辽宁卫视巾帼斗地主:专家为中考考生开出缓解焦虑处方

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早报讯 “每次考试来临都是如此痛苦，不停地看书看书看书，然后整夜失眠……”
“如果真的可以考上也好，问题是好烦，好压抑，我只好不停地吃零食……”
千个“压力”排成惊叹号
“回想这一学期的生活，挺忙的，为什么考试时还是没底呢？妈妈中午的电话让我觉得压力更大了……”
明天就是一年一度的中考，在网上点击一些中学生的博客，烦恼、压抑、忧郁、痛苦等字眼随处可见。而一个署名为“每天一杯咖啡醒脑”的中学生干脆在一篇帖子上贴了上千个压力，满满当当的一整页，上千个压力排列成一个惊叹号，看起来有点沉甸甸的。
跟帖中还有一些评论，有的中学生表示有同感，有的鼓励他坚持到最后，还有个家长心疼地说，“我女儿也是今年升学，可她白天特别困，有时连头都抬不起来，我看着都心疼，可又不敢让她请假休息。”
记者昨天也接到家长刘先生的热线电话，说他的孩子马上要参加考试了，平时成绩都不错，两次模拟考试也取得了较满意的成绩。但是最近孩子上课总不能集中精神，晚上总感觉睡眠不够，而且半夜还会惊醒，昨天还莫名其妙地对他发脾气。“我也心疼孩子，又不知道该怎么办，只好叫他放松放松，可越说他越烦躁。”
专家开出减压“处方”
记者昨天采访了杭州市第七医院认知心理学硕士汪永光，他说，人在面临一些重大生活事件时，都会出现一定程度的紧张，甚至焦虑情绪。这种适度的紧张其实是正常的。适度紧张对更好地复习、临场发挥都有一定的积极作用。但是如果紧张或焦虑过头，出现失眠、情绪和行为方面的改变，则会影响正常的思维活动。
汪永光提醒考生和家长，如果你或你的孩子开始出现失眠、担心害怕、脾气暴躁或沉默寡言，则应该注意是否患有“考前焦虑综合征”。为此，汪永光开出了一些简单可行的减压处方。
几种自我松弛的方法
(1)深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气时想喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等。如此做几分钟。
(2)转移目标法。把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把注意力转移到喜欢的情景中去，或转移到电视小品、相声、笑话上去等。
(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验轻松的感觉。
考试焦虑几种调节方法
1.自我认知调整法：不是考试导致了焦虑和紧张，而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张。考试前、考试中过多地考虑考不好会影响到自己的前途，越是这样，越是发挥不出正常的水平。作为考生要认识到考试的重要性，但任何一次考试都不能完全决定一个人的命运；其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢？
2.自信训练法：考试焦虑实际上是考生缺乏自信，潜意识中对自己进行消极暗示的结果，如，“要是考砸了，一切都完了。”“别人肯定会比我考得好。”自信训练就是消除这些自我暗示。首先，将那些朦胧的担忧念头，用清晰的书面语言表达出来，将担忧从潜意识中提升到意识水平，并对不合理成分进行自我质辩，逐一消除，从而走出焦虑误区。
3.意念放松法：意念放松的做法是，静下心来，排除杂念，闭上眼睛，调整呼吸。可以通过默默地数数、想象蓝蓝的天空等帮助集中注意力，使自己心静神宁；消除紧张、放松心态的效果。
4.良好形象浮现法：回忆过去成功的情境及良好形象，回想自己喜爱或令自己高兴的人和事，使自己心情愉悦，信心增强，镇定自若地投入考试。
中考寄语：送你幸运草 明天中考不言败
中考就像马拉松赛跑：
有人跌倒，有人不支，
有人远远落后，也有人弃权。
但是，
奔跑在途中的名次不算数；
只有到达终点，
前胸碰触到拦带，才是定局！
勇进学生永不言败！
本报讯 “送你幸运的四叶草，中考不言败！”中考将近，杭州勇进中学初二学生搞了这样一个特别的活动：亲手用卡纸制成四叶草，让这片小草带给学长们好运。
四叶草有这样的暗示？原来，学生们在书上看到，传说中的三叶草有着引人遐想的神秘和诗意；一叶草代表祈求，二叶草代表希望，三叶草代表爱，而找到了四叶的三叶草，就得到了幸运。
把四叶草送给即将要参加中考的学长，让他们从容应考，这个活动在勇进中学已经连续搞了两年，小小的祝福让处在紧张复习的考生们放松心情。
初二的同学们做得很认真，他们把印有祝福和寄语的绿色卡纸剪成四叶草的形状。初二的小陈感想蛮深的，他说：“从来不擅长做手工，第一次做这样精细的手工活。我也说不出这片四叶草的实际作用是什么？但我相信，这是精神的鼓励。”还有一位女生在剪完后把绿色的外壳留给了自己，她觉得自己是这个四叶草活动的一分子。
每一片剪好的四叶草上都写有一个初三同学的名字。前几天，这一张张带着初二同学祝福的四叶草被放在学校的各个角落，初三的同学们趁课间休息，去寻找属于自己的那一份幸运！初三(4)班的王瀚第一个找到了自己的四叶草，他兴奋极了，高高地举起有自己名字的四叶草，笑着大叫：“我找到了！”
荣晓莉老师告诉记者：“我们两年前就开始了初三考生心理辅导月活动。四叶草寄托了一种希望，也是给考生们积极的心理暗示，同时我们也希望能给即将参加中考的全市考生带来幸运和祝福。”