设备改造计入什么科目:身体密码：撩人美腿控 美眉雕塑性感下半身

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 23:15:48
美眉雕塑性感下半身" href="http://blog.sina.com.cn/s/blog_6fe42fb50100nu98.html" target="_blank">身体密码：撩人美腿控 美眉雕塑性感下半身作者：爱蒙

 



    影响腿部线条美的原因大致有两个方面：

    一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感；

    二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。

 


　　好！现在跟着爱蒙一起来做做简单有效美腿操，首先要搬来最主要的锻炼器材——椅子。

 


　　第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30—50秒换腿。每腿共做2—3组。

 


　　第二组动作，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿！

 


　　第三组动作，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。大家有酸涨感了吗？那就是起到效果了哦！

 


　　第四组动作，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10—15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。

 


　　想收获美腿不可偷懒。想做美腿控？光是羡慕别人是不够的，美眉们，赶快动起来吧！

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