白领职场给力减压方法
本期嘉宾

北京大学精神卫生博士

汪冰，北京大学精神卫生博士，目前致力于积极心理学的应用推广，以及积极心理学与其它积极取向心理学的应用整合，特别是其在个人成长，幸福感提升以及组织建设中的应用。曾作为哈佛大学积极心理学教授者Tal Ben-shahar博士的助手翻译，审校了本-沙哈尔博士的全部讲课资料及出版书籍 。 众多知名杂志心理栏目撰稿人，中央电视台《大家看法》特邀专家、中央人民广播电台《神州夜航》特邀专家。

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【健康有约】白领职场最给力减压方法

    主持人 张莹：各位网友大家好，欢迎收看中国网络电视台健康台《健康有约》栏目，我是张莹。

在一项针对职场压力和抑郁问题的调查当中，有七成职场人表示工作压力非常重大，已经导致生活的不平衡，并且有抑郁的倾向。繁重的工作压力无法释怀的这种心理负担，千头万绪的这种人际关系，我们应该如何应对呢，怎么样才是缓解压力的最佳办法呢？今天我们的节目特别为大家邀请到我们节目的老朋友，北京大学精神卫生博士、心理学专家汪冰先生为大家解答这些问题。汪博士，非常欢迎您来到我们的节目。

    汪冰：谢谢，先问候大家新年好，不知道在过去的三天小长假里，大家的压力有没有稍稍减少一点。

    张莹：今天刚好是新年第一个工作日，请汪博士为大家排解一下压力。压力是看不见，摸不着的压力，可能有的人在职场中感觉有一些适当压力对我们是促进作用，但如果这些压力过大，或者没有排解掉，会给我们带来很大的麻烦。首先问问汪博士，在职场中压力过大的表现有哪些，怎样才会产生这些问题？

    汪冰：综合去医院看病的人，特别是职场人群，发现有超过一半以上，没有任何诊断，最后发现很多和压力有关。四大类，第一是情绪类的，比如我知道现在很多朋友喜欢说火大，发现凉茶卖的很火，我们着急、焦虑，都是压力重大的表现。除了焦虑，就是抑郁，特别不开心，比如干着干着没希望了，觉得自己应付不过来，职业发展没前途，甚至觉得自己的能力是非常有限的，应付不了。 还有其他情绪表现，感觉内疚，这都是情绪类的。还有一类是思维类的，比如有的朋友压力大了，没法安静想东西，特别是越着急，越想想东西的时候，越安静不下来。还有思维迷茫，觉得绞尽脑汁都想不明白，整个是一脑子浆糊。还有行为，比如男生吸烟喝酒的明显变多了，我们在心理上叫自我医疗，压力大了，也不知道吃什么药，也不会去医院，觉得我压力大了就去医院，什么心理素质啊。

    张莹：好象觉得自己心里有病。

    汪冰：对，太没面子了，所以想办法，吸烟量增加，或者喝酒，甚至用破坏性方式发泄自己的不满。 还有一种，最后的表现就是生理症状。去医院看病，结果发现头晕、头疼，甚至觉得一晚上没睡着一样，第二天早上觉得精力没恢复，睡了十几个小时都累，这可能是压力产生的生理症状。看来很多症状都和压力有关，确实是这样，所以提醒我们有不适的时候，应该想想是不是压力太大了。

    张莹：今天我们要聊的是关于职场人士的心理压力问题，我们想问问您，在您的实践经验中，觉得哪些行业心理压力比较大，容易产生这些问题？

    汪冰：今天我看到张莹，就想他们正在从事压力大的职业，媒体工作。一般是受到很多人的影响，比如张莹今天做节目，可能会有很多网友在那看，这就是无形的压力，就像当老师要教学生，对学生、家长要负责任，作为大夫，要对病人负责任，高压的原因是我们要让很多人满意，众口难调。还有一个，他们可能活在明天，我们发现很多职业永远是为下一期节目，比如做媒体的，今年就想明年的事，今天就想后天会怎么样怎么样，发生什么，这种活在未来的职业，通常都是压力很大的，因为他们从来不能停歇，也没法活在当下，一活在当下，就意味着落后、落伍。

    张莹：有可能被淘汰。

    汪冰：对，这样的职业逼着人们往前赶，这是压力大的来源。还有一个是特别直接的，做节目看热闹就行了，但是做节目的要看收视率，很有压力。还有搞销售的，我周围的朋友说今年要完成多少销售额，这种业绩，年初定下的硬指标，对很多人的压力很大。所以我们看到很多职业，如果有这个特点，通常压力小不了。

    张莹：是，我们也是其中一部分，希望广大网友理解我们，有不满意的地方，希望多多理解。 接下来问问，从性别的角度，你觉得哪一方压力更大，我是一名女性，可能很关心，你觉得女性在职场中的角色。

    汪冰：我周围很多朋友，男生会问，你觉得男生是不是压力特别大，女生问，你觉得女性是不是特别不容易，我觉得都承担了特别大的压力，男性和女性承担压力的方式不一样，男性不说，比如回到家里会板着脸，或者躲在一个角落里做自己的事情，没事，挺好，所以是默默地承受。男生觉得我说出来，你帮了忙，能解决问题，我就说，不然和爱人说完了，爱人跟你叨叨半天，更麻烦，就不说。我们就像钢条一样，压力太大就折掉了，没有缓和的空间。男性觉得说完也没用。  精彩视频

哪些行业容易产生心理压力？

今天我看到张莹，就想他们正在从事压力大的职业，媒体工作。一般是受到很多人的影响，比如张莹今天做节目，可能会有很多网友在那看，这就是无形的压力，就像当老师要教学生，对学生、家长要负责任，作为大夫，要对病人负责任，高压的原因是我们要让很多人满意，众口难调。

面对就业压力引起的精神焦虑有什么办法？

确实现在的年轻人找一份好工作，很不容易，就业市场也不容乐观。所以很多年轻人求职的首先受挫的重要原因是他们把受挫解释为自己没有价值，一次、两次、三次、五次以后，一开始还能停得住，说此处不留爷，自有留爷处，次数多了，就觉得肯定是我这个人没出息，我这个人不好，所以没有人用我。所以我觉得这样的朋友需要清点自己身上的价值和有优势的地方。

因不能胜任，同事关系搞不好，频繁换工作的坏处

工作单位有一两个人处不好很正常，但是你发现你每换一个环境，一半以上的人都和你的关系有问题，这时候我们应该照照镜子说自己是不是有问题，毕竟有相处好的同事，看看他们怎么做的。时间久了，最终的受害者是我们，我们形成一种习惯，像谈恋爱一样，开始用选择锻炼培养，但每个工作都没有真正实现它的价值，就是我们学习如何与人相处。

由于性格偏差引起的人际沟通心理障碍怎么解决？

我经常拿感情关系比较，你为你的爱人做了很多，但是他可能不知道，他可能对你的行为没反应。我们有时候也希望别人看到自己的付出，因为我也听到这位朋友有很大的委屈在里面，所以既然你不想这么委屈了，也希望被别人看到你自己的努力和工作，就应该想用什么样的方式，是不是也学学别人跟老板间接表示自己完成了哪些工作，哪怕是客观描述，我觉得也是必要的。

职场人士如何正确缓解压力？都有什么方法？

多年轻人求职的首先受挫的重要原因是他们把受挫解释为自己没有价值，一次、两次、三次、五次以后，一开始还能停得住，说此处不留爷，自有留爷处，次数多了，就觉得肯定是我这个人没出息，我这个人不好，所以没有人用我。所以我觉得这样的朋友需要清点自己身上的价值和有优势的地方。

当工作压力危害身体健康时，我们该怎么办？

很多朋友提出一个问题，要钱还是要命，我觉得不简单是要钱还是要命的问题，这些过劳死的朋友，不仅仅是为了钱在工作，可能是为了自己的使命感、为了自己的理想工作。但这就提醒我们说我们生命中的优先是先有身体，后面的0才有用。

哪个性别承受的职场压力更大？

我周围很多朋友，男生会问，你觉得男生是不是压力特别大，女生问，你觉得女性是不是特别不容易，我觉得都承担了特别大的压力，男性和女性承担压力的方式不一样。

职场心理压力有哪些表现？为什么会产生这些压力？

在一项针对职场压力和抑郁问题的调查当中，有七成职场人表示工作压力非常重大，已经导致生活的不平衡，并且有抑郁的倾向。繁重的工作压力无法释怀的这种心理负担，千头万绪的这种人际关系，我们应该如何应对呢，怎么样才是缓解压力的最佳办法呢？

网友提问

网友：工作压力大，脾气暴躁，总觉得自己倒霉，怎么转运？

网友：看领导眼睛就紧张，怎么办？

网友：一紧张就爱哆嗦，怎么办？

网友：不开心时会采取极端的方式发泄，这是不正常的状态吗？

网友：怎样降低职业疲乏感？增加职业新鲜感？

网友：生孩子后不想工作怎么办？

网友：零容忍行业心理压力如何应对？

网友：因肥胖求职难，没什么信心，怎么办？

网友：事业上升期的女性，生育和事业如何选择？

网友：从事心理的专业人士会不会遇到心理问题？

网友：勤恳工作的人心里不平衡，怎么调整？

网友：职场新人如何处理人际关系？

网友：新工作岗位压力大，身体不适，怎么办？

网友：喜欢恐怖电影，是不是心理有问题？