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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 02:59:12

大重量硬拉不受伤的土方法，百试百灵 [复制链接]

很多人都患有硬拉恐惧症，包括我自已，很多年前硬拉的时候拉起到半程腰根闪到，害我三个月直不起腰来，天天中医按摩，后来重新锻炼的时候，一直很少锻炼硬拉。生怕会拉伤。相信看贴的很多兄弟硬拉都大大小小有过伤，希望我的方法能够使弟兄们在做硬拉锻炼的时候不会再受伤了，我的方法有很多健友实践过，非常的灵，我现在本人在进行大重量硬拉的时候还有我的健友用我的方法再也没有受过伤。有兴趣的朋友可以试试我的方法，如果有效，请回贴支持。
      硬拉正确的姿势我就不作介绍了，直接介绍我的方法。
在大重量组与组的休息中间做以下的动作。
找一个四方型长条型的哑铃凳。躺上去（卧推怎么躺你就怎么躺），上半身到腰根部位置躺在凳上挺胸，腰根部抵住哑铃凳的边缘，双脚自然踩地，然后腰根部抵在边缘做上下运动，用哑铃凳的边缘压腰（腰根成反狐型），上下运动压腰的时候，腰根不要离开哑铃凳边缘（就象做爱的时候男下女上，男在下面往上顶下压的动作），这个动作做一分半钟，然后用腰跟压哑铃凳做左右运动30秒，OK，起身，来回转动一下腰部，系上腰带，开始下一组硬拉，拉完以后，继续这个放松动作。
      这个动作，至少目前为止，试用者都非常管用，再没受过作。而试用者以前都是由于硬拉有过腰伤。
附带一句：硬拉前，一定要吸足气，别开小差。特别是大重量。
      弟兄们可以试试，腰伤已经好了的弟兄，可以用我的方法偿试大重量。
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