九乡新闻网轩辕剑歌曲:夏天养生之道
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:21:11
夏天养生之道（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2） 多吃凉性蔬菜： 夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。
（3）多吃“杀菌”蔬菜： 夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食
夏日炎炎，暑气蒸腾，夏日养生应该注意吃一些生津止渴，养阴清热，祛暑益气的食品以及性味凉、多汁多肉的新鲜瓜果蔬菜，多饮水和适当的清凉饮料。
夏三月饮茶夏天的养生之道，最关键的就是要消火降暑。炎热的天气最容易让人烦躁不安，只有让心静下来，才能让生理以及心理机制正常地运行，才能真正地达到养生的目的。夏天要消火，肯定要选择一种治本不治标的方法，也就是要由内而外解决这个火气问题。俗话说：“心静自然凉”，那么归根结底就是要寻求一种能让心静下来的方法。在这里，我隆重向您推荐一款既经济实惠又方便易行的方法，那就是坚持每天喝绿茶。
我为什么给您推荐绿茶呢，当然原因不仅仅是因为我的小店是专卖绿茶的，更重要的是绿茶属于凉性之物，具有除油降火、生津止渴的功效，长期喝绿茶不仅可以预防上火，还具有其他物质特别是一些化学药物望尘莫及的特殊功效，因为绿茶是原生态、无公害、无污染、纯天然的绿茶保健饮品，对大多数人不会产生副作用，而且口感清新爽口，是一种绝佳的饮料。下面我就来为您介绍一些有关绿茶的其他功效：
1.绿茶抗衰老绿茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化。因为人体新陈代谢的过程，如果过氧化，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。SOD（超氧化物歧化）是自由基清除剂，能有效清除过剩自由基，阻止自由基对人体的损伤。绿茶中的儿茶素能显著提高SOD的活性，清除自由基。2.绿茶抗菌研究显示，绿茶中儿茶素对引起人体致病的部分细菌有抑制效果，同时又不致伤害肠内有益菌的繁衍，因此绿茶具备整肠的功能。3.绿茶降血脂科学家做的动物实验表明，茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。4.绿茶瘦身减脂绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。5.绿茶防龋齿、清口臭绿茶含有氟，其中儿茶素可以抑制生龋菌作用，减少牙菌斑及牙周炎的发生。茶所含的单宁酸，具有杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，故可以有效防止口臭。6.绿茶防癌绿茶对某些癌症有抑制作用，但其原理皆限于推论阶段。对防癌症的发生，多喝茶必然是有其正向的鼓励作用。7.绿茶美白及防紫外线作用专家们在动物实验中发现，绿茶中的儿茶素类物质能抗UV-B所引发之皮肤癌。8.绿茶可改善消化不良情况
知识点汇总T01 夏三月
夏三月是指立夏后的四月，芒种后的五月以及小暑后的六月
夏季，应吃一些生津止渴，养阴清热，祛暑益气的食品以及性味凉、多汁多肉的新鲜瓜果蔬菜，多饮水和适当的清凉饮料 T02 茶类
决明子：性凉，味甘苦，具有清肝，明目，降压作用
薄荷：性凉，味甘辛，具有疏散风热，芳香化湿，清利头目功效
金银花：性寒，味甘，具有清热解毒，解暑生津，抗炎功效 T03 夏季食疗养生食物——水果
西瓜：性寒，味甘，具有解暑生津，除烦止渴，清利肺胃，通利小便功效
乌梅：性平，味酸，具有生津止渴，开胃固肠，祛蛔通便作用
桑椹：性寒，味甘，具有滋阴养血，补益肝肾，明目美发，润肠通便，解酒功效
橄榄：有清肺、利咽喉、化痰的作用，对风热感冒合并咽喉肿痛者尤为适宜 T04 夏季食疗养生食物——蔬菜
苦瓜：鲜苦瓜性寒，味苦，有清热解暑，清心明目，降血糖功效
地瓜：性凉，味甘，具有生津止渴，降血压，解酒精毒功效
菜瓜：性寒，味甘，有清热除烦，解渴利尿作用
丝瓜：性凉，味甘，具有清热化痰，凉血止血，安胎，解毒，通乳功效
草菇：性寒，味淡，具有清热解暑，养阴生津作用
萝卜：有清热解毒、止咳化痰的作用T05 夏季食疗养生食物——豆类
绿豆：性凉，味甘，具有消暑止渴，清热解毒，利水消肿功效
白扁豆：性平，味甘。具有益气健脾，消暑化湿功效T06 夏季食疗养生食物——其它
米仁：性凉，味甘淡，具有健脾化湿利水，补肺排脓抗癌功效
鲫鱼：性平，味甘，具有益气健脾，利水，通乳功效 成文武， 上海肿瘤医院 主任医师，副教授。
毕业于上海中医学院，后获复旦大学医学硕士学位。师从于尔辛教授,是这位著名老中医的学术继承人。 2004 年赴美国最大的癌症中心 MD Anderson Cancer Center 专修“姑息治疗与康复”，为期半年。7TY洱吧下载 - 视频教程点播下载网
荣获上海市首届优秀中青年中医师——“希望之星”称号，医学界跨世纪人才。7TY洱吧下载 - 视频教程点播下载网
任上海市抗癌协会传统医学专业委员会秘书长、中国抗癌协会肿瘤心理学专业委员会委员，担任《抗癌》、《中华现代中西医》等杂志编委。
著有《舒缓治疗与症状控制手册》书籍 1 部，参与多部医学专著的编写工作，撰写专业论文 18 篇，肿瘤防治科普论文 50 余篇。
（2） 多吃凉性蔬菜： 夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。
（3）多吃“杀菌”蔬菜： 夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食
夏日炎炎，暑气蒸腾，夏日养生应该注意吃一些生津止渴，养阴清热，祛暑益气的食品以及性味凉、多汁多肉的新鲜瓜果蔬菜，多饮水和适当的清凉饮料。
夏三月饮茶夏天的养生之道，最关键的就是要消火降暑。炎热的天气最容易让人烦躁不安，只有让心静下来，才能让生理以及心理机制正常地运行，才能真正地达到养生的目的。夏天要消火，肯定要选择一种治本不治标的方法，也就是要由内而外解决这个火气问题。俗话说：“心静自然凉”，那么归根结底就是要寻求一种能让心静下来的方法。在这里，我隆重向您推荐一款既经济实惠又方便易行的方法，那就是坚持每天喝绿茶。
我为什么给您推荐绿茶呢，当然原因不仅仅是因为我的小店是专卖绿茶的，更重要的是绿茶属于凉性之物，具有除油降火、生津止渴的功效，长期喝绿茶不仅可以预防上火，还具有其他物质特别是一些化学药物望尘莫及的特殊功效，因为绿茶是原生态、无公害、无污染、纯天然的绿茶保健饮品，对大多数人不会产生副作用，而且口感清新爽口，是一种绝佳的饮料。下面我就来为您介绍一些有关绿茶的其他功效：
1.绿茶抗衰老绿茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化。因为人体新陈代谢的过程，如果过氧化，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。SOD（超氧化物歧化）是自由基清除剂，能有效清除过剩自由基，阻止自由基对人体的损伤。绿茶中的儿茶素能显著提高SOD的活性，清除自由基。2.绿茶抗菌研究显示，绿茶中儿茶素对引起人体致病的部分细菌有抑制效果，同时又不致伤害肠内有益菌的繁衍，因此绿茶具备整肠的功能。3.绿茶降血脂科学家做的动物实验表明，茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。4.绿茶瘦身减脂绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。5.绿茶防龋齿、清口臭绿茶含有氟，其中儿茶素可以抑制生龋菌作用，减少牙菌斑及牙周炎的发生。茶所含的单宁酸，具有杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，故可以有效防止口臭。6.绿茶防癌绿茶对某些癌症有抑制作用，但其原理皆限于推论阶段。对防癌症的发生，多喝茶必然是有其正向的鼓励作用。7.绿茶美白及防紫外线作用专家们在动物实验中发现，绿茶中的儿茶素类物质能抗UV-B所引发之皮肤癌。8.绿茶可改善消化不良情况
知识点汇总T01 夏三月
夏三月是指立夏后的四月，芒种后的五月以及小暑后的六月
夏季，应吃一些生津止渴，养阴清热，祛暑益气的食品以及性味凉、多汁多肉的新鲜瓜果蔬菜，多饮水和适当的清凉饮料 T02 茶类
决明子：性凉，味甘苦，具有清肝，明目，降压作用
薄荷：性凉，味甘辛，具有疏散风热，芳香化湿，清利头目功效
金银花：性寒，味甘，具有清热解毒，解暑生津，抗炎功效 T03 夏季食疗养生食物——水果
西瓜：性寒，味甘，具有解暑生津，除烦止渴，清利肺胃，通利小便功效
乌梅：性平，味酸，具有生津止渴，开胃固肠，祛蛔通便作用
桑椹：性寒，味甘，具有滋阴养血，补益肝肾，明目美发，润肠通便，解酒功效
橄榄：有清肺、利咽喉、化痰的作用，对风热感冒合并咽喉肿痛者尤为适宜 T04 夏季食疗养生食物——蔬菜
苦瓜：鲜苦瓜性寒，味苦，有清热解暑，清心明目，降血糖功效
地瓜：性凉，味甘，具有生津止渴，降血压，解酒精毒功效
菜瓜：性寒，味甘，有清热除烦，解渴利尿作用
丝瓜：性凉，味甘，具有清热化痰，凉血止血，安胎，解毒，通乳功效
草菇：性寒，味淡，具有清热解暑，养阴生津作用
萝卜：有清热解毒、止咳化痰的作用T05 夏季食疗养生食物——豆类
绿豆：性凉，味甘，具有消暑止渴，清热解毒，利水消肿功效
白扁豆：性平，味甘。具有益气健脾，消暑化湿功效T06 夏季食疗养生食物——其它
米仁：性凉，味甘淡，具有健脾化湿利水，补肺排脓抗癌功效
鲫鱼：性平，味甘，具有益气健脾，利水，通乳功效 成文武， 上海肿瘤医院 主任医师，副教授。
毕业于上海中医学院，后获复旦大学医学硕士学位。师从于尔辛教授,是这位著名老中医的学术继承人。 2004 年赴美国最大的癌症中心 MD Anderson Cancer Center 专修“姑息治疗与康复”，为期半年。7TY洱吧下载 - 视频教程点播下载网
荣获上海市首届优秀中青年中医师——“希望之星”称号，医学界跨世纪人才。7TY洱吧下载 - 视频教程点播下载网
任上海市抗癌协会传统医学专业委员会秘书长、中国抗癌协会肿瘤心理学专业委员会委员，担任《抗癌》、《中华现代中西医》等杂志编委。
著有《舒缓治疗与症状控制手册》书籍 1 部，参与多部医学专著的编写工作，撰写专业论文 18 篇，肿瘤防治科普论文 50 余篇。