九乡新闻网财务外出培训方案:不科学的减肥方法等于骗老百姓钱
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 21:16:05
人类进入二十一世纪以来，减肥已变成时髦话题,胖人为了健康而减肥，瘦人为了更瘦而减肥,明星为了上镜而减肥,还有些人则是盲目减肥。正因为人们对减肥如此热衷，导致很多商家抓住了机会，趁热“抢劫”。什么买一送几，免费赠送抵扣券，几折优惠，看上去一个比一个优惠，一个比一个吸引，大大增强了减肥人士的购买欲望。还有些人常问，吃什么食品可以减肥？其实没有答案。因为世界上并没有一种食品能够让人身材完美。减肥靠的是长期、多方努力的结果，绝不是吃哪几种神奇美体食品那么简单。健康科学的减肥方法就是少吃多运动。
减肥首选有氧运动
运动减肥一般首先有氧运动。有氧运动是说人体在运动的时候吸入的氧气和呼出去的二氧化碳基本处于平衡状态。有氧运动强度低，持续时间长，消耗的总能量较多，可直接消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。有氧运动使用范围广，几乎所有的减肥者，都可进行有氧运动。常见的有氧运动包括：走步（慢走、快走）、跑步（慢跑、中跑）、骑车（室内健身车、户外骑车）、做家务（清扫、做饭、擦洗、倒垃圾等）、做健身操、跳舞、利用器械练习（上肢、胸部、腰腹部、下肢的肌肉锻炼）、游泳、打高尔夫球、练瑜伽等。可根据个人喜好和条件选择适当的运动形式。运动的次数因人、因条件而异，可以一天多次，也可以一天一次。肥胖者不宜进行大强度的运动，一般采用轻、中强度的运动。运动强度以运动中不感到心烦体累、运动后很快恢复为宜。
时间越长效果越好
有氧运动的时间越长，消耗的能量就越多，减肥的效果就会越好。从理论上讲，通过运动消耗掉7000千卡的能量才能减掉
要合理控制饮食
运动减肥的同时，必须合理控制饮食，如此才能收到减肥效果。一般来说，运动减肥期间，至少要控制饮食量不增加。如果在运动减肥的同时，减少饮食量的1/4或1/5，特别是减少高能量密度食物，如主食、油、淀粉、糖等，那么减肥的效果会更显著。
减肥还要注意以下五个误区：
误区一：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓
事实：随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少会带来肌肉量的降低，从而直接导致代谢率减缓，人体增重。这一现象并非不可逆转。可通过心肺运动练习来消耗热量，用力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而发胖的最好方法。
误区二：新陈代谢是天生的，无法人为更改
事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因是他们选择了健康、热量相对较低的食物。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动，站起来做些伸展运动，和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动。
误区三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量
事实：试验表明，测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点。差别微不足道到根本对减肥不具有任何影响，前者大约每天多消耗10卡路里。鉴于冷藏食品会对肠胃的不利，我们大可以选择其他更为健康有效的方式。
误区四：疯狂节食减少热量摄入，不会带来代谢率下降
事实：如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来转化成脂肪；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这似乎与你节食的目的背道而驰。可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中多运动，就能抵消这些小变化。平衡饮食以及锻炼，能让身体保持消耗热量的代谢率。
误区五：晚上新陈代谢变得缓慢，如果不进食，会加速减肥
事实：人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，完全是因为他们减少了总热量的摄入，而不是因为他们提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。
我在《沈院长说健康五字经》一书里专门写到运动，大家有时间可以仔细阅读这本书，只要用心去做，相信定会大受裨益。对于减肥者来说，不要轻易相信减肥广告，不要盲目去吃减肥产品，更不要过度节食。“管住嘴，迈开腿”，持之以恒，相信减肥一定能成功。
不科学的减肥方法不仅不能使之达到减肥目的，还可能伤及身体的某些器官，所以大家减肥一定要警惕。不要让自己的钱轻易被“骗走”。
