3大动作打造性感小腹
(2011-03-11 09:53:31)转载 标签: 健康
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分类: 原创博文 通常我们的肥胖都是从腹部开始的,特别是坐办公室一族,一个又一个的游泳圈,让苗条离我们越来越远。你可知道这些恼人的游泳圈是怎么来的吗?
一腹部肥胖的原因
上腹部肥胖:这种肥胖一般都是因为平常不爱运动,坐式生活,喜欢暴饮暴食,特别爱吃甜品和零食,以致摄入过多热量,这些热量就会以脂肪的形式储存起来,同时身体的代谢速度也会降低,使上腹部的肥肉堆赘起来。
下腹部肥胖:这种肥胖主要是便秘引起的。所谓的便秘是排泄作用无法正常运作,让体内积一些不需要的老废物。老废物一旦囤积于体内,腹部自然膨胀起来,再加上在体内产生气体,便会使肚子越发凸出。
腹部的肥胖不仅影响着装的美感,还会妨碍内脏器官的功能,所以消灭腹部赘肉刻不容缓!
二瘦腹动作要领
动作一 体转
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
动作二 踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
动作三 收腹提臀
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~15次。
三吃出平坦小腹
橙色水果和蔬菜:它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
合适的脂肪:据研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
乳酸菌饮品:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。