苏州交通执法上班时间:小病365：人体“肠道交通”也该治堵-搜狐健康k

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小病365：人体“肠道交通”也该治堵

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2011年02月09日05:00我来说两句(0)复制链接

那么，到底该如何解决肠道拥堵？几位专家一致推荐了几位“肠道交通警察”。

安排好喝水时间。台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变黏稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

避免喝含糖饮料。温白开水对身体最好，而糖水喝的过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。

每天至少吃30克纤维食物。如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

煮蔬菜比生吃好。很多人觉得蔬菜吃的不够，到了餐桌上就点生菜沙拉。光冈知足指出，事实上，这样无助于食物纤维的摄入，番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料，食物纤维的含量非常少，而且生吃也没办法吃太多。点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。

少吃消炎药、解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

慎用厕所芳香剂。很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉，失去判断的依据。

有便意不能憋着。有资料显示，经常便秘的人，诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。▲（来源：生命时报）

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