九乡新闻网西湖区青少年宫网站:8个方法让你加快春季减肥的进程
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 14:35:23
- 8个方法让你加快春季减肥的进程
1、每天吃5-6小餐
也许你会觉得奇怪：减肥不是要少吃吗？为何还要不停地进食？其实，少吃多餐能帮助加快你的新陈代谢和减缓饥饿感的产生，能让你体内多余的脂肪得到更加充分的燃烧，是成功瘦身的关键所在。
每天5-6次的小餐和一日三次的大餐相比，其新陈代谢率为24:7。少吃多餐可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，可以有效避免暴饮暴食的发生。要保证每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保每餐的食物均包含蛋白质，这样更能提高新陈代谢的水平哦！
2、永远不要不吃早餐
经过一个晚上的睡眠，你的身体已经被剥夺食物的时间太久了。这个时候，身体就会自动做出“饥饿”的反应。而及时给身体补充能量是加速新陈代谢的好方法。因为人在熟睡的时候，体内代谢速度降低，而开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，就会减慢代谢速度，这无疑是对减肥大为不利的。
3、多吃蛋白质
这并不是指我们要单纯地依赖高蛋白质饮食，但至少要确保每天摄入总热量的10-35%是来自蛋白质。研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，能帮助我们每天多消耗150-200卡路里的热量。因为蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
4、每天至少喝8杯水
多喝水有助减肥是众所周知的事实，但其实给身体补充足够的水分也是提高新陈代谢的关键。而据研究表明，每天喝8杯水正好是人体所需的喝水量。如果你觉得喝水谈而无味，可以偶尔喝绿茶来代替水哦！
5、做一些力量训练
虽然有氧运动可以帮助消耗热量，力量训练是增加体内的肌肉量的最好方法。肌肉成分越高，你的新陈代谢也就会越快。所以，增加一些力量训练也是非常有效的减肥方法之一。
6、有氧锻炼必不可少
每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分。有氧运动是最能提升代谢率的好方法。常见的有氧运动包括慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等等。有可能的话，将你每天的训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的热量。
7、不要过度削减热量摄入
如果你大量地减少卡路里摄入，就无法保证身体的基本代谢了。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下，那么你就新陈代谢就会出现静止状态。根据调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。均衡饮食才是减肥的关键。
8、每天的睡眠时间为8小时
睡眠不足会导致新陈代谢失调。每天要保证有8个小时的睡眠，这样对保持代谢率有很大的帮助。睡眠期间，你的体内会产生较多的生长激素，而这些激素会直接作用于你的细胞，加快新陈代谢。而睡眠不足会提高血液中皮质醇的含量，容易增加你的饥饿感而导致暴饮暴食。