西游记片头曲嘟嘟:4套奔三女人减肥运动，想哪儿瘦哪1

稍不留神就会发现，今天这里长肉了，明天那里变粗了。千万别掉以轻心，或许你现在的症状还不明显，但再过个三年五载之后，可就再难以减下去了！要知道，这些潜在的增肥危机是日积月累而成，打好基础，解除隐患，才是当务之急。减肥口号天天喊，减肥的功课要天天做！

　　与拜拜肉说拜拜 

　　想知道拜拜肉得名的由来吗？跟我做这样的动作：举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动，就说明你有了拜拜肉，在对迷人曲线说拜拜。

　　一般情况下，女人的上肢力量都特别弱，那是因为女人的上肢运动机会很少，而上臂内侧的运动机会几乎为零，很容易滋生赘肉。如果不高度重视，到了三十岁，你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。拜拜肉会逼着你跟无袖的衣裙说拜拜，那将是一件多么可怕的事情。虽然你现在的手臂看起来很清瘦，如果不未雨绸缪，上臂的那块拜拜肉一定会让你痛不欲生。

消灭拜拜肉：

　　下面的动作能让你完全使用平时不经常使用的上臂内侧肌肉，解除你的拜拜肉警戒。

　　把双臂放在身后，分开两手与肩同宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘，身体重心放在两肩上。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。在呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，把重心放在双臂上，慢慢呼气。关键是要在起身时完全依靠双臂的力量。

　　果冻大腿不可爱

　　先来做一个有趣的测试：昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。在未出力的状况下，也能感觉到大腿内侧被挤压的利害，你的大腿就算太粗啰！然后，找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。

　　要知道，果冻大腿可不像果冻布丁那么可爱哦。当你穿着裙子走路，明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰。当你穿上心爱的纤细牛仔裤，却发现大腿被绑得紧绷绷的。这样的感觉，足以让人生出无名之火，对自己好生厌恶。即使情况没有这么严重，你也要防患于未然，因为，这个部位实在太容易长肉了。其实，只要做一些简单的运动，就可以让你的大腿保持和恢复苗条。

　　告别果冻：

　　先两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿并拢，挺直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。要注意的是：右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各做10次就可以了。

这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，还有一个小小提示：做的时候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。

　　保持背影回头率

　　奇怪，为什么我身体的其他部位纤细依旧，背部却日益隆起？年近三十的女人发出这样的疑问，本来清晰的背部曲线被厚厚的脂肪覆盖，曾经弱不经风，招人怜爱的十足女人味早已无影无踪，取而代之的是虎背熊腰的女强人感觉。从背后看着，就像比别人多穿了几件衣服。如果穿上塑形内衣，更是把肥肉挤成一层层的起伏。这样的背影，立刻叫人打消了多看几眼的念头，哪里还谈得上什么回头率。

　　难道三十岁女人注定不能成为风景？这个想法当然是错误的，可是保持背部曲线也并非一朝一夕之事，临时抱佛脚也不能解决问题。你需要每天做功课。

　　虎背变纤细：

　　下面的功课可以使你的背部保持完美曲线：

动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉相握放在脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面，然后回落。重复20次。注意不要用力过猛，要控制好速度，不要伤害了脊椎。

　　动作二：两腿并拢站立，双手交叉相握放在脑后，也可以向水平方向打开，胸前倾然后回来。重复30次。

　　动作三：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。然后换腿。每条腿重复5次。

　　还有一组简单的哑铃运动，可以使你已经变得厚实的背部恢复清晰的线条。



动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲，胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，胳膊随之弯曲，你能感觉到背部肌肉在用力。重复20次。

　　动作二：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握住哑铃向地面方向尽量伸展，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。这个动作每边重复10次。

髋骨周围的风险

　　常常看见身边的奔四男人，挺着凸凸的将军肚，却没觉得有什么不对劲。要是换了奔三女人，腰上套了个游泳圈，就让人好生别扭，连目光都不敢过多停留。可是，髋骨周围的风险系数，却是如此之高。在电脑桌前多坐了一会，或是晚餐的时候没忍住，多吃了一份甜点，就让人感觉到脂肪又在暗自生长。没有消耗掉的热量，全都堆积在了髋骨周围，随便用手捏一捏，都是一大把肉肉。更何况，早已过了对什么事都兴致勃勃的热力劲，热量自然多多有余。稍稍对工作忘我了一点，多出来的热量就变成了脂肪，搁浅在腰上。所以，无论你工作有多忙，还是要抽出一点时间来，降低你髋骨周围的风险。

　　抛开游泳圈：

　　这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠。仰卧时的动作有三种：

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

还有侧卧的动作：右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再另一侧，重复上面的动作。还可以跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力。然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈"U"形。

　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢！