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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 07:56:15
厌倦了痛苦的硬拉训练，怎样才能把大重量深蹲练出的强大的核心力量转化为更高的硬拉成绩呢？跨蹲是最佳选择。
2008年IPA大赛上，传奇的Vladislav Alhazov创造了传奇的1250磅的深蹲世界纪录。这一耀眼夺目的成绩掩盖了他另一项极为出色的成绩——硬拉925磅。整个人类历史上，只有11人曾经硬拉起超过900磅的重量，他的这项成绩排名史上第6。而在几年之前，他的硬拉成绩还在800磅左右，虽然已经相当出色，但离900磅还有不小距离。
Vladislav的硬拉秘诀就是跨蹲。核心力量迁移的原理其实就是逐渐让核心力量适应新的动作模式，这个过程最关键的就是循序渐进。对硬拉而言，这个迁移过程由跨蹲担当最为合适，因为它同时具备深蹲和硬拉的特点。
跨蹲动作非常简单。双脚跨立在杠铃两边，以杠铃为中线向两侧自然分开，躯干处于杠铃正上方。屈膝下蹲，双手一正一反紧握杠铃，掌心相对。伸直双腿的同时将杠铃自然拉起，然后再次下蹲，重复上述过程。以股四头肌主动发力，腰部、股二头肌、小腿、斜方肌、前臂辅助发力。
硬拉世界纪录保持者Andy Bolton说过，强大硬拉的秘诀就在于用硬拉的形式展现深蹲的力量。跨蹲动作形式虽然不同于硬拉，但却是最接近的。跨蹲发力模式不同于深蹲，但也非常接近。所以用跨蹲作为从深蹲到硬拉的过渡，是最合适的。
Vladislav Alhazov推荐硬拉训练课每周安排一次，但硬拉每两周练习一次即可，训练时先练跨蹲等过渡类动作，再练腿弯举等单项动作。
硬拉训练课（第一周）
跨蹲5组，每组2~6次
哈克深蹲5组，每组2~6次
腿弯举5组，每组2~6次
硬拉训练课（第二周）
硬拉5组，每组1~10次
跨蹲5组，每组2~6次
腿弯举5组，每组2~6次
本文来源于唐山双形拳技击术论坛 http://tssxq.5d6d.com——欢迎大家光临！原文链接：http://tssxq.5d6d.com/thread-3992-1-1.html
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