辐射3年度版秘籍怎么用:怎么样步行才不会无聊？

　　
　　1、刺激你的感官。如果你在看电视新闻，或是和你妈妈在煲电话粥，或是在读一两份报纸，你走路时（或跑步）就不可能感到无聊了。还要更多的刺激？先做做这三件事情吧。

　　2、走近你梦中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“频送秋波”，然后想想如果你彩票中奖了，你准备买哪栋房子。

　　3、激励自己。TimeCulwell说：“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语，告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时，你潜意识里会感觉更好。

　　4、有目标。去一些特别的地方：朋友的房子，最喜欢的商店，或某个水果摊等等，在这些地方，你会获得更多乐趣。

　　5、检测心率。 “心率检测器会让你更强壮。很多人真很喜爱看那些数字的变化，”Ruth Stricker是这么说的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼苏达州一个引领健康潮流的俱乐部，他们发起了一个徒步旅行计划。看到那些数字提高，很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。

　　6、读书计划。Gabrielle Buckley，38岁，南加州人，热心于徒步旅行，他说：我在“纽约客”上找了一些长文章，步行的时候就用得上了。 读一篇好的长文章大约要45分钟，这在步行时是再好不过了。

　　7、练习放松反应。哈佛医学博士，《永恒治疗》(西蒙&苏斯特， 1997)的作者Herbert Benson，已经证实了放松反应很显著地减少了生理压力带来的症状，包括高血压。他建议：“走路的时候注意重复某些东西，如果你是个教徒，步行时可以重复祷文，如果你不是，重复点别的东西，或者专注于你的脚步吧。

　　8、听音乐。 “毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。

　　9、定制自己的音乐。Buckley说：“我在车上放了个记事本，听到喜欢的歌就把名字记下来，这些歌有很好的节拍，用来步行时听。 集到12首之后，有个人就会为我录制一盘磁带。

　　10、监控你的腿。设置一下计步器，看看你跑了多少英里。

　　11、健身的时候顺便花点钱。 加入一个“闲走商场”俱乐部，或是步行的时候看看商场的橱窗。 买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。

　　12、变化一下你的路线。“我们有各种各样的路线。”来自Linda Fitzgerald， 一个运动生理学家，她领导了加州Palo Alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。

　　13、加入一个步行俱乐部。“这对旅途和交友都很好。”Lynette Reagan说，他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。为你周围的俱乐部发起一个800-AVA的步行活动吧。

　　14、数数有多少松鼠，或是海鸥，或猫。外面肯定有不少。

　　15、找一个步行搭档。你承诺他要散步，你就得出门去，走路的时候聊天会很愉快。

　　16、学一门外语。走路的时候听听外语磁带。

　　17、听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市“流汗工厂”的教练Kevin Burns说：“你可以同时训练你的身心。我的客户们喜欢这样。他们在“步行月”的时候读了几打书呢。

　　18、在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代，你可以把诗录在迷你录音盒中。

　　19、在大城市找个繁忙的路线。来来往往的出租车和卡车会让你头脑保持清醒。

　　20、邀请你的老板一起走路。---你们会了解到彼此之前都不熟悉的一面。

　　21、自学吹口哨。

　　22、报名参加一个5千米或一万米的步行活动。我鼓励我的客户们去参加5千米的竞赛，不一定要赢，而是为了有趣。加州的一个私人教练Joe Morales说： “一些人根本不是运动员，不过在他们第一次完成竞赛时，获得了极大的快乐感。”

　　23、为了慈善而奔走。友情和做好事主义思想会让你继续前进。

　　24、遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标，而且你还有了个很好的倾听者。

　　25、赏鸟。我在散步的时候会寻找知更鸟，麻雀和蓝鸟。 Burns说，这会让我保持精神并集中注意力。好好看看你们那个地方的鸟吧，自我学习一下。
　　
　　26、听随身听的时候，跟着后面一起唱吧。

　　27、如果戴着耳麦走路不安全，随便用什么方式唱出来吧。

　　28、每天散几次步，散一小会。景色的变化会让散步变得新鲜一点。

　　29、散步时，看看八卦杂志。---会比你在家看更八卦。

　　30、不要站在裂缝上。

　　31、退步走一会。Culwell说：“这样可以进行交叉训练，很有益—使你保持觉醒”。

　　32、和教练一起走。Ellen Abbott-（波士顿运动俱乐部步行主管）说：“我们都是有习惯性的人，我们到达下一个层次时，就认识不到某些能力了，但是教练会为你鼓劲加油，会让你完成目标。

　　33、交叉训练。“因为我是举重的，步行的时候就比别人强势得多，然后就更喜欢步行啦。”

　　34、在大自然里散步。寻找有树林，沙滩或花园的路线。

　　35、成为一个“大人物”。走路的时候讲手机。

　　36、带一个驼峰水袋。你会一直有水，这让你保持干劲十足。另外你在清洗装备的时候也有乐趣可言。

　　37、幻想。运动中，你要盯着健身馆的一些人，你可以在脑海中想象一部肥皂剧，主角就是他们。

　　38、跟着邮递员走一段。Burns说：“他们走路已经成了一种艺术和科学，跟着走一段，和他/她聊聊天。

　　39、步行的时候进行强度训练。Culwell建议：做一些非常慢的步行冲刺，慢慢地做一些侧蹲。

　　40、成立一个步行俱乐部。不过不要邀请那些有强烈政治主张或是宗教意见的人。

　　41、探索社区。Burns说：“了解一下这个房子，建筑，社区的历史，或是其他你喜欢的社区。找找那些闹鬼的房子在哪。”

　　42、策划一个步行假期。走路的时候，想想工作之外有什么目标，正好也给你做白日梦提供了原材料。

　　43、看重播的《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》。看看John Cleese在里面是个踩八字步的部委，你就再也不会觉得步行很枯燥了。

　　44、间隔训练。Abbott说：“步行一会，然后再跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味，锻炼了力量和忍耐力。”

　　45、每天步行去做点事。“找条安全舒服的路线，背个背包去图书馆，音像店，市场。

　　46、大脑中计划一下你一周的生活。

　　47、想象和一个历史人物在对话。Burns说：“假设步行时Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁边和你一起走。”

　　48、站直了。和旁边的人比赛，或者在跑步（或步行）时就做好倒下的准备。

　　49、和上帝聊天。

　　50、象埃及人一样走路----它让Steve Martin变富有了。