九乡新闻网越剧金玉良缘将我骗:更年期保养法 中年女性应该怎样保养？(转自健康123）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 10:34:39
更年期保养法 中年女性应该怎样保养？
时间不会停止，容颜也在慢慢改变，很多人都不服老，但是岁月和精神的双重压力却又让我们不得不向老字低头。
尤其是不景气的现在，更多的人面临着巨大的精神压力。压力使人苍老!这个时候，我们该如何正确保养呢?
社会环境的快节奏，造成女性精神压力大、情绪困扰增加，使得更年期症状提早的现象，该如何面对?怎么保养?
35岁之后，许多生理机能开始走下坡。比方骨质数量在35岁会达高峰，之后丧失的骨质将多于制造的骨质。运动、摄取钙质和维生素D，则能制造愈多骨质增加骨本。
我们综合台湾、美国医师们、美国《健康》杂志的建议，提供你从前更年期、更年期、到停经后的身心保养方法，轻松迈入人生新阶段。
保养原则一：35岁以后，你可以怎么做
1。控制体重，维持正常体态：体脂肪多寡和经前症候群、更年期症状都有关。研究显示，体重过重的妇女，将来发生夜间盗汗、热潮红等症状的状况比体重正常的妇女多。
2。练习正向思考：如果能先把更年期、停经，视为正常且健康的人生阶段，将来真正迈入更年期的时候会轻松很多。2003年刊登《北美更年期协会期刊》一项研究发现，如果妇女用中立或乐观的字眼描述停经，接下来5年，她们会比对停经持悲观态度的妇女，较少出现更年期症状。
3。保持肌肤湿润：30多岁以后，随著身体雌激素浓度曲线逐渐走低，皮肤将会变得干燥，发质粗糙，建议使用滋润程度较高的保养品呵护你的肌肤与头发。
保养原则二：40岁以后，你可以怎么做
1。吃对食物：多吃青菜蔬果，少摄取动物性脂肪。摄取豆类食品比方豆腐，可以减少热潮红。避免容易诱发热潮红的东西，例如含酒精、咖啡因的饮料。
2。留住骨本：运动不但增进生活品质，更能促进骨质密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、骑单车、爬山等负重运动，比游泳更能增加骨质密度。
3。保持心境平稳：身体雌激素浓度与大脑血清素浓度有关，当雌激素减少，有的人会出现记忆力减退、忧郁等问题。美国伊利诺大学精神科教授马基建议，如果长期情绪低落，不妨求医咨询是否需用抗忧郁剂，除了改善心情，还可减轻失眠、舒缓热潮红。
4。必要时咨询医师：确认你的一些身体不适、情绪困扰是更年期症候群作祟、还是其他疾病造成的。
保养原则三：50岁以后，你可以怎么做
1。放轻松：冥想、深呼吸有助于镇静安眠。
2。动起来：不但提高生活品质，还能改善更年期不适。美国国家卫生院(NIH)的研究发现，运动可以减轻更年期症状。刊登在《美国大学运动医学》的研究显示，运动可降低50%的热潮红和头痛。
3。美好性生活：雌激素减少会导致阴道壁变薄、阴道干燥，性交不舒服等状况。但定期性活动有助于阴道保持湿滑。拉长前戏时间、用水溶性无菌凝胶(如K-Y凝胶)润滑阴道，都可以“助性”。
4。考虑使用荷尔蒙疗法：如果更年期症候群已经严重影响你的身体、心理与生活品质，应该和医师讨论是否需采荷尔蒙疗法。美国国家卫生院表示，荷尔蒙疗法对减轻热潮红、夜间盗汗有效;也可改善失眠、阴道干燥等问题。
5。尝试另类疗法：美国国卫院建议可以尝试一些中草药，例如人参、当归、黑升麻等，舒缓更年期症状，但目前数据显示效果尚不明确。
每一年龄段的女性保养方法都不相同，按照这些保养法，一定可以留着你美丽的容颜。