观浙江涛:改善足腫 腿部每天做運動
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 14:31:08
改善足腫 腿部每天做運動 ●不少女性經前或早晨足部水腫,檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變,不是營養不良、也不是吃太鹹太油,就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力,無力將體液回送心臟,可說是循環不佳的現象。
由於害怕變成蘿蔔腿,也不想肌肉太發達,女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實,男性肌肉訓練使肌肉發達,與男性荷爾蒙有關,女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動,反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉,無法有效促進體液循環,若平時常久坐,更使得血液循環停滯,下肢因而水腫。
每天宜規律做腿部肌力運動,避免久站、久坐、久蹲,讓身體保持活力,才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力,可使身材比例更加協調。
★腿部肌力運動:
1.小腿伸展操,將腳尖儘量上翹45秒。
2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動,連續5次,中間休息45秒,換腳再做5次,如此10回。
3.休息45秒時,必須輕拍、揉捏小腿。
4.坐姿小腿上提,約100下。
5.平時走路不妨加大步幅。
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