辐射4控制台指令:9种经济有效的瘦身法

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/19 23:52:19

★晨练。晨起慢跑20分钟，再做约15分钟的体操，既可振奋精神，又可保持青春体态。

★科饮。科学饮食就是要多素少荤，粗细搭配。少吃油炸、甜点，尤其是猪肉要少食或不食。猪肉肥腻而脂多，多食不但易肥胖且会增高人的血脂、胆固醇、甘油三酯，留下诸多心脑血管病的隐患。早餐以奶、蛋营养品加馒头、面包。午餐可食鱼、鸡、鸭类高密度脂蛋白肉食，或低脂牛羊肉100克加蔬菜，米面。晚餐以汤食、粥食加凉拌蔬菜为主。

★跳绳。跳绳可随时随地进行，让瘦身于游戏中。

★步行。每天少驾车或少乘车，代步工具多选择自行车，也可以经常地开启你的11路健美瘦身车（步行）。

★喝水。正确的喝水是最简易无负担的瘦身法。喝的水需是开水或矿泉水，非高热量奶饮或碳酸甜水饮料，否则将适得其反。每天至少喝8杯水，起床后1杯、早餐时1杯、上午1杯、午餐前1杯、午餐后1杯、晚餐前、晚餐后各1杯，睡前1杯，且以慢饮为佳。

★盐浴。用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，尤其是脂肪堆积的腹部、臀部、大腿，按摩至皮肤发热成红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中浸泡20分钟再出浴。

★爬山。每周爬山或上楼梯3-4次，每次连续30分钟，便可消耗掉约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

★散步。饭后步行1小时，以每小时5公里的速度快走，热量消耗很快，效果颇佳。坚持半年可以瘦身5-10公斤。

★瑜珈。来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可以强肌健体，增加身体韧性和灵活性，还可保持窈窕体态。

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