虫儿飞口琴bd:中学生篮球运动中体能的要求及训

摘 €€要
在中学篮球训练存在很大的问题，特别是体能训练方面还有待提高，因为正确的认识体能训练体系，有助于训练组织者更准确更全面的解决训练中的问题，从而在训练中有的放矢，提高训练效率。体能因素是影响篮球运动员的运动技能达到一定水平的重要因素，也是运动员技战术达到高水平的基础和保证。专项化体能训练是技战术达到高水平的手段和途径。目前，我国对中学生篮球运动体能训练的训练内容和方法，在许多方面不符合现代中学比赛实践的要求，体能训练的理论与方法不明确，尤其是运动素质，身体机能训练的内容与方法，有待改进和完善。体能训练中，重点是提高无氧供能下的速度耐力、最大力量和最大速度。技战术训练主要是提高训练的专项化程度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。本文通过文献资料和笔者的运动实战经验，对现代中学篮球运动的体能训练进行了系统的研究，分析了中学生篮球体能训练的主要特征，训练的原则、方法和体能训练后的恢复措施。对加强现代在中学生篮球运动的体能训练起到一定的指导作用。
€€
关键词：中学生€€ 篮球运动€€ 体能训练€€ 内容€€ 方法
€€Abstract
In the middle school basketball training existence very major problem specially the physical ability training aspect also waits for the enhancement because the correct under standing physical ability training system is helpful to train sin the organizer more accurate more comprehensive solution training the question thus has in the training puts the arrow enhances the training efficiency. The physical ability factor is affects the basketball athlete's movement skill to achieve the certain level the important attribute also is the athlete technique tactic achieves the high level the foundation and the guarantee. The special physical ability training is the technique tactic achieves the high level the method and the way. At present our country to the middle-school student basketball movement physical ability training content and the method does not conform to the requirement in many aspects which the modern middle school competition practices the physical ability training theory and the method is not clear about in particular the movement quality the bodily function training content and the method await improvements and the consummation. In under the physical ability training the key point is the enhancement not raises energizes the speed endurance the biggest strength and the maximum speed. The technique tactical training mainly is enhances the training the special degree especially in great intensity in high load situation technical stability and level of expertise. Along with the middle-school student basketball movement development the athlete the technique tactical level which displays in the competition more and more high must cause the athlete fully to display individual technical level in the competition and to implement the entire team the tactic guiding ideology not the good physical ability took the solid foundation nearly is not impossible
Therefore must be scientific in the daily training systematically
Strengthen to athlete’s physical ability training enables the athlete to meet the modern basketball need to develop. This article through the literature material and author's movement actual combat experience has conducted the system research to the modern middle school basketball movement physical ability training has analyzed the middle-school student basketball physical ability training main characteristic after the training principle the method and the physical ability training restoration measure. To strengthens the modern age to train the certain instruction function in the middle-school student basketball movement physical ability.
€€
Keywords：Middle-school student Basketball movement €€Physical ability training €€Content €€Method
€€前 €€言
中学生篮球运动发展到现在，从现代篮球的特点及比赛的实践告诉我们，一个队伍在比赛中想要取得主动权，特别是在比赛的最后阶段想要保持技术战术的稳定发挥，体能，是不可或缺的重要因素。充沛的体能是进行高强度、高对抗篮球比赛的前提条件，它关系到运动员的技战术水平、全队战术是否能够正常发挥的关键。因此，在中学生篮球训练中制定科学合理的体能训练计划是非常必要的。随着中学篮球运动的发展，篮球技战术水平的日益提高，比赛的激烈，体能水平在比赛中所起到的作用越来越受到大家的关注。特别是如何保证中学篮球运动员在激烈、高强度的比赛中具备良好的体能优势，也就是如何提高运动员的体能，是当代中学教师和教练员必须面对的问题。大量的运动实践和理论研究表明，只有在平时的训练中根据运动员的实际情况，制定系统、科学、持续的体能训练计划，对中学篮球运动员进行有针对性的体能训练，才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。
€€一、中学生篮球运动员体能现状
（一） 对中学篮球队体能的调查
自从我的论文选题以后，我运用了访谈法以及统计法对哈尔滨市第156中学、第163中学、第165中学、第69中学等学校进行调查。在此期间我还查阅了与本文有关的国内外研究文献，还包括运动训练学、运动生理学、篮球理论、体能训练理论等方面的书籍和专业文献资料。
经过长期观察156、163等几所中学篮球队训练及比赛以及通过和篮球对教练员之间的沟通发现，目前中学生篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面普遍存在问题，主要表现在比赛方面，通过几场比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打的都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。但后两节体能明显跟不上，回防速度和前两节相比明显慢了很多，身体明显变形，投篮命中率也明显下降，而且战术打的也很乱。甚至前两节领先很多分，但后来输掉了比赛。其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。我对几场比赛的情况粗略的做了统计。如表2-1所示：
表2-1 篮球比赛中的几项技术统计
项目€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 前两节€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€€€后两节
投篮命中率€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 48.32%€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 30.25%
第一时间回防人数€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 4 €€5人€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 1 €€2人
快攻次数€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 14€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 5
得分情况€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 62.7%€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 37.3%
通过表2-1可以看出，现代中学生篮球运动员在体能方面存在严重的问题，也可以看出体能在比赛中的重要性，篮球运动对抗激烈、运动量大、强度高、持续时间长。“在紧张激烈的一场篮球比赛中运动员要在篮球场上至少往返奔跑180至200次、约5400m-6000m。还必须在激烈的攻守对抗中持续、快速地完成跳跃、急停、启动、投球、突破、防守等技术动作。”[1]因此一个优秀的篮球运动员必须具备良好的体能才能在高水平的比赛中发挥最好水平。
（二） 对中学生篮球体能训练的重要意义的研究
1、现代中学生篮球运动发展趋势
经过长期调查得知，篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难技术动作，在千变万化的情势下运用谋略去相互制约。对抗不仅是篮球运动本质的特征，而且是推动篮球运动向更高水平发展的基本动力。从当今中学生篮球比赛的特点不难看出，体能是完成技术和战术配合，全面发挥训练水平的物质基础和根本保证。
2、中学生生长发育特点和运动训练学原理
“在广义上，体能包括形态、机能及素质三个方面的状况，运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的。在狭义上，运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来。”[2]对于中学生篮球运动员的体能发展具有连续性和阶段性的特点，主要是指体能的各项能力在中学生生长发育过程中的自然增长并不是完全平衡的、均速的发展，而是在某些特定的年龄阶段某一项或几项能力发展较快，呈现出在连续性基础上的阶段性特点，也就是平常我们所说的存在发展的敏感期。所以，初中生篮球教练员应该注意运动员的体能发展。这样才能提高中学生篮球运动员的综合素质，从而在比赛中发挥最佳状态。根据调查，现在的中学生篮球运动员在训练之外，很少进行体能练习，这对他们的体能提高和生长发育都是很不利的。中学是运动员长身体的黄金时期，所以体能方面的训练不容忽视。
€€二、目前中学生篮球体能训练中存在的问题
（一） 训练手段和方法不科学
通过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知，目前这几所中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，特别是过于注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。通过观察，这几所中学的篮球队训练时60%的时间在练习个人技术，30%的时间在练习战术。只有不到10%的时间在进行体能练习。训练的内容上看，绝大部分是提高个人技术及战术的训练，只有简单的几项是关于体能方面的训练，而且训练的内容安排也不是很合理。以156中学的训练为例，他们的训练时间是周三下午，周六下午和周日下午。
具体训练情况如表2-2所示：
表2-2 €€156中学篮球队训练表
日期（每周）€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 训练内容€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€强度
周三下午€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 投篮练习、突破及突破分球练习，快攻€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€
€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€练习，半场三对三，二对二的战术跑位€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 中
€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€、全场的变速跑和四线跑
周六€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 运球练习（几种运球方法）、跑位练习、
€€€€€€€€投篮练习、一对一全场运球突破练习、€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 大
€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€传切配合、半场五对五战术跑位、比赛
、加速跑、40米蛙跳
周日€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 传球练习、突破及突破分球练习、防守
反攻、快攻、全场五对五、50米负重跑€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ 大
、杠铃、俯卧撑、变速跑
由表二可以看出，156中学的篮球队训练，大部分内容是技术和战术的训练，体能方面的训练有，但是很少。而且训练方法也不够科学
（二） 在力量训练方面存在的问题
在中学生篮球体能训练中，“力量练习普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，其结果是事倍功半。”[3]所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。
对此我对163中学的篮球队教练进行访问，和对163中学的实际情况进行了了解。调查中发现，163中学的篮球队训练器材及其简单，只有杠铃两个和几个垫子。而且他们的篮球队的力量训练也只有杠铃，只要进行力量训练就是杠铃负重。虽然杠铃负重能增加运动员的弹跳能力，而且经过一段时间的杠铃负重以后身体会变的强壮，但是身体灵活性不会提高，甚至会有所下降。
（三） 速度训练中存在的问题
“速度素质在篮球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位，良好的速度素质是运动员在比赛中取得时间和空间优势的重要因素，也是运动员在比赛中技、战术运用能否奏效的决定性因素。”[4]
“由于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。”[5]然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。
（四） 耐力训练方面存在的问题
“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”[6]经过调查，156中学，165中学等几所中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。
目前的中学生篮球运动员的有氧训练是以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。教练员和运动员应深刻理解，高水平的有氧代谢能力是工作运动和比赛-的基础和本钱，也是中学生篮球运动员提高自己比赛能力的根本。而且，在我国的中学生的比赛中，都在有意识加强紧逼防守的运用时间及强度，尤其到比赛的后程，不管是区域紧逼，还是半场、全场盯人，体能是破坏紧逼盯人、保证自己防守质量、加强防守反击的保证和条件。
三、篮球运动员体能训练的基本理论与原则
“掌握科学的训练理论和训练原则，是教练员进行科学训练的前提球类运动
体能训练的基本理论与原则。”[7]通过对资料的了解和实地考察总结得知，体能训练的理论与原则主要应包括这四个个方面（1）训练量与训练强度统一的理论与原则（2）以速度训练为核心的理论与原则（3）力量训练是基础与保证的理论与原则（4）体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。
（一） 训练量与训练强度统一的理论与原则
这个训练的理论与原则是传统的训练理论与原则，训练时在处理训练量和训练强度这两个最基本的负荷因素时，把“量”和“强度”对立起来，注重训练强度时，降低训练量，增大训练量时，显著地降低训练强度，不利于球类运动员体能水平产生突破性提高。现代中学生篮球比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激，又要承受长时间大强度的刺激，二者缺一不可。对此，中学生篮球队的教练员应有清醒的认识。“传统理论认为，量是基础，没有量的积累就不会产生质的飞跃，主张训练应循序渐进。”[8]这一训练思想无疑有它正确的哲学思想，但是容易使教练员产生误解：训练中只能先抓“量”，后抓“强度”，只要抓了“量”“强度”就一定能上去等错误认识，客观上阻止了训练进程，使训练过程变得漫长和遥远，而且导致认识上和理论上的误区。
训练实践中，同步提高量和强度，有一定的难度应该怎样解决这个问题？首先认识上要清楚，确信“量”和“强度”同步提高，这是加快训练进程、提高体能水平的唯一出路。其次，要讲究训练方法，由“多吃少餐”（每周增加训练次数，可达4-5 次，目的在于保证训练量，但每次训练课时间短，却要保证练习强度），逐步过度到“少吃多餐”（减少训练次数，每周训练2-3 次，但每次训练既要时间延长，又要练习强度不降低），使运动员逐步适应大强度、长时间持续训练的方式，创出一条高效快速的球类运动员体能训练的新路子。另外，在训练方法上也可以改变准备活动的任务，提高准备活动的质量来实现“量”和“强度”的同步提高。训练量的生理基础主要是有氧和无氧供能训练。训练量和训练强度是对立统一的两个方面。过去传统的训练理论过分注重“量”和“强度”的制约对立关系，没有充分认识和揭示量和强度统一的一面。所以，导致我们的周期训练理论，冬训是量大强度小，夏训量小强度大，这似乎是不可怀疑的，永恒的定律。”[9]
（二） 以速度训练为核心的理论与原则
篮球运动员体能训练的类型和手段有多种多样，例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助手段为主的；以各类手段组合的组合循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，是胜利的前提和条件，是创造战机实施攻防的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的都应该为速度服务，尤其身体直接对抗的项目：篮球运动更应如此。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。
（三） 力量训练是基础和保证的理论与原则
“肌肉力量是篮球运动的源泉，弹跳能力是篮球运动的动力，是完成竞技任务和实现意志目标的前提。”[10]中学生篮球比赛日益激烈，也对中学生篮球运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求，篮球运动实践证明，如果篮球运动员的力量素质没有达到相应的水平，要进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证，篮球竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。犹如摩天大楼的地基工程。地基质量差，不可能能构建摩天大楼。篮球运动员的技能水平与力量素质紧密联系。力量训练是篮球运动员技术、战术和体能训练的基础建设，力量训练要贯穿训练的始终。对此，中学生篮球教练员应有深刻的理解。所以，力量训练要有系统性，计划性和连续性。
（四） 体能训练与技战术训练相结合的理论与原则
“体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分并阻止对方得分是最终目的。”[11]所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。不同的球类运动项目，应有不同的体能训练特色。体能训练只有与专项技术、战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术、在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点，运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重。在我的调查中有许多篮球教练员成功地解决了这一问题，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。篮球教练员应该注意的一点是，对于中学生篮球运动员来说，应以体能训练促进技战术水平提高。体能训练与技战术训练相结合的问题，要重视训练对象，训练任务灵活安排。但是，应清醒地认识到，体能可以弥补运动技能的欠缺，体能可以使运动技术充分发挥，体能可以有效扼制对方，确保最终夺取胜利。所以，良好的体能条件是取得篮球比赛胜利的必备条件。所以，注重以技战术发展体能的教练员，应抽出一定的时间提高运动员的力量、速度和耐力的训练，保证机能水平不断提高
NBA的篮球联赛代表世界最高水平，他们的运动员能够发挥出最佳的篮球技能水平，其主要原因就是拥有非常好的体能条件。所以只有拥有良好的体能条件，才能发挥出自己的最佳运动水平。
四、改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策
（一） 训练手段和方法方面
通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平，在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。
（二） 关于力量训练方面
根据调查知道，这几所中学的力量训练方面的器材不足。当然首先建议多引进一些力量训练方面的器材。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法
一是提高运动员最大力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做3-5 组。每周2-3次。用间歇训练法、重复法进行。
二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6 组，每周两次。
三是提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。
（三） 速度训练方法
中学生篮球专项速度训练的安排应遵循以下几点：
1、要科学的安排训练内容
“发展反应速度的训练，应经常利用突然发出的视、听信号进行重复练习（即发出信号让运动员做出相应的某一动作）；按信号做选择性的练习（即运动员根据各种信号的复杂程度的变化做出相应的应答动作）；移动目标的练习（即运动员对移动目标迅速做出应答反应）。”[12]
€€€€€€发展动作速度的训练，应采用与篮球比赛动作相似并能高速完成的动作进行重复练习；采用视、听信号等外界刺激，加速动作速度和简单的练习；运用负重做专门的动作速度练习；根据篮球比赛的时空要求，缩小时间和空间界限提高动作速度的练习。
€€€€€€发展位移速度的训练，应采用重复的训练，每次练习的强度通常为85%-100%，持续时间不超过10秒，重复的次数和组数以不影响强度的保持为限，并注重发展腿、腰、腹部位的力量训练，促进运动员移动速度的强度。
2、要把快速跑动与篮球专项技术动作练习衔接协调起来
确保运动员在运用技术过程中不降低跑动速度；速度练习中的专项技术的难度不宜过高，必须把主要注意力放在提高速度上。
€€€€€€3、中学生体能训练要有针对性
中学生篮球运动员一般的年龄大都在13-17岁之间，这个年龄段的运动员各项素质发展的都比较快。所以“发展反应速度的练习要与加强观察力、时空判断能力的训练密切结合；发展动作速度的练习，须注重增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉内部和肌肉群间的协调性；发展移动速度练习，则须注重提高运动员的非乳酸无氧供能能力及ATP再合成的能力。”[13]专项速度训练应尽量安排在训练准备前期；在各专项素质训练的安排中，速度素质应安排在力量和耐力素质的前面，以确保运动员能在较好的体能和精神状态下完成速度练习和强度。
（四） 耐力方面的训练
由于中学篮球比赛一场篮球比赛的时间一般在1€€1.5h，因此，长跑是发展中学生篮球运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。“长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。”[14]这种训练一般在比赛的准备期运用较多。在运动员耐力训练中，要注意提高篮球运动员的速度耐力。
中学篮球教练员应该清楚认识到耐力训练的重要性，采用科学有效的训练方法来提高中学生篮球运动员的耐力素质。这里我建议用5000€€10000米匀速跑（每周两次），3000米变速跑（每周2€€3次）这两项主要是提高运动员的整体耐力和速度耐力。
五、中学生篮球体能训练的实效与实施
（一） 中学生篮球体能训练的实效
通过长期对相关资料的收集、实地考察，经过分析与整理，得出中学生篮球运动员的体能训练在中学篮球运动中的重要性。通过资料知道一些中学篮球体能训练的原则，结合这些原则总结出一些解决体能问题的训练方法，希望对中学生的篮球运动员的体能提高有所帮助。
“现今中学生篮球运动所面临的趋势是在以强大的体能为基本条件的情况下结合多元化的技术战术，从而在比赛中夺取先机以取得最后胜利。”[15]体能是赛场上获胜的必备条件，先决条件。篮球运动本身就是一项综合素质要求很高的运动项目。良好的体能素质是篮球运动员充分发挥自己的技战术水平的基础和保证只有在平时的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练才能保证运动员能在激烈、高强度对抗的篮球比赛中合理地运用技术、战术并且在比赛的最后阶段发挥自己体能的优势最终取得好的成绩。
（二） 中学生篮球体能训练的实施
1、体能训练要贯彻在年度训练计划的始终必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础强度为核心力量是手段速度是目标。专项速度尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。
2、在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到合理恢复，一是合理的营养搭配；二是积极的休息；三是适当的心理恢复；四是良好的作息制度。除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。
3、中学生教练员应该以科学有效的方法进行体能训练做到体能训练与技战术训练相结合。把体能训练重视上去，应该深刻了解到体能是技战术的前提和基础。中学生篮球队教练员应把体能训练放到首要位置。
4、在力量训练中，注重全面和系统原则，认真分析篮球运动专项特点，寻找与之相匹配的力量训练手段。因地制宜，使跳跃训练、器械训练等多种形式有机结合。
5、在速度训练中突出加速跑能力训练，淡化跑的细节技术训练；把跳跃训练作为提高速度能力的重要手段，注重“长跳”和“短跳”相结合训练。
6、根据篮球比赛的强度选择合适的无氧耐力训练手段的同时，应加强对有氧耐力的训练。
€€
注€€ 释
[1] 孙民治：《篮球运动对体能的要求》第35页 ，北京高等教育出版社 1995年11月。
[2] 王世安：《篮球体能训练》第85页，北京体育大学出版社 1998年8月。
[3] 王保成、 等：“篮球运动员体能训练的基本理论与内容”，《篮球体能训练的研究》 第3页，2001年第3期。
[4]. 范克全：“对篮球运动的体能特点及科学训练的探讨”，《体育科学研究》第2页，1998年第3期。
[5] 王永：《身体素质训练法》第22页，北京人民体育出版社，1999年10月。
[6] 田麦久：“篮球训练计划”，《论竞技体育运动的训练》第4页，1999年第5期。
[7] 孙民治： 《篮球运动高级教程》第56页， 北京人民体育出版社，2000年6月。
[8] 唐恩宗，杨世勇：《身体训练学》第23页，成都科技大学出版社，1992年12月。
[9] 过家兴：《运动训练学》第124页，北京人民体育出版社，1990年7月。
[10] 王保成：《竞技体育力量训练指导》第8页 ，北京人民体育出版社2001年12月。
[11] 董杰，吴建华：“篮球运动员体能训练的探讨”，《西安体育学院学报》，2003年第3期€€
[12] 杨世勇：《体能训练学》第76页，四川科技出版社，2001年11月。
[13] 刘新征：“我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策”€€，《体育学刊》第2页，2006年9月第13卷第5期。
[14] 王清伟：“现代篮球运动中体能的作用及其训练”，《€€潍坊学院学报》第5页，2003年7月第3卷第4期。
[15] 何也明：“试述篮球运动的体能训练”€€，《四川体育科学》第157页，2003年9月第3期。
参考文献
[1] 孙民治：《篮球运动对体能的要求》第35页 ，北京高等教育出版社 1995年11月。
[2] 王世安：《篮球体能训练》第85页，北京体育大学出版社 1998年8月。
[3] 王保成、 等：“篮球运动员体能训练的基本理论与内容”，《篮球体能训练的研究》 第3页，2001年第3期。
[4] 范克全：“对篮球运动的体能特点及科学训练的探讨”，《体育科学研究》第2页，1998年第3期。
[5] 王永：《身体素质训练法》第22页，北京人民体育出版社，1999年10月。
[6] 田麦久：“篮球训练计划”，《论竞技体育运动的训练》第4页，1999年第5期。
[7] 孙民治： 《篮球运动高级教程》第56页， 北京人民体育出版社，2000年6月。
[8] 唐恩宗，杨世勇：《身体训练学》第23页，成都科技大学出版社，1992年12月。
[9] 过家兴：《运动训练学》第124页，北京人民体育出版社，1990年7月。
[10] 王保成：《竞技体育力量训练指导》第8页，北京人民体育出版社2001年12月。
[11] 董杰、吴建华：“篮球运动员体能训练的探讨”，《西安体育学院学报》，2003年第3期。
[12] 杨世勇：《体能训练学》第76页，四川科技出版社，2001年11月。
[13] 刘新征：“我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策”€€，《体育学刊》第2页，2006年9月第13卷第5期。
[14] 王清伟：“现代篮球运动中体能的作用及其训练”，《€€潍坊学院学报》第5页，2003年7月第3卷第4期。
[15] 何也明：“试述篮球运动的体能训练”€€，《四川体育科学》第157页，2003年9月第3期。
[16] 宋利强、贾传文：“对篮球运动专项化体能训练的探析”，《河南机电高等专科学校学报》，2004年第5期。
[17] 周亚辉、易小坚：《篮球运动员体能训练现状及对策研究》第23页，湖南体育教育出版社，2002年6月。
后€€ 记
我的论文从选题到最后圆满完成几个月来的论文设计工作我感到了科研课题的艰辛。本科毕业论文是对我四年本科学习的一个总结，在此期间我查阅了大量的文献资料和对几所中学进行了实地考察。这几个月的整理的过程中我学会了撰写学术论文的方法，