边城荒月:标题： 瑜伽(清凉调息术)特别适合现在暑气逼人的季节

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 13:12:26
标题： 瑜伽(清凉调息术)特别适合现在暑气逼人的季节
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  时间: 08-04-11 18:51:53     举报本楼 楼 主 Top

在暑气逼人的季节里，我要与您分享一个特别管用的瑜伽呼吸技法，又能帮您宽心顺气。无论您的年龄与身体状况，都能从这个叫做仕塔梨sheetali或“清凉调息术”的简单瑜伽呼吸技法中得益。在炎夏中的白天与晚上练习都能让你感到清凉。它也不像多数的调息法那样难以掌握，甚至有时还会有些危险。清凉调息术特别容易习练，而且非常安全。清凉调息术不仅让你感到清凉静心，还能放松肌肉并引你进入禅静的感受中。

我相信您会从清凉调息术的练习中得享益处并能乐在其中。

清凉调息术:

1.按至善坐或其他舒服的瑜伽姿势打坐。记住背部要伸直。
2.双手放在两膝上。
3.张开嘴，把舌头伸出一点儿，把舌头卷成一条管子。
4.通过舌头小管吸气，把舌头当做一条麦杆或吸管，用它吸入空气*
*卷起舌头成"管子"时，管子的大小将决定有多少空气在体内出入。譬如，在图（1）中，管子很小，所以练习者的呼吸一定很慢。这是个比较高段的练法。再看图（2），管子比较大，空气能更快地经过。这两种方法都很有益，但在你初次练习清凉调息术时，多半有可能把舌头卷成大管子，这会让你呼吸比较舒服。不过两个方法你都可以试试，看哪个对你更合适有效。也可以视个人感受将两个交换着做，或者从比较大的管子开始，等到做得比较放松自在了，你的呼吸自然就会慢下来，这时再收窄它。


5.你应该能够听到和感到清凉的空气经过舌头、沿气管向下送。
6.吸气应缓慢而深长。
7.接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸**方式。
8.这是1个呼吸。做10-50个呼吸*** 如果有头晕或头重脚轻的感觉，就停下来，那是因为你做得稍微过头了。下次做时，别做那么多。如果每次能做超过25个呼吸，则每日只做一次就够了。如果每次只做几个，也许10个或更少，而且也不让自己做到晕乎乎或头晕的地步，那么每天练个三四次也无妨。

** Ujjayi，也叫“喉呼吸”，它在使心灵和神经系统宁静详和方面，是最重要和使用范围最广的技法之一。请查阅我们的书籍《瑜伽 气功与冥想》学习更多内容。

请注意:

　　如果您有高血压，请咨询医生是否能够和怎样安全地练习这些呼吸技法。纵使医生不持异意，而血压也在药物的控制之下，但您仍需遵循下列注意事项：建议有高血压的人，限制每次做10个呼吸练习，而且每天只练习一次。直到血压降低，才能逐步增加呼吸次数与练习次数；除非医生允许，否则有心脏问题的人不应练仕塔梨（清凉调息术）。

益 处：

　　当空气进入肺部时，清凉调息术使空气变得清凉。这又起了使全身清凉的作用。清凉调息术使各肌肉群放松，产生宁静安详的感觉。它促进肝脏和脾脏的活动，增强消化能力，解渴。据说，它还能洁净血液，促进生命之气在全身的流通。

 

倡导博爱、纯净、自然、健康、快乐的生活方式！
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