辐射4 混凝土代码:瑜珈固精术 - The pupil of Buddha MySpace聚友博客

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 07:42:10

练功最好坐在硬板床上，以双盘膝，单盘膝，均可练功者把右手贴在肚脐上，左手放在右手背上。练功者将上身晃动5--8次，把身体端正，脊背用力挺，不可弯屈，头悬颈竖，鼻,脐在一条与地面垂直的直线上。

接上式，练功者尽力吐气，舌抵上腭，在以鼻缓缓吸气3--7次，口微闭，微闭双目，练功者采用腹式呼吸，一呼一吸要自然，不可用力，使气进入丹田。同时意守丹田，排除杂念。

收功，练功者在收功前要开口吐气不少于10次，使身体郁热散出后，在缓缓摇晃上身，然后抖动双肩，头，颈各部位，最后舒展手脚。不要把眼睁开，仍轻闭。将两手搓热后，用两大拇指背轻轻摩擦两眼帘48下。抚摸头部百会，印堂，太阳等，直至胸腹，腰背，双手臂，腿，最后到双足心涌泉各108次。



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