两大腿上，逐渐加重分量，至360斤为度，能持久三个时辰毫不费力时则大功成就。少林寺僧练习武功无不以此为基础。③少林石桩功在少林武术技击中具有重要作用。它以防守稳固为主，既可以防止强敌猛力推拉和下边扫腿袭击，又可防横冲横打及直推直拉等，并能运转全身雄厚的功力抵抗顽敌。④练习石桩功的要点：心平气和气纳丹田，两腿尽力坚持，但也不可过于劳累，保持早午晚三个时间正常练习。其他时间若有空闲也可站半个时辰，时间一久，无有不成才之理。
二十八、金钟罩
1．歌诀金钟罩是难练功，布槌打和木槌椤。金石铜铁诸槌砸，全身练成似铁铜。少林古寺传艺业，历代寺僧用苦功。2．练法①第一步用硬粗帆布条缝成布槌，锤击全身各处。先从左侧，后再右侧。依次锤击。因左为血分，右为气分，血行则慢，必须血先行而气相随，方为合适。初练时觉疼痛，应慢慢练五-=1，≥些．由分虚，圃100、②到不疼时，更换木槌击打。每天早午晚三次，中间也可在子时加练一次，每天四个时辰练习，功夫长进更快(图189)。③又经一段练习，渐渐不觉疼痛，可由板槌变成石槌，锤击全身，依上法缓缓练习至锤击不觉疼痛为止(图190)。④继续练习，至身上经锤击不觉疼和劳累时，则换成金钢铁三种金属合成之槌，锤击今身f图1911．
经铁锤锤击全身又不痛苦时，则功夫告成。六至八年后，全身坚硬如铁石，莫说拳脚踢打不觉疼痛、不伤身体，就是刀砍也不致重伤。练成金钟罩功夫之人，身上胸背等处之骨骼，皆合并起来，并在一起，如天生一整块似的，全身坚硬无比，不惧击打。3．功法略解①金钟罩是少林七十二艺中的硬功外壮功夫，属阳刚之力，兼内壮之劲，为少林武术中最重要的功夫之一，是专供配合气功练习人身各部肌肉的功法。②少林金钟罩功法在少林武术技击中起着重要作用。如练习功成之后，有防守自卫护体的能力，敌人无论拳打或脚踢，难以损伤我身，如果我奋起反攻，触及敌人即疼痛难忍，轻者敌方疼痛红肿，重则伤筋断骨，是不可缺少的重要功法。明代少林圆成和尚花费四十余年苦功，练成金钟罩功夫，一人与群贼斗，不仅毫无损伤，而且使敌无不屈膝求饶。③少林金钟罩功法的练习要点：要循序渐进，不可猛进，练习功法感觉不疼时，还要继续练一段时间，方可更换另一种槌类。否则急于求成，使铁槌击打，用力过猛，会使身体受伤，结果欲速则不达。
二十九、铁牛功
1．歌诀铁牛功夫是硬功，指扣锤击十数冬。睡卧腹压大石块，铁槌敲打金石声。有朝一日功成就，应战强敌会英雄。2．练法 ①初练习时，马步站稳，腹部鼓气，用指头环扣点击自己的肚腹。由轻至重，渐渐加力，不可猛力扣击，以免伤损内脏。每天扣击数次，每次几十下至几百下，多至几千下为度(图92)。②经日久扣击，至肚腹不觉疼痛时，在睡卧时可用个人掌心在腹皮上擦摩，以使肚腹皮肉坚实，强壮肌肤，舒通气血，使功法长进速度加快(图193)。③练习日久以后，如指头扣击点插不觉疼痛时，可以变成拳头向肚腹捶击，一次捶击数十拳，渐渐增加至数百拳、千拳以上，每天早午晚夜四时不懈地练习图194)．
④用拳捶击日久以后，至肚腹不觉疼痛，可以更换木槌，捶击肚腹，先捶微有疼感，渐渐加功，缓缓增加力量，至捶之不疼为度(图195)。依上法继续锻炼。⑧经日久练习后，至腹部不觉疼痛，每日捶打自如，慢慢可以把木槌更换为铁锤，初用铁锤击打肚腹，微觉疼痛，循序渐进，逐步由轻到重，捶至不觉疼痛，微有敲木之声，再进步练至捶击时发出金属的声音，肚腹即内气固足，功力惊人(图196)。⑥在睡卧时，每卧床后可用大石块压在肚腹上，也是由轻至重，先放10斤、20斤、50斤、80斤、100斤。最多可达200斤，练至毫不影响呼吸喘气为度，也不觉肚腹有压力，一切不觉重感，睡卧自然时，功春已告成功。但是不可中断，仍要继续修炼(图197)。
3．功法略解①少林铁牛功又叫混元气，是少林七十二艺中的硬功外壮法，属阳刚之劲，兼内壮阴柔之力。为少林武术中的重要练功法，专门练习人身腹部的弹力和耐力，以及腹肌的坚实力量。②少林铁牛功在少林武术技击实践中起着重要作用。功夫练成后，可以防身护体，与敌拼搏时，任敌人脚踢拳打，我胸部毫无感觉，甚至枪、刀亦难伤我腹。敌如靠近，我用肚腹顶之即弹出丈许。是防攻兼备功法。任数人按之，我腹用内气一鼓，众人皆弹仰倒地。肚腹弹力的持久力惊人无比，众所莫及。少林寺历代武僧多有练习此功者，如唐代的子升、空空，宋代的灵丘、福湖，元代的智安、智聚，明代的了义、圆成、可政、悟产、普照，清代的祖良、静绍、如容、湛化等，都精此气功。③练习铁牛功法的要点：慢慢进步，不可贪多图快，突然重击肚腹会导致内部受伤，不但不能练好，反而练坏。
三十、旋风掌
1．歌诀旋风掌法是奇功，熬尽光阴数十冬。掌吸砂石随手转，我也不知有玄功。2．练法①取一缸盛满细沙备用，练功者以马步姿势站立在缸前，掌心鼓足内力，做好练功准备(图198)。②马步站好，上身前探，用单掌插入细沙内搅动搓摩。初插费力，慢慢练至力尽为度，每日练早午晚三次，或者加子时共计四次。每次搓摩至略感劳累时休息(图199)。③马步站桩，经久练习，掌在缸内旋转，细沙便随手微动飘起，仍继续锻炼，至细沙随手旋起时则初见成效(图200)。④缸内细沙更换为大沙子，马步站桩，单掌用劲力，在缸内搓摩大沙子，经年深日久，精意磨练，大沙子在缸内旋起，随手转动(图201)。⑤马步用功，继续以掌如上法操持，及至缸内大沙子毫不费力的旋起时，再更换为铁
①旋风掌又名朱砂掌，还称梅花掌，也可叫红砂掌，为少林七十二艺中内外功夫的软功内壮功法，纯属阴柔之劲路，是专门练习人身掌部的吸柔软玄功夫。是少林寺历代珍秘的掌功练习法。②旋风掌在少林寺武术技击搏斗中起着重要作用。此功练成之后，内劲贯达两掌，敌来我迎之，敌即内部受伤，如果向敌还击时，触敌即伤内部，外部皮色暂时不变，两日后伤外出现手印，现出重伤。如少林明代高僧广会和尚，苦练多年，练成此真功，抓敌臂必折，捏敌骨必碎。③少林旋风掌的练习要点：耐心坚持，循序渐进，不要突飞猛进。经过15-20年功夫，方可见成效。切不可中间停止。坚持学而不倦，会而不厌，才能功法前进而无后退。
三十一、卧虎功
1．歌诀 卧虎功法四肢撑，前出后藏伏身形。形似老鼠钻面缸，身背巨石苦用功。2．练法①两掌按地，两脚趾尖着地，身体伸直伏地，肚腹离地四寸悬空，不许贴地，身体向后缩身后挫(图204)。②四肢撑起，身体重心向前伏身蹿起，头稍上抬，塌腰耸肩，仰首挺项，后脚掌变成脚尖点地，重心落在掌和脚尖上(图205)。③接上式不停，经久练习，至四肢不觉费力时，可变掌成拳，两拳面拄地，身向后缩，以脚掌尖和拳面支撑全身重量，身体挺直，肚腹不贴地(图206)。
④接上式继续练习，依上法练习前伏身，拳头和脚尖支撑全身，塌腰耸肩，仰首挺项(图207)。前后移动一次做10下、20下、50下、100下至200下而不觉疲劳时，再改变为指法支撑。或用单足趾支撑，一足叠放上面练习。⑤接上式继续练习，慢慢由拳变成指支撑身体，做后缩身动作，身向后缩肚腹不许贴地(图208)。此段也可用单足趾支撑练习。⑥接上式继续依上法反复锻炼，毫不觉费力，则初见成效(图209)。
以后可由五指变四指再三指，又变两指，甚至变一指，逐步进展，无不见效。⑦卧虎式身上背30斤石块，练习时做缩身前伏的动作，渐渐练至不觉劳累，则日日增力，月月增石重量，动转自如(图210)。⑧慢慢石块背负身上，重达50斤，仍然练习自由，前伏后缩反复连做200下至300下，每天共练习不少于千下为度(图211)。⑨渐经数年工夫，直至石块重达80斤，背负身上，仍练至前后伏缩自如，功夫进展转快(图212)。
⑩直至身上石块增加重达150斤，仍然可以做伏缩动作，一次300下，每天保持四次，共做一千下，当不觉乏力时则告成功。此时仍要持久不懈，练习切不可中断，否则不进而退(图213)。3．功法略解①少林卧虎功，又名伏卧挺身，又叫睡功，又称猫功，是少林七十二艺中硬功外壮法。属阳刚之劲，兼阴柔之耐力，是练习人身手指和脚趾的主要功法，是少林寺众僧经常演练的四肢功夫。②少林卧虎功在武术中有着重要作用，练成后足尖即有数百斤至千斤之力，指尖也有数百斤近千斤之力。如与敌搏斗，触敌一指，敌即内部伤残，点中穴位，则有闭住血脉的危急，使敌有当即毙命的危险，重伤骨缝筋络，即有伤筋断骨可能，脚尖弹重敌人，有粉身碎骨的威力，力不可挡，手指和足趾胜似枪刀。少林寺武僧历代皆有习此艺者，如唐代人空、善护，宋代灵敏、惠深，元代子安、邵元，明代悟雷、洪荣、同随、云魁，清代祖梁、清莲、真灵等，都精此艺。③练习少林卧虎功的要点：以练习人身手指和足趾两处之劲力为主。要循序渐进，不可忽冷忽热急于求成。要长久练习，坚持不懈，功夫才可日有所增。
三十二、拔 山 功
1．歌诀拔山功法气力大，练习三指赛钉钯。强敌若中我的爪，疼痛哀求跪地下。2．练法
①先用茶碗粗细的木桩一根，长五尺，下埋三尺，上露二尺，加砂石砸紧筑实，使木桩稳固，丝毫不能活动。每日用拇、中、食三指抓捏上提。初练时无丝毫移动，逐日渐进增力，经久抓提，木桩则会微动(图214)。至木桩渐渐上升，到完全拔出时为止。练习时要垂直用力，向上抓捏拔提，不准向两侧摇动。②再用同样粗细的木桩，长六尺，下埋四尺，上露二尺，依上法朝夕苦练，慢慢拔之(图215)。至完全拔出时为止，再更换更长些的桩。③依上法选择茶碗粗细约七尺长的木桩埋入地下五尺，上露二尺，按以上拔法拔之，天天练习(图216)。至渐渐增力，日月苦修，拔出木桩为止。④用七尺长、茶碗粗细的木桩，埋地五尺，上露二尺，继续用拇、中、食三指抓握捏提，练至应手而拔出地面(图217)。
⑤用茶碗口粗细的铁桩，埋地九尺，上露二尺，依上法用中、食、拇三指捏抓上提，继续锻烁(图218)。⑥经数年纯功，勤苦修炼，至用手拔出丈余长的铁桩，即大功告成(图219)。但仍须坚持不懈，不可休息停顿。停则不前而退步。每练习后，则空手抓握，以舒其筋骨。3．功法略解①拔山功是少林七十二艺中的硬功内壮功法，属阴柔之劲路。是专门练习人身手指的重要功夫，为少林寺武僧练指不可缺少的功法。②拔山之功在少林武术技击中起着重要的作用。功夫练成之后，如与敌搏斗，三指捏住敌人则敌难逃脱，触敌则伤筋动骨，捏敌穴位脉门则可闭其血脉。无论为人或为物，只须一举手之间定胜负。少林寺历代皆有精此技者，如明代觉训、本来、可政、道时，清代祖钦、清性、静乐、真宝、海宽、湛举、寂袍、寂敬等。③练少林拔山功夫的要点：练习此功完全以手腕之虚力，练提挈之功。功成后阳刚之劲足。如再练习其阴柔之劲，则技艺可登峰造极。须渐进而莫要猛进，冰冻三尺非一日之寒。
三十三、金龙手(合盘掌)
1．歌诀 金龙手法搓切功，合盘抓握筷把拧。苦旋搓摩数十载，铁筷细长一部增。对搓筷长艺惊人，两掌搓力妙无穷。2．练法①初练习时取竹筷30支，用丝弦扎系成捆，不准移动。然后两手虎口相对抓握竹筷，用力向相反方向拧转(图220)。②两手拧过以后，再互相对搓，每天练数次，每次拧转搓练数十度、数百度，不可间断【图221)。③两手再握30支一把丝弦扎紧的铁筷，向相反方向拧旋转动，依上法继续练习(图222)。④两手相对用力搓切铁筷(图223)。用内劲搓切，经久磨练。
⑤左右两手抓握铁筷，对拧旋转，微使筷弯曲(图224)。⑥两掌用足劲力，对搓铁筷，渐渐铁筷被年深日久的练习搓细并长出三分之一(图225)。⑦左右手抓握拧转，或双掌用力对搓，经数年后，铁筷变更细而长出三分之二(图226)。仍要锐意进修，不可间断。⑧左右两手抓拧搓切，慢慢使铁筷变细，而长度增加一倍(图227)。此大功告成，必须经过十几个春秋，方可练成此绝妙功夫，直练至铁筷弯曲自如，方为老到。
3．功法略解①少林金龙手，又名金龙掌，也叫合盘掌，是少林七十二艺中硬功外壮之功，属阳刚之劲路。是专练人身两掌部的重要功夫，为少林寺内经常练习的一种功夫。②少林金龙手法在少林武术技击实战中起着一定的防守看家作用。如与敌搏斗，搓敌则受伤，令其失去战斗能力，抓拧敌人之手，则筋断骨碎，按敌人之眉尖，则骨头粉碎，威力惊人。少林寺历代皆有精此艺之武僧，如隋代志刚，唐代宝轮，宋代福湖、洪惠，元代惠矩、惠钟、智元，明代了真、圆空、悟性、同梁，清代真珠、湛德、寂亭等人。③练习少林金龙手的要点：要循序渐进，不要性急，至少要15个年头方可成功，寺内的和尚一练几十年才练成此功，绝非轻而易举可以成功的。此功完成后，无论何物，举手一搓，立时粉碎。纵铁石之坚，也难以相抗。
三十四、推山功(推山掌)
1．歌诀推山神功威力显，古寺流传千百年。唐代空空传此艺，伏虎禅师继先贤。洪渊法师练功苦，圆胜清真紧相连。历代高僧精此技，驱贼防盗护寺院。2．练法①用土坯或砖石垒成一个长形平台，长一丈五尺，宽三尺，高二尺七寸，再用石灰抹平弄光滑，再铺上一层铁板，或者厚铁皮。初练时用80斤的方块青石，放在台上一端，练功者面对石块站立，或者做弓步势。上体距离石块一尺半左右，然后双掌置于石面上平推，也可以单掌推，左右手替换轮推。推石时要以臂、腕、掌三部之力，上身不要前倾。不必急于求成，初时能略推动为佳，即使不能使石移动，尽可作意推之，日久月深自见成效(图228)。②继续锻炼，至能双掌推动120斤重的两块青石，能溜出数丈，则功夫进一步(图229)。
③继续练习，至推石溜出丈外时，可再加青石块，共三块青石，重达160斤，双掌推之微动(图230)。用力要渐进、徐缓，不可操之过急。④继续练习，至双掌可推出三大块青石，重达200斤，溜出数尺(图231)。更要不停地练习，不可中间停止。⑤双掌推出平台上面的五块青石，重量达240斤，溜出数尺(图232)。此时继续苦练推力，可再加一块青石。⑥至双掌能练习推动六块青石，重达280斤重，溜出数尺(图233)，仍锐意修炼，继续增加石块重量。⑦练至双掌推出七块青石，重达320斤，溜出数尺以外(图234)。还要继续，气力日增，至石块加至第八块时为度。⑧双掌练至可推动八块青石，重达360斤，溜出数尺以外时为度(图235)。应奋力练至八块石溜出丈外，则第一步功夫告成。此时两臂之力量，已极可观。但属死功夫，与人搏斗，未必能结合实战应用。还须进一步练习猝劲，宜专注于掌面的后部与手腕两处，练法与上法大致相同。
⑨把台上之青石搬去七块，留下第一块青石，以掌指按在上面，以掌根抵石，步法同上(图236)。然后运使全臂之力，注于小臂和手腕之间。发劲时手指紧按石面，将两掌根离石三寸，运气发力，向上一捏，80斤青石块则应手跃出。⑩双掌向上猛力后提，80斤青石块跃出数尺开外(图237)。再进一步依次序慢慢练习。
⑥双手发劲上提，练习经久，弹出青石两块(120斤)数尺远(图238)。再增加石块重量，继续练习。⑩双掌用劲发力，渐渐练习能弹出青石三块，重160斤，跃起数尺至丈远(图239)。仍然加紧练习。
⑩练习双掌发力用劲，能弹起青石块四块，重达200斤，跃起数尺至丈远开外(图240)。仍按次序奋勇练习，日增气力，加重石块。⑩直练至双手上提，用劲发力，弹出青石五块，重达240斤，跃至数尺，飞出丈远开外(图241)，仍继续锻炼，积极用功进步。
⑩练习已久，双手上提，用劲发力，弹出六块青石，重量达280余斤，跃起数尺，飞出丈远以外(图242)。功力进展，天天增长。⑩经年深日久，岁月磨练，双掌用劲发力上提，可以弹出七块青石，重达320斤，跃起数尺，飞出丈远开外(图243)。但仍要努力拼搏。
⑩经过十数年功夫，日夜磨练，可推出八块青石，重达360斤，跃起数尺，飞出一丈开外(图244)。至此功夫惊人，要十五个春秋，方可练成。必须有坚定的信心，才可成功。⑩双掌向上提向后猛拉，用劲力凭空吸回数尺距离的石块(图245)。这功夫最难练习，须三十年苦功，方可见成效。
3．功法略解①少林推山功夫是少林七十二艺中的硬功外壮法，属阳刚之劲路。主要练人身两掌发劲之功法，并兼练两掌之猝劲。也是少林寺僧经常习练的功夫。②推山功夫在少林武术技击上起一定的作用。如与人搏击时，掌到处敌即掷出丈外。敌来时我用掌招之即伤。其威力巨不可挡。更可借人之力而制敌，如不慎重则会误伤好人。因此要守武德，遵戒约方可无误。③练习推山功夫的基本要点： 。要慢进而勿猛进，要坚持耐久，不要忽冷忽热。此功是专练掌心发劲之功法，兼练两腕部的猝劲，其功效略与刚柔劲法相似。练成功之后，无论力大力小之人，只须一着手，无不应手跃出丈外。
三十五、踢木桩(踢桩功)
1．歌诀踢桩本是腿脚功，反正左右踢弹蹬。练成两腿硬如铁，对敌应战力无穷。2．练法①用木桩埋栽于地下二尺，上露四尺至五尺，粗似碗口，靠桩近处的地上用砖石砸结实，把桩稳固无动摇之状。练功者用脚外侧，向桩踹踢，左右脚可以交替互换踹踢(图246)。⑦练功者可以用脚正面向木桩蹬踢，左右脚可交替互换蹬踢。初练时脚和踝部小腿有些疼痛和疲劳，以后渐渐持恒修炼。日增气力，逐渐不觉劳累和疼痛(图247)。③练功者可以用脚后跟蹬踢，向木桩蹬击，仍然左右脚互相交替轮换蹬踢，每天早午晚分三次练习，或者加子时共分四次踢桩。每次踢击30腿、30腿、100腿，渐渐加至一次200腿、300腿、500腿，每天可踢击1000腿至2000腿(图248)。
④用脚里面踹踢木桩，左右脚交替轮换踢击，朝夕不停，日夜奋斗(图249)。⑤用脚正面向木桩弹踢，两脚互相交替轮换弹踢，心中想象木桩为敌人下部各要害部位(图250)。半年以后两腿初见有力，一年半以后，下部功夫已非平常之人所及，并且因踢击时气随力注之故，使下部功力稳固，用足气力站定，三四人推之也不能移动。⑥用脚横踹木桩，把木桩踹断(图251)。因年深日久，天天踹，月月蹬踢，终将木桩踹 ．断，腿脚之力已无比矣。如踢击敌人，则应声跌仆，第一步功夫已成就。再练习踢击志石。志石上窄下宽，长方形，是习武场用于竖踢平踹的器械，轻者重80斤，至100斤、160斤、200斤、240斤、280斤、300斤、340斤，最多重至1000斤。初踢时足趾触之，感觉有痛楚，习练时间一长，自然不觉疼痛。至一腿踢去，左右应声前移。随进随踢击，两腿交替互换，轮流向前踢击，至能一脚踢开200斤志石跃出数尺，功力则了得矣，全功告成。但也不准中断，要继续奋踢更重的志石。要能踢动千斤志石则功力上乘也。
3．功法略解①踢木桩，踢桩功，又称拍木桩，是少林七十二艺中硬功外壮之功法，纯属阳刚之劲路。是专供练习人身腿脚的重要功夫，是少林寺内经常研练的一种功法。②少林踢木桩功法在少林武术技击中起着重要的进攻作用。如功夫练成后，与敌搏斗，用腿踢敌人，敌即当场受伤，筋断骨折，当时被踢出丈外，跌倒地上而受重伤。敌如来踢我时，用腿迎之，敌即掷出远方，威力无比。少林寺武僧历代皆有练此功夫者，如唐代圆静，宋代惠心、灵邱，元代大智，明代本整、玄慈，清代祖良、静乐、真珠、海宽、湛可、淳密、贞绪等，俱精研此技。清末民初名震中原的少林高僧、武术大师贞绪大和尚，一足踢起250斤重的铁钟鼻子抛出丈余以外，功力惊人。一般之人连搬都搬不动，何况用足踢?这是几十年如一日昼夜操勤，非一日之功。③少林踢木桩功夫的练习要点：此功要学而不倦，会而不厌，勤习苦练，方可成功，要循序渐进，不可性急猛进。否则损害个人身心健康，不进而退矣。
三十六、鹰爪功
1．歌诀鹰爪神功须持恒，经久磨练遂见功。练成两爪硬成钢，抓拿强敌不留情。2．练法①初练习此功，先用小瓷坛两个，重约10斤。两坛皮共重20斤。以两手各抓一个坛口向上提，初练很滑，不好抓住，数月以后，可以渐渐升降自如(图252)。②天天练习，月月加重，坛内放沙子增重，每坛加沙10斤，两坛共加20斤，总重量达到40斤，继续练习，应手抓起升降自如，则更进一步(图253)。③每坛加沙子15斤，两坛连皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(图254)。
④每一坛加沙子25斤，两坛加重50斤，两坛总重达120斤，经过持久苦练，仍然应手提起，运用自如，并可以延长半个时辰不落地(图255)。此功夫进展很快。⑤渐渐练习日久，每一坛又加沙子30斤，两坛加沙60斤，两坛总重量达180斤，经练习慢慢提起，逐步练至提升自如，降下灵便，不觉费力(图256)。⑥经年深日久，持恒苦练，每坛加35斤沙子，两坛加沙子70斤，总重量两坛达到250斤，仍然练到毫不费力地提升落降，运用自如(图257)。
⑦两坛可换装铁沙子，每坛盛铁沙子40斤，两坛280斤，连坛皮共计重量达300斤为度(图258)。仍然艰苦锻炼，练至应手提起，升降自如，每天3次，每天可提起绕场子或者院子走上几圈，约提半个时辰到一至两个时辰，不觉劳累和费气力时，即大功告成。必须再练习阴影之功夫。⑧每天早晨，向日光张开两手五指，做抓拉之状，练习阴柔之功夫(图259)。逐日增力气，月月长功夫，奋勇直前，毫不松懈。⑨经长期练习，直至阳刚之气脱去，转成阴柔之功练之，至功成后可以应手吸抓空中飞鸟，如射中而坠落(图260)。
⑩再渐渐练之，与马相距丈余，做势挽之，并如揽绳在手，可以随意控制其马左右。功夫再深则可控制马回退(图261)。
3．功法略解①鹰爪功夫，又叫龙爪功，又称大擒拿手，是少林七十二艺中的内外功与软功相兼之功法，属于刚柔相济之劲路，阴阳相结合之力气。是专供练习人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕练功不可忽视的功法。②鹰爪功力的练习，有"刚劲""柔劲"两种之分。两种劲路是互相分不开的，刚以柔为基础，又靠柔来起作用。也就是说柔再活，再迅速，触人身体如蝼蚁登泰山，无济于事也，刚再好，练的再硬再深，没有柔劲配合，变化灵活地运用，也属死功不能活用，难以施展。因此证明刚柔二者劲路，是相对立的统一，阴阳对立互生，缺一不可，互相利用，互提并重。③鹰爪功力在少林武术技击中起重大作用，练成功后，与敌搏击，招之敌即重伤矣。如中利刃一般甚至洞胸入脏腑。此五指若着物体，其力则实，属阳刚之劲路；如凭空做势抓之，其力则盛，属软为阴柔之劲。阴阳互生，要习阳而后再习阴，刚柔并用，因此练习柔而济刚。五指着物抓提，是练习坚固之基础；凭空抓之，以避其阳刚之气也，而生阴柔之劲力。此劲须反复练习，如刚柔相济时，抓人血气之穴，则应手而闭住矣。威力惊人，但要持恒练之，不可中断。少林寺历代武僧皆精此术，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪渊，元代智元、平安，明代圆胜、月领、痛禅，清代清莲、静修、真灵、如净等都精研此功夫。④练习少林鹰爪功的要点：要先练习阳刚之实力，后练习阴柔之虚力，刚柔相济，虚实相合，方可玄妙，用之应手。
三十七斩魔剑
1．歌诀 单手分石砖，七十二艺参。四更砍米袋，星夜砍床板。午时砍饭桌，餐后环壁砍。皮破血花飞，春冬苦研练。游步砍木人，纵横劈偶脸。苦练一百天，单手能分砖。2．练法①初步练习时，可用掌砍切木块(图262)。苦恒磨练，朝夕砍之。②3年以后练到把木块砍出凹陷为度(图263)。仍继续奋斗，坚持练习。③再经6年后，每砍一掌，木块即有刀切痕为度(图264)。④将木块更换为青石块，天天砍之，持恒苦练(图265)。⑤再砍6年后，掌砍到时，当即有小石块飞下(图266)。⑥再砍10年后，每砍一掌如刀切，切痕四周依然如旧(图267)。
⑦再用铁盘盛铁屑，厚尺余，初砍时掌下去屑即分开，掌提起时，屑即合聚如初(图268)。⑧再砍铁屑6年后，砍掌提起后，铁屑仍然有向两边(旁)排开之痕(图269)。⑨再继续练习砍切掌2年以后，掌砍到铁屑即飞起向一旁，闪开切痕见底，底痕处无有一屑存在也(图270)。
⑩再经练习1年以后，若举掌连砍之，可把铁屑切成数块，如刀切豆腐一样，平滑均匀，完整平齐，前后总共要经过35个春秋。练至此时，斩魔剑大功已告成。但要继续练习，奋勇苦练，才能保持登峰造极之功力(图271)。3．功法略解①斩魔剑功，又名为观问掌，为少林七十二艺中柔功外壮功夫，属阴柔之劲路。是专供练习人身掌部的功法，是少林众武僧经常练功不可缺少的重要功夫。②少林斩魔剑功夫，在少林武术技击中起着重要的作用。此功夫练成之后，在战斗实用时，触敌则筋断骨折，利害如刀，无人可挡，敌来击我时，触之敌则损骨折臂。少林寺历代武僧皆有练此技者，如隋代的子升、灵隐，唐代福居，元代智聚，明代了改、悟雷、周福、广顺、铁胡、玄敬，清代清伦、真珠、湛举、寂聚、淳锦、贞秋、贞俊等都精研此功夫。③练习少林斩魔剑功夫之要点：此种功夫主要练习掌腕侧部之法，它与其他的砍手相同。重要是持恒磨练，循序渐进，钢梁磨成锈花针，功夫达到自然成功。
三十八、玄空拳
1．歌诀玄空拳诀妙无穷，冲击空拳三十冬。每天冲打三千拳，年深日久有玄功。2．练法①每天夜半子时，向井中冲打300～500拳(图272)。冲打15年，井中即有响声，冲打30年，可一拳击打至水底，水即哗哗声响，水花溅起(图273)。②每天早晨起来，面向太阳冲打500拳(图274)。③每天晚间冲月亮击500拳，如果没有月亮时，可以冲灯烛打，也打500拳(图275)。
④=法结合，每天习练三次，也可上午冲太阳打500拳(图276)，每天保持2000拳。平时有闲时，可加打拳500。1000拳。苦修30年玄空拳功，可在十步远以内，举拳冲之，敌人当即可倒地。但不可间断练习，要持恒奋斗，方保成功无误。3．功法略解①玄空拳，又叫阴拳功，也称阴手，是少林七十二艺中软功内壮功法，属阴柔之劲路。还称井拳功，也可称百步锤，是专供练习人身拳部的重要功法。为少林寺武僧经常研练的功夫。②玄空拳在少林武术技击中也有一定的对攻搏击效用。功夫练成后，与敌搏击时，可拳击人倒，重者伤及内部脏腑。敌来击我，拨之则伤筋断骨，重时可身亡丧命也，力不可挡；少林寺历代都有精此技者，武僧有唐代伏虎，宋代灵丘，元代智安，明代了真、玄悲、玄魁，清代海润、清云等，精研此技，是少林寺众武僧练武功的重要功夫。③玄空拳在练习时应注意的要点：练此功夫心情不可急躁，不能急于求成，要有耐心、恒心。至少要15年初见功效，须30年纯功方可成材，还不可中断，停而不进便后退。
三十九、金砂掌(摩擦术)
1．歌诀少林金砂掌，相摩擦胸膛。两掌插黄豆，再插黄米箱。三擦黄砂粒，铁砂一炷香。2．练法①每早东方一现白色，即起身并齐两足面东站立于空场上，闭住口，舌抵上腭，凝神静气，两手相合，互相摩擦掌心20次(图277)。②把右掌心贴在胸膛，左掌心贴在脊背后，前后两掌心相对，互相摩擦50次(图278)。③把左掌心贴在胸膛，右掌心贴在后脊背，两掌心相对，互相摩擦50次(图279．)。每次
在胸背上用两掌摩擦时，不准开口吐气，从鼻口吸气，向胸膛运送，如此久而久之，自觉有一团精气，凝聚胸膛，突起如球。一次突起后，再将突起中所聚之精气，缓缓运向两臂，由两臂渐达指端。再用黄豆盛箱内或者瓷缸内备用。④先用右掌擦黄豆，直插而下，两掌交替相擦(插)，每天500插，两掌总共1000插(图280)。⑤再用左掌插黄豆，直插而下，两掌交替直向下插，逐渐增至每掌2000插，两掌4000插，苦练三年(图281)。⑥再除去黄豆，换成黄米粒，两掌互相交替轮换直插，渐渐增力，天天磨练，逐步增加至两掌每天5000插，又要一年的功夫(图282)。⑦再除去黄米粒换成黄砂粒，两掌互换交替直力向下插击，渐渐增加，每天两掌保持6000插，又是一年半功夫(图283)。⑧除去黄砂粒再换成生过锈的铁砂子，两掌互换交替向铁砂内插。初觉微疼痛，慢慢练之不觉疼痛。也可两掌同时向下插去，每天两掌达到一万插。至练到两掌向下直插，一插到底时为度(图284)。无论黄豆、黄米、黄砂粒、锈铁砂都要保持一尺厚，不可间断，才能继续保持功夫不退。
3．功法略解①金砂掌，又名摩擦术，也称铁叉手，是少林七十二艺中硬功外壮功法，属于阳刚之劲路，兼内壮之气力。是专供练习人身两掌指的功夫，为少林寺武僧经常练习的功法。②金砂掌在少林武术技击中起着重要作用。功夫练成之后，若与敌人搏斗，敌来手击我时，我用掌指拨之，敌即伤筋断骨，我若掌指触敌身，则洞穿敌胸膛，伤其内部五脏六腑。少林武僧练坐功时，也有的手不离沙子，兼练插沙功夫。历代皆有名人，如北齐稠禅师，唐代的空空、灵隐、圆静，宋代的洪温、同钟，元代的智深、子安，明代的觉训、了义、圆胜、悟雷、广顺、道时、同替、祖钦，清代的清伦、真珠、如量、海参、湛举、寂聚、寂亭、淳锦、淳念、贞恒、贞秋等武僧，都精研此艺。少林寺二十九世著名武僧贞秋大师(1873年)回故乡探亲时，在关外锦州南门外，惩治抢男霸女的恶少爷黄公子，就是用少林金砂掌功夫。他插击点碎了黄少爷的命门腰脊椎，使恶徒当场瘫软趴地，永久残废，为百姓废了一方的恶霸，扬了少林武威。此金砂掌属于六门砂掌的一种，是少林武僧秘传的功夫。③练习金砂掌的要点，少林拳家有言：此功练习简便易行。为点穴和卸骨的基本功法。要渐行而不要急进，免伤手指，渐渐练至插击一炷香时，毫无感觉，功夫即告成功。前后至少要六年，功成稳固时须十年苦功。
四十弋铁砂掌
1．歌诀铁砂掌功毒气发，药力深入肌肤加。筋骨坚实成毒手，重击强敌染黄砂。2．练法①用绿豆、花椒(研细粉)，兑均匀后；装入袋内，平放在方木墩上，马步站好，用反手掌向下击打布袋，打时掌心向下，用掌背反打，收回时屈肘变拳，两掌可以互相交替轮流击打，由轻到重，由少到多，逐渐练习三年以后，每掌打三至四千掌，两掌可打六至八千掌为度(图285)。②用陈醋2500克，人中自5000克，自蜡5000克，拌和煎汤，每次煎三炷香，煎四次，用文火熬炼稍浓，倾入铁盆，以木棍捣成泥，再加入细铁砂，其数量与药泥相等，用布袋装好，放在方木墩上，用反掌打击，打时手心向上，收时屈肘变拳，两掌交替互换击打，再三年后，逐渐增至两掌每天击打一万掌为度。打时用药物洗手，前后须用六年功夫。以后必须保持经常练习，千万不要停止不前(图286)。
3．功法略解①铁砂掌是少林七十二艺中硬功外壮法，属阳刚之劲路。是专供练习人身掌部的功法，为少林寺武僧经常练习的重要功夫。②少林铁砂掌在少林武术技击中起着重要作用。无论是收还是伸，均应有意识的放松，直至出击时才突然伸直，使劲达掌心，即成实掌心。拳谱云："掌法先用其指点击咽喉，再平掌按下，宽掌一C,至敌之心口，而后放全力向外吐出，但吐出时，须开声一喊，令敌人心层猝然一惊，则掌力正巧至妙处。此须精练始能为之；更不可轻易运用，以免坑害人命矣。"技击动作发出前各关节的放松有利于关节的灵活和动作的变化，使掌部在用力向对方发出时劲力更大。这样发出的劲路，才能柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济。因此拳诀云："气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐气须开声。推以朝上起(掌力朝上，敌始易于倾跌)，紧逼短马蹬"(紧逼而后出掌得力，短马而后可以自顾)。三字沾按吐，都用小天星(小天星，即掌尺脉上之锐骨)。③拳谱日：北派多以柳叶掌，南派多以虎爪掌。虽然形式各不相同，但是用力一致。其一则掌指向外翻，力注于掌心。拳谚"气贯掌心，劲达四梢"，"拳从心发，劲由掌发"，"腿打七分手打三，全仗两掌布机关"等，都说明拳法在少林武术中的作用和地位。因此讲："手的变化，决策于腕。掌根锐骨，即为腕劲。灵龙活泼，刚柔蓄隐。擒拿点打，无不应顺。掌腕合窍，方能制人。腕滞力拙，徒劳费神。"说明掌和腕的重要性。必须互相协助，方为妙。④少林功夫中的铁砂掌，是用铁砂和药物配合而操练的，练至掌部坚硬如铁，臂长力增，重伤对方皮肉筋骨。功力深者可以碎砖断石。经过练习铁砂掌功夫，可使掌部的锻炼处表皮增厚，筋骨及表皮组织对外界环境的适应能力大大提高，腕、指关节灵活，肌肉韧带的力量增长，强劲有力。这在少林武术技击实战中，能有较明显的接触感觉，经过锻炼对于培养出武术劲力，及如何运用发挥，都有重要作用。⑤练习铁砂掌功夫的要点：此功主要练习掌法，且要注意练气、运气、调气，以收内壮之功效。所谓钢砂掌、铁手飞砂、黑虎手等秘技即此功也。
四十一、飞行功
1．歌诀少林陆地飞行功，身带铁砂跑数冬。一日疾行百里路，悬崖峭壁可飞腾。2．练法①先备用沙衫一身，最少重10斤，最多重达80斤，再备沙绑腿两只，每只最轻0．5斤，最多重12斤(图287)。②备铁甲前后两片，前片最轻5斤，最重30斤，后片最轻8斤，最重50斤。再备铁瓦或铅瓦两只，每只最轻0．5斤，最多重12斤半(图288)。无论铁瓦、铅瓦或沙子还是铁砂(要用猪血浸渗，以土埋之)去毒气方可装袋使用。③穿沙衫带沙绑腿，每天早晨跑20里路，由轻渐渐加重，由一个半小时逐渐加速到半小时，最快时可以身穿80斤沙衫，两腿带24斤绑腿，20分钟可以跑20里路，即可以成功(图289)。
④也可身穿铁甲，腿带铁瓦或铅瓦，与穿沙衫和带沙绑腿同样练法，路程和时间要求相同，勤练不辍，即告成功(图290)。以后每天早晨，仍须继续锻炼，方可保持不退步。3．功法略解①飞行功，又叫夜行术，又称陆地飞行法，也称为千里独行，人称万里追风，是少林七十二艺中软功内壮功法，是专供练习人身两腿奔跑行走的功法。为传统的轻身术，是少林寺武僧经常练习的功夫。②关于此飞行功，歌日："日练千斤腿，霎时飞毛脚。绳星疾跳涧，游线飞悬崖。方知其中妙，铁瓦缠十年。"在少林寺武僧中经常练习此功的有明代道川、道时、庆轩、同随、玄难，清代清真、清玉、真灵等，清代真灵法师每天有八百里路的脚程，行走如飞，快马而追赶不上。清末贞俊大师每天一早天不亮绕五乳峰跑一圈回寺，蹿悬崖、跳山涧，如走平地，到临圆寂前一个月，还能纵身蹿上千佛殿，轻功飞行术惊人。③此功练习的要点，少林拳家言：此为轻功的一种，专练行走之法也；练习此功者宜慢而不宜快，宜持之以恒，功成后，与跳跃术、蹿纵法并进，则可飞身上房，蹬高超远。
四十二、枪刀不入法
1．歌诀空手入白刃，功夫在闪避。初习柔骨功，再练眼身疾。步法手法快，功到自玄机。
2．练法 ①初练眼法，先迅速数清屋上的瓦有多少片(图291)。此为先数死物。②再迅速数清叠在一起的瓦片有多少片(图292)。
③再数活动之物，迅速数清河中的群鹅有多少只(图293)。④再数快速活动之物，迅速数清空中正在飞行的飞雀有多少只(图294)。
⑤再数飞行之小物，迅速数清空中飞的蜻蜒有多少只(图295)。⑥迅速数清空中的群飞蝗有多少只(图296)。
⑦再数微小之物，迅速数清空中的群蝇有多少只(图297)。⑧再数清晨最小的物体，在距离五步以外，迅速数清群蚂蚁有多少个(图298)。⑨眼法练好以后，再练身法、步法，用高低不等的竹竿，务须要参差不齐，栽于地上，间距至多一尺远，其间每距不远撒石灰一小滩，也不得有次序，练功者在其中侧身急走，身不触竹，脚不沾灰，来回旋转自如(图299)。⑩身不触刺，足不沾不碰索，旋转自如(图300)。
在竹竿上置利刀下置铁疾藜及绊脚索等物，渐渐练习，缓缓进步，功夫可至大成。3．功法略解①枪刀不入法，又名空手夺白刃，是少林七十二艺中软功外壮法，属阴柔之劲，兼阳刚之气。是专供练习身体躲闪能力的功夫，为少林武僧练功中不可缺少的功夫。②枪刀不入法是在少林武术技击实战中为了应付对手进攻，既躲又闪，攻防灵便的一种高难度、高精度、高水平的技术。此法从表面上看，是躲开对方进攻，实质上是消耗对方体力，在敌方向我猛攻之下，抢占有利地位，是力争主动的技法。经过练习此功后，可以利用全身各关节部位，参与实战的闪避动作，如头、肩、手、肘、胯、膝、足等可以随机应变，以机动灵活的身法，躲闪而进，闪躲而攻之，使对手防不胜防、兵刃脱手，再结合抓打擒拿、点穴卸骨等击法，重击强敌。也就是少林拳谱中说的"视退为攻，视守为攻"。少林寺历代武僧皆有精研此技者，如第一个武僧稠禅师，隋唐的子升，唐代的宝轮，宋代的灵邱，元代的惠矩，明代的洪荣、月净、悟华，清代的清莲、法修、如静、湛举、湛刚等，对此功都有较深的造诣。如明代洪荣法师，不但闪躲灵活，空手夺白刃，而且可蹿进十六口刀里练功，拨打闪避灵利非凡，使人无人之境。清代湛举法师穿铁鞋而轻身如燕，脚踏铁皮而无声音，可顽强战斗，可见功高至极。③练习此枪刀不入法的要点：此功似颇奇特，而含有神怪之意味，其实亦为一种软功而已。其得力处，完全在"闪避"二字。功夫练成后，可在数十人持器围攻之下，空手出入其间，而不致受伤损。此功练习困难，非有十五年纯功，不可进入上乘也。功成后举手之间即可夺取对手的武器，而为我所用。此功夫是蒿山少林寺独传秘功，眼看要绝传，殊为可惜。
四十三、五毒追砂掌(五毒手)
1．歌诀少林五毒追砂掌，诸般毒物配妥当。每日拍打数千掌，纯功须练六年上。2．练法在清明节日取井底泥20斤，用砂缸盛之，五月五日取赤蛇一条，壁虎一条，癞蛤蟆一个，蜘蛛一个，蜈蚣一条，铁砂10斤，白蜡10斤，烧酒5斤，青铜砂2斤，捣拌泥中，捣匀装布袋内。如布袋被拍打破烂，可以换新袋再装好，放于方木上，每天拍打两次，每次两掌交替轮换拍打四百掌，两次共拍八百掌。逐渐练习，慢慢增加，直至两掌每天共拍一万四千掌为度。必须要六年时间(图301)。以后再苦修苦练，不可间断，此处练功以后，用药煎水洗手(图302)。3．功法略解①五毒追砂掌，又名阴手，又名五雷掌，是少林七十二艺中硬功外壮法，属阳刚之气
力，兼阴柔之劲路。是专供练习人身掌部的功夫，是少林武僧经常练习的功夫。②此五毒手在少林武术技击中起重要的作用。功夫练成后，与敌搏斗，触敌即伤其肌肤和筋骨，有皮肿溃烂之危险。敌来攻我时，用手架拨，敌则伤筋断骨，损其内脏。是少林众僧练习的重要手功之一。历代皆有武僧精研此技，如唐代空禅，宋代洪渊和尚，元代惠深禅师，明代可政和尚，清代湛可法师等，都研练此技术。是不可缺少的功夫。③少林五毒手的练习要点：其练法简便易行，须练前有所准备。习之仅以左手为宜，万不可轻易伤人；必须严遵戒规，讲究武德，方为玄妙。
四十四、飞檐走壁法
1．歌诀飞檐走壁轻身法，朝夕登高墙上爬。每日横排数百次，蹿房越脊实用它。2．练法①在练功以前，用粗布袋，内藏猪血浸过的铁沙，束于两小腿及两臂，开始时两腿带沙8斤，两臂带沙10斤，全身带沙18斤，斜跑墙两步(图303)。②两腿带沙12斤，两臂带15斤，全身带27斤，斜跑墙四步(图304)。
③两腿带沙20斤，两臂带沙25斤，共计45斤，横斜跑上墙八步(图305)。④两腿带沙袋21斤，跑开不停，两臂带26斤3两，横排九步，跑上墙头，一丈六尺高，全身带40斤3两，要八年功夫，每天早、午、晚三个时辰各跑三百次，全天跑九百次。最后两年时，早晨可多加一百次，全天跑墙一千次，八年后可应用自如，放下沙袋后，可轻身如燕，纵蹿上房，滚垄爬坡，蹿房越脊(图306)。每日晨昏横跑墙壁，即侧卧其身，两足互换前进，至力尽时再下落。跑时须身向后退十数步，再向前跑去，借其惯力，侧身如卧，先出左足，继出右足前进。无论何人，凡在少壮时， 均能跑三步甚至步，再多不能。如力尽时先落右足则身体空变为正立，此为左式。右式则先出右足，落地时先落左足，天天行之，铁沙渐增。一年半时间则可横行折一丈六尺，至此已能身体横空，借其推力，横行一丈六尺之远，再练习斜向上跑，刚开始时中途跌落，天天练习，不可怕难，铁沙增加至12斤为度。一年后，能横身斜向上进至八步处，则第三步成功也。至能斜上跑至九步，再继续练习左右晃臂及右左晃臂。其法是斜摇晃，则身体借其摇晃之力，已正立于墙顶，是为左式。如先晃右臂，再摇左臂，是为右式，至此则功全成。除去铁沙，则轻灵如猿猴，升墙登房易如反掌。3．功法略解①飞檐走壁法，又名横排八步，为少林七十二艺中软功内壮功法，是专供练习人身走远飞高的功法。为传统轻身术之一，是少林寺武僧经常习练的功夫。②此功法练成后可以行动快速，动作灵敏，对搏中可以闪战自由，免受敌人重击。擒拿敌人时，可以在距离老远的地方，纵身追上敌人，捉拿在手。反之如果被敌人追击时，可以飞快逃跑，免受灾害。总之此功夫在拳术中，起着重要作用。少林寺历代武僧精此艺者有：唐代空空、善护，宋代福居、灵敏，元代智聚、子安，明代觉训、圆胜、悟雷、普便、道时、玄敬，清代清莲、真灵、湛可、寂敬等。③练习飞檐走壁法的要点：要循序渐进，不能突飞猛进，此功属轻功夫之一，乃少林独传之绝艺。不许间断，持之以恒，方可成功。
四十五、一 线穿
1．歌诀少林轻功一线穿，跑罢高山走筐沿。身带沙袋过棉袋，单根竹竿来回蹿。粗细变成一条线，单丝线上走回还。2．练法①两臂和两小腿带上沙袋四只，每只重量半斤，至每只8斤为度。在山路跑上跑下跳跃不止，每天早晚跑两次，每次20里路，一年后为初步功夫(图307)。②臂上和腿上带好沙袋后，在箩筐沿上行走，里面放上碎石块和沙子，满平筐(图308)。③在筐沿上行走半年以后，筐内石块沙子减至一半(图309)。
④全身四只沙袋共32斤，筐内石沙子全部去掉，仍在筐沿上行走，再用一年半的时间，第二步功夫成也(图310)。⑤身带沙袋，用沙铺一条道路，三寸厚，上面用棉袋盖在沙上，来回走袋上，每天早晚走两次，用五条棉袋连接一条路，每次走一千个来回，每天走两次折25里路，半年以后袋上无凹陷和脚窝，棉袋平展无变化，则第三步功夫成功了(图311)。
⑥用绳系竹竿两头吊在木架上，悬空四尺高，在上边行走，一年半，即四步功成(图312)。⑦用绳一根，两头系在木桩上，在绳上行走来回，再练一年。共六年功夫，可在绳上行走运动自如(图313)。⑧再用细线弦一根，两头系在木柱上，在线弦上再走一年，则功夫告成，但要继续练习，不可脱空，脱空即不进而退。共有七年苦功，可在线上跑跳来回自如，毫无阻挡(图314)。
3．功法略解①一线穿功夫，又名达摩渡水，又叫水上飞行术，俗名踩软绳，为少林七十二艺中软功内壮功法。是专供练习人身敏捷轻飘的功夫。是少林寺武僧经常练习的功夫。②关于少林一线穿，拳家有言说，此功为蹬萍渡水、踏雪无痕之功。乃轻身功的一种，在少林武术中起着重要作用，一可以使人身体轻飘穿过某些障阻之险地，二可使身体动作迅速轻灵，在与敌搏击时免受损失，三也可以闪电式的速度赶敌人，捉拿敌人，毫不费力气。③练习此一线穿的基本要点：只要持之以恒，一心一意地练习，也很好成功。功成以后，可在水上飞行，如有假借，可以用轻浮之物，如竹片、木杆、芦苇等物掷于水面，人即可身立其上，用气功推之前进。如水浮萍集中的地方，菱角、荷叶丛生之处，都可以上边行走。当年的达摩祖师即用一苇渡江，习成此艺需十余年苦功夫，方可真正成功。要虚心静气地习练，逐渐成功，不可心急。
四十六、蹿 纵术
1．歌诀蹿纵术法并非凡，要练温热和凉寒。苦下深功十数载，蹿房越脊如平趟。2．练法①先以铅入火中烧通红时，再放在猪血内浸一夜，烧而再浸，浸而再烧。如此反复浸烧七次，其色变为青紫色，则成为死铅。再埋入土中四十九13，退尽火毒以后，取出来用清水洗净，才可以供练功用。带铅的方法：用细布袋包铅缠于小腿、两臂、脊背上，由轻而重，至18斤一块为度。由每片0．5斤渐增至每片8斤，全身五片40斤，先跑土领和山路，须跑一年(图315)。②再跑缸沿。缸内盛满水，渐渐把水取净，空缸仍跑如常，一年后缸不动(图316)。③再跑砖块。双脚站在砖块上跑，一年后，砖块不倒，稳而不动(图317)。
④再加砖块。两层砖叠起来，在上面跑，一年之后如砖不倒，即半成。人行不止，来回自如，砖块仍稳而不动，即可以了(图318)。⑤开始纵跳。全身直腿平足硬向上拔起，直身不弯，向上蹿高七寸五分，需练一年功夫(图319)。⑥全身直腿不弯，平足向上拔起，蹿高一尺半需三年功夫(图320)。⑦共练八年苦功夫，解下铅瓦50斤，纵身可蹿上层脊房顶(图321)。平均直蹿一丈，弯腰屈膝时可以纵起二丈。3．功法略解①蹿纵术，又叫蹿房越脊，是少林七十二艺中的软功内壮法，属阴柔之劲路。也是专练人身蹿跃纵跳的轻身功夫。为传统轻功之一种，是少林寺武僧练习的重要功夫。②少林蹿纵术为少林武术轻身功夫的一种。轻功在我中华有悠久的历史。据史书载魏明帝孝昌三年(公元527年)。梁武帝派人把达摩大师迎到金陵并接见了他，因为话不投机，两人不欢而散。于是达摩大师便随手折断一根芦苇，丢在水中，站在上面，飘过长江[现在少林寺僧还盛传着当年达摩大师"一苇渡江"的故事。在河南中岳嵩山少林寺碑廊内立有"一苇渡江"的石像，系元大德十一年(公元1307年)建，是一件少有的艺术珍品]。这就是少林武术蹬萍渡水之轻功的最早传闻。历代少林高僧如唐代空空禅师、灵隐禅师，宋代福湖禅师，元代智聚禅师、智圆禅师，明代洪荣法师、痛禅上人、一贯禅师，清代清真师太、清玉师太等都有蹬萍渡水之功，寂勤大师、贞俊大师等都精研此技。特别我亲眼见到的我师贞俊大师，每天天不亮即从五乳峰跑回来一周，大约二十里路，到山门前冷水浴，天天保持，六十年如一日。他高兴时可以纵身蹿上千佛殿房上去，到临圆寂的前三个月，还能纵身蹿上千佛殿的房脊，单臂一挥震动明柱哗哗声响，房上灰尘直向下落。他硬气功、轻气功卓著，是名震中州的气功大师。还有武师贞秋大师，往湖北云游，路过黄梅县北树林内因救一女，被群贼围上来时，他老人家纵身蹿上一个离地一丈多高的大树叉上，众贼人无不惊讶，最后被师父飞凿射伤两贼人，群贼人才逃跑四散，为黎民解救了危难，为少林增了光辉。我的贞方师父云游路过安徽芜湖市时，走在一个一尺宽的木板桥上，谁知这是贼人设好的留断路抢财物用的。走在中间时，前边还有一个青年书生，和他相离一步远，此时贼人在岸边猛一拉绳子，桥板落入水中，此时我师贞方大师伸手拉住前面青年的衣服，纵身蹿过离岸一丈多远的河心，放下青年，全身干净没沾水滴。他眼观六路，伸手抓住拉绳子的两个贼人，一手一个，用力一抓两小子手腕尽碎，经审问方知这贼人干了不少次坏事，害死了七八条人命，师父又一恨之下捏碎了他两个的足踝，叫他们爬着回去，因为佛家不杀生灵，只有严厉惩罚，为百姓报仇。他们前辈老师都是几十年如一日，持之以恒地练习，才得来如此高超的轻气功。③练习此功的要点：要逐日练，天天不停苦修，渐渐功夫自成。不可忽冷忽热，更不可中断休歇。休歇则不前而退，退则前功尽弃。
四十七、金铲指
1．歌诀金铲指法妙无穷，阴阳兼修威力雄。枪刀不入铁罗汉，若遇铲掌败下风。2．练法①四指并拢的金铲指，在墙壁上抵点刺抢(周322)。②将四指紧并成金铲指，在粗皮的树上抵点练习(图323)。初习见功很慢，逐渐能抵点树木凹隐，功练越深，渐渐能抵穿成洞为妙。③再用四指并成金铲指，在大青石上抵点，依法练习(图324)。练至能抵石成深陷为度。仍要继续练习，锐意苦修。
④又用四指并成金铲指，向大铁板上抵点。直至一分五到二分厚的铁板，指点之即成凹陷，此大功告成。上下不离十五个春秋，以后仍不可中断，方为玄妙(图325)。3．功法略解①金铲指，又名班禅掌，又称仙人掌，纯属硬功外壮功法，属阳刚兼阴柔之劲路。是练习掌指端上的刺劲功夫。②金铲指在少林武术技击中起着重要的作用。功夫练成后，和敌人搏击，触敌即筋断骨碎，内脏洞穿，铲在穴位上当即闭住血脉，停止血液循环，有性命伤亡之危。既有阳刚之劲，又有阴柔之力，可以阴破阳，以柔克刚，因此技击界有"铁牛功夫练得精，混身鼓气紧绷绸，若还遇上仙人掌，必定立刻争不成"之说。均表明金铲指在武术技击上威力惊人。③练金铲指功夫的要点：此功最适宜练习左手，惟恐右手练成后，不注意时误伤好人。如果两手练成，要千万谨守戒约，严尊武德，以免伤人。
四十八、揭谛 功
1．歌诀白马打战揭谛功，十八滚法赛活龙。朝夕练习滚翻法，强敌想抓抓不成。2．练法①右抢臂滚身法：以右肩先着地，向前滚翻(图326)。②左抢臂滚身法：以左臂先着地，向前滚翻(图327)。③正翻筋斗法：双手或双拳扶地向前猛翻(图328)。④向后跌臂法：身体向后跌，背部着地(图329)。
⑩脊背栽摔跌法：身向后倒，跌练自摔脊背，两腿向上抬(图336)。⑩坐地跌臀法：用臀部向地上坐摔，练习臀部(图337)。⑩左肋跌地法：左肋先着地摔卧(图338)。⑩右肋跌地法：先右肋点地，练习摔跌(图339)。⑩观音坐毡：两臂着地甩击，练习别处着地(图340)。⑩卷地右斜滚法：滚身右臂贴地，身向右侧歪斜(图341)。
⑥卷地左斜滚法：滚身左臂贴地，身向左侧歪斜(图342)。膝盖跪地跌法：两膝盖着地，跌跪于地上，两脚尖着地，双手上扬(图343)。3．功法略解①揭谛功是少林七十二艺中硬功外壮功法，属阳刚之劲，兼内壮之气力。是练习人身跌扑滚翻的功法，为少林武僧经常研练的重要功夫。
②此功在少林武术中起重要作用，可通过摔打的锻炼，强壮筋骨皮肉肌腱，增强对外界的抵抗能力。此功可以把脚、手、四肢全练得坚实、灵活，可在搏击时取得成绩。③练习此功法的要点：此功夫练成很难，初习练时必须吃苦，甚至腑脏受伤。要循序渐进，不可猛进。必须持之以恒，方可成功。
四十九、梅花桩
1．歌诀少林从师数十冬，梅花桩上练真功。持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。2．练法①用石灰在地上画碗口大的圈子五个，形如梅花，走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫(图344)。②在地上摆上五个碗，碗向下，碗底向上，排成梅花样，踩在碗底上面练习梅花步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可以运用自如(图345)。③在地上栽5根直径二寸一分的木桩，上边露出一尺半，栽成梅花样，桩的周围地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固，脚踩在桩上练习梅花桩(图346)。持续半年。④将木桩露出地面三尺高，栽桩方法同上，埋栽好以后，可在桩上练习拳套招势、武术马步桩功等(图347)。又需用一年。⑤将木桩露出地面五尺高，栽埋方法同上，栽埋好以后，在木桩上练习拳套招势，或马步桩、弓步桩、虚步桩、仆步桩、独立桩、歇步桩等功法，运用自如，不觉费力，也需一年功夫(图348)。⑥再埋离地面露出七尺高的木桩，栽埋木桩方法同上，栽埋好以后，可以用脚步踩在桩上练习拳路和招势或者各种桩功等，必须一年半功夫。至练习纯熟，在桩上运用自如为度(图349)。
练习功法和拳路招势，必须身上带沙袋，沙子应经烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代沙亦可。重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋60斤，桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。初步成功需五年，真正成功需要六年。要想巩固功夫要八个春秋，并仍然要继续苦练。否则不进则退，停练则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。练习者在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左若足下落不要受限制，以便利为主，足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位。偏则功夫稍逊，更要努力，待练熟后再上桩。3．功法略解①少林梅花桩功是少林七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫。是专门练习人身敏捷及步法轻灵的功法。为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。②少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩。此外还有：七星桩(排列像天上的北斗七星，又名勺子星)；九星桩(排列是在前、中、后各竖三根桩，共九桩，形成方阵)；八卦桩(排列按八卦图乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑)；九宫桩(排列金、木、水、火、土，外加乾、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八卦桩当中，加一根戊巳桩，即为九宫)；天罡桩(排列式是从左至右分为12行，前行前、中、后竖插三桩，共计36桩，取三十六天罡之意)；天干桩(排列前3根、中4根、后3根，共10根，取十天干而得名)；地支桩(排列每行3根，共4行，按属相十二地支而得名)；蹿宫桩(排列共4行，每行7根，按二十八煞星辰而得名)；转轮桩(下面一个总粗木轴，下边栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有15～20年的功夫不能习成)；猿猴桩(排列式是当中一大粗木桩，上头一个横木，中间一活动铁轴，在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大桩共5个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距二寸，很难踩稳桩头，和转轮桩费力不差上下，需15年苦修)。③经过练习桩功，既能增长下盘的实力，又能把身体练习灵活，是少林武术中一种重要的基本功夫。练习梅花桩和练其他桩同样困难，木桩面积很小，人在上面以脚前掌踩踏，一不稳则会掉下来。同时，由于桩当中有一定空隙，每一个动作必须要掌握分寸尺度，否则如果不慎掉下来是小事，四面都是桩头，会受伤损。因为难度大，危险性也大，所以不要冒然蹬桩，要练得一定技巧后，再上去练习。④练习此功夫多用于临机应敌之用。除了练习跳跃灵便，还练习眼神。与人交手时可使人捉摸不定，可出奇制胜。⑤此功的练习要点：要吃苦耐劳，不许间歇；要坚持不懈，锐意精心进修。此功主要练习身之轻灵，步之敏捷，眼之观察。
五十、拈花功
1．歌诀拈花功夫练指功，空指捏完豆粒行。豆粒过后捏石块，碎砖石块地下扔。2．练法①拇、食、中三指指肚慢慢外拈，复向内拈，时间不限，有空即练，拈一年半(图350)。②再用大黄豆粒，以拇、食、中三指拈转旋(图351)。再经一年后，至一拈捏豆粒即碎时为宜。③再拈捏旋转青绿豆粒，一年后一拈捏即碎(图352)。④再拈捏旋转青石块，一年半后，一拈捏即碎(图353)。继续不问断练习，即成功。3．功法略解①拈花功是少林七十二艺中的软功外壮法，属阴柔之劲路。是专供练习人身指头拈劲，也是少林寺武僧练功不可缺少的一种手指功夫。②拈花功在少林武术中具有重要的技击作用。与敌搏击时，可以拿捏敌人的腕部脉门，闭住血液的循环，使敌有重伤的危险，可以当时制服敌人，捏拿敌不易被逃脱。虽然指头面积小，但制敌威力比掌拳都大，是少林寺武僧最喜欢练习的功夫。如唐代宝轮，宋代智端。元代子安，明代洪荣，清代清莲等武僧，皆精此艺。③拈花功的练习要点：用心从事，历久不渝。此功最少需五年，甚至十年才能练成。功成后触敌则难以抵挡，为少林功夫中的杀手。
五十一、螳 螂 爪
1．歌诀螳螂爪功艺出奇，砖上盖厚纸桑皮。单手砍砖稳而定，掌切顽石如刀劈。2．练法①五块砖叠在一起，k9￡寸厚的桑皮纸，用掌砍击，至能用掌击碎纸下之砖时，渐渐减砖增纸，需一年半(图354)。②至纸厚一二尺，仍能击碎纸下之砖时，则此功半成，又需一年半，此功夫完成(图355)。③将一瓦竖立，两边紧挨砖头抵住，以免倾倒，用掌向下劈(图356)。
④将瓦竖于地上，两面不挟不抵，举手劈其一角，不但不倒，而且并未动摇，功至七成也，又需3年功夫(图357)。⑤再将砖竖立，使掌劈之(图358)。⑥竖砖于地，用掌劈去一角，砖不倒不动，而且也不摇晃，此又是一年的时间(图359)。
⑦砍城墙大砖，应手掉去一角，而不倒不动摇，其砖是最厚的(图360)。⑧再砍青石，迅速削去石头两角，而不动摇又是一年(图361)。
⑨砍青石块，应手而分开。势如刀切而不倒，此为大功告成(图362、图363)。共需十年苦练。3．功法略解 ①螳螂爪，又名大力金刚手，是少林七十二艺中的硬功外壮法，属阳刚之劲，兼阴柔之劲路，是专练人身掌部的功夫。②螳螂爪功夫在少林武术技击中，起着重要作用。此功练成后，如与敌搏斗，劈敌则伤其筋骨和内部脏腑。敌来向我进攻，我用掌格挡，敌则负伤而退。所以此功夫少林寺历代武僧习者俱多，如隋代子升，唐代灵隐，宋代洪温，元代智聚，明代玄敬，清代静乐等高僧，皆对此术有较深的造诣。③练习螳螂爪的要点：必须坚持苦修，不要停止不前，要逐日增力气，月月增加难度大的势法和功法。
五十二、跑板功
1．歌诀跑板功法非等闲，上下跑跳数十年，练之跑上两三丈，上下轻灵应实战。2．练法①用长木板斜搭在架上形似道路，木板斜25度，可以身穿沙衣，腿带沙袋，在木板上跑，再从上边跑下来(图364)。跑半年后逐渐向上竖起木板，增大木板的斜度。②木板渐渐竖成45度，仍然上下跑跳自如，需一年功夫(图365)。
③木板渐渐竖成70度，仍然跑上跑下，运用自如(图366)。又是一年。④去木板，垒一个微滑之墙，斜85度，仍然练习上跑下跑，运用自如，需要早、午、晚练习(图367)。又是一年。
⑤身穿30斤沙衣，绑腿总共22斤，上下跑90度的直墙，运用自如(图368)。需要早、午、晚，每天如此苦练，每天跑15次，再跑3年半，共有7年苦功夫，即可成功，后可练习身挟物于两臂下，上下再3年，逐渐加重物，共10斤，如除去沙袋、沙衣，可两臂挟上百斤之物，上墙势如平路。砂子可以烧红，用猪血浸后，放地下埋49日后，取出沙袋，可免除中毒气，影响皮肤受伤溃烂。3．功法略解①踏板功是少林七十二艺中内外功的软功内壮功法，是专供练习人身轻功登高跃远的功夫，少林寺武僧经常练习此轻身功。②跑板功夫在少林武术中起着重要作用。如与敌搏击时，可以闪避快速，进攻敏捷，在败阵时可以一跃而跳出圈外，免遇敌人重击，捉拿敌人时，任敌跑出老远，也可纵身赶上。在被困于院里或者屋内时，可以纵身蹿上墙，或屋顶，奔走他乡。寺僧练习，在盗贼来抢夺财产时，可以迅速捉拿贼人。少林历代都有武僧精此技术，如明代普便、广顺，清代清云、清飞、真珠等高僧对此有较深的造诣。③练习此功的要点：要循序渐进，不可猛进，要经久苦练，坚持不断。
五十三、闪 战法
1．歌诀闪战之法费心多，屋内架上悬称砣。打开称锤不沾身，闪战腾挪身灵活。2．练法①第一步在一间屋里吊两个称锤，用拳头打开，两称锤摆动开不沾身为度，需打3个月，方可利索不沾身(图369)。
②除打的两个外，又加一个在前面，共有3个称锤，用拳头向三个方向打开，来回摆动不沾身为度，又需要3个月(图370)。③再用4个称锤吊起来，用拳头打开，如来回摆动，不沾身为度，又需要3个月时间(图371)。④天天磨炼，身法闪避动作迅速，加至5个称锤，打一段时间再加1个，共有6个称锤，用拳打开，来回摆动，毫无沾身之处，又要半年时间(图372)。⑤经久苦练，又加至7个称锤，打上4个月时间，摆动不沾身时，再加至8个称锤打上5个月，打得称锤来回摆动，无有沾身之处为度(图373)。⑥逐渐加至10个称锤，打的来回摆动，无有沾身之处时，又需要一年零三个月(图374)。⑦打开称锤12个，来回摆动，练功者在当中毫无费力之时，又要一年零九个月(图375)。要想把称锤打得利索，需要有5年的时间，要想应用自如蹿跳蹦纵灵便，也要6年时间，方可大功告成，每天早、午、晚三次闪打脚踢，即可打得快如闪电，到练成后，斗群敌而不怯。3．功法略解①闪战法是少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮法，兼阴柔之路劲，是专供练习人身闪避的功法，又练习眼神和两拳的灵敏度，是少林寺僧人经常练习的闪战功法。
②少林闪战法在少林武术中起着重要的作用。练成功后，如与敌搏斗，则动作快速，敌不动我即击到敌身，故微动，我则防护森严，敌来手我即毫不费力的拨架在一旁。敌来利器伤我时，即迅速闪开，闪展腾挪，封闪避躲，蹦高跌矮，行南就北，走东过西，来来往往，去去回回，把敌人搞得眼花嘹乱，一战成功，速战速决，取得胜利。少林寺历代武僧皆有练习此艺者，如明代悟雷法师、洪荣法师、到时法师、同随法师、玄魁法师，清代的玄寂、玄化、清蓬、静绍、如容、如云、如修、如峰、如净、海梁、海润、湛刚、湛乐、寂亭、淳念等高僧，对此功夫都有深的造诣。如净师太练此功10年之久，身法灵活如打闪，二十八岁时，出山云游，路过归德府，因天黑了，被一伙赌棍十六人，围上来要戏弄她，她毫无怯色，大声喊道："你们不要无理，如若不规矩，可要吃苦头了。"这些人根本不听，围上来伸手乱抓，她伸手抓倒一个，又抓倒一个，砸在前一个身上，一眨眼时间如净师太垛起了6个赌棍，都哭爹喊娘地爬不起来，剩下几个被惊得不动了。如净师太说："你们方木头，不从圆眼里过，叫你们知道辣椒的辣味，你们以后如不改，我非叫你们爬一辈子不可。"赌棍们吓得磕头求师太开恩，她一脚挑起一个，平地踢出去一丈五尺开外，在地上滚了两三个滚才爬起来，吓得赌棍一哄而散。为少林功夫增了辉。③练习少林闪战法的要点：要聚精会神，心无所思，内气固足，全身上下，要干净利索，招势齐备，才可以练习。如果精神不好时不要练习，因会失误，容易被碰着，虽然碰着不易受伤，但是练习等于在战场拼搏，如果被敌人碰一下，才导致失败，所以要精心研练，方为玄妙。
五十四、金刀换掌功
1．歌诀诸刀走开乱纷纷，苦修苦练几十春。 四面八方急躲闪，上下快进难沾身。2．练法①在一间屋里，上边高悬起横木数根，用绳或铁链吊起两口刀(刀长六寸，上面有两刃一尖，后把上有眼和一个小环，系绳吊在上面横木上)，刀下面高与人胸平齐、刀尖向下，练习用手拨打，经过半年时间方可以拨得利索，打不沾身(图376)。②在4121尖刀下练习拨打踢击，不准沾身，必须要3年(图377)。③在上边悬吊6151刀，练习拨打和踢击，至刀子不沾身，要经过6个年头，打得灵活自如(图378)。
④在屋里悬起8口刀子，在里面用手拨打，用足踢击，打得刀子不沾身，干净灵便，需用8年功夫(图379)。⑤在悬吊10口刀下，练习足踢拳打，早晚练习，能打得不沾身时，需10年功夫(图380)。⑥在上面横木上系吊着高的至肩，矮的至膝，不高不矮与腰胯平齐的两刃尖刀12口，形似刀林，练功者在里面手拨脚踢，闪躲灵便，快如闪电，无一刀沾身，干净利索应用自如龇丁F常活动。要13年纯功(图381)。
⑦在一大间屋内，上面横竖交叉的横木上，吊着上、中、下三层高矮、长短不同的吹毛利刀，练功者在里面用前后左右拨打、踢击、肘拐、头碰等方法，把刀子拨动的来回摆动不停，身子在里边，闪展腾挪、行南就北，蹿跃蹦跳，14口刀子不沾身，练功者也不觉费力时为度(图382)。要练16个年头，方可接近成功。⑧要想在悬吊16 1刀下，拨、打、踢、勾、点、撩、挑、拐、顶、碰、勾、摆等各种方法顺利进行，身上不受损失，并且使刀不沾身，闪展腾挪，运用自如，练起来毫不感到费力，功夫成功，前前后后要下20年工夫(图383)。注意处处以拨踢刀上环子为重点，不可拨刀刃。
3．功法略解①少林金刀换掌功是少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮法，兼阴柔之力，阳刚之劲路，是专供练习手、眼、身、步的重要功夫，是少林寺最难最险的功法。②金刀换掌功是少林武术中的精华，为少林武术技击散打中不可缺少的功夫。功夫练成后，可使手、眼、身、步等灵活迅速，闪战敏捷，有隙即乘，进击飞招准确无误。点之则重，击之则伤，无不应手灵。少林寺历代皆有武僧练此功夫，如明代悟净、悟华、悟禅，清代湛化、湛王、湛刚、湛可、寂元、寂袍、寂敬、淳智、淳华等精此武功。③练习金刀换掌功的要点：要细心谨慎。切勿大意粗心，以免伤损身体。要在精神清爽时练习，精神不好不要练此功，否则影响速度和灵敏性。要持恒苦练，耐心进修，不可猛进突飞，才能练出真正的少林功夫。
五十五、轻身术
1．歌诀(少林真灵法师遗言)轻身术法最难通，跑过红沿箩筐乘。黄沙铺地上盖纸，每天三次跑不停。去净纸张走沙上，轻似鹅毛无脚踪。蹬上浮萍可渡水，竹签以上可飞腾。枪尖以上能战斗，竖香火头能争战。牛油大烛灯光战，离地八步可登空。此为少林真玄妙，真正绝学在心中。无德之人难学会，心数不正难练成。不是老僧说胡说，正直无私出英雄。2．练法①用大口瓷缸一个，内盛清水550斤，身上和两腿共带四斤铁砂袋，在缸沿边行走，每月取出清水15斤，身上加带铁砂斤(铁砂可以烧红以后，用猪血浸7天，再埋地下49天，取出装袋，以免引起皮肤溃烂)(图384)。②练至缸内的清水取净后，成为空缸为度。身上的铁砂已加至40斤，此须3年的苦功。仍要继续练习(图385)。此为第一法。③大箩筐内放满沙子(486斤)。身上共带5斤铁砂，走箩筐边，每半月取去10斤沙子，身上加1斤铁砂，早午晚三时练习(图386)。④经练习后，取净筐内的沙子，身上的铁砂加到总重53斤为度，早午晚三时继续习练(图387)，此为第二法。
⑤用沙铺成一个通道，宽，长不限制，最短不少于一丈长，沙厚半尺，上边用薄桑皮纸盖一尺厚，身上的53斤铁砂不减，每月加半斤，在纸上行走，每天去掉两张桑皮纸，早、午、晚三时持恒练习(图388)。⑥练习10年后，沙子的桑皮纸全部去掉，身负13斤铁砂子，在沙道上行走自如，无脚印，此为少林正宗的"踏雪无痕功"(图389)。
⑦放下全身铁砂，可以蹬萍渡水，也可踏波浪渡江河，而不下沉，如脚踏浮萍叶过江河更为顺利，名为少林正宗的"蹬萍渡水功"(图390)。⑧可以身负20斤铁砂，在离地二尺高的木桩上行走，逐渐加高，身上每月加铁砂一斤(图391)。⑨至全身铁砂总数加至100斤，木桩由粗变细，由矮渐高，用细竹竿离地上露八尺为度(图392)。⑩至身上的铁砂又增至113斤，竹竿上梢削成尖锐锋利的尖头仍能行走，即告成功。可以放下铁砂，空身在竹签上练拳、对打，名为少林正宗"签上飞腾功"(图393)。⑩放下铁砂，空身可在枪尖上行走，赤脚跑跳，在上边单练对打，名为少林正宗"枪尖飞行功"(图394)。⑩进一步也可在香头上行走，不灭火头，对打单练，如走平地，名为少林正宗"竖香战斗功"(图395)。⑩再进步也可在灯烛上行走、战斗、单练，烛光不灭，名为少林正宗"灯光战斗功"。都要精心研练，方可成功(图396)。⑩再进一步，可向前离地纵身，悬空走五至八步，方可落地，要进步提起中气，行走如常，此名为少林正宗"八步蹬空功"，又叫"空中走八步"(图397)。前前后后练成此(七大功法)轻身术法，需要二十年之久，学练成功很难。只有正直无私之人，心平气和之人，武德高尚之人，严尊清规戒约之人，才能真正得到真传。3．功法略解①此少林轻身术功法是少林七十二艺中软功内壮功法，是专供练习人身敏捷轻飘的功夫，为传统轻身术法之一，是少林寺历代武僧经常研练的功夫。②少林轻身术功法在少林武术技击散打擒拿中起着重要作用。它捉敌迅速，迎敌灵便，避敌自然，少林寺武僧历代都有名师，如一代武僧北齐稠禅师，二代武僧北周志刚禅师，三代武僧隋末子升禅师，四代武僧唐代空空大禅师，五代武僧唐代宝轮(灵隐)禅师，及宋代福湖禅师、灵敏禅师，元代智安禅师，明代了真禅师、铁印禅师、元成禅师，清代清真师太、清玉师太、静修法师、真灵法师等，对此艺都有深的造诣。如真灵法师研练三十年之久，有一次他出山云游，路过金陵城北长江渡口，见有一少年在江边，被一黑大汉猛一脚踢下江中，众人都喊叫束手无策，真灵法师一见，连佛号也没来得及念，即纵身下水，正赶上这少年在水里乱抓乱冒，他老人家单手抓起少年的领子提着纵身上了岸边，老人家纵下水的地方离他起步的地点，有三丈远，可见功力纯厚。
③练习轻身术的要点：主要以精神集中，心无所思，扫清心脑杂念，收身使中气上提，小心谨慎，方可走细小微物尖上，如不慎重，则有摔掉的危险；更要持之以恒，苦苦修炼，不要忽冷忽热地乱练；要循序渐进，坚持不懈，不要突飞猛进，中途若休歇停止则功夫不进，经二十年纯功自然成材。
五十六 铁膝功
1．歌诀苦修苦练铁膝功，肉拳击摩木槌楞。换用铁锤打三年，膝盖坚硬应用灵。2．练法①练功者两腿盘膝坐正，用两拳砸击两膝盖，每天早、午、晚三次练习，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子时也可以各砸击500拳，全天共砸4000拳(图398)。②每天每次砸击以后，用双手按摩膝盖，向内摩100圈，再向外摩100圈，每天早、午、晚三次按摩，紧随砸击后接着按摩，半夜要砸击也随着按摩，共按摩四次，左右共旋转按摩800圈，自然轻松(图399)。可以舒筋活血，必须耐心坚持按摩。③练习1年半后，砸之不觉疼痛了，两膝坚实了，可以更换用木槌击打两膝盖，依上法练习之，每天击打四次，每次击打两膝盖各800槌，每天共砸击6400槌，砸击后仍然依上法按摩，向内旋转120圈，再向外旋转120圈，全天旋转按摩960圈再休息(图400)。④再练习2年后，可换铁锤击打两膝盖，依上法练之，每天四次击打，每次击打两膝各1000锤，每天共砸击两膝8000锤，砸击后仍然依上法按摩，向内旋转150圈，再向外旋150圈，全天共旋按摩1200圈，再休息。要真正练成最少要6年，全功告成也得9年(图401)。
3．功法略解①少林铁膝功是少林七十二艺中的硬功外壮功夫，属阳刚之劲路，是专供练习人身膝盖部的重要功法，是少林武僧经常研练的功法。②铁膝功在少林武术中起着重要作用。与敌搏斗，有上提、下跪、左拐、右挂、前顶和防护等用处，不精武术者，不易应用。功成之后，一对膝盖与铁铸者无区别。攻击时，即可利用．膝盖，如合膝与分膝等都是攻击敌人所用的。膝部也可左右震击，也是膝关节的灵活力，此力量虽不大，但也可把对方攻来的力量化小或者化无。所以说膝部的用处是支撑全身的牵引力，牵引着大小腿行动，做各种大大的事物，练习膝关节极为重要。③练习铁膝功的要点：学习武术之人，艺不压身，技能不怕多，越多越妙。以全身而言，多练一种功夫，多有一种用处，所以要持之以恒，耐心苦练，循序渐进，才能练成一双坚实的膝盖。
五十七、陆地飞行术
1．歌诀陆地飞行术法通，练成需要八年功。功成行走如闪电，东西南北任意行。2．练法①腿上带上沙带，身上穿上沙衣，在地上练习跑路之功夫，每腿带沙袋1斤，身上沙衣装2斤(黄沙要用好醋备好，把沙放锅内炒热以后，再放醋内浸泡一夜，取出晾干再装沙袋子，以免毒气摩损溃烂皮肤)，全身共装沙袋4斤，每次跑30里路，每天跑2次，共跑60里路，共练年半，渐渐增至全身40斤(图402)。②在山岭上的曲曲小道，旷野不平的地方练习跑，每天渐渐增加路程，直至一次跑40里，两次跑80里(图403)。
③在陡壁悬崖上，山路崎岖地方，练习跑路，沙袋、沙衣渐渐增加至60斤，能穿在身上，带在腿上，运用自如，每天早晚两次，每次50里路，全天跑路100里(图404)。连续不问断跑四年半，能在凹凸不平之路上，爬上跳下轻灵如猿，要持恒苦练，但也不可过急，以免损伤身体。须下六年苦功夫，八年恒功，方可一次疾行100里。3．功法略解①陆地飞行术，又名千里腿、飞毛腿、万里追风等名称，是少林七十二艺中软功内壮功夫。专供练习人身快速奔跑行走的功法，为少林寺武僧经常练习的传统轻功之一种。②陆地飞行术，在少林武术技击实用上也起着重要作用，如与敌搏击，敌来攻击，我可以迅速闪在一旁，敌如猛攻，我即迅速走开，敌如有机可乘，我即闪电般飞跃过来进攻敌手，对手不敌想逃跑，我即快速追赶捉拿罪犯，制服敌人，是少林武术中不可缺少的功夫，少林寺历代都有武僧练习此艺，如元代子安、觉远，明代圆成、悟产、道时，清代静云、清飞、清白等高僧，善练此功法，有深厚的造诣。③练习此功夫的要点：要有恒心，循序渐进，不可猛进，既不要疲劳，也不要偷闲，坚持不懈，长时期的练习，方可以成功。
五十八、穿 帘功
1．歌诀穿帘功法若习成，苦修苦练十五冬。形似猿猴灵如猫，快如紫燕穿林中。2．练法①竖一台子，四平见方如桌子，练功时在台上立正，两手向上扬(图405)。②两手向前猛伸，上身随着向前蹿出，下身两腿紧随，身成直形，如空中前蹿的紫燕一样，在台前数丈之处挖一长大沙潭，里面放上三尺厚沙子，潭四角各钉一桩，以粗绳结成网，系于柱上，网离沙约二尺高，人离两丈处奋力奔去，至网前平身向前穿过去，奔向沙潭，需用6年(图406)。
③在网上设圆圈一个，仍能穿过圆圈奔向沙潭，又是一年(图407)。④在网上设两道圆圈，仍然能穿过圆圈奔向沙潭，又是一年(图408)。⑤在网上设三道圆圈，仍能穿过圆圈奔向沙潭，又是一年(图409)。⑥在平地跑开，纵身跃穿，奔赴三尺高的刀圈(图410)。
⑦将身穿过12口刀的刀圈，奔赴灯草垫，翻滚而过，又是二年半(图411)。⑧在灯草垫上，翻身滚起而过，走下草垫，共需12年(图412)。3．功法略解①穿帘功是少林七十二艺中软功内壮功夫。是专供练习人身蹿跃纵跳一种功法。为少林寺历代武僧经常研练的传统功法。②穿帘功在少林武术中起着一定作用。如果与敌搏击，可以跃身而至，或跃身而走，击敌出招身法快速，避敌闪战身法灵活；如遇危急时，有小空即可出入自由，最少也要5至8ff习成此艺，要全成功也要12年至15年功夫。③穿帘功的要点：此功是轻身术的一种，练习时要坚持耐心磨炼，不要心急，必须精神集中，免除失误添损伤，要经十数年方可练习成材。
五十九、浪里钻(泅水术)
1．歌诀露身蹬水足上功，斜肩抗水破浪行。提气踩水手足动，金禅浮水快如风。水底潜行排身进，足蹬沉水手上撑。沉气坐水千气重，应敌跃水似蛟龙。2．练法①用足蹬水，上边露半身在水面(图413)。②用肩胛斜抗水浪，向前奔行(图414)。
③在水里内气上提，踩水，手足不停地运动，用足踏水，用手拨水(图415)。④在水中形似金蟾，凫水疾快如风(图416)。⑤如若想潜水下底，必须要用力排水下坠进入水底(图417)。⑥在水中用足蹬水，向下潜用手劲相撑(图418)。⑦沉气坐在水上，似有千斤而不落(图419)。⑧在水中应敌时似蛟龙向前蹿身(图420)。此功和游泳术相似。
3．功法略解①浪里钻，又名泅水术，又名八段功，．Ⅱ水底潜行术，又称翻波浪，又叫赶浪无丝，为少林七十二艺中内功外壮功法，专供练习人身水上功夫。②浪里钻功在少林武术技击上，有一定作用。因为武术在旱路上运用自如，到水里就不顺利，必须要精通水下功夫。旱地能战，水里也能战，才算全才，不然则会有所缺憾。③练习浪里钻的要点：要先在浅水中慢慢练习，到几种动作熟练后，再渐渐到深水里练习，再到江河里去练习，都是一步步进行。不要突然猛进，以免伤损身体，千万要小心谨慎。
六十、点石功
1．歌诀点石功法是苦功，白昼操练忙不停。若能指到顽石破，何怕强敌筋骨硬。2．练法①先在墙上画数十个圈子，画36个为最合适，如第一个点凹用20天，第二个点凹用18天，第三个点凹用15天，渐渐缩短时间，到三年以后，可以一点上凹(图421)。②再换青石点之，又依上法练三年功夫，即点石成凹，总共六年可以成功。每天由少到多，由每天三次至四次。每次点100发，至每次增点至1000指或至5000发，全天最少点400发，渐渐增至4000发，成20000发为度。只要持恒苦练，无不成功之理(图422)。
3．功法略解①点石功为少林七十二艺中硬功外壮功夫，属阳刚之劲路，专门练习人身手指头戳点之功夫，是少林寺历代武僧经常习练的点穴功夫之一种。②点石功在少林武术技击散打对拆中，起着重要的作用。如果与敌搏击，触之敌即筋断骨折，内部受伤，或闭住血脉，影响血液循环，有致命的危急。敌来势我拨之即去远方，也是防守护身的重要功法。如净师太65岁时，路过毫州城南关，遇一恶棍名叫金大力，打自己表伯父，因老者孤身一人，讨饭在街上碰了他，便按在地上打得死去活来，没人敢劝阻，师太去劝他不听，又要打师太，被她老人家用一指点倒在地，鬼嚎起来，师太要求他把表伯领回家当父亲，如不孝敬，下次再路过此处，叫他残废，这金大力真满口应承，把表伯领回家当父亲，师太才给他治好，以后又从毫州经过，金大力果真敬老人如亲父一样。如净师太惩制恶棍，救了老人，众人都说无人敢管的恶棍，被老师太一指头治成好孩子了，为少林增了光辉。③练习点石功夫的要点：要循序渐进，不可猛进；要持之以恒，不可中间停止。要精神集中，不可思想杂乱。虽然是指功，也是心神支配，心到者即成。练功心不到难成。所以拳家言：练武练心，练心才练身。数十余载炼一指，不费苦功艺难成。
六十一、琵 琶功
1．歌诀琵琶功法弹指功，四指用力应用灵。每天弹击千余指，十年指功得上乘。2．练法
琵琶功，又名三阴指功，又叫指头功，专练指头外面指甲处，是少林正宗七十二艺中硬功外壮法，属阳刚之劲，专练弹力。它四指并用，陆续弹击，有如音乐家们弹琵琶的指法，故此而得名。然而手指甲外弹之力，至为微弱，欲练成一种足以制敌之功夫，谈何容易，非有志者，持其历久不渝之精神，勤习苦练，才可成功。另外还要借助于药功，以辅佐其不足。用下列练指热青佑北锛暑酹砰外加白醋、白轮各斤．人石臼中捣栏之后，装入粗布袋内，放于坚木凳上，按之使平，待其风干凝成一块之后，即可应用。技击者用拇指将食指、中指、无名指、小指扣紧，四指则用力陆续向外弹击，如此每日子、午、晚、晨四时，每次弹五百指，全天两千指，猛力弹击药袋。如果药袋弹烂了，可以再换新袋再装再弹，继续弹击，最少五年，最多十年即成功。此功虽属阳刚之劲路，确实具有阴柔之气力，且系杀手的一种，功夫练成后，非至本身危在旦夕时，切不可随意乱用(图423)。
六十二、柔 骨功
1．歌诀柔骨功法是软功，腿腰手臂肘膝拧。前后左右渐转动，全身骨节要通灵。2．练法①踢腿、练功必须有好的腿脚。俗话说，打拳不踢腿，终久瞎出鬼，是说如果不经常踢腿，打出拳来也不好看，也没有用，等于瞎练。所以要好好练腿，有正踢腿、弹腿、里合腿、摆腿、踹腿、蹬腿等各种腿法(图424)。②朝天蹬，也是练习腿功展力的一种。一腿在地上站立，一腿搬起，脚心向上，紧贴耳旁，年长练很费力，是少年的最好练习法(图425)。③竖一字腿，即是单跌叉。一腿在前，一腿在后，前后贴地分开，成一条直线，练习两腿之筋外展，两腿交替轮换练习(图426)。
④横一字腿，即双跌叉，两腿向左右两侧分开坐地，成一道横线，此功更难，适合幼儿少年青年练习，因少年筋骨软最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展开，持恒练习，则可成功(图427)。⑤霸王举顶，双手上举于头上，是练习双臂和两肋之筋骨舒展，尽力向上顶。双臂和腕伸屈要用力(图428)。⑥狸猫伸腰，两腿并步站好，后臀翘起，腰部下塌，双肩向上抬起，双臂前伸，双掌用力绷紧，练习腰劲和双臂的伸展力(图429)。⑦仙人作揖，双手向下，在做好狸猫伸腰的基础上，再做这仙人作揖，更有力。尽力使
⑧翻桥洞，即是身向后翻，双掌或拳着地，腰弯成桥洞型，主要练习腰部柔活力和腹肌恢缩伸张之力，又练习两臂和肋间伸展力(图431)。⑨翻一团，即是身向后翻，头翻到后面，弯腰把头伸进两腿中间，身体弯曲，目向前看(图432)。⑩侧折腰，两腿并步站稳，上身向侧边侧折，两臂十字交插(图433)。双肩扛木梁，两腿搬上双肩上边，杠在两肩上，用手搬住双腿，练习腰部(图434)。坐盘后转，双腿坐盘成插花盘腿式，上身向后转身，两边交替练习(图435)。拗步后转，两腿成弓步势，双臂向身后扭伸。左右交替扭转，练习腰部(图436)。拗步搬砖，两腿弓步，身体向后折身，用于搬脚后跟，两臂交替互助搬脚跟，练习肋郸和腰部(图437)。
3．功法略解①柔骨功是少林七十二艺中软功内壮功夫，属内壮之主功，是专供练习人身腰腿的功法，是少林众武僧经常研练的功夫。②此功在少林武术技击中起重要作用。如技击时身体柔软，敌来招可以闪身躲过，有一线之空可以击到敌人，身体灵活可以动作迅速，和敌搏斗少受损失，更能发挥威力进击敌方。因此在少林寺历代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。③练柔骨功的要点：此功练习很吃力，要渐进，而不可猛进，猛进者会受损伤，必须逐步前进，持恒苦练，方可进功，不是一13之功夫。
六十三、壁虎游墙术
1．歌诀壁虎游墙技艺奇，上下左右耐心习。功成轻身如蝼蚁，游蹿楼房不费力。2．练法①垒一斜45度之墙，练习者先初习仰身向上游，身上带二斤沙袋(四肢各带半斤)，向上向下练习2年(图438)，身上之沙月月增加，至上下游如平地，运用自如时，再更换。②在斜76度的斜墙上，向上游行，四肢各带沙袋一个，全身共带4斤，再练4年的恒功，练至上下自如，毫不费力(图439)。③在近直80度的墙上，全身共带沙8斤，向上游行，上下游如平地，又需要5年的功夫(图440)。④在90度的直竖墙上，全身带沙16斤，向上下游行，又须5年的磨炼(图441)。
⑤侧身上游，左右交替轮换游行，带沙袋共24斤，上下左右前后轮换游动练习，运用自如，又要5年功夫(图442)。⑥在没有横缝光有竖缝的墙上，全身带26斤沙，上下游行，左右交替游行年(图443)。⑦在没有缝的白粉平墙上，全身带32斤沙袋，向上下游行，左右反正，轮换游行自如，又要3年功夫(图444)。⑧共有25年的苦功夫，全身带沙袋32斤，每天早、中、晚、子四时练习，每次游100次．每天共游400次(图445)。⑨身带沙袋40斤，向左右横游，上下直游，或斜游上下，练习至自由灵活。共要30年的持恒功夫，方可成功。如果放下沙袋，则轻如蝼蚁上下左右竖横游行，身贴于墙壁上如胶漆沾粘不掉。可以上游数丈高之楼房，如履平地(图446)。3．功法略解①壁虎游墙术功夫，又名爬壁功，又名仙人挂画。是少林七十二艺中软功内壮功法，是专练人身在墙上运动的功法。为少林寺武僧经常练习的传统轻身功夫之一种。 ②此功在少林武术中起重要作用。在应急时，可以上楼房高墙，高来高去，无阻挡之处，也可以用于侦探等。如被围困险地可以不费力地出来，在征战时偷听敌营寨很有妙用。③练习此功法的要点：须要耐心持恒苦练，百人之中难选一二，最难练习，不过有心之人即可成功。万艺成于恒，有志则成功。
六十四、门 裆 功
1．歌诀门裆这功运丹田，捶打棍击铁锤扇。练至裆部坚实硬，不怕拳打与脚钻。2．练法①运气注于丹田，再运气极力上提，使气力上下往还，日行数度，不可过急，如过急则力疲，练习即久，每练气注丹田时，下部现坚实之状，为第一步功夫成，要年之功(图447)。②站马步桩，运气，用两掌互换交替拍打裆部，初拍觉疼，同时运用气力，日久则渐不觉疼痛，则第二步功成，又要2年(图448)。③站马步桩，运用气力，将两掌变拳，互换击打，由轻至重，至不觉疼痛，为第三步功夫，又要2年工夫(图449)。④再起身用拳疾如风暴击之，仍然不觉疼痛则为第四步功夫，又须用年(图450)。⑤再改用木棍击打，每天按时击打，每次击打数百次，只能多不可少，再击之不觉疼痛，又要年(图451)。
⑥再用铁棍击打之，也不觉疼痛为止，则第五步功夫成功了，又要1年(图452)。⑦再用铁锤去打，直至不觉疼痛时，则大功告成，又要年功夫，全功需要10年苦功。每天早、午、晚、子时演练，每时击打500次，全天击打2000次，方可练成铁裆功夫(图453)。3．功法略解①门裆功，又名金蝉功，又名铁裆功，是少林七十二艺中软功外壮功法，属阴柔之劲路。这是专供练习人身肾部的功法。②肾为人身主要的排泄器官，也是少林武术中五行(注：金、木、水、火、土)之水也。有"肾功快如风"之说。少林拳谱云："武艺相争，先闭五行。"故进行"门裆功"功法练习，有其技击实战的练习价值。在少林武术技击中，如被敌踢中，也毫无感觉，是防身护体的重要功夫。③练习门裆功的要点：此功属内功之主功，其法甚难，要将肾部练得坚实，必须持之以恒，苦苦磨炼，方可成功。
六十五、翻腾术
1．歌诀翻腾术法最难通，左右前后起飞腾。将身跃起如飞燕，东西南北任意行。2．练法①上身前倾双手上扬，欲要前扑(图454)。②两手向前扑地，双脚欲离地(图455)。③上身向前顶，下身翻向前方欲落(图456)。④双脚落地，身直站立，双手上扬(图457)。⑤腾空上翻，在空中倒立(图458)。
⑥回身下落地站立，双手向前伸(图459)。⑦双手抓住单杠，准备上杠(图460)。⑧纵上单杠平腹撑起，双手支撑(图461)。
⑨在杠上双手平肩撑悬其身(图462)。⑩在杠上身向前倾小腹贴杠(图463)。⑧在杠上身向前栽，杠担大腿，双手紧抓铁杠，支撑全身(图464)。⑩在杠上翻到杠底，仰面向上，双手紧抓铁杠，支撑贴住(图465)。
飞身跃过，由二三绳飞到四五绳，急速飞过(图472)。①飞身跃过，由四五绳上飞跃至二三绳上，飞跃而过(图473)。在皮条绳上转身翻过，由三四绳倒翻至四五绳上(图474)。转身下落又上，由四五绳下落至五六绳止，又向上跃纵上去(图475)。②由五六绳翻到二三绳，头向下栽，脚向上(图476)。①在原来绳上再翻身而下落(图477)。由二三绳，转身横跃到五六绳上抓住悬起(图478)。
以上之翻跃功法须下10年苦功，不是一日两日可练成的，必须持恒苦练方可成功。起初练习时用皮绳，以后用细皮条，再练几年后可渐渐减细，直至10年以上，至12年时慢慢变成细丝条，再细成丝线时功到登峰造极。3．功法略解①此功又名皮条功，为少林七十二艺中软功内壮功法。是专供练习人体升降翻腾的功法。为少林武僧经常演练的传统轻身术之一。②此功在少林武术技击中也起着重大作用。成功之后，如与敌搏斗，可跳跃自如，闪战迅速，进攻敏捷，行南就北，走东晃西，来来往往，去去回回，使敌人摸不清头脑，一战即可胜利。再如遇到障碍物也可腾身翻过，因此历代皆有练此功法者，如宋代智瑞，元代觉远、秋月，明代了真、了义、了改、了着、悟净、悟华、日净、普净、洪荣、玄敬、玄兴，清代清莲、清云、清真、清玉、清白、清飞、静乐、静云、真灵、真宝、如净等高僧对此功夫都有深的造诣。③练习翻腾术的要点：此功为轻身功夫的一种，使人可以继续奋斗练习，以后遇有悬崖陡壁之地，无可着手则已，如稍有着手之处，即可以攀藤抓葛，任意升降，虽软枝嫩叶也可以借劲而上。不过练习时不可急进，要循序渐进，不要突飞猛进，要持恒耐心，不可粗心大意，免伤其体。
六十六 布袋功
1．歌诀阳刚之气阴柔能，软硬兼施布袋功。吞吐运气柔磨炼，善避刀枪拳脚术。2．练法①静坐鼓气，用手摩腹，左右两手各顺摩36度(图479)。先左后右按血气二分揉之。②然后再吐气，归原状，用左右两手，再逆摩36度，每天早、午、晚、子四时行之，练习3年，即腹软如棉，一鼓气则其刚如铁(图480)。先左后右按规矩揉遍。③用肚腹吸住架子上绑的木棒，向后拉出，而吸住不脱，又需要3年苦功(图481)。④用腹吸住木棒端，一人双手抱住木棒向外拔而未动，又需要6年工夫(图482)。⑤用腹吸住木棒，用力鼓气，即把木棒笔直射出(图483)。⑥敌人用猛力出拳向我打击，而不觉疼痛(图484)。
⑦吸住敌人击来的双拳，敌人用力想拔而抽不出来(图485)。⑧敌来枪刺我，而不损害我身，全功需要15个春秋(图486)。⑨在对把粗的树上，绑着锋利的快刀，用肚腹抵刀尖向前用功，树即摇晃歪斜，腹部仍不受伤损(图487)。③布袋功夫的练习要点：其功夫并非使用布袋而练功。因练习时腹软如棉，好似弥勒佛祖之布袋，包含混元之气，而御一切贼害，此布袋法阴阳互用、刚柔相济，要练成此功非10。15年不可成功。
六十七、蛤蟆功
1．歌诀蛤蟆功，下苦功，举石墩，双百零。指头插，皮拳冲。摩揉腹，用软功。木铁锤，照劲摆，棍子打，砍不疼。2．练法①举石墩每个10斤，两个石墩20斤重(图488)。此法专练习腕臂之力，经常练之，力量渐强而肌肉逐渐坚实。②渐渐练习，日增气力，月增重量，至双手各举百斤石墩，如能运用自如，其臂腕之力则成(图489)。③弃去石墩以赤手空拳行之，提举如举墩相似，力聚两臂，一抓一放，肌肉成块(图490)。④力气聚于胸背和两臂之上，肌肉棱起突凸成小股状，则坚硬如石(图491)。⑤运气于腹，用指掌点插，拳头击打，互相交替击揣(图492)。⑥睡卧时用双手交替摩擦肚腹，柔软如棉，运气时则坚硬如刚(图493)。⑦用木槌交替捶打肚腹和脊背(图494)。⑨用铁锤击打脊背和肚腹(图495)。⑨卧木板上压石块在身上(图496)。⑩马步桩功需要久站，练习两腿和胯股坚实(图497)。
木棍砸折，而身上毫无知觉，根本不疼(图498)。刀砍而不入，须持恒苦练30余年，仍要继续奋斗(图499)。3．功法略解①蛤蟆功，又名癞团劲，俗名举墩子，是少林七十二艺中硬功外壮功法，属阳刚之劲路。是专供练习人身各处肌肉硬度的功法，为少林寺武僧经常研习的重要功夫。
②在少林武术中，讲内练一口气，外练筋骨皮。内外兼修，形神具备是少林拳运动的重要特点。"气"，即指呼吸之气，更指运行全身之精气。气足则血旺，气血两旺，劲力才强。"气"和"劲"是互相联系的，气是劲的动力，劲是气的表现形式。对此少林高僧觉远上人曾经有精辟的论述："力以柔而刚，气以运而实，力从气出，气隐力显，无气则力自何来?俗家之力，其来也猛，而其实著也，多浮而鲜沉。名手之力，其来也若在有意无意之间，而其抵实沾灾而后全力一吐，沉重若山，可以气透腹理。此其故，由于俗家之力刚，名手之力柔，刚则虚浮，柔则沉实，习之既久，自能知晓。盖一掌或一拳之打出，手之着力，则气有三停：一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根。如是而求力贯透指颠或掌心难矣。至于柔运之力，则与此不同，一举手则全身之力奔赴于气之所运。所谓意到气随，速于声响，精确之功，学者可以悟矣。"少林寺僧人很早就把气与力结合得很好，从少林寺传出的内功图，其中有十二段锦、易筋经十二图都与气功有关。寺僧很早就注意武术和气功相结合。因此经过蛤蟆功的练习，能使练功者腹中丹田之气充实起来，内在的气流运行于四肢和百骸，即能重击敌人，也可抵御他人之重击。从而在技击实战中发挥更好的威力和技术，克服怕挨打的消极态度，使和他人搏斗，能敢冲敢打，毫不容情的击败对手夺取胜利。③练习蛤蟆功的要点：此功可使肌肉坚实，是御敌之法，天津一带习此功者最多，多以练力为主。如举60斤、80斤、100斤、120斤、40斤、180斤、200斤，都是拙力笨练，并无内壮可言。此功"内练蛤蟆气，外练筋骨皮"。虽是内功外壮，也兼软功内壮。即可祛病延年，又可强身御敌。
六十八、千层纸功
1．歌诀千层纸功须苦恒，子午晨昏不消停。每次冲打三千掌，九年功夫即上乘。2．练法①用千张纸钉在一起，用绳吊在墙壁上，有一市尺见方，长宽相等，用弓步冲拳势，击打纸层，每天早、午、晚、子四次击打，每次冲击500-3000拳，步要站稳，拳要握紧，腕要绷直，力从腰发，沿肩击出，由轻至重(图500)。②马步击打，左右拳轮流击打，由轻至重，苦下9年工夫，即可拳击人倒。如冲人群敌之中，则一哄而散，四处奔逃(图501)。
3．功法略解①千层纸功夫是少林七十二艺中硬功外壮，属阳刚之劲路。是专供练习人身拳腕臂的冲击功夫，也是少林寺历代武僧经常研练的功法。和打沙袋相似，但千层纸少有阴柔之力气。②千层纸功夫在少林武术技击中，起着很重要的作用。如与人搏斗，捶击过去必使敌人受伤。重者伤筋断骨，甚至有死亡的危险，轻者也当场跌倒，受击处红肿疼痛。敌来手击我拨之，敌则疼痛败阵。是技击实战的好功法，如明代少林寺憨和尚，整天脑子很笨，学不会别的功夫，师父玄悲叫他整天用拳头捣木墩上钉的一千张草纸，他吃过饭就去捣纸，一练就是15年。有一天晚上他出去到院墙根闲溜，听墙外吃吃的响声，他听准以后用拳头向墙上一捣，哗的一声，捣出一个大洞，只见外边一个人被墙上的砖块冲倒了，爬起来没命地跑。原来小偷正在墙根外边挖墙，想来偷东西，正巧墙快透了，又被他打去，正碰小偷的脸上，说明他的功力很雄厚。有些人有些本领、有了成就以后，就说个人的本领大，师父比他差得多，这也不对。你不会练功的时候，不就是师父从小给你练基本功夫，帮你搞出名堂来的，"喝水不忘打井人"，"师虽艺浅莫轻看，轻视则为无义人"。练武无有德行，不尊重前人终无栋梁之用。③练少林千层纸功夫的要点：此功在七十二艺中，很简便易行，坚持耐久是根本的原则。只要渐渐进步，不要心急，是会成功的。心无杂念，精神集中，忠实憨厚，艰苦奋斗，无有不成。
六十九、弹子拳
1．歌诀弹子拳功力无边，木石铁板敲击欢。每天弹击无其数，成功需要二十年。2．练法①先用虎爪掌，用指节点击木板(图502)。②再用鹤顶指击木板至凹陷为度(图503)。③再用拳指点击青石(图504)。④再用拳指击点一指厚的铁板，凹陷为度，上下需要30年工夫(图505)。⑤用拳指击点石块四分五裂(图506)。
要领：以手握平拳，突出第二指关节，初时宜在平整木上轻击，击时屈肘送拳，略带轻。练时由轻渐渐加重，切忌贪功心切，每练习前后，要用药水洗，初步能击坚木凹陷然后：击石块，依法习之，久后更使钢板练之。但是前后要有10年至20年工夫，才可以成功。3．功法略解①弹子拳的功夫是少林七十二艺中硬功外壮法，属阳刚之劲路。是专供练习人拳部功法，是少林寺武僧经常研练的功夫。②弹子拳在少林武术技击中起重要作用。它又叫虎爪掌，又称鸡心拳，鹤顶指。打骨缝处，使关节歪斜错位，失去效用。所以此功夫为少林卸骨技击基本功夫之一。为少，硬功夫中最难成功的一种功法。远在唐宋明时代，少林寺院练成此功的武僧有昙宗、福厂月空、月领、广顺、道时等。③练习此功的要点：此功夫专练拳面第二骨节之击法，亦为杀手之一。专打骨缝，为：骨法中虎爪拳，只要苦恒练习，自然成功。
七十、锁指功
1．歌诀锁指功法是慢功，心急哪能速练成。捏过空指捏木板，再提铁板透成洞。朝夕拼命苦奋勇，真功需要十二冬。2．练法①拇、中、食三指对捏，每天用足气力捏200次，年以后可换木板(图507)。②用拇、中、食三指捏一寸厚的木板，至3年，即着指捏之成洞(图508)。③用拇、中、食三指捏一小指厚的钢板，至着指捏成凹陷，需要12年(图509)。
3．功法略解①锁指功是少林七十二艺中硬气功功夫之一，是专供练习人身指部的功法，是少林寺武僧经常练习的重要功夫。②此功在少林武术技击中起重要作用。如功成后与敌搏斗，触之敌即负伤疼痛，捏敌脉门即闭住血脉。在少林苦练此功夫者，历代皆有佼佼者，如宋代福湖、灵邱，元代惠师、智安、智聚，明代觉训、圆胜、周福、普便、同随，清代清伦、真珠、海参、湛举等，对此功法都有深的造诣。此功与鹰爪功、点石功等大同小异，亦是杀手。其不同之处是，鹰爪功练指上之抓劲，点石功练指上之刺劲，锁指功练指上之扣劲。自始至终要8～9年，最多用12年。③练习锁指功的要点：要持之以恒，艰苦磨炼，十数年磨炼指劲，定可称雄。
七十一 追风掌功
1．歌诀苦练八步掌追风，光阴一晃三十冬。每天常推一万掌，艺到终久功自成。2．练法此追风掌功是少林七十二艺中硬气功功夫之一，是专供练习人身两掌和臂的推力。也是少林寺众僧练习武功时不可缺少的一种功法。每天早晨无论在屋内，或者在庭院、树林、野外等地，都必须面东站立，两腿蹲成马步桩，用两掌轮流交替，向前平推，成正立掌推击，中午面南，晚间面西，子夜时面北，采日光天罡太和之原气，练成掌功非容易。初推每次两掌共推出一千掌，则全身是汗，心中空虚，口中发干渴，慢慢坚持，只许增多，不许减少，日日增力，月月加多数量。直至六年，则可每次推万掌而不觉费力。慢慢可以用大烛点燃，每次推之，由一尺慢慢增至十尺、二十尺，仍然可以推灭。如果继续练习日久，每日四次共推匹掌，三十尺远应手而灭，则功力初步成就。冉继绥奋斗，隹面韧仟化抹取仕一巳惩利月罘工，灭八。臣舅，再月月加重、移远，至十尺远推动二十斤一块棉包，功夫更为显著。即可在三步以外推倒一人，渐练至三十年的功夫，即可人步以内推倒人(图510)。此为七步生死掌，也叫八步追风掌，不过时间难以坚持，练者百不选一。如唐代的空空和尚，二丈远推断枯树权子(有对把粗细)，震惊了大同府的府官，免收了当地贫苦百姓的粮食，救了黎民百姓。再如宋代的福湖，外人打来弹子，还没沾他身，他用功把弹子推出三丈外反击回去，引的打弹弓的智瑞，给他磕头，最后拜他为师。如元代智安，明代了真、圆成、圆空，清代清伦、海参等高僧，都善练此功法，都有较深的造诣。
练习此功的要点：还是坚持耐心，不可急进，循序渐进，无有不成之理。"钢梁磨锈针，功到自然成"，此法练习简便，到处都可以练习，成功的因素完全靠个人的决心。
七十二、软玄功
1．歌诀软玄功法最难通，百人难挑一人成。若要功成得玄妙，还靠用心与专恒。2．练法
①马步上招掌，在练好追风掌的基础上，每天四时向空招之，手腕带有柔合力，掌心和两臂带有吸拉力，内气沉于丹田，两掌反复向后吸拉，向前上招手，每天连续练习数百次，时间一久即有吸力(图511)。②马步站桩五合按击双掌，在招手拉吸的动作完成后，可以再向前抓按，也是手腕柔和，两掌带有前招下按之力，两臂和全身之劲力完全用上，发在丹田行于两肋，运在两臂，合在两腕，按在两掌，五行合力向前下按(图512)。3．功法略解①此少林软玄功系软功内壮，属阴柔之劲路，是专供练习人身两掌和两臂的柔化内在功法，是少林寺历代高僧练习难度最大的功法。②练习少林软玄功，第一要培养元气、精气，即要节制一切伤肾的行动，是指俗家练功者讲的。寺僧们都是清净的，元气精气都是充沛的，所以练成功的很多。如北齐至北周时志刚和尚，隋唐的子升和尚，唐代的空空和尚，宋代的伏虎和尚，元代的觉远和尚，明代的铁印和尚、宝庆和尚，清代的清莲、清云、静修等高僧，对此技术都有深的造诣。唐代空空禅师游广西桂林府，看山水游四方，夜黑遇一淫贼，蹿到民间做坏事。眼看民女要受淫贼欺辱，老禅师赶在窗外，用软玄功夫把淫贼吸到窗台根前，制住了贼人，最后此贼残废。老和尚不制死人，把贼送到城他示众。这贼人整天在地上睡着游行讨饭吃，是做坏事的报应。也看出少林寺很早就有惊人之功夫。此功威力很大，在几步远外，可以制服敌人，可以叫敌人来去如手中之物。③练习少林软玄功的要点：招手有力，手腕要柔和，前按要用力，两腿也要有耐力，数十年纯功方可成材。