起点吧龙的天空:健康养生旅游操,缓解疲劳有良效
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 17:21:52
在旅行中,快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。
健康养生旅游操,缓解疲劳有良效
9步卧室简易操 瘦身同时缓解疲劳
9步卧室简易操 瘦身同时缓解疲劳
补气养生18法 缓解秋燥抗疲劳
秋日养生18法 缓解秋燥抗疲劳
秋日养生18法 缓解秋燥抗疲劳
秋日养生18法 缓解秋燥抗疲劳
健康“自助餐”:上班族如何缓解疲劳
养生操--- 健康从小做起
养生:秋季补气18法 缓解秋燥抗疲劳
常喝7款药膳粥 可滋补养生缓解疲劳
补气养生18法 帮你缓解秋燥抗疲劳
按摩耳朵可缓解疲劳-三九养生堂
健康快讯 - 起床后弹敲后脑勺缓解疲劳防治耳鸣
旅游爱好者必知的旅途中缓解疲劳的保健按摩法
养生妙方,张口结舌---舌头健康操
提肩垂放缓解颈部疲劳
怎样缓解眼睛疲劳
弹后脑勺缓解疲劳
缓解疲劳饮食有方
如何缓解工作疲劳
反着搓腿更能舒筋活血缓解疲劳
缓解眼疲劳方法
缓解秋燥抗疲劳