九乡新闻网西安市特警支队九大队:健身气功·六字诀
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 21:52:29
健身气功·六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身养生方法。自从2003年7月参加全国首期健身气功辅导员培训班后，我一直坚持习练，不仅熟练掌握了动作要领，而且取得了很好的练功效果。我已是70多岁的人了，至今耳聪目明，关节灵活，步履轻盈，身体非常好。近年来，我还在省市举办的健身气功辅导员培训班上担任教学工作，先后培训了90多名辅导员，并负责为11个站点的300多名练功群众辅导健身气功·六字诀。
教学和辅导工作的实践使我逐渐认识到，正确掌握健身气功·六字诀的功理、功法、动作要领和发音吐气，直接关系到功法的习练效果。为此，在每次教功之前，我都要带着健身气功·六字诀发音、吐气、口型这些最关键的问题，反复钻研教材，细心揣摩发音、吐气的口型、气息流向，以及各势动作的基本要领，并逐步摸索出了一些容易被群众接受、便于记忆、方便习练的“小窍门”，对提高教学效果起到了很好的作用。
一是首先把健身气功·六字诀的“嘘”、“呵”、“呼”、“口四”、“吹”、“嘻”六个字交待清楚，让学员记住“六字诀”是哪六个字。
二是把六个字对应的脏腑讲清楚。即“嘘”对应肝，“呵”对应心，“呼”对应脾胃，“口四”对应肺，“吹”对应肾，“嘻”对应三焦。让学员知道这六个字与对应脏腑的连带关系是什么。
三是讲清楚健身气功·六字诀每个字发音时，通过缓慢、深长、均匀的呼气，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地满足人体脏腑对氧的需求，从而调整对应脏腑的功能，起到保健治疗的作用。
四是讲清楚六个字的正确发音方法。首先用汉语拼音标出每个字的读音，以克服发音不准确问题。其次是告诉大家发音时要先把声母的语音发出，然后带出韵母的语音，并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化和定位、气息的流动和所经过的路径，引导大家在发音吐气的实践中正确掌握发音吐气方法。第三是强调开始练发音时一定要出声，在熟练掌握发音吐气方法后可逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。
五是在基本掌握发音吐气方法并开始教各节动作前，先把一些带共性的基本要求讲清楚。从健身气功·六字诀的实际情况看，主要有以下四点：
1、身正。身正是练功的基础，身正才能气顺，气顺身体才能轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎向后靠，自然出现头正、颈直、身正的姿态，以利于任督二脉和周身气血的畅通。
2、体松。练功时全身从头到脚节节放松，气随肢体放松下沉。下肢下蹲时，要求松腰、松胯、臀部后坐，膝收住不超过脚尖，起到强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方，以肩带肘、带手、上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼气。通过肢体上下起伏伸展配合呼吸，增加肢体的劲力和灵活性，提高身体活动机能。
3、心静。要求在练功时逐步把思想集中到功法动作上来，对场地周边事物，做到视而不见、听而不闻，全神贯注练功，避免杂念丛生，在此基础上把动作做到位。
4、保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中，做到意、气、行相随相融，一气呵成。
教学和辅导工作的实践使我逐渐认识到，正确掌握健身气功·六字诀的功理、功法、动作要领和发音吐气，直接关系到功法的习练效果。为此，在每次教功之前，我都要带着健身气功·六字诀发音、吐气、口型这些最关键的问题，反复钻研教材，细心揣摩发音、吐气的口型、气息流向，以及各势动作的基本要领，并逐步摸索出了一些容易被群众接受、便于记忆、方便习练的“小窍门”，对提高教学效果起到了很好的作用。
一是首先把健身气功·六字诀的“嘘”、“呵”、“呼”、“口四”、“吹”、“嘻”六个字交待清楚，让学员记住“六字诀”是哪六个字。
二是把六个字对应的脏腑讲清楚。即“嘘”对应肝，“呵”对应心，“呼”对应脾胃，“口四”对应肺，“吹”对应肾，“嘻”对应三焦。让学员知道这六个字与对应脏腑的连带关系是什么。
三是讲清楚健身气功·六字诀每个字发音时，通过缓慢、深长、均匀的呼气，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地满足人体脏腑对氧的需求，从而调整对应脏腑的功能，起到保健治疗的作用。
四是讲清楚六个字的正确发音方法。首先用汉语拼音标出每个字的读音，以克服发音不准确问题。其次是告诉大家发音时要先把声母的语音发出，然后带出韵母的语音，并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化和定位、气息的流动和所经过的路径，引导大家在发音吐气的实践中正确掌握发音吐气方法。第三是强调开始练发音时一定要出声，在熟练掌握发音吐气方法后可逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。
五是在基本掌握发音吐气方法并开始教各节动作前，先把一些带共性的基本要求讲清楚。从健身气功·六字诀的实际情况看，主要有以下四点：
1、身正。身正是练功的基础，身正才能气顺，气顺身体才能轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎向后靠，自然出现头正、颈直、身正的姿态，以利于任督二脉和周身气血的畅通。
2、体松。练功时全身从头到脚节节放松，气随肢体放松下沉。下肢下蹲时，要求松腰、松胯、臀部后坐，膝收住不超过脚尖，起到强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方，以肩带肘、带手、上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼气。通过肢体上下起伏伸展配合呼吸，增加肢体的劲力和灵活性，提高身体活动机能。
3、心静。要求在练功时逐步把思想集中到功法动作上来，对场地周边事物，做到视而不见、听而不闻，全神贯注练功，避免杂念丛生，在此基础上把动作做到位。
4、保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中，做到意、气、行相随相融，一气呵成。
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