九乡新闻网豪华西餐:坚持四点，长寿十年
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 03:16:44
坚持四点，长寿十年
胡大一
世界卫生组织专家预测，到2015年，不健康的生活方式将会成为人类的头号杀手。也就是说，一些小事可能会在不经意间杀死您。而且，只用短短的5年时间。
作者介绍：国际欧亚科学院院士。北京大学人民医院心血管疾病研究所所长，心脏中心主任。首都医科大学心血管疾病研究所所长。中华医学会常务理事，心血管病学分会主任委员。国内外多家学术杂志总编辑。
如今，战争、自然灾害、恶性传染病已经不太能够随意掠夺人们的生命了。
但是，人们可能会倒在平时生活中一些不注意的小事上。为此，世界卫生组织的专家提出了养成健康生活方式的四个重点：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。如果您能够做到这四点，就可以轻轻松松解决70％的不健康生活方式问题，使平均寿命延长10年以上。
我认为，所有这一切还需要有一个原则，那就是坚持。事实上，和健康有关的一切行为，都贵在坚持。
当然，每个人都可以用不同的方式和从不同的角度来解读健康生活方式的重点。我总结了四句话：
吃饭控制八分饱。限盐限酒远烟草。
日行万步贵坚持。睡眠充足熬夜少。
您可以拿这四句话来对照一下自己。如果全部是肯定回答，我坚信您是一个健康的人。如果大部分是否定回答，那么，您就需要考虑改变自己的生活方式了。
1．吃饭控制八分饱
这里面的关键是，“控制”和“饱”的概念本身有一定的弹性。所谓的“八分饱”并不是很好的量化指标。但是，如果您有“控制”的意念，八分饱就不难把握了。所以，控制是关键。
老年人一日三餐都要控制自己，不要吃十成饱。对于大多数普通人来说，控制晚餐的进食量最重要。也就是人们常说的，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
2．限盐限酒远烟草
限盐是老生常谈。酒精这把“软刀子”杀起人来一点也不慢。至于吸烟的问题，所谓”远”，就是远离。不仅要不吸烟，还要尽量避免被动吸烟。
3．日行万步贵坚持
这一点我有足够的发言权。每天步行10000步已经成了我生活的一部分，而且，我也受益了。10000步是多远的距离呢?大约是6公里。正常的行走速度为每分钟100步，完成万步路大约需要100分钟。
这里需要强调三点。
第一，10000步是一个经验数字。不是说8000步就不行。但是，至少应该每日步行3，000步，一口气走完最好。如果做不到一次完成，分次、累积完成也可以。总比不走强。如果您一天步行少于2000步，那就需要注意增加锻炼了。
第二，”行”最理想的是快步走。从有氧运动的角度来说，慢跑也很好。但是，快步走的优点更突出，也更容易被大多数人接受。
第三， 日行万步最重要的是”每日”。有的人心血来潮就可以走个上万步，但是，隔两天，心情不好就不走了。他们容易懈怠。所以，关键是”贵在坚持”。
4．睡眠充足熬夜少
很多人不知道．充足的睡眠对于健康来说，是唯一不花钱的宝贝。
我们国家睡眠不足的人群，占全体人口的比例远远超过一成。在大中城市，每10个人中，至少有2个人睡眠不足。像广州、上海、北京等大都市，每10个人中至少有3个人睡眠不足。
睡眠不好对血压高的人影响更大。
通常，人的血压呈现出白天高，夜间低的“勺形”变化规律。这样，人在夜间睡眠时，身体的各个器官也可以得到很好的休息。如果晚上睡眠不好，交感神经就不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑。这些会进一步造成血压上升。如果您在服用降压药物的情况下熬夜，药效也会大打折扣。
因此．要想健康．建议您先做到好好睡觉!
本文精要：
●健康生活方式的要点是：
吃饭控制八分饱。
限盐限酒远烟草。
日行万步贵坚持。
睡眠充足熬夜少。
充足的睡眠对于健康来说，是唯一不花钱的宝贝。
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。如果您能够做到这四点，就可以轻轻松松解决70％的不健康生活方式问题，使平均寿命延长10年以上。