豪华铸铁浴缸 边淋浴:营养养生:二十种好营养吃出好身材
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 21:18:28
营养养生:二十种好营养吃出好身材
来源:中国食品科技网 发表时间:2011-04-19 10:10:01你过胖吗?
要知道自己是不是过胖,算一下BMI(身体质量指数)就知道了!BMI算法为[体重(公斤)/身高(公尺)平方],超过24就算过重,超过27则属肥胖范围。如果你过重或肥胖,千万别沮丧!除了运动之外,调整自己的饮食习惯,补充正确的营养素,持之以恒努力下去,你会发现瘦下来根本没那么难!
单纯性的肥胖,或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖,除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种营养素,如蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。
抗氧化剂
偏食者由于只爱吃某几类食物,营养失调造成胖,通常肌肤也会营养不足,造成老化现象。医师建议多补充天然抗氧化剂如维生素C、E、胡萝卜素、茄红素、葡萄籽等。
蛋白质
多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
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