铂略财税官网:心息相依入睡法

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心息相依入睡法
听风阁养生功 2010年11月著者 林闻巽

睡眠是人类生活中最重要的几个部分之一,每天保证足够的睡眠是健康、养生的必要前提。一般来说,成年人每天要保证8个小时的睡眠,睡眠最好是按照早晚有规律的睡下和起床。而春夏秋冬的睡眠时间要有所不同,黄帝内经有比较详细的要求。冬天夜长,早睡晚起,多睡一点;夏天夜短,晚睡早起,也减少睡,但是中午炎日之时应该午睡1-2小时补足;春天由冬眠醒来,早睡早起;秋天炎夏已过万物萧萧,晚睡晚起。

睡觉的质量也要好,所谓夜长梦多,或者频繁起夜都会影响睡眠质量,而低质量睡眠往往时间越多,白天越没有精神。睡眠质量除了饮食、冷暖的影响之外,主要是思虑过多,也就是说精神的作用。因此,古代养生法中有一种非常有效的入睡方法,叫做心息相依入睡法,针对的就是精神方面的原因,去除思虑杂念,由静入手,先入静,再入睡,不但能够快速入睡,而且保证入睡后的睡眠质量。

心息相依,顾名思义,心就是思想、意识,所谓用心,心神关注;息就是呼吸,正常呼吸叫做息。相依,用心关注正常的呼吸,自然的呼吸,直到整个人的心神都投入到观察、关注呼吸当中从而心无旁念。意识中只有呼吸,呼吸占有了所有的意识,就会心息相依了。

具体做法,正常的睡觉方式,或仰卧、或侧卧按照个人习惯,呼吸顺畅就好。睡稳后自然呼吸,保持正常的自然呼吸几分钟,等到自我感觉呼吸平稳了,然后开始数呼吸,可以吸气数一、呼气数二、再吸三、再呼四,这样从一数到十,再从一到十,循环往返。同时用心去注意自己的呼吸,可以观察每一次呼吸的长短、节奏、平稳、波动,只是注意而不要控制。千万不要用心去指导呼吸以至于控制呼吸。这就行了,就这样一面数数一面注意,直到入睡。一开始练习的时候可能不会很快入睡,有时也会想起其他的事情,有了一些杂念,这都很正常,不要烦恼,也不要刻意说“不要想事情”!只要自觉地重新数数就行了,这样很快就会把思虑拉回到心息相依当中,而思虑杂念自然地就消失。习惯了以后应该很快就会入睡,而且习惯可以后也可以省略数数,只注意呼吸即可。

不要什么意念,不要意守丹田、气沉丹田、腹式呼吸、逆势呼吸等等练气功的那些东西。这些东西不适合入睡。关注身体上的一个局部,一般叫做意念、意守,比如意守丹田就是关注腹部。意念放在局部的身体,会引起局部神经的兴奋、局部充血。意念对于练太极拳、八段锦、易筋经等内功或者打坐练静功的时候是好的,但是不适合睡眠,会越练越兴奋的。注意呼吸就是注意呼吸,自然呼吸,很简单,切不可复杂化。有的人可能不习惯专注于虚无的状态,总要把注意力放在一个什么地方才踏实,对于这样精神体质的人也有一个办法,就是专注于体外的一窍。这个窍不是丹田也不在身体的任何部位,而是在鼻孔之外的一个小的空间,一寸方圆的一个小空间。假设呼气到这个空间,吸气也从这个空间吸入鼻孔。古人把这身外虚空中往来的呼吸谓之息,而不是我们现在说白话把呼吸直接叫作息。这是说的意念的部位,如果正常人能够做到不用意念去放在什么地方,只是心无旁念地注意一呼一吸,那其实更好,要看个人的情况。主要是说,不要意念是做好的,但是如果有的人没有意念就无法专注的话,那么就把意念放在这个鼻孔外的窍里面就可以了。

如果每天都保持这种心息相依入睡,不管是否能很快睡着,不管是睡觉时还很清醒或者是很累很倦,都用心息相依入睡,久而久之就会起到一个意想不到的养生作用。这个养生作用就是黄帝内经常常说到的精气学说中的精气,夜间睡觉时精气相互转换,顺着平稳的呼吸和血液循环传遍经脉和五脏六腑,白天就会精力充沛精神十足。而且这种精气神的转换和运转,会起到防病祛病、延年益寿的作用,是古中医的第一大养生学问。