随时做健身瑜伽 零成本塑身

2010-08-03 09:08:26 作者：admin 来源： 浏览次数：0

　　一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段工夫也可以无效地加以应用。关于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别懊丧，就算下班再匆促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些复杂的活动吧!

　　(1)一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中肉体很无效，也可使脚部线条变得美丽。

　　(2)洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使推陈出新旺盛。关于脸上长有粉刺的人，短工夫内会长得更多，待体内毒素完全收回之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

　　吃饭时的瑜伽

　　虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，可以忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，假如可以做些简易的瑜伽，也可为养分加分;只需在坐姿上稍加留意，便可改善身体的情况。

　　(1)坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可加强腹部肌的力气，更能培育骨盆的开闭才能，使臀部收紧，对便秘的改善颇无效。

　　(2)假如是在榻榻米上吃饭，无妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆封闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　(3)饭后要拾掇桌子，擦拭饭桌时，不要运用习用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复肉体使脑部清醒，又可迅速消弭习用之手的疲倦感。

　　上厕所前的瑜伽

　　有没有这种经历?清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到工夫一分一秒地过来后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体魄外轻巧。

　　人体觉得轻巧的缘由有许多，次要是由于没有按时排便，或因不完全睡眠所致。如今，为迎接清新的晚上，使你生机充分，与其在被窝中做有意义的挣扎，倒不如花一分钟工夫在被窝中做促进排便的体操。

　　以仰卧的姿态，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面迟缓地吐气，一面用手做画圆圈状的重复按摩。

        等公交车时的瑜伽

　　公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在冰冷的冬天，一面要压制心中的不满，一面还得忍耐冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿态，一朝一夕双肩就会感到疼痛不已。

　　(1)假如要消弭双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做改变运动，将拇指握于拳内连伎俩一同改变。运动时除了要改变，还要伸展抓紧拳头。如此一来，即便寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体出现一种线条之美，显得肉体十足。

　　(2)常常做改变伎俩的运动，会安慰相关的部位，并可消弭手、肩与颈部的疼痛，使本人神清气爽。

　　任务闲暇时的瑜伽

　　忙碌的任务常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而招致背部微驼、肩膀生硬的大有人在。

　　要改善紧绷的心情，在任务时拨出百分之一的工夫，让身体涣散一下，置信会更有助任务效率的提升。

　　(1)觉得背有些驼，可将双手交握于面前，手掌向外翻，做上下摆动。

　　(2)若是弯腰驼背肩膀生硬，则可以毛巾辅佐，在面前如擦背普通，做举高放下的举措。这种举措可紧张手臂与肩膀的生硬。将手放在面前用力可使背脊向前挺，能丑化上半身的线条，端坐时可坚持优雅的姿态。此外，此种举措又可消弭上半身的淤血，使心情趋于宁静。

　　长工夫坐姿任务的瑜伽

　　整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更担忧有长痔疮的危机。一朝一夕，这些整天坐着任务的下班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿态。

　　要改善驼背、前屈的紧张姿态，可以采用下述的方式：双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿态，渐渐地将一只手伸出，给予背部安慰，使之变得挺直，尔后即便坐着也会自然显出优美的姿势。

　　此种运动不只可强化背脊，也可使胸部曲线更美妙。

        等人时的瑜伽

　　在等人时可试着把双脚分开到与肩同宽，手放在腰部，一边吐气，一边在腰上画圆圈或“8”字。如此就可以消弭长在腰部的赘肉，可紧张腰痛，并使腰部变柔软，举措也较为灵敏，当你不小心跌倒或碰倒之前，可有较机敏的反响。

　　看电视时的瑜伽

　　大少数人的家庭文娱是看电视，长工夫地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是非常惬意，但却有碍安康，既伤眼睛又容易感到疲劳。无妨借着广告工夫，做些复杂的活动。

　　(1)先端坐，然后将双手穿插于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种举措左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。

　　此种体操可矫正脊背的地位，使姿态端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均无效。

　　(2)先跪，将双手置于面前，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的间隔，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的举措，臀部不可抬起，将下身扭向与脚相反的方向，目光也朝向反方向。如此重复做几遍

　　打电话时的瑜伽

　　电话已成为古代人联络感情和应付的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以应用这段工夫，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。打电话时可采用站立的姿态，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，蜷缩时则要吸气，当本人说话时就屈曲膝盖，坚持此种姿态，等对方说话时再蜷缩膝盖，就照此节拍做运动。!