计算机二级哪个最简单:--《NLP与人生》--

出版日期:2005年7月1日 总第014期 15/30发送以往杂志NLP论坛中国NLP学院
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NLP和健身锻炼
作者：Robert Dilts, Daniel Dilts and Lily Dilts
翻译：Keiko，Academicasia China
健身锻炼是一个人能否取得健康，长寿和快乐的生活的钥匙之一。健身不仅仅增强了个人身体的力量，灵活性，活力，它还有助于增强人的集中力，耐力，意志等以应付以后生活中的挑战。调查报告同样指出健身能够减低个人患上各种疾病的机率，例如心脏病，糖尿病，骨质疏松症等。
尽管健身有着如此好的效果，可是人们通常发现需要花费非常多的时间和工夫才能达到一定的效果，而且还要费相当多的力气来保持此效果。
这通常有有几种原因：
第一，人们有可能不了解如何养成有效的健康习惯和生活方式。
第二，人们需要重新规划他们的生活方式甚至改变其不健康的生活行为。
身体和精神健康锻炼包括锻炼其耐力和灵活性，这需要通过持续不断的锻炼才能做到。一般来说，所谓健身就是在个人思想和其身体上架起一座桥梁，教会其尊重身体，以求达到身体和思想的和谐一致。
一流的健身锻炼不仅仅包括锻炼身体，它同样需要锻炼到个人的思想和意志。真正的健康包含着身体和精神两方面的健康。健康来源于健康的生活方式，营养和锻炼是身体健康两个不可缺少的部分。健康的饮食才会有健康的身体，比如健壮的心脏循环系统心脏，低脂肪，强健的肌肉和骨头等等。健康同样意味着一个人对自己的生活和目标有着积极乐观的态度。态度，身体状况，良好的营养是健康的生活方式所缺一不可的。
健身教练的职责就是帮助客户获得而且保持比前更好的健康状态。健身活动可以归纳为教导，帮助和激励客户取得健康的生活方式。这其中包括了在不同的层次上帮助客户，除了健身锻炼的环境和行为方面，客户还需要注重和处理自己在信仰，价值观，发展自己的新能力甚至自身的定位的因素。因此，健身锻炼不仅仅指的是教授客户关于健身锻炼行为的技巧，调配适合客户的营养食物，健身教练还需要充当客户的老师，教练，保姆等方面的角色。
健身的"内心竞技"
关于健身的精神方面的锻炼可以被称为"内心竞技"。TIMOTHY GALLWEY （1974，2000）首先发明了这个概念以帮助人们在各种运动（网球，高尔夫，滑雪等），音乐领域，工作场所有更好的表现。如果想要取得更好的表现，个人从身体到思想都必须充分利用。"内心竞技"的核心就是个人从思想上做好准备以便自己能够有更好的表现。
"外部竞技"所指的是身体锻炼方面的技巧。在健身锻炼中，这就包括了从一个人要摄取多少卡路离，需要哪种类型的练习，需要重复练习多少次等等。而"内心竞技"所指的是个人精神面貌，包括个人的态度，自信，注意力，如何处理负面情绪等等。
人们常常以为健身锻炼应该是大部分集中在"外部竞技"方面，然而，为了让客户成功的达到自己所定的健身目标，客户必须同时发展自己的"内心竞技"。很多健身教练会告诉我们其实个人意志的锻炼才是最难的。一个人可以拥有最先进的健身器具，可是，如果这些器具从来没有被使用过，那么，这些器具又有何作用呢？"内心竞技"的关键内容可以总结为：
制订清晰和可以达到的目标
根据这个目标，结合自己的实际，强化自我约束，明确自己的动机
借助工具来改变自己旧有的习惯和重新设立一个健康的习惯
重新认识自己
认识和学会欣赏自己所取得的进步，建立自尊
NLP 给客户在"内心竞技"方面提供了一个改变自己的模型和不同的工具。NLP除了能运用于如何解决问题方面，其步骤和原理也可以从不同方面帮助个人的健身锻炼。
创造未来
健身教练首先会教授其客户如何设立目标这一技巧，以便他们能成功的知道什么是自己到底想要的。设立目标的一个关键是正确地设立目标。举个例子，健身锻炼不是为了"完美的身体"而是为了让自己的身体变得更健康，身材变得更适中。对健身教练而言，很重要的一点是帮助其客户正确的表述其目标，例如由"更瘦"改为"更健康"（还有更强壮的骨骼，健康的心脏等等）
对于刚刚完成分娩的女性来说，健身的目标可能包括了减去赘肉，收紧臀部，回复其乳房形状；而对于其他女性而言，健身锻炼对于其收紧臀部等重新塑身方面相当有帮助。
当然，并不是只有那些超重和身形走样的客户才寻求健身锻炼。举个例子来说，BOB是一个单车运动员，他有一对强壮的双腿，可是其上身肌肉比较少，DAN帮助BOB锻炼身体其上身肌肉，以帮助BOB达到整体的平衡。
为了能有成功的健身效果，很重要的一点是健身教练帮助其客户开始设立短期目标。举个例子来说，健身教练可能建议其超重的客户一开始只是设立减去10磅而不是90磅的目标；可是短期目标必须和长期结果以及动机紧密结合。要紧记的一点是，健身不仅仅是关于你今天吃了什么和锻炼了身体，从而自我感觉良好；健身是展望未来和为你的未来做准备。举个例子，SUE在她婚礼的时候减了60磅，但是后来她的体重又恢复了；LILY帮助SUE清楚的描绘了她的远景以及将现在的行动和其紧密联系。当SUE想到自己每天的饮食和锻炼习惯的时候，LILY帮助其问自己"当我70岁的时候，我有一副怎么样的身体？我怎么走动？我需要多大的力气？我今天需要做些什么才确保我能活到70岁？"。其结果是，SUE能够养成更加合理和长期的健康习惯，从而控制自己的体重。
真正健康的人已经把其健康的行为当成自己不可缺少的部分。良好的练习和饮食习惯应该和洗脸，刷牙一样自然。
取得良好的健身效果包括了把自己放到第一位。我们在一生中为别人（妻子，儿女）做了很多事情，所以需要想到"谁会来照顾我？"
健身是关于你能够为自己做些什么事情。举个例子，当你进食的时候，设想自己是一部很名贵的汽车，如果你有一部法拉利或者积架，你会用什么类型的汽油？对待自己的身体也是同样道理，把你的身体当成一座神圣的庙宇，为了这座庙宇，尽其所能的照顾。
动机与自信
动机是一个重要的因素。一个教练能告诉客户他们应该和如何做，可是客户如果没有意愿去做的话，那就不会有任何效果。许多人因为自身的动机而渴望能够取得良好的健身效果，尤其是当他们遭遇到过重，劳累过度等问题的时候。
良好的健身锻炼需要学习，纪律和自我控制。对很多人来说，他们可能发现自己需要和自己的懒惰和厌烦做殊死的斗争，因此，对于健身教练来说，很重要的一点就是帮助客户找到他们的"推动力"。SCOTT就是一个好的例子。SCOTT的体重是500磅，他知道自己需要减肥，可是他根本不想这么做。每次健身课程他至少迟到半个小时。当DAN帮助SCOTT 重新描述了其动机，由"减肥"变成"获得力量"后，事情出现了转机。DAN认识到SCOTT作为一个成功的商人，他不喜欢输这样的字样，而SCOTT可以将获得力量这样的表述和自己的实际联系起来。之后，其效果是惊人的，他从不迟到，如果他迟到了，他会立刻重新安排上课的时间。他减了超过50磅的体重，而且现在他可以在健身房和一些最壮硕的家伙一较高下。SCOTT的最大动机是获得力量，因此而产生的影响不可低估。值得注意的是，SCOTT原来打算通过对自己的胃部做手术而达到减轻体重的目的，然而，很重要的一点是，必须让客户意识到即使这些极端的措施也不能带来真正的健康，而且常常伴随着皱皮等后遗症。SCOTT除了减轻了体重外，还受益于良好的锻炼和营养方面的知识；他同时了解了自己、力量锻炼和食物之间的关系。
SCOTT的例子说明了自信和动机可以是健身锻炼的重要"推动力"。健身教练需要通过量体重，塑身等手段不间断的帮助客户建立自信。另外一个重要的推动力就是客户所关心的人和把客户当成值得效仿的人。一个女性的动机可能是成为"我女儿值得效仿的当代良好、坚强女性的典范"。
健身教练必须成为值得效仿的典范和推动者。LILY的客户LIZ不喜欢健身房，LILY于是建议在LIZ家中辅导她，即使在家中锻炼的效果比不上在健身房锻炼的效果好；经过一段时间后，LILY和LIZ建立了深厚的友谊，LILY说服了LIZ去健身房锻炼，LILY在健身房告诉LIZ做得棒极了，作为LIZ的推动力。现在LIZ非常享受去健身房锻炼，她同时减了30磅的体重。LIZ所享受的另外一个好处是，她和她的丈夫的关系改善了。以前她的先生长期唠叨，认为她应该恢复自己的身形，现在她可以把健身和恢复身形联系起来，甚至叫自己先生一起健身锻炼。
创造令人注目的未来
创造令人注目的未来是赢得健身锻炼方面"内心竞技"的关键之一。创造令人注目的未来包括将自己欲达到的目标和个人成功的效果可视化。目标和成功的效果的可视化的图景能够激励我们向自己的目标，梦想前进。个人成功效果的可视化的除了帮助个人创造积极向上的态度外，还能够帮助个人了解自己的推动力。个人价值是"令人注目的未来"的核心。如果要了解自己的价值观念，可以先问自己这些问题："一般来说，什么东西给我最大推动力"，"什么东西给了我启发？"，"什么原因促使我行动？"或者"什么原因能让我早上起床？"。这些问题的答案可能是：成功，别人的赞美，得到的认同，别人的爱戴，我为之奋斗的目标，为了改变世界等等。以上所述的都是个人价值观的例子。如果我们能够把自己未来的计划和目标同这些价值观紧密结合，那么，这些目标将会变的更加吸引。举个例子，用以下的问题将健身目标和个人价值观联系起来：
 
_____________能帮助我更好的达到 _____________
 
因为_______________________
 
我的健身目标 我的个人价值观 两者间的联系
根据NLP的解释，我们的内心世界用图象，声音，文字说明和个人感受来代表这些个人价值观。这些图象，声音等极大的影响了我们怎么考虑和处理事情，依此类推，这些图象，声音，个人感受也同样影响了个人的欲望和推动力。举个例子来说，假如你在电视上看见一个关于某些产品的广告，你被其深深吸引而且决定购买这些产品，你首先要问自己的问题是：这个广告到底是哪点吸引了你？是因为这则广告的音乐，解说词，美妙的声音，或者还是其色彩等等？这些特定的感受在NLP中被称为"内在的表象系统次感元"。"内在的表象系统次感元"极大的影响了个人的欲望和推动力。以下步骤运用了想象，个人价值观，可视化图象来描绘个人内心世界所设想的令人注目的未来。
一．将成功可视化
1. 首先重新考虑自己的近期和未来。举个例子，首先问自己这些问题"在我30，40，50，60，70岁的时候，我想要怎么样的身体；我有多大的力气；我怎么行动？"假设自己已经达到了自己设定的健身目标，同时用自己真正的感觉来享受这些健身成果。
2. 想办法让自己觉得更受鼓舞和有更大的推动力。从以上电视中看广告的例子来说，如果在广告中加入更多的色彩或者声音等，会不会更吸引？如果画面离的近或远些，那么效果如何呢？如果声音更加大或者柔和呢？如果广告中的动作更加快些或者慢些呢？从这些举动中，确认到底是那些因素令自己觉得更受鼓舞和有更大的推动力？
3. 了解"到底我今天需要做些什么才可以确保我达到我所订立的长期健身目标？"。请紧记那些令人愉快的感受来自于何处，它们来自于健康的饮食和长期的锻炼，因为只有这些才能帮助你达到自己所订立的目标，从而享受你在心中描绘当你成功后所带来的种种好处。
二．改变旧习惯
改变旧习惯和建立新习惯是健身成功的关键。对于健身教练来说，很重要的一点就是帮助它们的客户"三思而后行"。举例来说，如果有个客户看见了一个蛋糕，与其说立刻走过去享用，还不如先问自己几个问题"我想要多少块蛋糕？"，"我为什么想吃这块蛋糕"，"我真的需要它吗？"，" 吃了这块蛋糕对我有什么帮助吗？"，"我现在最需要的是什么？"。
这些问题的意义在于让客户真正明白"需要"和"想"是不同的概念。 如果客户只是想尝尝味道的话，那么它们需要品尝多少块蛋糕呢？如果只是令自己或者它人感到高兴的话，那么有没有别的办法呢？如果只是为了自己高兴，客户还可以更深一层的去想，"我这么做，是不是真的开心？"，"在我吃了蛋糕后，我会有什么感受？" 这些类似问题可以让客户明白，健康的饮食不是让他们挨饿，而是让它们受益。客户可以意识到健康的饮食所带来的自信和愉悦远远大于暴饮暴食所带来的感受。
三.跟过去划清界限
对于健身教练的工作而言,对其有帮助的是根据体重和减肥这两个因素,让她们的客户认识到他们自己和食物的关系。食物的作用是什么，人们为什么需要食物等等。对于一些人而言，他们认为自己的人生很重要的一点就是享受美味的食物，而不是为了活而吃食物。通常来说，这些人在心目中把食物放在很高的位置，甚至要高于自己。
在这点上，NLP能够特别有效的帮助健身教练。NLP的种种技巧可以让这些人检视过去，正是因为这些原因，他们才会拥有不良的饮食习惯。对于某些人来说，这是个痛苦的过程，然后当他们发现了问题后，可以找出解决问题的办法。通常来说，通过这个过程来找出问题和解决办法，的确是需要一些时间，并不是一两节课就可以成功的，然而，这个过程帮助客户和自己的过去划清界限，从而有一个新的开始。
以ALEXANDRA为例，她一直为自己的饮食习惯和体重而烦恼。其根源是她不值得这么快乐。DAN帮助ALEXANDRA分析她为什么会有这种感受，原来ALEXANDRA成长于一个贫穷的家庭，她对自己比其他的家庭成员更加成功而感到内疚，她还担心如果自己全身心的享受自己的成功，终有一天，她会失去所有的东西。暴饮暴食是她惩罚自己的办法，这证明了她不是这么完美无缺。DAN帮助她把内疚的感受转化为成功的感受，ALEXANDRA终于找到其他的办法和自己的家庭成员和朋友分享自己的成功。
ELISE所烦恼的是另外的原因。她和她的男朋友分手了，为什么她会这么迷恋食物呢，其原因很简单，她这么做是惩罚自己和前男友。她是这么想的，"我会变的很胖，之后会去见我的前男友，他一定会为我这么不健康和胖而感到遗憾。" 在明白自己为什么这么做之后，ELISE得以重新衡量自己，前男友和食物之间的关系。现在，她以好好照顾自己的方法代替了惩罚她自己的办法。
JOSIE是另外一个个案。她被自己小时候给父亲性侵犯的历史而困扰，她觉得这一切的根源是自己的母亲浓妆艳抹的缘故，因此她是个荡妇。因而她把自己隐藏在肥胖的身躯和从不化妆的外表下，希望没有一个男人可以看的上她。了解了这点后，DAN用 NLP的"改变过去"技巧帮助JOSIE，现在JOSIE可以好象正常的女性那样穿漂亮的衣服和化妆了，JOSIE声称是NLP的这个技巧帮助她自己改变了人生。
因为个人自己过去的原因而引起的烦恼并不只是限于体重和食物这两个因素。KATHY是一个滑水教练，她现在正在接受健身教练的指导，以便自己能在自己的职业领域上能够更上一层楼。然而其健身锻炼非常不顺利，归根到底，她觉得"女性不应该干那些只有男性能干到的事情"。她是这么想的，如果"我真的锻炼的这么好了，那我不就是要直接和男性竞争？真正的女性是不应该这么干的"。DAN帮助她分析为什么自己会有这样的想法，后来发现，原来这一切来源于她幼年的时候，她母亲不鼓励她往运动方面发展。在更进一步的深究其原因，原来KATHY的父亲给她的哥哥买了健身器具，可是她的哥哥对运动没有兴趣，她母亲担心如果她的女儿用了她的先生买给她儿子的健身器具，那么KATHY的父亲会不高兴。可是KATHY在继续分析，才发现自己的父亲根本不介意，是自己的母亲传达了错误的观点。因此，KATHY终于可以和自己的过去划清界限，放弃了自己不必要的担心，终于达到了自己所设立的目标。
MARGARET是另外一个例子。她在自己的健身锻炼课程中很不积极，LILY发现原来她最近在股票市场损失了不少，因此很重要的一点是就要经常倾听她的苦恼以便让她能够暂时忘记自己的苦恼，从而让她能够坚持健身锻炼。
四。重新塑造个人的坚强意志
如果要成功的达到目标，思想和行动必须统一一致，这也是"内心竞技"的一部分。有时候，人的天性看起来就是抗拒新事物和不愿意和别人合作；而另外一段时间内，人又似乎竭尽全力的和自己的旧有行为模式和习惯做殊死搏斗。与其总是和自己做斗争，还不如认识到全面了解自己的重要性。
重新塑造自己的意志是NLP的一个步骤，其作用是处理我们内心世界的冲突和对新事物和行为的抗拒，从而在我们追求自己目标的同时，能够找到办法尽量避免自己作出有负面作用的行为。这个步骤的原则完全是建立在"正面动机"的基础上。"正面动机"的原则就是认为在某种程度上来说，所有的行为（或在某一段时间）都是出自于正面因素的推动。换句话说，所有的行动是服务于积极向上的目标。举个例子说明，吃糖果的背后原因，很可能就是"令自己舒服"，"奖励自己"等等。从另外一方面说，就是人类所有行为的背后就是为了得到自己想要得到的东西。
因此，一旦隐藏在负面行为背后的正面动机因素被我们找到的话，那对于个人来说，就能够比较容易的找出解决这些行为与之相对应的选择。这一点相当重要，如果没有其他的选择的话，那么就很难说服自己从而会变得很固执甚至很教条主义。与其为"不断试，不断错"的做法而烦恼，还不如认清楚自己的"正面动机因素"，相信自己的"正面动机"，找出办法和策略来发掘相对应的可供选择的行为。
重新塑造个人意志这个步骤包括了注重了解自己和于自己沟通而不是怪责和惩罚自己，其基本步骤为：
1.了解自己有问题的感觉，反应和行为。到底是什么样的行为和反应令我不能够达到自己所设立的健身目标？
2.了解导致自己产生这些感觉，反应和行为的根源。这些行为和感觉是什么时候开始的？当时是在什么条件下产生的？
3.找到隐藏在行为和反应背后的正面动机和正面推动力。为什么那样的行为令到你要做一些为自己好的事情？
4.认识到与正面动机相关联的选择和来源，除去负面的后果。我有什么其他的办法可以获得那些好处？我现在有什么样的动机来源和了解从而让自己不再做出当时会做出的负面行为？（尽可能的多找）
5. 列出你现在觉得内心感到和谐的部分，试试新的选择。我现在愿意尝试什么样的选择和有什么新的行动源泉？（最少选三个）
结论
健身锻炼是身体和思想行动的重叠，取得良好的健身锻炼效果证明了两者结合的好处。健身锻炼的终极目标是为客户建立健康的生活方式。让客户通过健康的饮食习惯和良好的睡眠习惯而减轻体重负担和获得更多的活力，以及其他身体健康上的好处。客户常常很惊讶的发现即使他们吃很多的食物，其体重也在下降。
尽管健身锻炼需要一定程度的学习，推动力，动机和个人的努力，但是一旦养成了良好的习惯，健身锻炼常常能成为帮助客户解除压力的治疗方法。锻炼就象是减轻压力的特效药，也象是预防针。健身教练可以向顾客展示如何运用锻炼来减轻压力而不是去酒吧喝酒，顾客可以在健身房用同样多的时间来减轻自己所受的压力。
尽管健身锻炼有一些基本的指引，可是对于健身教练而言，每一顾客都是特别的，需要对它们区别对待。NLP可以帮助健身简练根据没个顾客的个人需要而制定健身锻炼计划和营养食谱；帮助他们消除在健身锻炼上所遇到的阻碍和自身的抗拒等因素。
NLP（如"创造令人注目的未来"技巧）可以帮助客户在健身锻炼领域的"内心竞技"方面取得实效。
作者简介
DAN和LILY DILTS两人都拥有NLP健身锻炼练习师的证书，其所属公司为 WHOLE PERSON FITNESS.
ROBERT DILTS是国际知名的NLP教练，同时也是NLP 健康证书培训中心（由TIM HALLBOM 和SUZI SMITH 创立）的合作伙伴和健康学习进修中心（IASH）董事会成员之一。其最新著作为"FROM COACH TO AWAKENER"，此前已经有了20本关于NLP的著作。
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解除心锚法
生活中有些心锚是我们不想要的，例如上台看到这么多人盯着自己就紧张、一拿起某个工作就觉得烦闷乏味、每当与某人谈起某个问题的时候就觉得自己能力不够资格不够等等，这些都是我们不愿经历的感受、局面或状态的一种负面心锚。
这里就介绍一种解除心锚法。在NLP世界中有好几种解除心锚的方法。在这里就介绍一种我个人认为最为快速有效的解除心锚法。
1、 找一个不受干扰的、可以集中精力的安静场所。
2、 找出你不愿经历的感受、局面或状态。在这些情况中，你想有不同的情绪反应，如：你每次与某人谈论问题时，你总觉得你自己靠不住。我们把这种情况称之为B状态。。
3、 找出三种在上述相同情况下可能有用的情绪状态，如自信、自豪和力量感等。为了达到最佳效果，选择能量相对高的情绪状态为好。我们把这三种状态称之为G1状态、G2状态和G3状态。
4、 找出四个你准备实施刺激的位置（每种心锚状态一个），把手放好，确保你能同时自如又方便地触碰到四个地方。
5、 利用第一个刺激来为B状态心锚，进人这种状态只需达到一个有道理的心锚即可，不要涉及太深。
6、 动一动身子以打破这种状态，但所用时间不能长过你可接近G1状态的时间。如果你从第5步中得到了任何持续性的效果的话，这改变你的体位，并要确保你会对此状态有个较长时间地打破过程。
7、 利用第二个刺激给 G1状态地位。完成后，适度打破该状态。
8、 利用第三的刺激给G2状态心锚。完成后，适度打破这种状态。
9、 利用第四的刺激来给G3状态心锚。完成后，适度打破这种状态。
10、 G1、G2和G3状态都一定要足额到位，如果需要的话，可用相同的刺激再次心锚。
11、 状态打破要彻底，要达到一种单一的情绪状态才行。
12、 冲淡这些心锚。首先利用第一个激，然后再连续把此刺激用到G1、G2和G3状态上，就像它正在引导你感觉到B状态那样（最多能有1-2秒钟）。
13、 当这四种刺激你都具有了要停止对B状态的刺激，并要这样来想象：你处于一种外部情况与引起B状态的倩况相似的情况下。利用这些新的办法想像这个新情况会有什么不同。把此情况调整成你所喜欢的情况，这就是未来诱导。
14、 对自己一点时间把这些变化综合起来。解除心锚往往会造成一种临时性的混乱，不要理它。当你能自如地运用未来诱导时，就可停止其余的心锚活动了。
15、 接下来，你可检测一下你的做法（只有头几次做时有此必要）。检测是为了确定你完全打破了状态，然后启动了B状态的刺激。在这一点上，你应自行感到多种多样的情绪。
16、 注意生活中再出现以前会使你进入B状态的情况时所发生的变化。如果是你所喜欢的情况，你就成功了。如果你仍要进行调整（就像我看到生板的面孔几乎要大笑那样），只需将此过程再做一遍即可。
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『形、色、?、怨』?起---神??言?看迷?心?有情人? 台湾 凌坤?
台湾：凌坤?
在男校服?，面?的是一群正值??期的青衿少年，他?在??段生命的原力，常?
焦於?性和情?。而?些翻?如潮的思慕心事，除了增添生活中酸甜的?味，有??也激
起??澎湃?以遏抑的?躁和愁?。
他?求助於我?，?些青少年情??念的困?，也常引?我的省思。
於各?情?，神??言???是各?心理??(mental state)，有它特定的??和
合，也有其生理的和?在的知?表徵(representation)。只要掌握??，就可以重??
（我?或可以比??因、?的重新聚合）。因??程?易，早先我?常以次感元（指?
在??、??、?嗅味?等更基?的元素，? 1 ）技??理情?困?。
有?情?比?『??』一?，?生要我?助他?做好自我管理，?定心情。像是在佛
青慧?第七七期曾提到的?者一位?三?生，???常?分心想到色情的影像，?他很?
躁又有罪?感。因?他的要求很明?，我引?他?想像中出?的那些身??上怪?的色彩
（?色、紫色、棕色），再快速的?次巨大化影像，之後那些令他不安的感?就不?了。
我不由得??想到佛?上常有些???著的?治法?，其中有些是以??化的心像法
化欲情，如?文『?思美人，身藏?血，百年之後，化?白骨。』??「?身不?，
作?血想」的法?，是要去除?肉身美色的???著，而直??常。所以?『??色?常
，?生??，喜??，?心解?。色?常，?常即苦，苦即非我。?於色，?故不?，不
故得解?。』
只不?我既?此智慧，也很?疑做一????，?什???生去生??？我的一??
人信念是，情?我?固是??焦?，?也是修行的功?。而每?人的生命??又是那??
特。有什?情???是『??』??的？什?心境又是殊?可取？而我更大的挑?是??
生陷入?性??所引起的困??，我很??服自己去介入。
有位高三?生，暗?校?的某女老?，之前他的班??曾?我?忙，因???生太常
去找?位女老??教??。我的??是不主?介入，除非?同??找我，或他因此有??
上的困?。因?我??他可以面?，而?也是一段值得面?的??。
後??位?生?考前?找我???方法，???解?後，他自己主?提到????的
困?（但我?不??他真要解?掉，因?他喜???感?，而且他也自?他不?逾矩。）
因?之前是以催眠的方法?助他??的??，他主?提出想用催眠?改??那老?的感?
。
我?不?同，但同意一起?入感??探索。
引?他想到那女老??，他?有?在影像──?海中?浮?那?老?的形象，同?
起一股情愫。我想到佛?的?，也想?解 NLP 次感元技????情愫能做什?改?，所
以先言明?是一???。接著引?他去想到?老?的?，?有她皮?下的肌肉、血管、骨
骼…我才?出?句??完，『好?心喔！不要啦！』??生就立刻?瞑想中跳?出?。
於是我?中?一下，?聊，接著我??到?影。因?正好??子 HBO 重播了一部?影
Terminator（????『魔鬼??者』），?到那?生化阿?的半?人?半??械…
接著我?引??到那?女老?…就?入?五分?的?言??(induction)，?束後，?
生?，那?影像就怎?也?不去，他彷?可以透?那老?的半??是?械骨骼，而半?
是正常的容貌。
隔天??生又?，?他????室要回教室自??，??看到那老?，他?『那?半
的怪?就?自?浮上?，重影在老?的?上，好恐怖，我都不敢看她。』他本?是要
快避?，但被老?叫住??，有足足半?小?低著?不敢看老?的?。然而『可是我?
音就?得很好，慢慢的，?老?的害怕就??消失了；但是?在想到老?或看到老??
是?一下子心?有怪怪的感?。』
我和??生都???象?有?致，就?行第二?的??─加入?音的改?部份。?他
想一?他生活中??的人，是一?一??就??他有反感的，把那人的???音，和他老
的?音，同?相混在一起。再一天他??，??迷惑地?，今天上??老????
，他?有??的情?。（按，???相反相?的刺激同?中和，是 NLP 技?中，很基本的
一??用。在此我用的是?心?技巧 re-anchor ）
（第三次?生??，我?????，??些感?都?原了。）
我仍然不?解情?的本?，也不想?它操弄些什?。只不?，我在想，是什?在?情
愫作用？在陷入??(英文不也? fall in love?？)的?程中，我?是否可以有一些?察
和??？
像上述做法，是????形象（白骨?佳人）而去掉原?的??。另外有些做法是，
改?那?在影像的次感元如?近、距?、位置、?色、亮度等等。???型的做法，我有
一?比?完整的?理??，?在?年前有?高二?生?烈地迷?某?代?女老?。他非常
，?天下?心神不?，也?生?多生理??，像是睡不好，吃不下，精神恍惚等等。
他找我希望能去掉??感?（『老?，你只要能?我不要再想到她就好了！』），我很?
豫，??三次??，第三次才?定用??方法。
首先我?他回想（在?海中看到）?位女老?的形貌，?果他?法看清容貌，只是?
廓，很亮，而且?有背景（或者?背景黑暗，只是一?亮而刺眼的?廓?），此?他立
刻就心跳加速、不能自已…
我?引他?那?模糊而又感??烈的形象，做三次三???的??（??到??、彩
色到黑白、急速?大?小），才?他心情平?。隔天他?教室看到那女老?，?有感?。
（?位三十多?已婚的女老?隔?完成代?就??了，?也是我????生做??技?的
考量因素之一）
在??案例中，男?生?法清楚在心?看到那迷??性的影像。
很有趣的是，我??一些陷入??初期的人，通常都不太能在?海中重??方的容貌
，只是?概略?廓，而伴?著?烈情?（??）。???法在?在看清?方的?象，?我
想到，有的心理分析?派指出??感是一?自我投射，而??象完美化的?程（其中，
此派?者 Putney 更狠，他??「迷??」是一??移性精神官能症( transference
neurosis)）。所以有人??情是盲目的，而等到?方彼此看清了，有些人就?始在??
有??了。有人可以面?、通?而成?；但大部份人?是重???程，或是???象循
──楞???了：汝?我心，我?汝色，以是因?，?千百劫，常在??。
些??和思索，或?是?我?始去相信，我?有一?流?的本?，而心?感知等?
多?象，都源於六根因?如何去攀援。?原解?之道，就只是?，和?。如上引?文『?
色?常?』，我?不?同?於??，去否定??它，就真能去??欲，洞??常。金??
有云「於法不作??相」，??也以秀、能二?所?「勤拂拭」?「?一物」?揭示其差
。或??照是融?，?入一?更大的框架、???。
於?一?，神??言?有它?粗?但善巧的??：我?看事物的角度已?固著僵化
，而此固著的?在影像（是一?心智??，）也?密??一???的情?和?知。所以改
看事物的角度，改??看事物的框架，也????放和?化。
我?常??：「我?各自戴著自己的眼?看世界」，或是「我?可以??眼光看事情
」。以下就??地介? NLP 中，改?事物框架（ re-frame，或?『改?』）的方法和程
序。
一、?入?心，?入那?情?或那件?你有情?的??事件，??在浮?影像
二、?影像?自己?持一???的距?──若太近，?整?陷入情??，?以?身?
清；太?，又?冷漠??感?。??的距?指，?有感?，而又能看到此影像的
廓?（因此能看到整?的影像事件）。
三、?自己：我????中?到什?？我的??情??我有什?意?？
四、?影像加?框，你可以挑一?特定的?框，看那?地如何?化?影像??的感受
。例如加一?木?框、或??框、白金框……
（?框能?化?隔?了影像及情?）
五、去注意到?框外其?的空?，那更大的生命背景有什??貌？（?展?野，??
察──始?有比我?那??的小小自我更大的存在，它更?定、更??…）
以上步?的第三、四、五每?都???情??化和意?的提?。?用最佳，若?行第
三步或第四步?，已然不?有原?情??亦可停止。
展心?空?，我?可以放大到更大的空?架??，或者更??的??架??。
我有一位朋友，和我?到他?何今日?到此局面，??耿耿於?地提及他早年的一段
遭遇，有人?害了他。即使事?十?年，已成年自主的他，仍怨?地?他很?再相信人，
有『我一?子不?原?他。』多?的怨念啊！
他不能??（let go），那??恨的?象???地攫?他的生命能量。事?上，或
更是?事人自己不放?，牢牢地抓住?段受害的??，?自己?在一?悲?的牢??，
舔自己的?口。
（所以在心理治?上，?恕的意?不在於原?那??害我?的人，而是?我?能??
中解?，?自己作?定，?放自己，重新得回耗置的生命力和自由）
的一?「早期?定」，是他在那次??中，『?到』了他是?受害者，?且做了
一些自我限制的?定，像是『我不值得』『我很可?』『人是?的』之?的深?想法，形
成他?己?人的信念。
我和他?行「更改早期?定」的???，框住了那次??的影像，?且抽身置於一
更??的??向度?，他有??看到那??往──也只是??往，他也可以『用新的眼
光看?的事物』（? 2）。他更能看到?在和??，?有他可投注什??定?更改他?自
己生命的『??』。
（事?上，在?程中，?些「?作、步?」往往由?意??主??行，生命???求
它自己的完??美善。只不?它以往被困住了，?如以管?豹，??生命的全貌）
透??一生，每???都足惜；回首所??，也缺不了任何一?步履。
像是我有?高一的?生，很不能自我肯定。???他提及?小在家中和?校?的一些
挫?…我?到一?生命的低微?力。
在?行?往影像加框?，很有趣的是，他半?著眼直?前方?，?些影像都?成壁上
的?，一幅幅排列?在身旁??（我只引?他?一幅影像加框，他自己?在?全自?地替
去那些?向??一次全?做好加框?理；而且自?做好?列─?著?生??的早??序
），我再引?他往前方漫?，?且邀?他在前方也?可以?上、?上喜?的??影像…?
置他喜?的??走廊…?且去悠?和享受…
我?所做的就只是?展，去加深?生命?度的??，?可以????的重新定位??
。以?位?生??，那些?往的?痛，都成???他生命?廊的景象。其中??了??
和增?，??都值得欣?，都?他?人生?富而多姿。
怨憎?，???，人有不可免的?多苦?，或是自??牢？
也?只是去透?心智??的重?（??空?架?、感官六根的投影?化等），???
能跳?而??全局的眼界。
我?真的可以?自己做更多。
就是人世，也是我?的心?，迷?，而有情。
但是，?有??，?有自由。
1：?於神??言?和次感元的概念?介，?翻?佛青慧?97年11月版第77期。
2：?句?是家族治??者 Virginia Satir 所?的。
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生命是流?的 台湾 凌坤?
汝欲?知，俱生?明，使汝??，生死?根，?汝六根，更?他物。
汝?欲知，?上菩提，令汝速?，安?解?，寂?妙常，亦汝六根，更非他物。
---- 楞??
由於?事??工作，有??接?青少年的?心世界，在?些年?人身上，常看到 自己?往的影子。每在他????商室後?思，以前我看得天大地大的那些??，?在哪?去了？
生命是流?的。
而我是在???生?，益???到?一?。
像??、恐?、?聊、罪?感等等被??是?除之而後快的情???是怎?形成的？我?又能?其中?到什?？
由於近?在???生?，?用到一?行?改?技?──「神??言?」( Neuro Linguistic Programming,NLP)，透???，?我更好奇去?的是：我?是怎?『? ?』??的？又是如何在不同的情境下，『?定』?自己??？
我想提一下?立迄今二十年的「神??言?」（NLP）在?方面的??。???科 的命名方式就描述了它?主???的界定。
N：Neuro（神?），指的是人??在?息的??、?成型式和?送方式。例如各?情???的?成，可以?由?息元素的?原和重新??，而改?其原有的性?。
L：Linguistic（?言），指口?或非口?，??和?外的?通和描述。透??? 的描述，我?界定了自己；?由?外的描述，我??知了世界。而?描述是可以更新的。
P：Programming（??的程式、程序），指的是人?系?形成的?程中，一些固定的??模式。例如害怕或?心，其?是?由一定的???程而「固著」下?的。 倒?或重新排序此一?程，也?重新架?(reframe)出一?不同的心理??（state)。
科的一?很重要的基本假?是：我?是透?心?的地?????世界???生活的一切；而地??非?地，主???也非?存的??（reality）。而主???是由影像、?音、感?、?味等?成的。
由於常要?理?生?的情?，NLP 有不少技?可以?用。其中用???情???的，有一?很??的方式，就是?用?在??的基本?成??（NLP ?? submodality，次感元）。根? NLP 的?察和假?，人有?、?、嗅、味、?等五?感官，而?? 、?在??都是?五?感官元素以某?型式?成在神?系?中。
可以??一下，想像一?愉快的??，?你在想像或回??，是否能?造或回到一?情境、一?影像？?你在?在「看」到?影像?，把?影像?片拉近一?，放大一?，或更亮一?，??伴?著什??的感受？再想像一?不愉快的??，??影像?面出??，把它?小、拉?，或慢慢?暗，?又??什??的感受？如果想像?不快的影像是一??幕?面，???幕?角落慢慢?起?，直到?完剩下灰?……感受如何？如果把??幕?成一?，?到??的後方……感受又如何？
我?是在玩阿Q 的精神?利法?？或者?一?角度思考，我?似乎常是?有??地??在??以一?固著僵化的方式?成（如???面），而造就我?的喜怒哀?。
生命的本?或?是流?不居的，只要我?能??察，而??就有，自由就在。
希望能???????而又?以控制的情?困?，是我在和青少年工作中常遇到的挑?。??得有一位?三的男?生?找我，扭捏地提到，???常?分心去想到一些不?想的事。在徵得他的同意後，我?引他（?入?的入神??trance）?出那些?他分心又??罪?感的情?影像，??面的肉??上?色，再迅速地?得?大（?你眼中只能看到??巨大的毛?孔?，原先附著在?色相上面的感?是???的），???次的快速?化，他的困?解除了（而我的疑惑才正?始…）。
我是不是能?他?定他的情?或好?？?然在??，我又加安?了一?「情境?置」，???「去情?重?架?」只在他?????，以免?化到他其他的情境或影?到他往後的?展。即便如此，??的?理考量──?有???定另一?生命的??走向？──仍然浮?。
除此之外，人?情???的可??性也深深??我。
和?用 NLP，?我震撼的，不是它的『神效』，而是它所揭露的，?人?主???的本?性和各?可能性的重新思考。或?，如同 NLP的一位?始人所?的，它是一?教育?程；而它的影?，是有可能解除限制，??更多??和自由。
透??在??感官元素的重?，使?生??原有的固著，?他??到他?有????（?????成）──原有的???成?非??、?一（?有、唯一）。透???的??和?察，那?他或?有??跳?出?重新??和再?定.....
生命可以自由，因?它本是一?流。
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破除"生活逃避式想法" 作者：何常明
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹到："为什么增强自控力如此之难？"在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是--自我控制违背了人的本性。英国著名的心理治疗师温迪.德莱登和杰克.戈登在《情绪健康指南》中提出了"生活逃避式想法"这个概念--在每个人的潜意识中都存在着这样的想法："认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。"或许，你还没有发现自己有这样的想法。让我们来简单分析一下你就会知道，其实这样的想法在我们小时候便早早的进入了我们的潜意识。
让我们从婴儿时代谈起吧，当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因为如果这些需求得不到满足，我们很难生存下去。所以，此时只要我们有任何需求，都会得到父母无微不至的照顾。久而久之，在我们的潜意识中就有了这样的认知：我们的所求所想要瞬间就能满足。
由于各种不适感会在顷刻间被父母的关怀所消除，所以在我们的潜意识中就理所当然的认为痛苦与不适会在瞬间内被舒适与快乐所取代。这种有需求就被立即满足的模式，在我们小时候是有好处的，因为只有需求得到立即满足，我们才能生存下去。可是在我们渐渐长大成人的过程中，我们了解到这个世界是不会对我们唯命是从的，它不会把我们的需求摆在第一位的，我们逐渐认识到，要满足自己的需求就必须要等待，不仅要等待，而且为了得到自己想要的东西，还必须要工作、努力的工作。从需求立即被满足到需要等待、需要努力付出才能得到满足，这段旅程是艰难的，是每个人在成熟前必须要走的一段旅程，可遗憾的是，很多人都没有成功走完这段旅程，他们认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，他们无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。于是当愿望不能立即得到实现时，他们就会抱怨老天不公或开始逃避、拖延。让我们来看一个案例--
 
作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要性，这份报告将关系到他个人年底的绩效考核。可是，他觉得完成这份报告是项既繁又重的任务，他必须要搜集大量的资料。这足以让他忙得焦头烂额。他的老毛病--拖延又犯了，不过，像以前每次拖延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口--我需要好好考虑，好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连续工作了10多个小时，才将报告完成。可是，就连他自己都对报告的质量不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩效考核分数。就这样，他再一次承受了自己拖延的苦果。
如果站在王经理的立场上来考虑，你会体会到他有这样的想法："如果我要完成这个任务，就必须做一大堆繁琐的工作，而且还要准时交给老板，如果可以不做那该有多好啊！"他有这样的想法是正常的，也是合理的。可是，造成他拖延的是他潜意识中的另外三个想法。
"这个工作简直就是太难了！我无法忍受长时间的加班。而且就算交给老板了，也未必能得到他的认同。"
"我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。"
"因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以这个世界就必须要按照我的要求去做，否则我无法忍受。"
关于第一个想法，我想你是会认同的。可是关于第二个和第三个想法呢？每当我在培训中指出这两个想法时，有的学员就觉得自己并没有这种想法，你是否也这样认为呢？仔细想想，难道你真的没有吗？如果你没有这样的想法，如果你认为："我可以为了长远的快乐而忍受现在的痛苦"的话，那么你还会拖延吗？当你仔细考虑后，你会发现第二和第三个想法是非理性的，现在，我们来看第二个想法--"我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。"其实，说你不能忍受某些事情是没道理的，你不是说自己不能忍受，而是不愿意忍受。当你能认识并消除这些非理性想法时，就能克服拖延了。至于第三个想法，你根本没有权力和能力来命令世界按照你的要求去做。
现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满足，这是我们原始的需求，也是人的本性，可是在现实世界中，要追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。正是这二者间的矛盾，使我们在潜意识中有了这样的想法--生活不应该太艰难，太艰难不如逃避算了，我无法为了长远的快乐而忍受暂时的痛苦。也正是因为这样的想法根深蒂固的存在着，才使我们在增强自控力的路上走的格外辛苦。其实，仔细分析一下，你就会发现，这个想法是非常不理性的。首先，生活中本来就有诸多不如意，这是正常现象，正所谓世事不如意十之八九。当你能接纳生活本来就充满艰辛的道理后，生活就会变得不再困难。正如斯科特.派克在《荒芜人烟的道路》中说："生活是困难的，这是一个伟大的真理，最伟大的真理之一，它之所以是一个伟大的真理，是因为一旦我们看到这个真理，我们就会跨越这个真理。一旦我们知道生活是困难的--那么就会变得不再困难，一旦承认这一点，生活是困难的事就变得无关紧要了。"同样的，当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。
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简单行动 启动惯性 作者：何常明
王小姐那严重超标的体重让她感到难堪、自卑。她心里知道如果要减肥，就必须要到健身房去做运动，否则永远都不会成功，但她似乎对去健身房有些恐惧，所有迟迟都没有行动。由于她认为只有去健身房才有效，便感到节食没有作用，于是她在饮食上也就毫无顾忌了。所以，她变得越来越胖。她希望找到动力和自信能让她走进健身房，开始减肥。然而，她在多方寻求建议后，最终决定先把减肥的事情放一放再说。
 
她决定先从两件小事做起。第一件事是用笔记本记录饮食，每当吃东西的时候，她会及时把所有吃的喝的东西全部记录下来，当然是马上记下来，而不是等一天结束后，以免有遗漏。第二件事是每天做2次3分钟的运动，比如饭后散步，爬楼梯，跳迪斯高。第一周结束后，她非常高兴的发现自己可以控制饮食了，尤其是对于巧克力，因为她吃了一块后就想，绝不能在笔记本上记下吃了7块，然后就把巧克力收起来了。由于开始记录饮食，她对自己的饮食有了觉察，增强了控制饮食的意识。所以，到月底的时候，她发现自己已经少吃了许多不健康食物。
 
在做了几次3分钟运动后，她很快便觉得3分钟运动太简单了、太容易做了、时间太短了。于是她就开始自动延长运动时间和增加运动次数。同时，她还决定，每天坐公车上班时，提前一个站下车，然后步行到公司。还有，她会利用等公车的时间来散步。在第一个月结束后，她发现自己足足减掉了2斤。虽然只是2斤，但是她却很开心，因为这让她有了一个观念上的变化，她曾经认为自己是缺乏自控力的，可现在她已经证明了自己是有自控力的，她的信心增强了。
 
当你犹豫不决或出于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。比如，如果你迟迟拖着不打某个电话，那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就可以了，今天的事情就算完成了；当你拖延着不做某件工作时，那么就先拿出所需要的资料，然后放在桌子上，而不用急着开始工作……你知道做这些微不足道的小事会有什么用吗？当你专注于完成那些最简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下去，这和火车启动的道理是一样的，要启动火车，刚开始要费很大的力，但一旦启动后，靠其自身的惯性就会行驶下去。
 
据我多年的观察，当人们信心低落缺乏行动力时，是不会考虑那些振奋人心的宏伟目标的。此时那些自己确信能够达到的较低的目标往往会更有效，一个小计划一旦实现，将增强实现大一点目标的信心，不是吗？例如，如果你在公众场合不太敢与人交往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的挑战，当这个目标实现后你就会越来越大的信心去实现更大的目标。
 
王先生曾被公司辞退，他想找一个以前的同事帮忙介绍一些可能对他找工作有帮助的人。他本该给这个同事打电话，但因以前他在请求同事帮忙时遭到了拒绝，他害怕再次被拒绝，所以花了一整天的时间来考虑电话里该怎么说，而没有采取实际的行动。其实这是他的老毛病了，他经常这样。早晨醒来，他不刷牙、不洗脸，无精打采的坐在沙发上看电视、吃零食。他知道自己应该去做点事情，可他却迟迟没有行动，他对此非常懊恼。最后，他应用了"简单行动 启动惯性"的方法，他决定先不去想找工作的事情，而是先开始从一些最为简单的事情做起，他开始整理床铺、打扫房间，因为那乱七八糟的床铺和房间也让他心烦意乱。当他做完后看着那干净、整洁的房间，心中油然升起一种成就感和满意感。他的自尊和自信开始增强，他决定选择一种适当的方式和那位同事重新谈谈。
 
你知道王先生为什么会改变吗？因为他采取了简单的行动而填补了情绪漏洞，增强了信心。生活中的很多事情会令人烦恼。有的可能是一些较大的事情：如工作上的事情、人际关系、金钱的问题等等，当然还有些小事情也会让你烦恼不已，例如你的打印机老出毛病、马桶漏水、充电器老修不好等等……不管事情是大还是小，它们都会消耗你的精力。你可能会更关注那些大的事情。毫无疑问，当大的问题得到解决后，所带来的满足感是很大的。可我们往往不知道，那些常被你忽视的小问题在得到解决后，也会给你带来极大的喜乐。这些琐碎的事情总是在困扰着你，所以解决这些问题会带来格外的解脱。就好象一段噪音停止后带来的宁静感一样。当你解决了这些小事后你会感觉更好、更充满活力。更重要的是，当你提高了在任何一个方面的提高了自尊心后，都会对你的自信心起到间接的促进作用。所以，当你处于拖延、犹豫不决等状态时，先把一直困扰你的工作放在一边，去做一些微不足道的小事如整理房间、逛逛超市、把文件重新整理一下等等。记住，做任何事都比闲坐着担忧要强。
 
开始动手就等于完成了一半。走出房门的人已经把旅途中困难的那部分丢掉了脑后。我想强调的是，慢慢开始，在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。你会对自己越来越满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加，简单的说就是你会越来越自信。我想你肯定有过这样的经验--你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。著名作家毕淑敏说："在这个世界上分裂是最大的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。"人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信的，总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、安全感和胜任感不断加强，你就能够做出更大的承诺并遵守这些承诺了，这正是"千里之行，始于足下"和"滴水穿石"的道理。
 
另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖励，心理学家们管这种方法叫"强化原则"，这个方法是心理学家戴维.普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困难的事情之后受到了"补偿"，而且如果他认为这项补偿对他而言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。例如你本来知道应该好好坐下来给老板写份报告，可就是行动不起来。那么，你就可以找一件你喜欢做而且特别容易就做到的事情，如找几个好友共聚，或读一本自己喜欢的书，并且要和自己约定好，只有在自己写完报告后才能够去享受这些乐趣。如此，这些享受就成了你完成一件不愉快或困难工作的报酬。如果你经常这么做，最后，先前你觉得困难的工作不但会变得更容易，而且再也用不着任何报酬的奖励，你就会自动自发的完成它了。
 
忘记了哪位哲人说过这样的话："习惯就是习惯，并不能被我们扔到窗户外边，但却可以一次一步的劝诱着走下楼梯。"所以，当你拖延、犹豫不决等失控状态时，要记住：简单行动，启动惯性。
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在心理剧中告别"影子亲人"
他们去世了，但我们不愿告别他们，于是，他们仍滞留在家庭中。这样的家庭成员，可称为"影子家人"。"影子家人"不能成长，无法交流，令整个家庭也无法成长，并被定格在他们去世的那一段灰暗的日子。这样的家庭，必须向"影子亲人"说一声"再见"。
广州向日葵心理咨询中心的黄家良咨询师向记者讲述了这样一个案例： 　　 王太太今年49岁，三年前，她的丈夫王峰（注：版中名字全为化名）患肺癌去世。她拒绝接受这个事实，一旦有人在她面前说"王先生已逝世"，她会非常激烈地斥责他。亲朋好友们再也不敢当面谈王峰的死。慢慢地，她甚至也听不得任何死亡的消息、新闻和影视故事，一旦听到"死亡"、"逝世"等词就会号啕大哭，而且情绪越来越强烈。
此外，王峰的书房从来没有变动过，王太太每天会认真清洁一次，清洁完后再将物品摆放回原样。每天晚上，她会去书房里待一会儿，和他讲讲话。
她的儿子王励刚本科毕业，拿到了美国一所名校的全额奖学金，今年九月即将出国留学。但王励想放弃，他不放心留妈妈一个人在家。因不想耽误儿子的前途，王太太在朋友的劝说下找到了心理医生。
黄家良说，王太太拒绝承认丈夫已经逝世的事实。但是，一切信息会随时告诉她"他已经死去"。为了和这些信息作斗争，王太太不得不以更激烈的情绪拒绝这些信息，从而形成了一个恶性循环：拒绝---不得不承认---更激烈地拒绝。结果，她的情绪化情况越来越严重，任何涉及到"死"的词汇都会引起她的激烈反应。 治疗方法：心理剧+工作坊
开始，承认亲人的死或许会让一个人立即崩溃，所以不接受是有积极意义的。但如果试图永远不接受这个事实，一个人势必会失败，因为所有的信息都会告诉她，"他已经死去"。于是，她不得不和所有的信息作战，任何一个时刻都可能会情绪发作。
治疗她的关键就是，让她接受丈夫已经死去这个事实，并和他做一个告别。但是，让她接受这个事实并做告别"是非常疼的"，必须给她创造条件，让她在有强大支持的条件下去完成这个工作。黄家良采取的办法是"工作坊＋心理剧"。他让王太太参加了一个"失去亲人的工作坊"，工作坊中所有成员都有亲人逝世。在这个工作坊中，每次都是集体治疗，集中治疗一个来访者，由他从工作坊成员中挑选一些人，扮演自己的亲人，然后重演过去的一些生活片断。
黄医生给王太太精心挑选了三场心理剧：遗嘱、死别与出殡。进行每一场心理剧时，由王太太从工作坊成员中挑出丈夫、儿子和其他重要的亲朋好友。并且，她自己也由其他成员扮演。
第一幕：遗嘱
心理剧的每一幕都取材于真实的生活场景，第一幕"遗嘱"的场景是：
王峰去世前一个月，开始写遗嘱，写得非常细致。他一次次叮咛儿子，告诉他"妈妈留给你照顾了，爸爸去后，你一定要坚强，做一个男子汉"。他也一次次地叮咛妻子，告诉她，他希望看到她以后过得幸福快乐。
遗嘱完成后，王峰的病情急剧恶化，住进医院，一直到去世。
在心理剧中，当事人有时会亲自去做演员，但黄家良刻意安排王太太做观众。当看着她亲自挑选的"丈夫"、"她"和"儿子"重演丈夫立遗嘱这一幕时，王太太的心中发生了一些微妙的变化。原来，她拒绝接受丈夫死亡的事实，但现在，看着别人在演这一幕，她似乎开始意识到，"他就要去了"。
第二幕：死别
心理剧的第二幕是"死别"，其场景是：
住院的最后三天，她意识到，丈夫就要去世了。她无法接受这种判断，于是一直紧紧地握着已经失去知觉的丈夫的手，不肯放，"我不敢放，一放他就走了。"她不吃不喝不睡，只是握着他的手。三天后，他逝世了，她晕了过去，这时，她还握着他的手。
作为一个旁观者，看着工作坊的成员重演这一幕，王太太产生了奇特的感受，她甚至开始同情"妻子"，认为她应该知道，"他就要死去了，他已经死去了。" 　　可以说，在这个案例中，当心理剧进行时，她既是亲历者，又是旁观者，她知道，那是她的故事，但感觉上又像是别人的故事，是她的痛苦，但也像是别人的痛苦。在这种半参与半旁观的情形之下，她自动地获得了客观的立场，这会帮助她走出创伤事件。
第三幕：出殡
心理剧的第三幕是"出殡"。尽管通过旁观，王太太获得了一些"他已经死去"的客观知识，但是，当黄家良医生让她亲口"对他说一声再见"时，她仍然无法说出口。 　　治疗师开始对她进行半催眠，命令她："闭上眼睛，说出来。" 　　"我说……说不出来。"她再次放声大哭，一直哭到呕吐。
但这次的哭，与以往的哭不同，以往的哭是拒绝承认，而这次的哭是宣泄，是为了释放心中的疼痛。终于，哭到最后，她闭着眼睛说了一句"再见，亲爱的……" 　　说出口的这一刻，她晕倒了。晕倒是一种象征，如同和丈夫一同死去。晕倒还是一种保护，让她可以躲过此时的疼痛。晕倒还是一种催眠状态，只是意识上的晕倒，她的潜意识仍是可以沟通的。
"他的确走了" 　　也就在她晕倒的那一刻，治疗室里响起了悠扬而伤感的音乐。同时，治疗师在她耳边轻轻说："现在你要回来，等我数到10的时候……1,2,3……10！" 　　等数到10的时候，治疗师打了一个响亮的响指，王太太也立刻从催眠状态中回来，睁开了双眼。这时，她看到，她的"亲人们"在悠扬的音乐中举着双手，像是举着一具棺木，向门口缓缓走去。
在她看着这个象征性出殡仪式的时候，治疗师在王太太耳边轻声但沉稳地说："他走了，一首悠扬的音乐送他去天堂了。"
听到这句话，王太太再次泪如雨下。这次的哭，是因为接受了事实，告诉自己"他的确走了"。
三幕心理剧结束后，她的心理治疗基本结束。两个月后，治疗师追访了她一次。再过两个月，又追访了她一次。两次追访的结果都证明，治疗的效果非常显著，王太太不再因为听到"死"这样的词而哭泣，也开始走出家门，开始了新的社交生活。王励则对治疗师说："我可以放心地去美国了！"
黄家良对记者说，心理剧的治疗效果非常神奇，但心理学家现在对它发挥作用的机制还不够了解。
并且，心理剧对表演水平没有什么要求。在进行心理剧表演时，演员们并不需要演得太逼真，但一定要很投入而且真诚，内心里是什么感受就怎么表达。 　　 这种方法特别倚重于专家，他必须经过专门训练，思路清晰，目光敏锐，并且具有很强的应变能力。并不是随便一个什么人都能引导剧情发展的。
特别值得注意的一点是，其他表演者或观众不能非难和攻击患者，相反，应当热情地帮助他按照要求把剧演完，从而把问题解决好。否则，效果适得其反。 　　不能告别"影子亲人"一般会造成两种恶果：一、严重妨碍某个家庭成员的心理健康，王太太的案例就是如此；二、严重伤害了整个家庭体系，令家庭系统严重失衡。黄家良治疗师介绍了另一个案例解释第二种情形。
角色互换
让她不再恨妈妈
方玉今年31岁。她读初中的时候，爸爸意外出事故死去。从此以后，她开始仇恨妈妈，认为爸爸的死"是妈妈的责任"，因为就在爸爸出事故前不久，妈妈还常和爸爸吵架。并且，她对妈妈的恨越来越强烈，甚至妈妈生病住院了她也从不去探望。
25岁的时候，方玉结婚了，但结婚不久却发现丈夫有不少地方像妈妈，于是将对妈妈的仇恨蔓延到了丈夫身上。她经常无缘无故地向丈夫发脾气，大吵大闹。生了一个女儿后，这种情况仍没有任何改变。
方玉的丈夫了解她的心理，知道她是将对妈妈的恨蔓延到了他身上，一开始对她比较宽容。但终于有一天，他觉得受够了，于是对她说："去看心理医生，否则我死给你看。"
在治疗中，黄家良治疗师让方玉画了一个家谱图。一开始，她只谈了与父母的关系，也只画了与父母的家谱图。但后来，她谈到了与丈夫的关系，治疗师才知道，"影子亲人"已经令她的整个家庭系统失去平衡。
孩子常常是"家庭保护神"
通过这个家谱图，治疗师发现，在爸爸出事故之前，方玉与爸爸的关系的亲密度远远高于与妈妈的关系。实际上，她是太爱爸爸了，不能接受爸爸死去的事实，不想与爸爸做一个告别。结果，她无法承受这种哀伤，于是将哀伤转化成了对妈妈的愤怒，通过这种方式宣泄了出来。
黄家良说，如拒绝告别"影子亲人"，哀伤很容易以愤怒的形式表达出来。这种愤怒指向社会，就会让当事人言行偏激，破坏他与社会的关系。这种愤怒指向家庭成员，就会破坏当事人与其他家庭成员的关系。
并且，非常有意思的是，方玉恨妈妈，而方玉的小女儿却恨方玉。因为心中充满了愤怒，方玉也无法与女儿建立和谐关系。但女儿与她丈夫的关系却非常亲密，当看到妈妈不断与爸爸发生冲突的时候，方玉的小女儿也开始恨她，而且变得越来越自闭。
黄家良说，其实，和绝大多数冲突型家庭中的儿童一样，方玉的小女儿扮演的是"冲突型家庭中的保护神"的角色。她对方玉的恨，在一定程度上平衡了家庭关系，让方玉丈夫得到了支持。并且，她之所以陷入自闭状态，一个主要原因就是转移妈妈的注意力，让她把攻击爸爸的能量转化成对她的关心，结果减少了家庭战争。
她给爸爸写了一封告别信
道理并不难明白，但关键是，要让家庭成员相互理解各自的感受。为此，黄家良治疗师安排了"角色互换"治疗方式，就是在治疗中，让方玉扮演她妈妈，而治疗师扮演方玉，"方玉"向"妈妈"进行攻击，谴责她害死了爸爸。
通过这种方式，方玉获得了对妈妈的理解，知道妈妈因为那几次争吵，已经内疚了一辈子。她也知道，自己之所以恨妈妈，是因为无法接受最亲爱的爸爸去世这个事实，于是将哀伤用愤怒的方式表达了出来。
方玉明白了这一切之后，治疗师给她安排了一次告别仪式，让她向死去多年的爸爸写了一封告别信，在他忌日的时候在他的坟上烧毁。
从此以后，方玉与妈妈的关系得到了改善，她也不再和丈夫争吵。并且，更神奇的是，做了多年"家庭保护神"的小女儿也不再恨妈妈，并自动走出了自闭状态。
黄家良说，家庭是一个整体系统，当一个亲人逝世后，我们必须接受这个事实。并在"他已经逝世"这个事实基础上重新构建新的家庭系统。如果拒绝这么做，那么，某些家庭成员就会先产生严重的心理问题，接着与其他家庭成员的关系产生问题，并最终令整个家庭系统失去平衡。
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成功与潜意识
1.到底如何赚更多钱呢？首先我们必须了解钱到底是什么？才知道如何赚更多钱，你同意吗？
2.我认为钱是一种物质，钱不只是一张纸或铜板，它是一种物质。既然它是一种物质，我们就需要用物理学的原则来运作。
3.物理学说：静者恒静，动者恒动。每一个力量都有它相等的反道之力。
4.任何一个物质只要两边施展的力道是一样，这个物质就会不动。换句话说，如果有一边力道比较强的话，物质就会朝着某个方向移动。
5.记住，钱是一种物质，所以假如你很会赚钱的话，代表你对钱的吸引力大于对它的排斥力，如果你时常缺钱的话，那就代表钱的排斥力大于你对它的吸引力。
6.所以你现在要问我的是如何增加对钱的吸引力，以及降低对钱的排斥力，对吗？
7.物质世界是思想创造出来的，我们就是我们思想的结果。
8.每一件事情的开始，都是先由想法开始，心中的想法越明确，达成目标的速度就越快。
9.当我们对某种事物有明确想法之后，资源就会被我们吸引而来。
10.我们的思想分成两部分，一是意识，二为潜意识。
11.潜意识的力量比意识大3万倍，所以要激发潜能，需要运用潜意识。
12.潜意识会依照我们心中所想的画面，构成真实事物。潜意识无法分辨事情是真还是假，一旦被接受，它终究要变成事实。
13.只要有明确画面进入潜意识，潜意识立即想尽办法把这个画面转为事实。
14.只要我们给予潜意识一个画面，它就会努力将它实质化。
15.我们当前生活的一切，都是我们潜意识的真实反映。
16.在你潜意识种种的思想和观念，造就了现在的你。如果你的未来要有所不同，你一定要现在就改变你的潜意识。
17.记住，你现在的生活，就是你潜意识真实的反映，但是只要你一改变你潜意识的思想，你的生活将立刻改变。
18.你的思想，一旦输入潜意识之后，决定你的成败。
19.如何灌输自己的潜意识，进而吸引更多的财富呢？
20.你必须先做一个梦想板，把自己所要达成的目标贴在上面，每天看，每天看，一直看，持续的看，直到目标达成