蜈蚣王:螃蟹步 缓解腰背酸痛
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 08:38:23
很多老年人走路时间—长,就会感到腰酸背痛。最近,—种被称为“螃蟹步”的养生方式,在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走。
人体大腿的内侧有—处肌肉群,如出现衰退,就会引起腿部各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。
正常的走姿很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可以使这—肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,老年人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。
行走前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后—边吐气,—边慢慢横着迈步,迈—步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋,每次运动时间不要过长。
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螃蟹步 缓解腰背酸痛
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