九乡新闻网贵州塑料水箱:科学实证 加速睡眠的四宝
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 01:16:55
芳香疗法等通过香味达到改变人们心理状态的作用。睡眠与香味的关系也已经逐渐明了。以下便介绍四种有助睡前平静心情，促进良好睡眠的香味。
香味对心理所起的效果因人的不同有很大差别，闻取气味的人左右着其对何种味道敏感。现在通过科学研究，被证明有助促进睡眠的香气有以下四种。
薰衣草香
雪松（松木 ）
咖啡香味
洋葱味
关于其不同的加速睡眠效果，以下将作详细的介绍。
薰衣草 医疗机构，看护设施中也使用薰衣草以起到镇静作用
在用来改善睡眠的精油当中最有名的应该属薰衣草莫属了吧。不同类型的精油香味能引起不同心情的变化，柑橘类，草本科，木质类精油有镇静作用，花香类，辛香类，薄荷科精油具有兴奋作用。
最近薰衣草在医疗机构和看护设施中也被使用。根据在伦敦养老院所作的研究显示，长期服用安眠药的患者在闻了薰衣草香气之后，睡眠程度变深，且睡眠时不再伴有翻身。白天睡意减少，生活也更为舒畅。
对此在日本也有以大学生为实验对象的脑波实验报告。大学生在使用了带有薰衣草香味的被褥睡眠之后，与使用普通被褥的睡眠相比快眼动睡眠和深层睡眠明显增加。也就是说，由于薰衣草的香气身心都能得到熟睡。
雪松 入睡效果可以和安眠药相匹敌
柏科和杉科的树木中的香味中含有的雪松醇对睡眠有很好的作用。其多含在雪松精油之中。
使用桧木沐浴比普通的浴缸沐浴更能得到放松。此外，还有许多人在杉树等针叶林中享受森林浴来消除平日的压力。以此也可以感觉的出树木的香味带来的作用。
在对女大学生就寝前2小时到就寝后2小时之间，给其闻取雪松的实验中，得出了入睡的时间缩短，总睡眠时间延长的结果。并且，夜晚醒来的次数减少。尤其是从躺下到入睡的时间，和没有香味时的睡眠相比缩短了45%. 这是可以和安眠药相匹敌的效果。
咖啡 仅仅是咖啡香味的话具有较大的放松作用
提到咖啡便是提神防困的专属物品，但只有咖啡香味的话却能有助于睡眠。闻闻咖啡的香味可以平静心情。在对闻到咖啡香味时的脑波的调查得出，此时释放出了更多的用以显示放松指数的α波。如果对咖啡的种类还有所讲究的话，危地马拉咖啡和蓝山咖啡的香味会产生更多的α波。由于心情平静从而更易于睡眠，这可以称得上是夜间饮用的咖啡。
然而，曼特宁咖啡和夏威夷可那咖啡的香味会减少α波，增加紧张感，因此建议在早晨饮用这种咖啡。
洋葱香味 双硫化合物的效果，民间使用洋葱疗法的道理
圆葱，大葱，韭菜，大蒜，藠头等具有独特的刺激性气味和辛辣味的原因在于含有叫做双硫化合物的物质。它可以使心情放松，促进睡眠。在欧美国家的民间疗法中有使用洋葱的气味来改善睡眠的做法。我参与进行的一项电视节目的实验中，以一直不午睡的幼儿园孩子们为对象进行的。让他们闻着洋葱的味道然后观察他们是否会睡觉。在没有气味的房间中的孩子们，不出所料，没有按照要求进行午睡的。但在放置了切碎的洋葱的房间，大部分的孩子都自然的睡了。幼儿园的老师们也对洋葱的催眠效果感到十分惊讶。
不过，味道过强也会产生反作用。在对大人进行的试验中，察觉到洋葱气味的人就没有得到很好的睡眠。将隐约可闻到的少量的洋葱放置在床的近旁便可起到改善睡眠的作用。