越狱第一季高清下载:5分钟翘臀操 轻松美臀

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 06:34:16
5分钟翘臀操 轻松美臀  大热天少不了一条性感热裤哦，秀出美腿之外还能把你的翘臀完美突出。今天特别为mm们推荐一套简单的翘臀操，每天只需要5分钟，坚持两周，迷人翘臀你马上就能拥有。再加上一套懒人减肥操，今夏你尽管瘦。 骑马姿势 双腿尽量向两侧张开，脚跟相对，手臂向上伸直与肩同宽，膝盖慢慢弯曲后再伸直，反复此动作。 踮脚练习 双腿并拢，两手叉腰，脚跟慢慢踮起再放下。反复此动作有助于收紧臀部肌肉。 后踢腿练习 双手叉腰，一侧腿尽量向后踢再放下。反复此动作10回再换另一侧脚。 撑地踢腿练习 膝盖着地，双手撑地与肩同宽。一侧腿尽量向后踢再收回，反复此动作后换另一侧腿。 90度踢腿练习 膝盖着地，双手撑地与肩同宽。大腿与小腿保持90度向上踢再收回，反复此动作后换另一侧腿。 交叉踢腿练习 躺下后两手交叉垫在后脑勺下，一侧脚放在另一侧膝盖上，弯曲另一侧膝盖同时向上提。反复此动作后换另一侧腿。 1．看电视时，骨盆和肩膀操 →左腿向右侧弯曲，右腿放在左腿上面。两腿膝盖朝前，这样有助于收紧骨盆，使臀部变小。 →盘腿而坐，双手轻放在两侧肩上。手臂和肩膀同时做画圆运动。向前转10回后向后转10回，这样可以减掉肩部和手臂的赘肉。 2．洗碗时，腰部和小腿操 →身体挺直，双手贴腿，上身慢慢向后转，并将视线集中到脚跟部，保持10秒后换另一侧。 →双腿并拢站直，双手贴腿，脚跟慢慢踮起再放下。此动作有助于瘦脚踝和小腿。 3．洗衣时，腰部操 →两腿张开与肩膀同宽，左侧手臂向上伸直后随上身往右侧下压10次，再换另一侧手臂。 →两腿张开与肩膀同宽，双手反向交叉同时向上伸直，往两侧下压各10次。 4．等车时，大腿和臀部操 →身体挺直，双手贴腿，一侧腿往上踢10cm，脚尖向上，维持一段时间后换另一侧腿。 →双手轻轻按捏两侧臀部，注意不要太用力。
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