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那些我们所追求的幸福 —— 《幸福的方法》摘要

本摘要大部分来源于:《幸福的方法》

幸福 很多人总是觉得遥不可及 或是是一个虚无缥缈的东西 其实不然 往往在很多的时候 人们都是错误地理解了: 何谓幸福
通过对《幸福的方法》的深入阅读 我摘出了一些重点段落和思想 希望对大家有启发



P9: 建立习惯:
那些有意义的 向上的 让人更幸福的习惯

P14:幸福模式:
快乐的种类 - 四种汉堡
美味但是无营养的汉堡 - 享乐主义
口味很差但是很健康的 - 忙碌奔波
不好吃同时又毫无营养 - 虚无主义
美味的同时又具有营养 - 幸福型
我们所追求的 应该是最后一种

P29:幸福的冥想:
通过冥想强化幸福的感受 在需要积极情绪的时候能够被支援

P34:幸福的意义:
快乐与意义的结合

P44:意义与快乐的关系:
我们需要意义 也需要快乐 - 幸福离不开这两样东西的同时存在

P48:拥有自己个人的意义快乐表:
了解自己的需要 更加理性地去分析自己日常生活中发生的事 让自己更有意义又更快乐 - 也就是更幸福

P57:财富与幸福的关系:
财富的累计不是人生的目标 而是实现一个人幸福的手段(一部分): 金钱可以帮助个人甚至社会得到更多的幸福 物质本身并不能给生命带来意义或是精神上的财富

P63:完形练习:
通过对某些句式的扩充 来了解自我 学会洞察自己的生活 给自己的生活带来有意义的改变

P71:幸福的意义:
幸福感并不一定随着周围发生的时间而产生长期的改变 - 相反 心态与对幸福的理解才是带来人真实幸福感觉的重要因素

P72:目标的意义
目标的作用其实只是为了解放自我 让我们学会更好地享受和面对眼前的一切 如果我们不知道目标 而只是盲目地踏上了任何路程 那么过程本身肯定不会带来多少的乐趣 所以 只有当我们确认目标之后 我们才可以把注意力放在旅程本身
重点是: 要有目标 是不是能实现它则在其次 - "当代研究中指出: 追求目标而不是达到目标 才是带来幸福和积极情感要素" 个人认为 目标的指引所带来和展现的道路 回事我们感到充满意义 - 目标是意义而不是结局

P75:什么是和谐的目标
外来目标的意义 - 好比是我们在社会上的声望或是帐号数组 与内在目标的意义 - 好比个人成长或是与他们的关系 有着显著的不同: 财富是为了去满足对金钱和社会的虚荣心 来自这一方面的目的往往会带来过多的压力 无法让我们乐在其中 会容易导致过程的不健康 没有生命力 这一切的物质不应当成为追求的核心 然而有时候物质往往只是自己实力的证明 代表了个人成长的量化的具象的成果 然而 财富的累积也可以让我们去实现更有意义的事情
但是目标的和谐性往往难以容易地达到 需要正确的自我认知能力和强大的自制力 因为社会影响和压力会时不时地让我们做出错误的选择 - "我们首先必须知道自己的生命需要什么 然会对自己的愿望诚实并且负责"
几乎可以这样说 任何事都要内在驱动因素和外在驱动因素 - 可以引申为: 教育孩子 或者可以说是引导孩子 其实可以看作是价值观的一种培养和引导 让孩子在无压力的情况下做出选择往往会产生长久而强大的动力 听从内心的召唤 在你迷惘的时候 生活会敞开大门

P82:设定自我和谐的目标
1. 长期目标: 地基型 目标是为了让我们能享受旅途上的快乐 激发我们自身的潜力 实现与否倒在其次
2. 短期目标: 针对于分类消化长期目标
3. 行动计划: 列出那些能够帮助目标进行的行程表
为什么要设定明确的目标和行动计划? 不如此做的话 我们很容易就会被外界所影响 转而追求那些很难达到自我和谐状态的目标

P87:正确的学习模式
让学习的过程本身成为一件快乐的事情 这个就引出了对父母和老师的教育以及引导模式的思考: 给孩子设定限制和让他自由发挥的平衡点 那个介于硬性态度和给予独立生活的地带

P90:什么是福乐
有清楚的目标感是福乐体验的前提 - 当我们全心全力投入目标 不为任何其他的诱惑所动摇的时 我们才能获得福乐体验 当前以及未来的益处合二为一: 遥远的目标不但不是阻力 反而可以帮助我们去感受正在经历的意义 把No Pain No Gain变成了现在的快乐正式因为未来的成果

P96:全然为人
"The Premission to Be Human" - 如何以一种积极健康乐观的心态去面对那些会给我们带来消极情绪的事物 我们是否会给自己全然为人并且成长的机会

P96:对工作的偏见
我们普遍喜欢休闲对过于工作 但是也有一些其他的发现:人们在工作中 福乐体验比休闲活动中要多 预期说是工作的痛苦展现了福乐体验 不如说是工作中所体验到的开发了自己获得幸福的潜力
我们在某些程度上是不是可以把工作视为一种特权 让自己奋斗 证明自我 让自己全然为人的权利 当然选择一个恰当的工作也是十分重要的

P106:如何权衡工作中带来的物质和幸福冲突
当工作收入无法满足自己的物质需要时 我们会不断地去找更好的工作 以求从困境中脱身而出; 然而 当追求的目标是幸福时 我们却为什么不能做出同样的努力呢? - 要在生活中做出改变所需要的是勇气 而勇气本身不代表没有恐惧 而是感到恐惧的同时仍然付诸行动
感情带动行动 - 它是我们的动力

P110:使用MPS方法

通过采用这种方法我们就能了解对自己来说最合适的工作是什么: 在意义快乐和自己擅长的事情之中找到最完美的交集 同时 MPS也可以成为管理者的优秀工具去帮助员工们找到最适合其个性的工作岗位

P114:幸福的真相
幸福并不完全取决于我们得到了什么或身处何种境地 而是取决于我们用什么样的视角去看待生活 因此 有些人无论工作或生活再好 他们一样感觉不到幸福 但他们仍然不断地欺骗自己 认为外在的因素可以最终改变内在的体验
"对于不同的头脑 同一个世界 可以是地狱也可以是天堂" - 爱默生

P122:幸福在爱情中的衍生 (四种汉堡)
不能为了未来在一起 - 忙碌奔波型: 有时为了享受现在也要对将来的利益做出一点点牺牲 因为如果长期只是为了未来而活 这种关系便很难长久维持
也不能贪图享乐 - 享乐主义型: 很容易把欲望当成是爱 快感会慢慢减退 因为没有意义 只求醉生梦死是无法得到幸福的
把结婚认为是该做的事而去做了 这就成了 - 虚无主义型
然而 有时即使身心跟合适的人在一起就可以获得幸福 可以长久 但仍然可能不开心 主要原因可能是责任感: 错误地相信牺牲是一种美德 但他们忽略了只是为别人 维持迟早只剩挫败与不幸福 - 开始时也许不觉得 但是久了会觉得自己的快乐和意义被伴侣所剥夺了 再往下走 就会觉得与这个人在一起是迫不得已而不是心甘情愿的 这样的态度会慢慢影响到对方 以致最终对感情绝望 不再有快乐的意义 真正的爱 不应该是觉得对对方所做的是一种牺牲 而是帮他/她也就是帮自己 为他人付出是为了让自己生活得更好 - 这是爱情的重要组成部分
情感的维系既不是靠一个人占便宜也不是另一个人吃亏 当双方的感情关系平等 幸福才会增值 感情也更易长久

P153:幸福是属于每一个人的
在许多文化的传统里 认定了人天生就是邪恶的 由于这些说法 会使我们感到有时黑暗比光明更适合我们了 然而 我们只有接受了自己的核心价值 接受了真正的自己 把虚荣的东西抛开 我们才能更幸福 相信幸福是自己可以得到的 学会反思: 是否有任何外来或是内在的因素在阻止你追求幸福呢?

P166:时间压力对人的影响

时间压力(短期)往往被人认为是能够提高创造力的 然而一味地大压力会降低人的灵感 学会给自己承诺去减少多余的忙碌 简化生活 提炼出那些真正有意义的内容 才能帮自己提高幸福感

P171:对于幸福的排名
现代人 特别是年轻人 因为社会家庭等环境因素 往往把物质排名排到第一位 其实我们应该发扬幸福之上的观念 其实可以这样理解: 我们生命的每一个举动 无非是为了让自己更幸福 而不是现今大众的物质至上的关键
学会问三个问题(MPS): "什么才能使我快乐?" "什么对我有意义?" "我的优势是什么?(我更适合干什么)?"



完



-注: 《幸福的方法》 作者: 泰勒.本-沙哈尔博士 Tal Ben-Shahar,Ph.D.

        译校者: 汪冰博士