九乡新闻网轻巡主炮半径:运动中的默想: 行走默想的初学指南
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:42:00
运动中的默想: 行走默想的初学指南
admin 发表于 2011-05-02默想拥有神奇的力量,是最有效最简单的放松身心的方式之一。本文介绍的行走默想，更是可以随时随地的来进行，不受任何环境的约束。当你感到疲惫或思绪纷扰时，不妨快来试试！
Tags:运动|冥想|行走|默想|初学指南
默想是最有效的减压,放松身体和平静我们的思绪的方式之一. 但由于忙碌的工作安排,家庭义务和日常生活中的其它事务,我们很少有时间进行固定规律的默想. 行走默想是一个非常不错的选择,它可以在我们忙碌的生活间隙中来进行.行走默想可以在你行走的任何时候进行,无论是从下车到家的途中,还是当你夜晚在自家附近悠闲散步的时候。
不同于其它形式的默想，行走默想让我们在思想和情感活动的基础上加入了肢体运动,这使我们获得更多的感悟。我们可以将这种感悟用到以后的生活中。
行走默想适用于经验丰富的默想者，也同样适用于初学者。但如果你想了解探索更传统的默想方式，请阅读默想101：初学10步指南。
如何开始行走默想
找一个练习的地点
最好在户外不易被打搅到的地方开始你的行走默想。公园是个不错的选择。只要你感觉舒服，你可以在行走的任何地方进行，包括繁忙的步行道或购物中心。当你在选择行走默想的地点时, 要注意到任何可能的安全隐患,诸如绊倒的危险,障碍物和车流、人流。
站直
从站直开始。感觉你的脚深深的扎根进地面里。伸展你的脊柱，好像有一根线从头顶直直的往上拉你的头，脖子和后背 。注意你的重心是如何前后左右调整以保持平衡。
呼吸
把注意力转移到你的呼吸上。先轻呼吸，再深呼吸。扩充胸腔，让肺部充满，但不要强迫呼吸。腹部随着每次的呼气、吸气而鼓起、落下。注意感受你的呼吸如何影响你的身体。是不是深呼吸能帮助你站的更直更高？有没有增添你的能量？让你平静下来？
行走
朝前看，开始往前走。不要着急，用轻松自在的步调，让你的身体来找到一个放松舒服的步幅。
放松并感知你的整个身体
从将注意力转移到你的脚底开始。留意它们是如何从脚跟到脚趾接触地面，然后离开地面向前迈进。留意你的踝关节如何曲伸，小腿肚上的肌肉如何收紧和膝关节如何弯曲。感受你的髋关节的转动，腰部的弯曲。双手放松，让你的胳膊在身体两侧自然地摆动。感受你的肩胛关节的活动。让你的下颌、脸和前额得到放松。注视前方。当你的注意力移到身体的哪个部位，就将你的呼吸指向那里并有意识地让那个部位放松。想象你的身体在每次呼吸和运动中得到放松。
用心感受周遭的一切
感受射到脸颊上的阳光,吹拂着你的头发的风儿,不远处孩子们玩耍的喧闹声或是汽车喇叭声。如果你是在室内行走，留意人们的说话声，脚步声和照明灯具发出的嗡嗡声。不要对这些外部的刺激做出反应，只是简单的留意它们。
内省
体察你的内心。你是烦躁的，兴奋的，满意的，生气的，还是高兴的？弄清自己的感受并专注于当下。不要去想将来或过去，就是当下。
结束
对于行走默想的时间没有对或错的标准。当你只是去自家邮箱，你的默想就可能很短，而当你周末在森林里徒步旅行，你的行走默想就可能很长。反正你自己决定。当你要结束行走默想时，不要突然地停止。慢慢地，让它自然而然的结束。
融会你的体验
留一会儿时间来感受再次静止下来的状态。直立，用心感受你的周遭，你的身体和你的情感。体会这会儿和刚开始时有什么变化吗？即使没有明显的感受,在默想过程中感知自己肢体、思想和情感上的体验,这说明你已经改变了。
记住，行走默想不同于其它形式的默想。尽管可以非常安静，但它是一种经常在嘈杂喧闹的环境中进行的活跃的默想。如果你因这些干扰而走神儿，不要泄气。用这个指南中提到的几个步骤来使你更专注。当你意识到走神儿了，把那些思绪放一边继续你的默想。随着你的经验增长，会越来越容易保持专注。