难过是因为我太认真:每天15分钟:5个小动作改善颈椎还减肥
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 02:32:15
工作忙得没时间去踏青,没时间同许久未见的朋友联络感情,忙的顾不上去健身,顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色,你甚至连晚间保养的时间都没有。其实,只要每天工间花上15分钟,利用和你朝夕相处的转椅,就能
工作忙得没时间去踏青,没时间同许久未见的朋友联络感情,忙的顾不上去健身,顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色,你甚至连晚间保养的时间都没有。其实,只要每天工间花上15分钟,利用和你朝夕相处的转椅,就能改变你的身材问题!还等什么?快跟编辑来学习一下吧!
伸展颈部:
Step1:坐在转椅上,保持背部平直,肩部下沉,两眼平视前方。
Step2:吸气,将右手轻轻放在头部,颈部向右弯曲,然后右手轻轻往下压。坚持8~10秒,然后换方向。左右各做3次。
效果:这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松,消除头颈部的紧张感和酸痛感,减少头痛情况的发生。
屈膝上抬腿
Step1:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直。
Step2:向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。
以上动作重复十次为一组,做2组。
效果:别担心,这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。
屈伸抬腿
Step1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离开地面。
Step2:慢慢同时伸展小腿,直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位,共做10次。
效果:这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉,收紧腿部线条,让大腿变得更加紧实纤瘦。
http://www.baohe.com/album/view-32721-224485.html
每天15分钟:5个小动作改善颈椎还减肥
每天5分钟 放松颈椎痛
每天几分钟颈椎按摩5法
每天4 个10分钟运动减肥
每天5个小动作远离颈椎病1
每天5个小动作远离颈椎病
每天5个小动作远离颈椎病
科学养生:每天5分钟 减轻颈椎痛
每天15个俯卧撑 改善血管弹性
每天坚持4个10分钟的减肥绝招
每天锻炼15分钟可有效改善睡眠养护大脑
(减肥)每天只要十分钟
此药5分钟止痛15分钟消肿,颈椎增生
有趣的7个激情减肥小动作
有趣的7个减肥激情小动作 -
TuGus--途加网--10分钟瘦全身 高效减肥小动作
10分钟瘦全身的减肥小动作 (组图)
10分钟瘦全身的减肥小动作 (组图)
5分钟颈椎放松操
5分钟颈椎放松操
5分钟颈椎放松操
5分钟就能让颈椎放松
每天亲一分钟,减肥又止痛!
减肥法:每天只需10分钟