豪华游轮旅游攻略:廚房健身:瘦身也輕鬆
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 07:05:09
都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,如果你經常進廚房,可按如下方法進行廚房健身。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好,向後退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的「俯臥撐」。全身舒展運動
1轉腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
2轉頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌內難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
3舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
4臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
廚房健身:瘦身也輕鬆
健身舞,瘦身
瘦身女皇 郑多燕健身舞
女生打网球 瘦身健身好处多
【健身】水中健身操如何让你瘦身?
六个厨房健身动作 瘦身很轻松
瑜伽不仅健身瘦身又可养胃护胃!
瑜伽不仅健身瘦身又可养胃护胃!
瑜伽不仅健身瘦身又可养胃护胃!
阳台七分钟健身又瘦身|『谈天说地』
随时做健身瑜伽 零成本塑身_明星瘦身_美淘网
侧踢腿减肥,减肥,练习,塑造,肌肉,进行,线条,健身,锻炼,身材,双臂,自己,完美,-瘦身...
【转帖】秘传食气瘦身、健身法 1| 生活时尚 - 黑洞 - Powered by PHPWi...
【转帖】秘传食气瘦身、健身法 | 生活时尚 - 黑洞 - Powered by PHPWi...
小小豆芽 神奇瘦身一周8斤_美体健身_体育健身_时尚品味_铭万MainOne
房中i益寿健身秘术
关於固精术种种 - 房中养生 - 健身养生 - 龙易武网 鬼拳道官网|武术|气功|健身|下...
健身健美
健身保健
马步健身
体育健身
健身术
健身减肥
健身方法