二十天成功脱离烟毒的心路历程。 --妈妈：放心吧，我把烟戒了！
下午轮休在家闲来无事，特此整理较早前在个人微博（http://weibo.com/ydzyy）连续二十天发出的“戒烟日记”，欲与您分享自己的戒烟心得，大家互相学习，以共除烟毒，远离烟害！
戒烟第1天（4月1日）：
应该了，必须了，不能再拖了，就从今天开始戒烟吧！
同事、朋友都纷纷问我，为什么要戒烟？我告诉他们是：因为不想抽烟了，所以戒掉吧！其实，是发现近段时间来，自己的身体似乎越来越不好，动不动就感冒什么的。想来想去，可能抽烟是造成的。所以，为了自己，为了家人，为了健康，我还是把烟戒了吧！
同事、朋友也纷纷为我“建言献策”说要咋才比较容易戒掉烟瘾。有说想抽烟时咬口香糖；有说吃糖果的；有说吃水果的；更有说使用“戒烟灵”、“电子烟”之类东西的。我一概笑而答之：没必要，那样是没有效果的！要戒烟就要从骨子里不再有抽的想法，想抽时俺就喝水，这可加速“烟毒”的排泄。
自我点评：我想人人都知道吸烟有害健康的道理，烟草对人体健康的危害，大家有目共睹。为了使自己拥有一个健康的体魄，大家就不应该沾上烟草；有了烟瘾，就必须尽早戒掉！而要彻底戒除烟瘾，靠的是自己坚强的意志，靠所谓的烟草“替代品”如糖果之类的来戒烟会事倍功半，不值得提倡；在戒烟的过程中，多喝水可以加快人体对体内烟毒的排泄。
戒烟第2天（4月2日）：
昨晚不好睡，头晕、失眠、多梦、烦躁。早上喉咙很干涩，刷牙时恶心不适，口水仍很多，没食欲不想吃。网友说，戒烟头3天是最痛苦的，要分散注意力，休息时可出去走走看看，桃红柳绿的，舒心一下，还说大自然也是一位好医生。对此，我同意！同志们，戒烟如戒毒，痛苦是难免的，加油！
自我点评：戒烟的初期肯定会出现一系列轻重不一如头晕、失眠、多梦、烦躁、食欲下降等的戒断症状，医学上称之为：戒断综合症。要缓解那些不适，笔者觉得唯一，也是最有效的方法就是靠“忍”，以及多参加一些有益的户外活动，以转移自己的注意力；在面对他人对自己的戒烟举动或戒烟决心的质疑时，要泰然处之！
戒烟第3天（4月3日）：
昨天，因为清明节放假，老妈与妹妹、妹夫等一家人从乡下到城了来玩。她们对我突然要戒烟，都感到十分意外、好奇，但更多的是鼓励与支持！在此，谢谢我亲爱的家人们了！
自我点评：在戒烟的过程中，能够获得自己家人、亲朋好友的支持、鼓励、监督，戒烟的效果会更好，而且会缩短戒除烟瘾的时间。在此，笔者再一次谢谢所有支持、鼓励过我的亲朋好友们了！今天是我们伟大的“中华母亲节”，我更要对自己母亲说一声：妈，放心吧，今天我终于把烟瘾戒除了！
戒烟第4天（4月4日）：
因为昨天陪妹夫喝了点啤酒，早上起来特别犯困，头晕晕沉沉的，四肢酸软不适，而“烟瘾”发作起来也特别强烈，但只能尽量憋住，转移自己的注意力，坚决不抽！
自我点评：戒烟的人一定要明白“烟酒不分家”的道理。而且大量喝酒（提别是啤酒）后，会消耗体内很多的“尼古丁”，迫使人体靠吸烟来补充消耗掉的尼古丁含量。所以，在戒烟的日子里，尽量少或不要去喝酒，而要多喝水。
戒烟第5天（4月5日）：
清明节，心情应该和大家差不多，在这特殊的日子里，也在想念着自己的父亲、外公、外婆。但愿天堂里的他们，早就不像活着的时候，再那么劳累与清苦了！戒烟到了第五天，嘴巴没一点味道，食欲倒是好转了，头晕也缓解了些，精神也好多了，但想抽烟时，口水仍特多，只能继续喝水，胀肚子了！
刚刚一场不能拒绝的应酬，我去了，是带女儿一起去的。喝了三听啤酒，女儿对我说：老爸，不要喝那么多酒！看别人在抽烟，女儿则对我说：老爸，你不是戒烟了吗？我微笑着对女儿说：我不是没有抽烟吗？随后，告别朋友，离开酒席，带女儿回家。可以说，是“落荒而逃”哈！
自我点评：正如前面所说，在戒烟的日子里，要尽量少或不要去喝酒。要做到这一点，少参加或不出席一些没必要的聚会或是宴请，就是一个不错的选择，也就是说：在戒烟的过程中，要尽量避开有烟的环境；而多喝一些水，那怕是会有点胀肚子，对戒烟也是有好处的。
戒烟第6天（4月6日）：
早上到现在，喉咙一直很干，喝水也不像前面几天那样能缓解些了。时不时爬起来的烟瘾似乎更强烈了，而且是在没病人，自己空闲下来的时候特别明显，烟瘾一犯头就会晕，觉得脑袋瓜空空的。好在，上午在看病人的注意力还一切如常，没犯错误。
自我点评：对付那恼人的戒断症状，确实没有什么良方，依旧靠的只是自己那坚强的耐力与意志力。
戒烟第7天（4月7日）：
早上起床后，一直打喷嚏、流鼻涕，喉咙还是很干燥，但头不晕了，精神还好，开始以为是感冒，其实不然，是戒断症状还在作祟，我想也许继续顶一顶就应该过去了。为避免朋友呼叫参加一些饭局或娱乐活动，决定从今天开始手机尽量关机，省的听见一大帮“狐朋狗友”的叫唤，心会痒痒的。
自我点评：为了彻底戒除自己的烟瘾，自我“主动”或“被动”的把自己暂时孤立起来，也是一种不得已的选择，但效果往往会很好。
戒烟第8天（4月8日）：
上午空闲时刻，医院的一个保安阿哥来我办公室，故意想叫我抽烟。嘿嘿，没门！笑着对他说：昨天晚上，被你们灌了那么多的酒，都没被你们“拉下海”，现在更不可能抽了。今天感觉还不错，但要经常面对找我的朋友的质问：干什么手机不开机啊？我依旧是笑着说：嘿嘿，我忘记开机了！
自我点评：在戒烟的过程中，不管他人是善意，还是恶意的前来“诱惑”自己，一定要让自己保持清醒的头脑，让别人不得不佩服自己那不为所动的强大定力。
戒烟第9天（4月9日）：
今天感觉非常棒，精神很好。只有两次出现了想抽烟的念想，但那种强烈的欲望，都被我较早前备好的可乐给浇灭了！因为早就听说过“马上疯”说法，而今天傍晚，我却真真实实的碰到了一个病人，他的名字就叫“马尚锋”。诶，不管他的名字是真是假，在我心里，我都是觉得实在太搞笑了！
自我点评：在戒烟的过程中，对于时不时出现的烟瘾，一个不错的选择就是：喝水或是可乐，而且喝的量要比较大，那才能让自己压抑住想抽烟的强烈欲望。
戒烟第10天（4月10日）：
今天除了喉咙还有点干涩外，基本没有其他不适了。中午和朋友一起喝酒时，冒起来的烟瘾特别强烈，而那些“好客”的朋友又“拼命”劝我继续抽烟，但都被我拒绝了。餐后，因为是喝了酒的缘故，在看朋友打牌时，差点就憋不住了，但因为要下午要上班，就告别他们先行离开这个“是非”之地了。
自我点评：在戒烟的过程中，一定要矢志不渝地拒绝“烟”的诱惑与远离“有烟环境”，那是自己最终戒烟成功最重要的两个保障。
戒烟第11天（4月11日）：
突然说要下乡，到达目的地后，老乡都很客气，拼了命要给我烟抽，无奈之下，我接了一个老阿公的一根烟……但我吸了几口后，就偷偷把烟扔掉了！那时的我不想“伤害”那克勤克俭老表的心！嗯，现在，刚刚回到家的我只能祈祷：不要让我这段时间的努力都付之东流吧？！
自我点评：为了远离有烟环境，最怕的就是会“伤害”对方真诚的“心”，面对那“伤不起”的“面子”问题，我个人觉得还是转过脸去为好；而且在戒烟的过程中，自己一旦复吸，此前的努力就全白费了！
戒烟第12天（4月12日）：
昨天去了乡下，很累。早上睡到快11点才起床，觉得全身很没力气，提不起精神来，喉咙还是很干，头也是昏昏沉沉的。考虑都这么久了，还是会觉得喉咙干燥不适，而且是在晨间起床后特别明显，多说话后反而会缓解，但声音有点哑，便从中午开始熬服自己配置的“增液汤”加金银花的中药。
自我点评：吸烟的人体内往往热毒为甚，长久后必然灼伤阴液，导致喉咙失养，增液汤可有效缓解之，配金银花，效果则更好。增液汤由玄参、生地、麦冬三味中药组成，具有滋阴增液、润燥通便的效果。
戒烟第13天（4月13日）：
早上起来觉得非常的疲乏，头又昏昏沉沉，四肢无力了，中午没有食欲，喉咙还是很干，很想睡觉的样子，两只眼睛有睁不开的感觉，我想应该是“春困”发作了吧。诶，随着日子一天一天的“快速”过去，看起来，不服老都不行了。在戒烟这段时间里，突然间发现自己似乎更爱惜自己的身体健康了。
自我点评：“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，但我们却不可松懈对之。克服“春困”最好的办法就是：顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。
戒烟第14天（4月14日）：
早上起来，天没下雨了，晴空万里。自己感觉还是非常不错的，就是喉咙有点干，继续喝中药治疗，相信很快会消失的。但刚才吃饱午饭后，莫名其妙地又有了一丝丝烟瘾的感觉，口水也多了起来，我便立刻喝水，肚子搞得和前些天一样，很涨很涨，但只要能把烟瘾顺利地熬过去，啥也值了。
自我点评：笔者比较喜欢推荐“喝水脱毒法”。
戒烟第15天（4月15日）：
戒烟半个月，喝中药后，今天感觉喉咙不那么干了。中午，为他捐过款，曾经是同事，现是一外省的医药代表，早有近千万家产的朋友请吃饭。他说每年业务量近三千万，有百分之十的利润，还有一家老婆在打理的公司。问我为何还坚守临床，不做些其它的？我笑说：除了会看些病外，我还懂什么呀？
自我点评：增液汤的效果开始显现。基层医生的收入是非常低的，有的只是自己的一份无悔的追求与良心。
戒烟第16天（4月16日）：
喝“增液汤”加金银花的药至今，喉咙不会那么干燥，舒服多了。上午难得在家炖了锅尤为适合戒烟人食用的“猪肺木耳黄豆汤”，家人也爱喝。猪肺：润肺补虚、止咳化痰；黑木耳：“素中之荤”，补血驻颜，祛病延年；黄豆：“豆中之王”、“植物肉”，健脾宽中，益气、润燥、消水、清热、解毒。
自我点评：经过半个月来，自己的戒断症状慢慢消失了。而在日常生活中，掌握一些基本健康养生、食疗知识是非常有必要的，这可以加强我们对自身身体的保养。
戒烟第17天（4月17日）：
周六休息，到乡下朋友家玩，村里的空气那叫一个“鲜”！上山挖春笋、摘野菜、采野花是少不了的项目，而到溪里抓小鱼时，竟然抓到了只“野生”的乌龟……难得大家有此雅兴，都像个小孩子似地，在高兴地“玩耍”着。在愉悦的同时，想到儿时，那个时候的自己在读书之余，也是这么玩过来的。
自我点评：在戒烟的过程中，多到户外活动，呼吸清新的空气，享受大自然的恩赐对身体健康来说，也是非常有益处的，不仅可以缓解压力，也可陶冶情操。
戒烟第18天（4月18日）：
可能是因为昨天在乡下玩疯了，今天早上起来俺觉得自己两条腿酸酸的，还有点痛，看起来自己确实缺少太多的锻炼了。上午，曾经是县卫生系统乒乓球比赛单打第二名的我，竟然“不会”打乒乓球了，输给同事一塌糊涂，他们都笑着说是自己是冠军，不知道俺当初是怎么拿那第二名的。
自我点评：生命在于运动。但现在的上班族最缺少的恰恰就是运动。虽然现在本人也是很少有时间去参加一些运动，但还是要恳请大家：多进行一些体育锻炼，以增强体质，提高免疫力。
戒烟第19天（4月19日）：
傍晚上班到21点30分，大约看了40来个病人，那叫一个“累”！因要不停地与病人讲话、沟通，本来不会怎么干燥了的喉咙，现在又变得很干燥了，声音也有点哑，静下心来的时候，“久违”的烟瘾突然冒了出来，而且是特别强烈的那种。下班后，匆匆忙忙赶回家，立即吃些水果、上网，转移注意力。
自我点评：在戒烟的过程中，保持自己的克制力与转移自己的注意力是同等重要的。
戒烟第20天（4月20日）：
今天感觉还好，喉咙不会那么难受了，准备明天起不再喝“增液汤”了。持续了20天的微薄“戒烟日记”也准备告一段落了。接下来就是要坚持不再吸了，彻底消除烟对我的诱惑，而不复吸是我接下来或是今后长期的一件重要事情。但愿，现在基本脱离“烟海”的我，最终能够彻底解除烟的“束缚”！
自我点评：经过20天的努力，在大家的支持与鼓励、家人的监督下，自己没有了戒断症状，基本消除了烟瘾。在接下来的日子里，主要是看如何坚持，如何不复吸了。
编后语：
健康，需要一个良好的生活方式来保障，而禁烟是必不可少的，但禁烟的难度非常之大，非常人所想象。而我们自己要做的则是不抽烟或者是戒烟。然而，戒烟讲究的是坚持，要有坚强的毅力，必须持之以恒，绝不复吸回去；还有，想要健康，在日常生活中，我们还要多进行户外运动，要掌握一定的正确的养生、食疗方法。
全文完。
九乡新闻网