费玉清与蔡琴:灾后心理防护手册

灾后心理创伤修复系统
                                                      ——灾后心理防护手册（上）
                        
◆ 民族大爱：地震之后的中国人流露出来的感情，不是家庭式的“小爱”，而是发自内心的民族之情、中华之心——是民族的“大爱”。因为这种灾害属于国家灾难，不是只属于四川灾区，全国人民甚至身在国外的华侨同胞，只要是炎黄子孙，都心牵灾区、情系中华。所以，灾区的人民你们不孤独，你们身后有中华民族的精神支柱！
◆ 升华情感：失去了亲人，我们很难过，但已经失去，痛苦何益？所以，我们只能面向未来。灾难使我们大家的情感早已升华，灾区的所有同胞在我们的心中亲如亲戚、情同手足！
◆ 寻求帮助很正常：个人的能力总是有限的，当我们自己不能解决问题的时候，要勇于积极寻求他人和社会的帮助。
◆ 我们对受灾同胞的感情：不是狭隘的同情，而是无比的尊敬、由衷的尊敬！因为你们经历了生与死的考验，从死亡线上走出来，我们认为很了不起！
◆ 我们对受灾同胞的期待：我们不是期待你们一定要做出惊天动地的事情出来，而是期待你们从痛苦中走出来，快乐的享受生命的阳光，就如同你们能从灾难的死亡阴影中走出来，重见美丽的太阳一样！
◆ 心理求助不丢人：何况是因为遭受这么重大的灾害，任何人在这种情况下都会有或轻或重的心理创伤，不足为奇。
◆ 心理咨询不是精神病治疗：心理咨询与精神病治疗两者毫不相干。——心理咨询就象身体患感冒需要服药打针一样，是每个人都可能需要的事情。
◆ 正确看待过去和现实：过去已经过去，无可挽回；现在的心理困境也会过去，要展望未来，珍惜生命。
◆ 人总要往前走：不管过去有什么不幸，甚至也不论现在有什么困境，总要对未来充满希望，满怀信心。
◆ 既不要绝对的逃避记忆，也不要反复的回忆过去：把注意力集中到要做的现实的事情上面，把精力花在为社会谋福利上面，会获得更大的精神力量！
◆ 调整关注的焦点：把关注的焦点放在现在和未来，而不是过去，那样就不会陷入痛苦而不能自拔。关注的焦点等于事实——关注什么心中就记挂什么，记挂什么就在意什么，在意什么就感受什么，感受什么就等于事实是什么。就像我们有时候专注的看一个物体，旁边有人叫自己居然没有听到，就是这个道理。
◆ 善待过去与展望未来：当有人请你描述灾害中那一幕幕悲惨的情景的时候，你可以委婉的拒绝，说往事已经过去，还是谈谈未来好些。
◆ 善用心力：生命如一盏油灯。为了延长生命，一不要内耗——凡焦虑、压抑、悲伤等都是内耗；二不要浪费——树立了人生的梦想、追求的理想和生活的目标，就会集中心力，心力集中能够恰如其分的合理的运用身心能量，能够减少不必要的浪费。
◆ 我们要客观看问题：地震是自然灾害，造成的伤害不是人为的错，因此不要为自己没有能力帮助身边的人或者没能帮助更多的人而内疚。
◆ 救灾、救人与救心：救灾先是救人——房屋可以再建，财产可以再积累，而没有了人就什么都没有了。而救人除了救身体，还要救心理，因为没有健康的心理，生命就是有缺陷的。
◆ 要学会自救：救心理除了依靠他人的帮助，还要学会自救。既要向智者请教方法，也要自己实践操作，还要积极的面向未来，树立人生目标，为目标而奋斗！
◆ 只有把心理创伤修复好，才能真正投身到灾后重建上来。带着伤痕去做事，事倍功半；带着痛苦去生活，大家心理都难受。
◆ 快乐过一生：痛苦过一生也是过，快乐过一生也是过，那不如选择快乐的过——如果自己做不到，那就找我们心理咨询师，我们会帮助您！
◆ 升华人格精神会获得强大的精神力量：人生的愿望越大越崇高，其心理潜能激发就越多，勇气、毅力和信心就越强大，因为人的潜能是在需要的时候产生的，你时时刻刻想的是为社会、为国家甚至为人类服务，那么潜意识就会把你的能量调整到能够为社会、为国家甚至为人类的能量级别状态。人生的愿望可分这么几个层次：为个人—→为家庭—→为社会—→为国家—→为人类。层次越高，能量越大，激发的心理潜能也越大。                      ——灾后心理防护手册（下）
                             ◆ 只有欢笑才能治愈悲伤！有的人说让孩子和成年人多哭，认为这样可以宣泄情感、释放情绪，然后就能获得快乐。请不要片面的理解“释放”！因为哭得过多，悲痛的感觉就在加深，可能伤害越大——我有很多咨询者都向我说过他/她曾经过度的宣泄内在的情绪，导致负面的情绪反而更加难以摆脱，多年后都生活在那种负面感觉和习惯阴影中，他们练习了我传授的“心理化空”与“提起放下”后，他们才完全走出来了。不想哭就不要去有意的回忆令人不快的过去；真的很想哭时，哭一哭就算了。
    ◆ 跳出过去的系统和步入现实的系统。如果感觉生活没有意义，那是因为自己身在现在，心还在灾难的过去。要早日跳出过去的系统，步入现实的系统——在现实中建立梦想、树立理想、明确目标，体会周边事物的美好，多看人性中美好的一面，多看现实中美好的一面，并对未来充满信心；经常提醒自己已经发生的不无可挽回，要做的是在现有的条件下怎么能使自己过得更快乐、更有意义！
    ◆ 灾难本身并不可怕，可怕的是我们不从灾难中走出来！——没有翻不过的山，没有过不了的河，要学会化悲痛为力量，把精力花在实现自己愿望、理想和目标上，梦想比事实更有力量！
    ◆ 经常想像你所希望的积极正面的样子，你就会最终变成那个样子。应尽量避免回想过去的痛苦和失败经历，而要想象自己将来快乐和成功时是什么样子。想像是最理想的训练场，你不用花一分钱，却拥有创造未来的一切思想条件。因为比天空还广阔的是人的心灵，那里有足够的空间展开想像的翅膀。通过想象，你可以变得快乐起来，成为一个具有成功素质的人。
    ◆ 灾难已经伤害了我们的身体，但不应该让它再伤害我们的心理！！尤其是儿童，不要破坏他们的纯真，不要障碍他们的笑声，不要打击他们的梦想！
    ◆ 请记住：快乐无罪！快乐有理！不能从心理阴影中走出的人，一是不懂得方法，陷入迷惑而不能自拔的人；另一种是放不下逝去的亲人，沉浸在过去，不愿意走入现在的人。
    ◆ 活着的人有责任生活得快乐！——你快乐，是逝去的亲人在天之灵的希望，他们会因你的快乐感到舒畅和欣慰；你快乐，也是兄弟姐妹们和国家政府对你们共同的期望。只要你快乐，我们觉得这比什么都重要！
    ◆ 音乐离人的灵魂最近。建议大家经常听听一些积极向上的音乐。音乐可以陶冶情操、净化灵魂，不论你会不会欣赏，只要在生活的背景中加上音乐，音乐就在潜移默化的作用于你。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，会引起人体组织细胞发生和谐共振，会直接影响人的情绪、感觉，因而当人处在优美悦耳的音乐环境中，可以改善心理系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利健康的活性物质。良性音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可改善人的情绪，振奋人的精神。同时，有助于缓解心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态。如国外的莫扎特的《土耳其进行曲》、罗西尼的《威廉退尔序曲》、捷克的《啤酒桶波尔卡》等，民族音乐的《新春乐》、《步步高》、《金色狂舞》等以及佛教的《大悲咒》、《南无观世音菩萨》等音乐，都可以感荡人的心灵，让人从感伤中解脱出来，变得心情畅然，充满自信。对那些患有不同心理疾患的人都大有益处。
    ◆ 对待痛苦要有策略。不要企图直接消除负面情绪、负面感觉、负面思维——突如其来的灾害使人有负面情绪、负面感觉、负面思维是正常的，不要刻意的去消除它，因为越是想消除越是做不到。只是要正确对待它——每当负面情绪、负面感觉、负面思维出现时，如果自己并不很痛苦，就用旁观者的身份看看它，仍然做自己该做的事情，如果很痛苦，很焦虑、很恐惧，那就先练习“提起放下”，暂时转移注意力，让心理暂时平静、安定。
    ◆ 掌握辨证智慧、感悟空灵智慧、获得禅定智慧是解决一切心理创伤的灵丹妙药。
    ◆ 智慧能化解一切迷惑、消融一切矛盾，禅定能助人离苦得乐、自在无碍。
    ◆ 提升辨证智慧的方法有（任选其一）：提起放下法、太极推手法、太极声乐法
    ◆ 获得空灵智慧的方法有（任选其一）：身体虚化法→身体空化法→身心空有法
    ◆ 获得禅定智慧的方法有（任选其一）：凝神观想法、凝神观音法、自在观心法
这些方法会在《心理援助大型讲座》上现场示范传授。

◆ “提起放下”是王道华创编的《灾后心理创伤修复系统》的奇妙方法之一，她能很自然的转移注意力，能有效的、快速的消除负面情绪、负面感觉，而使思想和心理都暂时处于比较“空”的状态，有了这个“空”的状态，再练习“放下提起”，就能很容易获得正面的东西了：即放下了负面情绪、负面感觉、负面的思维，提起了正面的情绪、正面的感觉、积极的思维。
    ◆ 有了“提起放下”，我们就能够真正做到放下：放下负面的、消极的，如悲观的、抑郁的、痛苦的，而不是总是沉浸在痛苦中不能自拔；
有了“放下提起”，我们就能够真正做到提起：提起积极的、正面的，如自信、快乐、坚强等，为自己的理想、目标奋斗！
全国人民同舟共济，中华儿女众志成城！没有我们克服不了的困难，没有我们消除不了的障碍！
请相信，阳光总在风雨后，我们携起手来，共同迎接美好的明天！