赵雅芝代言的美容院:简单有效转椅瘦身法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 21:48:56
简单有效转椅瘦身法

转贴到：


      我们都在忙，忙得顾不上吃饭，没时间看电影，想不起给自己煲汤，去健身房自然成了奢望。其实，每天拿出15分钟，就能帮你改变些许身材问题，用的是不哑铃，而是你朝夕相处的转椅。转椅瘦身法简单易行，只要OL们能够坚持下去一定会有大效果出现。
　

颈部伸展
　　这个练习可以放松颈部肌肉，可以消除颈部和头部的紧张感，减少头痛发生。

　　A坐姿，右手放头部，背部平直，肩部下沉。

　　B吸气，颈部向右弯曲，右手轻轻下压。保持8秒，然后换方向。左右1次为1组，做2～3组。

坐姿屈膝上抬
　　游泳圈让你斯文扫地了吗？对付这个承上启下的关键部位，就要用一些特别招数。

　　A坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
　　B大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。
　　重复动作10次为1组。

屈伸抬腿
　　有双长腿固然是件值得骄傲的事，不过倘若它们又松又垮，恐怕你也一样不敢秀给别人看。


　　A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离地。
　　B将两小腿同时慢慢伸展，直至双膝伸直，保持10秒后回原位，10次为1组。

双臂后展伸肩
　　如果加班时肩膀僵硬，手臂不舒服，做它就是对的了！

　　坐在椅子上，双臂后展，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸打开肩，缓缓呼气，同时将下巴往前伸，带动身体倾向前方，保持动作半分钟。

大腿后侧伸展
　　屁股不够翘？午饭之前可以试试这个。

　　A坐在椅子上，如果可以的话，将一条腿伸直，架在办公桌上。吸气，双臂向上伸展，并带动整个脊背。
　　B缓缓吸气，双臂由上向前，并带动整个脊柱延伸，保持30～60秒，每条腿做两次。

来源：她时代 www.smartshe.com


简单有效转椅瘦身法 转椅瘦身法 -简单有效的睡前瘦身操 超有效按摩瘦身法 3款美味瘦身粥简单又有效 9种经济有效的瘦身法 超有效豆浆减肥法 瘦身不瘦胸 沙发瑜伽的有效瘦身法 九种最简单经济的女性瘦身法 简单易做美容瘦身法 简单有效而健康的局部瘦身法宝，想瘦哪里瘦哪里 有效瘦身食谱 瘦身穴超有效 今夏最流行 超有效按摩瘦身法 今夏最流行 超有效按摩瘦身法 民间极为有效的美食瘦身16法 民间极为有效的美食瘦身16法 民间极为有效的美食瘦身16法 编辑推荐极为有效的美食瘦身16法 8大科学有效减肥法 KO脂肪健康瘦身 蜂蜜白醋减肥法 减肥瘦身超有效 盘点9种最有效产后瘦身法 ？ 今夏最流行 超有效按摩瘦身法 简单按摩瘦身操