九乡新闻网蛇蛇大作战pc下载:心息相依入睡法 - 听风阁养生功
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听风阁养生功 2010年11月著者 林闻巽
睡眠是人类生活中最重要的几个部分之一，每天保证足够的睡眠是健康、养生的必要前提。一般来说，成年人每天要保证8个小时的睡眠，睡眠最好是按照早晚有规律的睡下和起床。而春夏秋冬的睡眠时间要有所不同，黄帝内经有比较详细的要求。冬天夜长，早睡晚起，多睡一点；夏天夜短，晚睡早起，也减少睡，但是中午炎日之时应该午睡1-2小时补足；春天由冬眠醒来，早睡早起；秋天炎夏已过万物萧萧，晚睡晚起。
睡觉的质量也要好，所谓夜长梦多，或者频繁起夜都会影响睡眠质量，而低质量睡眠往往时间越多，白天越没有精神。睡眠质量除了饮食、冷暖的影响之外，主要是思虑过多，也就是说精神的作用。因此，古代养生法中有一种非常有效的入睡方法，叫做心息相依入睡法，针对的就是精神方面的原因，去除思虑杂念，由静入手，先入静，再入睡，不但能够快速入睡，而且保证入睡后的睡眠质量。
心息相依，顾名思义，心就是思想、意识，所谓用心，心神关注；息就是呼吸，正常呼吸叫做息。相依，用心关注正常的呼吸，自然的呼吸，直到整个人的心神都投入到观察、关注呼吸当中从而心无旁念。意识中只有呼吸，呼吸占有了所有的意识，就会心息相依了。
具体做法，正常的睡觉方式，或仰卧、或侧卧按照个人习惯，呼吸顺畅就好。睡稳后自然呼吸，保持正常的自然呼吸几分钟，等到自我感觉呼吸平稳了，然后开始数呼吸，可以吸气数一、呼气数二、再吸三、再呼四，这样从一数到十，再从一到十，循环往返。同时用心去注意自己的呼吸，可以观察每一次呼吸的长短、节奏、平稳、波动，只是注意而不要控制。千万不要用心去指导呼吸以至于控制呼吸。这就行了，就这样一面数数一面注意，直到入睡。一开始练习的时候可能不会很快入睡，有时也会想起其他的事情，有了一些杂念，这都很正常，不要烦恼，也不要刻意说“不要想事情”！只要自觉地重新数数就行了，这样很快就会把思虑拉回到心息相依当中，而思虑杂念自然地就消失。习惯了以后应该很快就会入睡，而且习惯可以后也可以省略数数，只注意呼吸即可。
不要什么意念，不要意守丹田、气沉丹田、腹式呼吸、逆势呼吸等等练气功的那些东西。这些东西不适合入睡。关注身体上的一个局部，一般叫做意念、意守，比如意守丹田就是关注腹部。意念放在局部的身体，会引起局部神经的兴奋、局部充血。意念对于练太极拳、八段锦、易筋经等内功或者打坐练静功的时候是好的，但是不适合睡眠，会越练越兴奋的。注意呼吸就是注意呼吸，自然呼吸，很简单，切不可复杂化。有的人可能不习惯专注于虚无的状态，总要把注意力放在一个什么地方才踏实，对于这样精神体质的人也有一个办法，就是专注于体外的一窍。这个窍不是丹田也不在身体的任何部位，而是在鼻孔之外的一个小的空间，一寸方圆的一个小空间。假设呼气到这个空间，吸气也从这个空间吸入鼻孔。古人把这身外虚空中往来的呼吸谓之息，而不是我们现在说白话把呼吸直接叫作息。这是说的意念的部位，如果正常人能够做到不用意念去放在什么地方，只是心无旁念地注意一呼一吸，那其实更好，要看个人的情况。主要是说，不要意念是做好的，但是如果有的人没有意念就无法专注的话，那么就把意念放在这个鼻孔外的窍里面就可以了。
如果每天都保持这种心息相依入睡，不管是否能很快睡着，不管是睡觉时还很清醒或者是很累很倦，都用心息相依入睡，久而久之就会起到一个意想不到的养生作用。这个养生作用就是黄帝内经常常说到的精气学说中的精气，夜间睡觉时精气相互转换，顺着平稳的呼吸和血液循环传遍经脉和五脏六腑，白天就会精力充沛精神十足。而且这种精气神的转换和运转，会起到防病祛病、延年益寿的作用，是古中医的第一大养生学问。