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初春时节宜练的十套简易健身功

(2011-03-13 10:03:04)

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分类：身心健康养生堂

初春时节宜练的十套简易健身功

节气已是初春，万物复苏，我们的身体也开始苏醒，此谓阳气复苏。此时要特别注意根据节气的变化锻炼身体。尤其是健身益气的一些运动，要坚持做。我给各位介绍几个简单易做的健身操。

1、站桩：运气提神，舒经活络；双脚站立与肩宽，屈腿下蹲，双手平行伸出，腰身直、收腹、眼平视、自然呼吸，思想不意守，注意调整身姿，站立20分钟左右，站立时间越长越好。

2、深呼吸：吐固纳新；身体平躺或坐均可，双手放肚上或大腿两侧；腹式呼吸，慢慢的呼气，慢慢的吸气；将注意力集中在呼吸上，自由想象。

3、触脊撞肩：触动督脉，震颤肩胛。一手由腋下由上往下捋脊柱20次；左右手分别拍打肩胛部40次。

4、引颈：活动颈部，牵动颈胸腰三椎；自然站立，双手十字交叉抱紧后颈，然后踮脚上伸下落20次。

5、摆臂转身：活动躯干，增强体魄；双脚站立与肩宽，左右摆臂并侧转身，头部随动，30次，但幅度要慢。

6、甩臂蹲立：强化心脏，活动四肢；双脚站立与肩宽，双手比同向一侧手臂后摆并向后侧身，同时下蹲，30次。

7、转腰：扭动腰椎，活动胯骨；双脚站立与肩宽，双手俺主腰部（髋部），转腰，先顺时针，再逆时针，40次。

8揉腹：平躺，双手叠于肚脐处（男左手在下），围绕肚脐（丹田）轻轻揉动，先逆时针，在顺时针，各50次。

9、压腿：增强柔韧，强化下肢；利用台阶或横杠，将一条腿抬高，身子向前倾斜，双手啪嗒小腿至臀部，左右腿轮换，个15次。

10、转膝：活动膝盖、脚踝骨；双脚站立与肩宽，微蹲，双手扶膝盖，双腿顺、逆时针各转20次以上。

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