九乡新闻网辅导员职业技能大赛:三高怎么预防吃什么好
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 14:37:35
三高：高血压,高血脂,高血糖.
合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低.
提供一个饮食的秘方：
材料：瘦肉 2两, 黑木耳 2钱, 红枣5颗（无核）姜2片.（不加盐）
制作： 将所有的备料放入沙锅内,加入6碗水（平时吃饭的小碗）
大火煲开后,用文火将6碗水 煲至 1碗水即可.
每天一次,早晚均可,最好是早晨吃.（汤渣也要吃掉）
放盐的问题,不是问题,因为有红枣煲出来是甜的,你如果喜欢吃这种加了盐的－－甜咸－－的味道也可以吧,
但是注意：一定要在吃之前再放,不可以在煲的过程中放,提前放盐,会影响物质的分解和融化.
治疗高血压,高血脂,高血糖,非常见效! 有三高的朋友,可以试一下了
注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟.
根据病情合理使用降压药物,使血压维持在正?蚪咏Ｋ?对减轻症状,延缓病情进展以及防止脑血管意外,心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用.降压药物种类很多,各有其特点,目前趋向于作用持久,服用次数减少的长效制剂或剂型,以方便病人服用.
还要戒烟,酒.搞好必要的运动,并注意在运动中要注意,防止足的损伤和心血管并发症的发生.定期来院检查,以预防并发症的发生.
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章怀医生
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回复时间：2009-08-09 10:45:36
最重要的是注意营养的均衡.除了垃圾食品（{世界卫生组织公布的十大垃圾食品：油炸食品,罐头类食品,腌制食品,加工的肉类食品（火腿肠等）,肥肉和动物内脏类食物,奶油制品,方便面,烧烤类食品,冷冻甜点,果脯,话梅和蜜饯类食物外,其它的食物尽量多吃,一个都不少,一个也不多,就是每样都吃点,每样都不当饭吃.吃的时候要细嚼慢咽,把食物咬得尽量碎,推荐使用搅拌机和榨汁机.推荐吃营养早餐和百果养生餐,需要工具是搅拌机,电饭锅或高压锅等做饭的.营养早餐原料为250ML的牛奶（酸奶或纯情牛奶,非酸酸乳之类的乳饮料;酸奶是要冰冰箱里的这种）,一个水煮鸡蛋,一个苹果或香蕉或木瓜,纽崔莱蛋白质粉一勺,混合在一起在搅拌机里搅拌成糊状,喝就可以了.（如果牛奶不消化或不喜欢用一把熟黄豆或百果养生餐的豆类代替,或一个水煮鸡蛋;纽崔莱营养蛋白质粉的吸收率达98%以上,添加了这个可以增强其它食物的吸收,若经济能承受,建议添加）.百果养生餐的原料为黄豆,红豆,绿豆,黑豆,小米,黑米,苡仁,薏米,荞麦,燕麦,玉米等粗粮加上苹果,香蕉,木瓜或黄瓜等新鲜的水果蔬菜等,（豆类放在水里浸泡4小时以上）,混合除水果和可生吃的蔬菜外加水煮熟,有冰箱可以多做点放冰箱储存,没有就少做点,因为里面人体每天所需的40多种营养素几乎都有了,营养很丰富,所以很容易被细菌侵蚀变质.要吃的时候取出来放搅拌机里搅拌好就可以吃了,可以加牛奶,水煮鸡蛋,橄榄油,核桃仁等等各种楼主自己喜欢的非油炸腌制的垃圾食品（方便面,薯条,棒冰雪糕等冷饮皆是垃圾食品）,也不可加糖,盐,味精,鸡精等调料,可用芝麻,核桃等各种天然食物进行调味.总之东西种类越多越好,营养越全面.而且方便制作,携带,特别是早上的时候,又富含了人体所需的各种营养素.这些可以补充蛋白质,矿物质,维生素和纤维素.橄榄油要选择特级初榨橄榄油,可以生吃的;另外还有鱼油,维生素E营养补充食品等来补充不饱和脂肪.维生素B和C要注意每天补充,最好是现榨新鲜的水果蔬菜汁来代替每天喝的水,既补充水又补充维生素.另外建议补充一些营养补充食品.第二方面是运动,就是要随时活动,动不动就动,坐着,等车时,坐车时,等红绿灯时等等各种零碎时间抖动,震动身体,特别是平时运动不到的地方,如腰部,颈部,背部等等.运动要做有氧运动,尽量多深呼吸. 第三方面要有良好的心情,凡事往积极看,不管发生什么事都说“太好了!”.第四方面保证良好的充足的睡眠,每天要有8小时左右的睡眠.每天从这四方面做,每天给健康加分,就不用担心三高了.
合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低.
提供一个饮食的秘方：
材料：瘦肉 2两, 黑木耳 2钱, 红枣5颗（无核）姜2片.（不加盐）
制作： 将所有的备料放入沙锅内,加入6碗水（平时吃饭的小碗）
大火煲开后,用文火将6碗水 煲至 1碗水即可.
每天一次,早晚均可,最好是早晨吃.（汤渣也要吃掉）
放盐的问题,不是问题,因为有红枣煲出来是甜的,你如果喜欢吃这种加了盐的－－甜咸－－的味道也可以吧,
但是注意：一定要在吃之前再放,不可以在煲的过程中放,提前放盐,会影响物质的分解和融化.
治疗高血压,高血脂,高血糖,非常见效! 有三高的朋友,可以试一下了
注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟.
根据病情合理使用降压药物,使血压维持在正?蚪咏Ｋ?对减轻症状,延缓病情进展以及防止脑血管意外,心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用.降压药物种类很多,各有其特点,目前趋向于作用持久,服用次数减少的长效制剂或剂型,以方便病人服用.
还要戒烟,酒.搞好必要的运动,并注意在运动中要注意,防止足的损伤和心血管并发症的发生.定期来院检查,以预防并发症的发生.
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章怀医生
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回复时间：2009-08-09 10:45:36
最重要的是注意营养的均衡.除了垃圾食品（{世界卫生组织公布的十大垃圾食品：油炸食品,罐头类食品,腌制食品,加工的肉类食品（火腿肠等）,肥肉和动物内脏类食物,奶油制品,方便面,烧烤类食品,冷冻甜点,果脯,话梅和蜜饯类食物外,其它的食物尽量多吃,一个都不少,一个也不多,就是每样都吃点,每样都不当饭吃.吃的时候要细嚼慢咽,把食物咬得尽量碎,推荐使用搅拌机和榨汁机.推荐吃营养早餐和百果养生餐,需要工具是搅拌机,电饭锅或高压锅等做饭的.营养早餐原料为250ML的牛奶（酸奶或纯情牛奶,非酸酸乳之类的乳饮料;酸奶是要冰冰箱里的这种）,一个水煮鸡蛋,一个苹果或香蕉或木瓜,纽崔莱蛋白质粉一勺,混合在一起在搅拌机里搅拌成糊状,喝就可以了.（如果牛奶不消化或不喜欢用一把熟黄豆或百果养生餐的豆类代替,或一个水煮鸡蛋;纽崔莱营养蛋白质粉的吸收率达98%以上,添加了这个可以增强其它食物的吸收,若经济能承受,建议添加）.百果养生餐的原料为黄豆,红豆,绿豆,黑豆,小米,黑米,苡仁,薏米,荞麦,燕麦,玉米等粗粮加上苹果,香蕉,木瓜或黄瓜等新鲜的水果蔬菜等,（豆类放在水里浸泡4小时以上）,混合除水果和可生吃的蔬菜外加水煮熟,有冰箱可以多做点放冰箱储存,没有就少做点,因为里面人体每天所需的40多种营养素几乎都有了,营养很丰富,所以很容易被细菌侵蚀变质.要吃的时候取出来放搅拌机里搅拌好就可以吃了,可以加牛奶,水煮鸡蛋,橄榄油,核桃仁等等各种楼主自己喜欢的非油炸腌制的垃圾食品（方便面,薯条,棒冰雪糕等冷饮皆是垃圾食品）,也不可加糖,盐,味精,鸡精等调料,可用芝麻,核桃等各种天然食物进行调味.总之东西种类越多越好,营养越全面.而且方便制作,携带,特别是早上的时候,又富含了人体所需的各种营养素.这些可以补充蛋白质,矿物质,维生素和纤维素.橄榄油要选择特级初榨橄榄油,可以生吃的;另外还有鱼油,维生素E营养补充食品等来补充不饱和脂肪.维生素B和C要注意每天补充,最好是现榨新鲜的水果蔬菜汁来代替每天喝的水,既补充水又补充维生素.另外建议补充一些营养补充食品.第二方面是运动,就是要随时活动,动不动就动,坐着,等车时,坐车时,等红绿灯时等等各种零碎时间抖动,震动身体,特别是平时运动不到的地方,如腰部,颈部,背部等等.运动要做有氧运动,尽量多深呼吸. 第三方面要有良好的心情,凡事往积极看,不管发生什么事都说“太好了!”.第四方面保证良好的充足的睡眠,每天要有8小时左右的睡眠.每天从这四方面做,每天给健康加分,就不用担心三高了.