诺基亚s40系统游戏:热量与运动的平衡-【糙米甜饭团】

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 06:46:54

(2009-06-23 00:15:06)

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标签：美食
养生
健康
糙米
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甜饭团
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粗粮
瘦身
减肥
热量
分类：私房小厨

同志们！朋友们！姐妹们！大家一定要吃好饭啊！就算是在瘦身期间也要好好吃饭，这是俺的切身体会。
前几天收拾衣柜，翻出一件前年在乌镇买的旗袍，压在箱底很久没有穿过了。我鼓起勇气，费了牛劲才把它穿上.上帝呀！我的妈呀！这也太紧了！如果没有阿呆的帮助我自己肯定脱不下来，估计只能上剪子了。脱下旗袍我坐在沙发上郁闷了好一会儿，我决定从明天开始节食。
第二天早上我吃了一个小面包，中午吃了4片紫菜包饭。晚上什么也没吃饿着肚子就去练高温瑜伽了。应该上一个半小时的课程，我上了半个小时就坚持不住了（以前从来没发生过这样的情况），头开始眩晕、四肢无力。别说练瑜伽了，连站都站不住了。我从操房晃晃悠悠走出来坐到更衣室的椅子上缓了一刻钟才缓了过来。别提有多难受了。我发誓以后不再这么饿自己了！
要想瘦身还是要合理饮食多运动。只要每天把吸收的热量和消耗的热量掌握好就不会担心发胖的问题了。下面列举了一些平时生活中运动消耗的热量对照表，大家可以参考一下啊！常见食物的热量对照表请见这里。
生活中我们消耗的卡路里有哪些：
60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡泡澡 168大卡
开车 82大卡烫衣服 120大卡
打网球 352大卡洗碗 136大卡
看电影 66大卡爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡洗衣服 114大卡
郊游 240大卡打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡跳绳 448大卡
打拳 450大卡午睡 48大卡
念书 88大卡跳舞 300大卡
工作 76大卡慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡快走 555大卡
看电视 72大卡慢跑 655大卡
打桌球 300大卡快跑 700大卡
骑马 276大卡体能训练 300大卡
滑雪 354大卡健身减肥操 300大卡
插花 114大卡练武术 790大卡
买东西 180大卡仰卧起坐 432大卡

那件让我犯罪的旗袍
这是两年前穿着花50块钱买的粗布旗袍在周庄拍的照片。说实话这件旗袍买的时候就已经很瘦了，但是为了迎合当时小桥流水哗啦啦的气氛还是买了，而且当场就换上了。因为阿呆觉得我穿着件衣服在这个环境里拍照很好看！于是我身上穿着旗袍，脚上蹬着一双球鞋在周庄里摆了一天的造型，极大地满足了他当摄影师的愿望。
两年后，随着年龄的增长我的体重也略有增加，好在还在正常范围之内。不过有个很有名的哲人说过这么一句话（是谁说的已经不重要了）：“女人发胖不可怕，对自己发胖的身材适应了那才可怕。”我当然是对自己现有身材不满的那一类了，我总是希望自己能再瘦三斤，不！最好五斤。

饿肚子的瘦身方式我是绝对不提倡的，除了多运动之外，做一些低脂美味的食物慰劳一下辛苦一天的自己。瘦身期间建议多吃粗粮。
我用糙米、糯米、葡萄干做了一些甜饭团。这款饭团不管是凉着吃还是热着吃都很美味。
这次做饭团选择用糙米是因为糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除烦躁情绪，使人充满活力(这一点很适合瘦身期间情绪容易急躁的人们）。而且糙米中还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动。
在饭团中加入一些葡萄干不仅可以让味道更美味，而且其中的营养成份也不容小视。葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间，缓解便秘；葡萄干中的纤维能防止果糖在血液中转化成三酸甘油酯，从而降低罹患心脏病的危险。少量的吃一些葡萄干不用担心发胖的问题。

【糙米甜饭团】
原料：糙米70克、糯米50克、葡萄干30克。
调料：糖1勺、橄榄油1勺。

做法：
1.糙米和糯米淘洗干净，浸泡3个小时。
2.将糙米、糯米、葡萄干倒入电饭煲中，加入适量的水，一勺橄榄油。盖上盖子焖饭。等电饭煲跳闸之后不要急着打开盖子再多焖一会儿。
3.在蒸好的糙米饭中加入1勺糖调味。
4.现在开始做饭团子。将一块保鲜膜放在手上，取一些糙米饭放在手心中间。
5.把保鲜膜的四遍收起包紧，
6.打开保鲜膜，饭团子就做好了。
多说两句：
*糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，所以糙米和糯米一定要用水浸泡3小时以上，这样蒸出的米才会晶莹饱满。
*电饭煲蒸好后不要马上打开盖子要多焖一会儿，让饭更糯一些。
*饭要稍微晾凉一些再包饭团，这样便于操作，千万不要在饭热热的时候就开始包饭团会烫到手的。

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