达健网4000830213:压力来自"存货"太多 减压就得"卸货"

专家：压力来自"存货"太多

 减压就得"卸货"

　　如果货物严重超载，马车就会翻倒在地；如果一个人心中装了太多的‘货物’，就成为沉甸甸的压力，妨碍我们的正常生活与工作。压力人人都有，因此人人都要成为‘搬运工’，学会‘卸货’。”

　　把压力比作“货物”，把减压比作“卸货”。昨日下午，深圳市精神卫生中心主任医师林雄标用生动的比喻，为中兴通讯的一线的年轻员工们介绍如何积极应对压力。这也是“快乐工作——百场心理讲座进企业”活动的第二场。

　　压力：内心装“货”太多

　　深圳市精神卫生中心主任医师林雄标介绍，人的压力来自内在和外在。“刚到深圳的时候，通常没有多少安全感；来深圳后，参加同乡会、同学会，这就是寻找归属感；工作中不被领导或同事尊重，会觉得很不快乐；来心理咨询的人中百分之六七十的都是因为情感问题；有钱不一定就会快乐，很多董事长总经理不缺钱，可是他们很不开心，而我们作为普通人，工作非常有成效，就会感到自我价值、有成就。”通过这些生活中常有的感受，林雄标为大家介绍了马斯洛的需要层次理论，如果人的内在需要得不到满足，就会感到受挫、感到压力，甚至出现心理问题。

　　外在的“改变”也会带给我们压力。“人生的过程必然充满着改变，上学、移民、出国、角色、关系、健康、财产状况，这些方面都在不断地发生变化，并且有些改变不可阻挡。当你的角色发生了变化、周围的人对你产生新的期待、与身边人的关系的改变，这些都会给我们带来压力，如果不能逐渐适应，也会导致心理问题。”

　　林雄标认为，内在的“需要”、外在的“改变”都是压力的根源，适当的压力是件好事，可以激发人的潜能，不过生活中很多人感到很累，“累”就是因为内心装载的“货物”太多、压力太大，当你感到很累的时候，就需要适时卸载一些东西。

　　压力反应多种多样

　　林雄标介绍，过大的心理压力会导致很多反应：

　　会出现一系列的躯体反应。比如，承受压力的人常患口腔溃疡；心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征；心理障碍可能导致许多心智障碍和情感问题，有时脱发也与心理压力有关；心理压力产生时，血压上升，增加心脏病发作的风险；不少人在心理压力产生时，会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。

　　可能会导致认知问题，如认知不清、健忘、思想开小差、缺乏创造力、经常担心、优柔寡断、没有幽默感等。人际关系也会出现一些值得警惕的信号，比如觉得被孤立、缺乏亲密关系、不够宽容、遇人遇事容易躲藏、对人不信任、哑口无言或者容易唠叨。

　　压力大时，我们要么防御、要么对抗，而在压力面前，男性与女性的行为与表达会出现一些有趣的差异。“这时男性通常抽烟喝酒。女性会吃东西，俄罗斯女人吃肉、变得很胖，法国女人则吃零食；或者疯狂购物，购物过程中看到谁不顺眼就顺便吵一架。很多在大街上吵架的人就是因为心理压力太大。”林雄标说，“两口子在车上吵架，如果开车的是妻子，她会干脆把车停下来吵架，如果是丈夫在开车，他就猛踩油门。”

　　林雄标认为，最糟糕、最不好的表达就是不说话，闷在心里。“因此不要嫌女人唠叨不停，那是缓解压力的方式。”

　　“卸货”方式应健康

　　一位父亲在公司受到老板的批评，回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂一顿；孩子被爸爸的无名火弄得很郁闷，狠狠地去踹在身边打滚的猫。林雄标指出，这是不健康的替代行为，是非常消极的、不恰当的应对压力方式。

　　他认为，内心压力大的时候，消极应对看似也可以“卸货”，但往往会带来更大的问题。过量吸烟与饮酒、赌博、贪食、肥胖、攻击、性放纵、回避与自杀都是消极的应对方式。

　　积极健康的“卸货”方式有很多。比如，可以把自己关在一个房间里，大喊大叫一通，有助于宣泄不良情绪；沟通是满足心理需要的重要手段，也是减轻心理负担的健康途径，学习沟通就是学会理解他人；倾诉可以把不良情绪化为语言，心中的郁闷与烦恼也会随之消减；培养情趣，做些运动、参加下棋之类的智力游戏、阅读、学习乐器或者舞蹈、做些家务、结交朋友、参加一些感兴趣的培训班、当志愿者等，都是很好的选择；幽默是人类“卸货”的最高级方式，因为与慢跑一样，人在笑的时候，人体会产生一种快乐激素，从而改变我们的心情。

　　压力之下会产生烦恼，林雄标认为，要正确认识烦恼。“人生有两类烦恼，一种是必然的，比如伴随成长而来的烦恼，一种则是自寻烦恼，主要来自对自己、他人或社会的苛求，比如要上名牌大学最好的专业、要考班级前几名、要找既有钱又体面的工作、要别人的想法和自己一样、要社会没有弊端绝对公平，这些苛求让自己很累，平添了很多压力和负担。”

　　事实上，所有的“卸货”，都是给我们的心灵多一点空间、去装一些快乐的事情。“其实快乐在我们自己手上，快乐的锁匙就是我们对人生的态度。”

　　用责任与感恩之心适应改变

　　“人生既然要面临太多的改变，而改变是压力之源，因此我们要锻炼自己适应改变、迎接挑战的能力。”林雄标说。

　　外在环境改变后，我们要扩大朋友圈、学会求助。“从性别上看，女性习惯看心理医生，男性喜欢多交朋友，这都是很好的方式。大家远离家乡来到深圳，不要只跟同学老乡联系，要五湖四海交朋友。朋友多了，你遇到困难的时候他们就能帮助你，你就能扛住压力，如同一片水洼，你很难过去，而朋友就是帮助你过水洼的那块砖头。”

　　在面临压力、适应环境的时候，要记住责任与感恩。林雄标认为，我们拥有很多种能力，但责任是其中最卓越的能力，如果一个人没有责任感，其他任何能力都是不够的。责任包括对自己、对家人、对社会负责，有了责任感，面对困难和压力时我们就能产生勇气、信心，并敢于担当。

　　林雄标特别指出，遭遇挫折的时候，感恩是我们最强大的动力。“感恩会让别人觉得自己很重要、被尊重与认同、有归属感和价值感，同时让我们的内心萌发责任意识，学会感恩，方能成就事业和生命的高度。”