虚云大师开示语录:笑谈实战过冬：饮食运动好重要

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 06:09:57

冬天控糖，纯属闲聊，废话较多，活跃论坛。
不管你喜不喜欢冬天，她已经来了。北方的第一场雪早已光临，虽说南方现在象春天，但早晚时刻也充满冬意。
冬天，对糖友来说，是最难控制血糖的季节。我冬季空腹血糖会比其他季节高0.2---0.5，如控制得好，也可和其他季节一样。冬天面对的是室内外太大的温差，容易使人懒惰，吃得多，动得少，真的不好玩。如何平安度过冬季，必须要有适合自己的方法。
一、做个有心人，了解自身血糖波动的规律
我至所以五年多没吃药打针，能较好地控制血糖，我认为，很重要一点，五年前，当我发现自己步入糖尿病之列后，我很有针对性地来了解糖尿病，并通过运动、饮食来控制它，也通过测血糖来掌握自己血糖波动的规律。特别是冬天，一定不能掉以轻心。比如今天早上，我抵不住甜食的诱惑，我昨晚就计划早上吃汤圆，很甜的哪一种，约四两，早上六点二十吃的，六点四十出门到汉口江滩，武汉气温最高达20度，先简单原地运动20分钟，再跑步6公里，八点钟（离餐后两小时差20分钟）测血糖7.4。我曾经吃完汤圆不运动，但餐后血糖会在10左右。你说，为了吃，多辛苦，要不，古人为么事说鸟为食亡呢。
多年来，我为了吃，做了很多检测，掌握血糖波动的规律，这也是我每星期敢吃一次甜食的原因。建议各位糖友在吃不同食物后测一下血糖，餐后动与不动也测一下血糖，既了解血糖变化的规律，也为了鼓励自己多坚持运动。当你发现动与不动区别太大，你当然会多运动了。
二、晚餐后一定少在家里坐
北方友人会说：你说得简单，你们南方冬天象春天，俺们北方冬天从来就没有春天的故事。你试试在外面小解，一不小心就结成冰棍。俺们冬天，十几年以前是大白菜炖粉条，大碗吃肉，大碗喝酒，现在条件好了，羊肉随便涮，海鲜天天有。真的，这我有体会。20年前，我曾冬季在大庆、哈尔滨呆过两个月里，前年一月份还从武汉坐飞机到沈阳，零下十几度，上飞机前加衣服，再从沈阳飞广州，上飞机前脱衣服（在卫生间里进行，虽然年纪大，就是在街上脱也没人看，但我仍注意文明）。所以对北方的饮食有所了解。如晚上吃完饭，出门走一下，好呀，零下几十度也不冷，但走了十几分钟后，才知道什么叫冬天。这都是闲话，书归正传。
1、晚餐后宁可到大卖场、商场里视察，商场里有免费暖气，你即可检查市场物价，又一不小心买点打折商品。我自己有体会，一坐到沙发前看电视，忍是心头一把刀，看到花花绿绿的食品，真得忍不住呀。本来为了控制血糖，就吃得少，看到好吃的东西，就象看到电影明星一样，哪有不想的哟。只有远离了，所以，在武汉，我冬天只要天冷，我晚餐后一般会去卖场检查工作，由于经常穿一件红色运动衣，一不小心就被别人当成促销员：请问，麻油在哪里卖！
2、即使在家，也要少坐，也可以原地运动一下。
三、有效选择饮食结构
冬天，人往往会不自觉地多吃，而且高热量的食物会更多。加上冬天人就会懒，不想动，这都会造成血糖更难控制。如果是上班族，建议早餐吃杂粮，中餐在食堂少吃高脂肪菜，单位食堂的菜本来油就厚，而且一般都便宜的低档油。晚餐适当改善一下生活，吃自己想吃的东西。吃后走动一下，既从心理上安慰自己，也可实在的消耗热量。如果是周末，可以中餐丰富一点，有时间来消耗热量。
四、运动如有条件，多选择下午2点至5点
选择这个时段，原因我就不多说了。但运动方式可以作选择。有氧运动和无氧运动相结合。如在家里，可多做点无氧运动，如压腿、举亚铃，再结合原地跑，半小时一下子就过去了。
五、尽量保持良好心态，睡眠要好
如果休息不好，早上血糖一定会高，如何保持睡眠好，只有大家自己知道罗。
六、注意保暖，千万莫感冒
糖友一感冒，虽不一定说就发烧，但血糖一定会高。我今年元月份，发烧引起感冒，一直伴随我过春节，血糖不正常，心情也不好。主要是我太注重锻炼了，早上一退烧，稍微好一点，就去长跑，长跑一出汗，就脱衣服，衣服一脱就闪汗，恶性循环，前后二十天，后果很严重，教训很深刻。
我相信，各位糖友会有很多适合自己的冬季控糖方法，我也只是在此和大家交流一下。
祝各位朋友冬季平安控糖，迎接温暖的春天到来！

——————————————————————————

笑谈实战过冬：饮食运动好重要 “八珍汤”能气血双补，冬令进补好过冬。(重要) 蒲公英是好东西 - 糖尿病饮食与运动治疗春季的好蔬菜 - 糖尿病饮食与运动治疗六个好习惯让血压平稳“过冬” 六个好习惯让血压平稳过冬六个好习惯让血压平稳“过冬” 六个好习惯让血压平稳过冬六个好习惯让血压平稳过冬六个好习惯让血压平稳过冬养生饮食运动饮食运动生活习惯告诉你如何减掉手臂赘肉饮食+运动双管齐下效果好高血压患者过冬好习惯：清晨控制好血压运动饮食也要量体裁衣身体作息，饮食，运动常识运动后必看的饮食要诀瑜伽运动的饮食搭配运动饮食的营养学知识养生三宝：养心　饮食　运动这样饮食搭配，这样运动六个好习惯让血压平稳“过冬”1 美国华尔街示威者称做好过冬准备要打持久战 “八珍汤”能气血双补，冬令进补好过冬。