青春期怎样长高

孩子长高 千万别错过5月份的黄金期

　　生物学家和医学专家研究认为，自然界的万物在春暖花开、艳阳高照的五月步入朝气盎然的阶段，达到一年中生长、发育和繁殖的高峰。人类，尤其是小孩也有同样的效应。 立夏之后，就渐渐有了夏天的味道，孩子们也迎来了最佳的长高时机，尤其是身材矮小的孩子，更应该抓住长高的黄金期，经由过程科学助长，实现长高的心愿。专家指出，季节与青少年生长发育有密切关系。世界卫生组织一项引人瞩目的陈诉指出，人体的生长速率在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米。

　　

　　5月份孩子长得最快

　　世界卫生组织陈诉指出，人体的生长速率在一年中不仅不相同，而且差异颇大，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。

　　为何人体在5月份长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速率除了人种、遗传、内分泌、生活习气等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。步入5月后，万物萌生，一派朝气，这时人体内各器官和细胞的功效十分活跃，新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功效加强，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。另外，步入5月以后，孩子们更多地在太阳光下举行跑跳等活动，可以或许对骨骼举行良性刺激，使骨骼生长速率加快，突然“蹿高”。

　　儿童有两个迅速生长时间

　　人长高主如果靠骨骼的增长。在人体的骨骺与主干之间有一个脆骨层，脆骨层的细胞不停增长并吸收钙离子，使新的细胞骨化，骨骼这样一点点增长，你就这样一点点长高了。在人的一生中，有两个迅速生长的时期：

　　1.0～3岁：出生避世后孩子的没事了身高为50厘米左右，1周岁为76厘米，3岁孩子为95-96厘米。3岁以后每年增长6厘米。

　　2.青少年青春期：孩子每年生长8-12厘米。一般来说，女孩子青春期发育在10岁-12岁，男孩子青春期一般从12岁开始，生长发育时间是五六年，整个青春期女孩会长20厘米左右，而男孩会长20-25厘米。但在青春期前两年速率长得特别快，每年会生长8-10厘米。

　　家长如果掌握住这样规律，对孩子的把握会更好些。但尤其值当注意的如果孩子从3岁后到青春期发育期，每年如果身高增长低于6厘米，应尽早带孩子到医院接受体检，一旦诊断确实孩子属于矮小症领域，应实时查明原因，对症治疗。         宝宝长高要害时期注意什么 影响身高的因素

　　影响身高的因素很多，但主如果遗传和环境两个方面。从遗传角度讲，一般家长身材高大，子女也会比力高。这是先天的因素，是无法自己选择和转变的，谁让你是爸爸妈妈的儿子呢。而所谓的环境因素，就是指后天因素，是可以经由过程各种有用的方法和手段来改善的。        环境因素首要包括几个方面： 

　　① 营养因素——营养供应是不是充足、全面、均衡，对于身体发育非常重要，如食物中的钙、磷的合理搭配有助于身高的增长。

　　② 疾病因素——疾病会影响骨骼的发育，如垂体发生疾病，造成生长激素过多或过少均会影响身高；性激素能促使骨骼发育，如过早产生大量的性激素（性早熟），则少年时期身高长得快，而发育成熟之后反而比同龄人矮。

　　③ 情绪因素——情绪波动、深度睡眠不良或不足、生活不规律等均可影响身体器官的功效，并导致身体发育异常。

　　④ 体育锻炼——体育锻炼不仅可以增强体质，而且有利于长高。据统计，时常参加体育锻炼的青少年比不参加体育锻炼的青少年可高出4 厘米左右。

　　专家提示：目前许多家长对于孩子长高存在多个误区。比如，家长发现孩子比同龄人矮了许多，还抱着“等等看”的念头；其次是受遗传决议论的影响，认为怙恃矮，孩子也高不到哪去。其实，现代医学已经证实，遗传只决议孩子成年身高的70%左右，而后天因素可决议8.5～17厘米的差距。

　　孩子长个的3大妙招

　　1.健康饮食：不要盲目依赖保健品。保健品的作用是有的，但不克不及依赖它，得看怎么吃。每个孩子的情况纷歧样，他们应该补什么，家长不克不及自己等闲判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中包管大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。>>>孩子想长高有啥好办法？

　　2.注意深度睡眠和锻炼：酣眠状态下，每天晚上10~12点和早晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以包管生长激素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。 >>>孩子春天长高的6字目标

　　3.让孩子保持好心情：如果孩子精神状态长期处于压抑状态，生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小。健康生活状态下的好心情也不克不及缺。

　　生物学家和医学专家研究认为，自然界的万物在春暖花开、艳阳高照的五月步入朝气盎然的阶段，达到一年中生长、发育和繁殖的高峰。人类，尤其是小孩也有同样的效应。                   推荐给妈妈的宝宝长高食谱

　　虾皮碎菜蛋羹

　　

　　原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

　　制法：

　　1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；

　　2、小白菜洗净略烫一下，也切得极碎；

　　3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；

　　四、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3~5分钟。

　　营养小秘密：虾皮含有富厚的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，更有利于钙质的吸收。鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。           营养师推荐的“助长”佳肴

　　鱼泥烩烂面 原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、番茄半个、龙须面25克。 制法：

　　1、番茄去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；

　　2、烧热底油，炒番茄，然后加入鸡汤，调味； >>>孩子长高需均衡摄取五营养

　　3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，逐步熬一熬，闻到鲜香味后关火。

　　营养小秘密：鱼肉不仅可以让宝宝长高，另有利于他们的大脑发育，变得更聪明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

　　黄芪猪肝汤

　　原料：黄芪30克，五味子3克，新颖猪肝50克，新颖猪腿骨500克。

　　制法：

　　1、先将猪肝用清水洗净，切成片；

　　2、猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改成文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣；

　　3、将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。  　　营养小秘密：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

　　温馨提示：在没事了理况下，青少年骨骼闭合的年龄是在16～18岁。如果您的孩子有这几种情况，应应当即到专业的青少年成长机构举行咨询检测：8至10岁身高明显低于同龄人；11至14岁青春期长高不明显；15至17岁出现生长缓慢或停长等。 在人的一生中，有两个迅速生长的时期：熬头个时期是婴儿期（1～ 2 岁），第二个时期是青春期。 呵呵，果然不出我之所料！尽管你已经知道了青春期发育的规律，却仍然耿耿于怀地惦记取长高这件事，期待着“报仇雪耻”；而且，一定另有一群同盟军，和你一样摩拳擦掌吧。

　　人长高主如果靠骨骼的增长。在人体的骨骺与主干之间有一个脆骨层，脆骨层的细胞不停增长并吸收钙离子，使新的细胞骨化，骨骼这样一点点增长，你就这样一点点长高了。

　　在人的一生中，有两个迅速生长的时期：熬头个时期是婴儿期（1～ 2 岁），第二个时期是青春期。

　　我们把生长速率的突然加快称为“生长突增”。男孩一般从11 ～ 13 岁开始第二个生长突增期，身高可每年增加6～ 8 厘米，少数长得快的可达10 ～ 12 厘米。生长突增凡是持续一年左右，随后生长速率会重新放慢，直至长够成年的身高，也就定型了。

　　影响身高的因素很多，但主如果遗传和环境两个方面。从遗传角度讲，一般父母身材高大，子女也会比力高。这是先天的因素，是无法自己选择和转变的，谁让你是爸爸妈妈的儿子呢。而所谓的环境因素，就是指后天因素，是可以经由过程各种有用的方法和手段来改善的。环境因素首要包括几个方面：

　　① 营养因素——营养供应是不是充足、全面、均衡，对于身体发育非常重要，如食物中的钙、磷的合理搭配有助于身高的增长。

　　② 疾病因素——疾病会影响骨骼的发育，如垂体发生疾病，造成生长激素过多或过少均会影响身高；性激素能促使骨骼发育，如过早产生大量的性激素（性早熟），则少年时期身高长得快，而发育成熟之后反而比同龄人矮。

　　③ 情绪因素——情绪波动、深度睡眠不良或不足、生活不规律等均可影响身体器官的功效，并导致身体发育异常。

　　④ 体育锻炼——体育锻炼不仅可以增强体质，而且有利于长高。据统计，时常参加体育锻炼的青少年比不参加体育锻炼的青少年可高出4 厘米左右。

　　所以，要想抓住青春期这个长个子的好时机，营养均衡的饮食、良好的生活习气和积极参加体育锻炼都是必不可少的条件。对于你来说，爸爸感觉挑食的毛病就是起首应该纠正的！

　　爸爸 中山大学孙逸仙记念医院儿科内分泌科梁立阳副教授说，家长在孩子的生长发育问题上存在许多误区，这些误区常常耽误了孩子的长高，留下终身遗憾。

　　快过新年了，孩子又大一岁。尊长们新年多会送上这样的祝愿语：快高长大、进修进步！然而，挂在嘴边的“长高”话题，却常常让家长们利诱，孩子到尽头可以或许长多高？儿子能跟爸爸一样高大魁梧，女儿能像妈妈一样高挑吗？中山大学孙逸仙记念医院儿科内分泌科梁立阳副教授说，家长在孩子的生长发育问题上存在许多误区，这些误区常常耽误了孩子的长高，留下终身遗憾。

　　误区一：父母迟长高，孩子也一样

　　小徐已经15岁了，身高只有1.6米，但当爸的却不担忧，说自己是上了高中才飙高的，自己遗传因子好，没什么可担忧的。妈妈却很着急，对峙带孩子去看医生。一拍骨片，发现孩子的骨骺已经闭合，约莫只能再长1厘米。也就是说，孩子的终极身高只有1.61米左右。爸爸既懊悔又不解：“我们两夫妻都很高，为什么孩子却这么矮呢？”

　　“很多家长总以为自己是高个，孩子也应该不会矮。”梁教授说，“生长发育有个体差异，父母迟长，未必孩子也迟长。很多小孩小时候偏食、挑食，营养不均衡，导致体弱多病，身高体重都比同龄的孩子矮小，但是白叟家都说以后会追回来。其实不然，虽然遗传有一定的影响作用，但如果孩子在生长的黄金期健康问题较多，会阻碍他生长发育的进程，就会出现父母虽然高，孩子却不高的征象。等父母醒悟过来的时候，孩子的青春期已经竣事了。

　　误区二：低体重儿，2岁后还可“追逐”身高

　　足月低体重儿(即出生时体重小于2.5公斤，身高小于47厘米的孩子)，70%以上出生后会有追逐性生长，2岁前追逐到没事了年龄水平。但如果出生时矮小，到2岁时仍未能追遇上同龄小朋友，那以后能达到没事了身高的机会就很微小。所以，如果出生时是低体重儿，家长一定要注意其生长发育的曲线，如果到了2岁还是“细细粒”，那么以后多半会是矮个子。

　　梁立阳认为，足月低体重儿要长得更高，家长一定要注意不克不及让孩子长太胖，孩子过胖并无益于长高。

　　误区三：月经来潮后还能长几年

　　很多妈妈感觉女儿才刚来月经，肯定还能长几年，所以，对孩子的青春期生长发育的判断存在错误。梁立阳说，事实上，青春期开始，男孩是以睾丸发育为标志，女孩以乳腺发育为标志。女孩来了月经，男孩开始遗精，这表明已经步入青春中后期了。这时想要追逐同龄人的身高已经没有多大余地了。因此，家长要特别留意，一旦孩子在八九岁就有早熟迹象，应及早带其就诊，以免贻误最佳诊治时间。

　　受访专家/中山大学孙逸仙记念医院儿科内分泌科副教授 梁立阳 孩子长不高怎么办？受一些错误观念的误导，很多家长选择了给孩子买各式各样的增高类保健品或药品，遗憾的是，不少孩子吃了无数个疗程，可个头儿傲然那么高。 孩子长不高怎么办？受一些错误观念的误导，很多家长选择了给孩子买各式各样的增高类保健品或药品，遗憾的是，不少孩子吃了无数个疗程，可个头儿傲然那么高。那么，怎样才能让个儿矮的孩子尽可能长高些呢？那些“望子长高”的父母又陷于了怎样的误区？

　　增高产品，真能让孩子长高吗

　　所谓的增高类保健品真的能让个儿矮孩子们实现增高的梦想吗？郑州市儿童医院生长发育科副主任医师李春枝说，保健品有可能会暂时促进骨骼的迅速生长，但也会促进骨骼成熟，对孩子以后的最终身高有不利影响。

　　一位业内人士告诉记者，目前根本没有可以或许迅速增高的灵丹灵验的药，因为人的身高除了首要决定于于遗传因素外，还需要依仗其他多种后天因素，靠一种药在短期内实现长高的心愿是不切实际的。

　　孩子个儿矮，背后问题其实很多

　　8月8日，在郑州市儿童医院生长发育科门诊，家住西郊的林先生两口子拿着各项查抄结果咨询医生。李春枝发现，林先生的女儿12岁了，身高1.1米，骨龄只有九岁，生长激素分泌不足，提议注射生长激素治疗。一般来说，儿童的身高低于同性别、同年龄、同人种儿童平均身高的二个标准差，每年生长速率低于5厘米者可诊断为矮小症。

　　走出误区，要长个儿还得靠科学

　　有些家长以为，孩子不长个儿是“晚长”，因此盲目等待，结果使孩子错过了最佳的治疗时期。另有些家长不带孩子去查抄，认为孩子生长缓慢是营养不足，盲目给孩子补充蛋白粉等保健品，反而导致孩子最终身高的降低。

　　李春枝提示说，如果家长发现自己的孩子是年级里同性别孩子中个子最矮的，或年生长高度少于5厘米时，应思量孩子可能存在生长障碍，及早到医院举行骨龄、生长激素、甲状腺、微量元素等查抄，发现病因及早对症治疗，很多矮小症患儿可以出现迅速追逐式生长，达到理想的身高。

　　想长高，饮食深度睡眠锻炼多注意

　　郑州人民医院儿科主任医师刘金权提示说，儿童想领有理想的身高，在饮食、深度睡眠、体育锻炼等方面要多加注意。酣眠状态下，每天晚上11~12点和早晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以包管生长激素更好地分泌。

　　日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中包管大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，每次锻炼以半小时左右为宜。以上这些，均有助于孩子身体长高。 春天恰是宝宝长身体的黄金季节，世界卫生组织查询拜访陈诉表明，儿童长得最快的是在每年的3～5月份，爸爸妈妈抓住这个时机对孩子举行全方面的调养，便会事半功倍。

　　

　　春天恰是宝宝长身体的黄金季节，世界卫生组织查询拜访陈诉表明，儿童长得最快的是在每年的3～5月份，爸爸妈妈抓住这个时机对孩子举行全方面的调养，便会事半功倍。

　　河南省儒医院儿科主任侯江红教授说，要想孩子长得高，其实方法很简单，就是6个字“能吃、能玩、能睡。”

　　能吃 一定要饮食均衡、规律，食谱要广泛。一定要养成孩子定时吃正餐的习气，少吃或不吃零食，只有这样，才能保持胃肠功效良好。家长也不可操之过及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞给孩子，这样会加重肠胃负担，引起胃肠功效紊乱，反而适得其反，降低了孩子对营养的吸收。还要注意要让孩子少吃甜食，因为甜食营养纯一，容易引起饱胀感，甜食吃多了自然吃饭就会少。

　　能玩 春天家长一定要包管孩子每天有足够的时间在户外活动，幼儿多晒太阳，大孩子要有充足的户外体能活动，活动能促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于营养的吸收。侯江红教授提倡五六岁以上的孩子可以一周游泳2～3次，因为游泳可使全身得到均衡锻炼，是增加食欲的好方法。另有一些如跳绳、跳皮筋、打球等等弹跳运动也都不错。

　　能睡 充足的深度睡眠是孩子良好发育的重要包管。学龄儿童要包管每天9小时左右的深度睡眠，午间可小睡1小时左右(不要过长)，年龄越小深度睡眠时间越应适当加长，只有睡得好，才能长得高。另外，家长还要注意，在春天要尽量削减孩子传染类疾病的发生，春天是风行症多发季节，反复染病同样影响孩子的发育。还要切忌盲目补钙，钙少了不好，多了更不好，如果过量，会造成钙在骨髂中的过度淤积，反而影响“长个儿”。如果要补，提议先做一个微量元素测定(作为临床参考)，同时还要结合孩子自身的症状才能确定是不是缺钙，如果缺钙要在专业医生的指导下循序渐进地补。

　　□ 李尤佳 河南省儒医院 怙恃们要学会营养推荐的“助长”佳肴。 他给自己的孩子这样安排饮食

　　作为营养师，同时也是位年青的父亲，河南省儒医院食疗营养科营养师李希民给自己的孩子这样安排饮食：早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、3个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃。中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜；下午下学后吃点水果，晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、番茄、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。一周吃两次动物肝脏。

　　他向家长推荐助长佳肴

　　李希民向年青父母们推荐了几款简单的助孩子成长的佳肴：

　　1。三豆拌黄瓜：黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

　　2。干炸小鱼(虾)：把小鱼(虾)先用盐、葱姜、料酒稍腌片刻，沥出水后，挂蛋清面糊，入油锅炸两遍，出锅撒椒盐或芝麻盐便可，鲜香可口，一定要让孩子连骨一起吃。3。排骨炖山药：排骨选中排，山药最佳选怀山药，切小块，开水焯后入锅炖，放葱姜调味，水开后换文火炖，在排骨约莫七成熟时与山药同炖，八成熟时放盐便可。

　　4。鲫鱼豆腐汤：先把豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入适量开水，汤滚约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟左右放盐调味便可。

　　5。虾皮紫菜豆腐汤：虾皮和紫菜都要先冲洗浸泡一下，少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐，水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味便可。

　　孩子长高需均衡摄取五营养

　　宝宝的身高，不仅跟宝宝的体制有关，还跟宝宝所摄入的营养有很大关系。那么，哪些营养影响宝宝的身高呢？

　　菠菜

　　菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或加在紫菜包饭里面。

　　胡萝卜　　富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

　　牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不克不及包管一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有害处的。每天喝3杯牛奶就能够摄取到成长期必需的钙质。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有富厚的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担忧蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担忧胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或2天吃一个鸡蛋，是比力合适的。

　　黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，此中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或磨成豆浆喝都可以。         不利长高食品如营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。

　　● 各种碳酸饮料

　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响没事了发育，特别是可乐型饮猜中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例掉调，造成发育迟缓。

　　● 各种糖果、甜饮料

　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18％，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　　另外一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化体系，以致影响没事了进餐，造成营养不良。

　　● 各种“垃圾食品”

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品因为在制作过程中营养损掉大，又施用了各种新增剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。 在婴幼儿期除了遗传因素以外，营养对于孩子的影响特别大，孩子在出生以后特别是3岁之内生长激素分泌非常旺盛的阶段，特别1岁内的孩子身高几乎不受遗传影响而首要和我们的营养有关系，所以3岁之内如果给宝宝良好的营养就能够为他以后的身高奠定良好的基础。

　　婴幼儿期要害就是喂养，很多家长关心吃哪种食物孩子会长得格外高。不克不及说某种食物能让孩子长得高，而是要合理均衡营养。蛋白质类、矿物质含量比力富厚的食物对孩子身高会有一些帮助。食物要尽量多样化，让孩子养成不挑食不偏食的习气。如果三岁之内孩子营养基础打得好，以后在儿童期和青春期孩子的生长发育就会很好。

　　在3—6岁的儿童期，除营养、运动外，深度睡眠也很重要。3岁以后的孩子精力旺盛，深度睡眠时间比婴幼儿期要短，每天不午睡，深度睡眠时间不克不及得到充再保险管，所以要特别注意孩子的深度睡眠时间和深度睡眠质量。

　　孩子要长高个儿和生长激素的分泌有关，生长激素在一天之内不是均匀分泌的有它的分泌高峰，生长激素一般在晚上10点以后特别是到十一、12点的时候，如果这个时候孩子处于深深度睡眠的状态，生长激素就会达到很好的分泌高峰，比白天的时候分泌量要多达5—7倍。

　　尽管孩子精力很旺盛，我们一定要培养其良好的深度睡眠习气，最佳晚上21点洗漱，为上床做准备工作，21：30之前上床睡觉，21：30—22点之间最佳能睡着。孩子经过一个小时的酣眠状态到23点、24点生长激素也到了分泌高峰，这样对于孩子长高个有一定促进。

　　日出而作日落而息有一定的道理，很多家长因为上班的关系回来比力晚，一天没有见到孩子，希望和孩子亲热一下逗逗孩子非常激动，有的孩子11点左右开始入睡，长期下去尽管可能早上可以或许睡到9点包管了10个或1二个小时的深度睡眠时间，但是长此以往错过生长激素分泌的高峰期，尽管深度睡眠时间是够的，但是质量不包管，而且对孩子的身高有一定的影响。

　　总体来说我们希望儿童期的孩子每天包管深度睡眠应该10—1二个小时，上小学以后每天包管10个小时，初中生9个小时左右才可以。

　　青春期是我们孩子最后一次可以或许蹿个儿的机会，一定要把握这个机会，为什么青春期孩子长得特别快?一方面和生长激素到了高峰期有关，这个时候的性激素分泌比力旺盛，所以青春期的孩子要特别注意运动，运动对孩子长个也有很多帮助，我们在后面会进一步谈到。

　　各个时期孩子的早餐都特别重要，一定要注意。什么是营养早餐?有三类以上的食物，谷类、蛋白质类、少量蔬菜或水果类，这样是比力营养的早餐。