薯片妞:中医养眼明目保健方法大全

#爱眼日#【休息下，眼保健操开始】①揉天应穴：大拇指按眉头下的上眶角处；②挤按睛明穴：大拇指和食指按鼻根部，先向下按、然后向上挤；③揉四白穴：食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，放下中指，按揉；④按太阳穴、轮刮眼眶：大拇指按住太阳穴，食指内侧刮眼眶上下一圈。

文明之旅20150504 樊正伦 汉字与中医
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中医养眼明目保健方法大全
经常看电视、使用电脑的人，多数有眼睛疲劳的感觉。中医理论认为，肝开窍于目，眼睛与全身脏腑经络关系密切，眼睛的保健除要注重局部外，也要有全身观念。
按摩护眼方法：
熨目法：
黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
运目法：
两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效 。
低头法：
身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。
吐气法：
腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。 折指法：
每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。每遍进行30-50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。
以上诸法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之有恒，日久定见成效。
护眼小秘方：
(1)眼睛酸涩疲劳：可用牛奶洗眼。将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除疲劳。
(2)黑眼圈：可用喝剩的红茶包敷眼，每晚睡前使用，20-30分钟后取下，对后天性黑眼圈效果较好。
(3)眼袋或生理性浮肿：新鲜土豆切成片先揉擦眼部患处，再敷在眼周15-20分钟取下，可消肿，经常食用可减轻眼袋症状。
(4)自制眼膜：每周1-2次，以胡萝卜或黄瓜捣碎取汁加入维生素E油剂4-6滴混匀，敷于眼部，提供眼部特别的滋润与放松。
(5)晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目。
(6)如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1／3或1／2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。
(7)若目赤肿痛或目赤障翳，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。
(8)经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。
(9)用艾条炙足三里、曲池和合谷这3个穴位，每星期两次，可起补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的作用。
护眼药膳
对于眼睛的保健，除了多接近大自然，多看远处及绿色植物，日常生活中也要让眼睛有足够的休息时间。 此外，饮食中应适当补充富含维生素 A的食物，如红萝卜、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝脏等，因维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症。
中药方面，可服用六味地黄丸加枸杞、菊花，或柴胡加龙骨牡蛎汤，均可有效改善视力衰退、眼睛疲劳等症。
提供三款药膳：
一、养血护眼汤：
材料：鸭肝 150克、芹菜50克、木耳(水发)20克、鲜蘑菇50克、蒜头、葱姜、麻油、盐、米酒各适量。 　制作方法：
1、芹菜切小段，磨菇、木耳切丁，肝切成泥状拌入米酒、盐及太白粉。
2、油烧至5分热，爆香姜、蒜，加入蘑茹、木耳，加适量水，煮沸，再加入肝泥并搅和，调味，投入芹菜煮沸，起锅滴入少许麻油。
功效：补益肝肾、养血明目、增强免疫力。适合肝虚目暗、视物模糊、夜盲贫血症，是小儿护眼的最佳食疗方。-
二、补肝护眼汤：
材料：
1）猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。
2）故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
作法：
1、将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。
2、猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。
功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。
三、“松仁玉米”抗眼睛老化
认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。现代营养还分析出，玉米含有的大量黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生，从而能有效地帮助老年人避免得上眼睛老化性疾病，甚至还会减少老年视力缺损的几率。
根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。
玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰。因此美国医学家也认为，玉米是抗眼睛老化的极佳补充食物。
由于玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，加油烹煮有帮助吸收的效果，促使发挥营养作用的效果。所以，老年人吃玉米，可以时不时地炒着吃点，比如做道松仁玉米。
从抗自由基角度来看，美国康乃尔大学在《农业与食品化学期刊》的研究显示，在摄氏115度下，将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%，也就是说，加热越长时间的玉米，抗衰老的作用越好。所以，老年人在家中煮玉米，也最好能多煮一段时间。 四、多食药粥，养肝明目
营养学家认为，在米粥中加进一些药物或补品，是一举两得的事。同样，配以相关的药物，就能起到养肝明目的食疗作用。
枸杞粥：
枸杞子30克，大米60克，先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。肝炎病者服用枸杞粥，有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效，特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。 芝麻粥：
将适量的黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟，研碎，每次取30克，粳米100克煮粥既可食用。这种粥补肝肾，润五脏，适应身体虚弱，头发早白，慢性便秘，头晕目眩贫血者服用。
猪肝绿豆粥：
新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再用小火慢慢熬，煮至八成熟后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后再加调味品。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色发黄，视力减退、视物模糊的体弱者。 梅花粥：
取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。 车前子粥：
车前子15—30克，粳米100克，将车前子包入布内，煎汁后放入粳米同煮为粥，利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。
[中医]教你养肝明目操 还你明亮双眼

养好肝脏，脸色好，眼睛也明亮
《千金方》言：“肝主魂，为郎官，随神往来，谓之魂，魂者，肝之藏也。目者，肝之官，肝气通于目，目和则能辨五色矣。肝藏血，血舍魂，在气为语，在液为泪；肝气虚则恐，实则怒。凡人卧，血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”
也就是说肝主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和。肝功能正常的人，通常脸色比较红润；如果肝脏疏泄功能失常的女性，脸色铁青还容易出现黄褐斑。
这是因为肝血不足，脸部肌肤缺少滋养，自然暗淡无光，两个眼睛也跟著干涩，看东西便会模糊不清。所以养肝实为养生美颜的重要关键。

揉腹破肝郁简易操
1.开带脉：带脉是人体经脉中唯一横著走向的经脉，如同一个橡皮筋约束著十二经脉。带脉紧，十二经脉就跟著紧；带脉松，十二经脉就跟著懈怠。
所以揉腹前，需要先开带脉，将左手放在肚脐上，把右手放在后腰，顺著腰带一圈来回地按摩腰部，约36次。

2.捂腰眼：等两手磨热后，捂住后侧腰眼，因为肝肾同源，护肾的同时就是护肝。

3.揉腹法：揉腹能使经脉通畅，应先逆时针揉，手心的劳宫穴对著肚脐，右手在下，左手在上，大面积揉，尽量揉到肝区的部分，逆时针之后再顺时针揉。
而揉腹破肝郁的关键是先泻后补，逆时针为泻，顺时针为补。
养肝的日常保养法
早睡觉，每天尽量在晚上11点之前就寝，好让血液能回流至肝脏解毒。
多吃绿色食物，因为青色入肝经，故多吃绿色蔬菜，可以有养肝护肝的效果。
保持良好的情绪，中医认为“肝在志为怒”，情绪上的怒气会伤肝；而肝失衡时，也会影响情绪，使人感到烦躁不安。
不要长时间的在电视、电脑前工作。若是长时间看电视或坐在电脑前，要经常变换姿势，搓热手掌按摩眼睛。
因为“肝开窍于目”，如果眼睛过分疲劳，也会影响到肝脏的功能。
吃什么补眼睛
维生素A
不用多说，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。
维生素B
维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；
2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；
3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
决明子
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
鸭梨沾醋吃 保肝又明目—保健小窍门
摘要：春天肝火旺盛，这时期养生的重点的护肝。鸭梨沾点白醋，这是广东潮汕人春季保肝明目的小窍门。

一片鸭梨几滴醋，这是广东潮汕人春季保肝明目的小窍门。
将鸭梨去皮切成片，每片上滴上一滴白醋后直接吃，1天吃10片，潮汕人的保肝偏方就这么简单。无论大人还是小孩儿，只要肠胃没问题，都可以使用这个偏方。广东省名医工作室毛伟主任医师解释说，这是因为“酸甘化阴”，酸味是入肝养肝的，酸甘可以滋养肝阴。在干燥的春季，这样的吃梨方法，可以改善眼睛的酸涩和干燥，达到明目的作用。
毛伟说，春季使人情绪高昂，同时也容易，烦躁易怒。而且，进入春季，更容易眼睛发涩、发干、肿胀、视物不清，也同样是因为肝旺导致火气上扬，而肝经与目经相通，直接影响到眼睛。
在清肝明目方面，一直重视保健的广东人的做法值得大家借鉴，比上述吃上几片梨更简单的，是茶余饭后来上一壶杭菊茶。
将适量的绿豆，放在砂锅中清水煮熟，每天三餐前20分钟进食，连吃一周，也可以养肝护肝。
中医养目护眼简法便方集锦
古传中医治疗一切眼疾方法
胡涂医
准备：
大图钉两枚，一枚订于坐时与眼睛同高处以备坐式用，一枚订于站时与眼睛同高处以备站式用。
站式：
一、站于距图钉两三米远处，两脚略宽于肩，松静站立，双手环抱于胸前半尺或一尺处，手心向内。
二、两眼目不转睛地紧盯站用图钉。
三、边盯视边（黙）念口诀：“无垢清净光，风光利。慧日破诸暗，麻热胀。”反复念一百单八遍。足一百单八遍方可停，泪如泉涌也不可以停。
四、念足一百单八遍后，若还可，可念一百单八遍，再依此类推。最后停下来时，先搓热双手，然后捂住双眼（闭目），三分钟左右。
坐式：
端坐于硬凳子前三分之一处，两脚平踏地板。余同站式。坐式适合年老体弱者。
补充说明：
一、整个过程不许戴眼镜，练习过程中，往往会泪流满面，别擦泪。
二、整个紧盯过程不能眨眼。
三、年纪大者站累了可以改成坐式。
四、一天可以多练几次，最好白天练习。
五、练习结束后，要擦干泪水和汗水，尤其是大椎处，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。
眼睛疲劳舒缓妙方
明眼穴

按摩明眼穴，耳聪目明
如感到眼睛疲劳，但又不是睡眠时间时，可以穴道按摩法舒缓眼睛疲劳。
姆指上有三个相邻接的穴道分别是明眼、凤眼、大空骨（如上图），明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨则可改善一切有关于眼睛的症状。平时眼睛容易疲劳，须每天刺激这三个穴道两次。
按摩方法：用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这三个穴道施予刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。
眼睛疲劳往往不易入睡，如施予上法来消除眼睛疲劳，便可易入睡。
九大护眼明目法
方法一 养目
平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
方法二 补目：
中医以为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因而多吃动物肝，可有用地维护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、喷鼻菇鱼头号，可以常常食之。
方法三 极目
晨起选择空旷、空气清新场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标。此时尽量放松眼睛，坚持一二分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前一尺左右，注视约一分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。可锻炼眼球，改善眼部功能。
另：早晨在空气清爽处，天然站立，两眼先平视远处一个目的，再渐渐将视野回收，到距眼睛35厘米的间隔时，再将视野由近而远转移到本来的目的上。如斯重复数次，然后再进行深呼吸活动，对调节眼功用有必然益处。
方法四运目
自然站于窗前二三米处，双眼依次注视四窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，顺次凝视窗户的上、下、左、右四个窗角。共反复七至十四次，此法可以舒筋活络运转眼球，改善目力，每日日夕各做半刻钟。
另:经常活动眼球，能促进眼内血液循环，按摩活动晶状体和睫状肌，益眼效果甚好。其法有三：由近处逐步远视，各选定一物，稍停片刻后，再把视线由远处逐步移近；头不动，看一方形建筑物四角；紧闭双眼片刻然后突然把眼睁开，也可在紧闭双眼时，眼球不停地顺反滚动。
方法五 摩目
闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作轻按揉眼眶。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。可预防视力下降。
方法六 浴目
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1-2次，每次15-20分钟。也可结合洗脸，喝热水进行。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
方法七 熨目
每天晨起或睡前，取坐姿或立姿，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。这时眼晴会感应有一股暖流。待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环一十四次。如斯重复数次，可通经活络，改善眼部血液轮回。
方法八 惜目
用眼不宜过度，不宜持续时间过长，一般三刻钟左右即休息半刻
方法九 护目
不宜在强光下久处，更不宜在强光下用眼
高度近视中医疗法
方法：头固定，眼球尽量左转25下，然后右转25下，一般后颈部就会有发胀的感觉，用手按摩揉一揉，马上就缓解了，这个时候你注意眼睛，是否要明亮些。这个方法的诀窍是后颈一定要发胀，什么穴位就不说了，只要是近视眼后颈就会发胀，如果25次不够就做50次，发胀后马上揉，揉两分钟 。每天有空就做。
注意事项：
1.近视眼镜配戴度数最好低点，尽量低点，不影响生活就可以了，感觉视力上来了稳定后马上换更低度数眼镜，不要急，慢慢来，终有一天你会彻底解除眼镜的。
2.不要配戴领带，尽量给脖子宽松环境，衬衫领扣不要系上，这点很重要，是成败的关键。
3.尽量不看电视玩电脑，如果看电视后多做这种方法。
治疗近视法
中里巴人
中医讲肝开窍于目，肾注精于目，所以对许多眼疾中医都从肝肾来调治；中药的羊肝明目丸、石斛夜光丸、明目地黄丸等等，无不遵循这种治疗原则。但对于治疗近视其疗效却不甚佳，根源就在于近视多因眼部长期肌肉疲劳而致，问题并不在深层脏腑，而是在经络层面。而眼部肌肉供血受膀胱经后颈区直接调控。但人无法直接调控，触及不到，但可以把眼部肌肉和后颈肌肉连接起来。通过调节后颈肌肉以治疗眼疾，岂不是非常便利？每天只须一丁点时间，就可以做好这种连接。
一、转眼球。先按顺时针方向转眼球，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼要领在于头始终朝前端不动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看多远，但头不能向左转；向上转时要极力向上看，但不许仰头；向右和向下也是如此，极目而视。
转动轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下四个点。顺时针转完二十五次后，再逆时针旋转二十五次，这时会感到后颈发酸，关键就在这，必须要转到后颈发酸才有疗效，只有此时眼部肌肉神经才已经和后颈肌肉神经接通。
二、这时只要按摩后颈肌肉，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部异常轻松。
求医录
无奈问：我按您说的方法转眼部，倒是能感觉到和颈部肌肉相联，但同时也感觉眩晕，不知道是怎么回事？
中里巴人答：转眼球感觉眩晕可能有3种情况：一是颈椎病，脑供血不足。转眼前先按摩颈后的风池穴就可解决。二是胃肠病，气阻于胃脘，这和晕车是一个道理。觉眩晕时用手指肚从心窝处向下推按到肚脐处，打一个嗝，眩晕顿消。三是肝肾血虚，同时会有眼睛长期酸涩干痛的情况。需平时再吃些石斛夜光丸，内外同治，便会有效。
小蜜蜂问：我转了很久的眼球，也是慢慢转的，脖子没有动，可是一点酸痛感觉都没有，只是眼睛的疲劳有好转。我视力一直很弱，近视七八年了吧，也不戴眼镜。为什么会后颈不酸呢？我在担心别是眼睛肌肉神经连不上了？
中里巴人答：我想您虽然是慢慢地转眼球，但是"极力"二字至关重要，向左看时就要"极力"向左看，能看多远看多远，向上看时就要"极力"向上看，能看多高看多高，但头始终得保持中正不动。向右、向下看也是如此。
医治远视法
转瞬：其要领在于头端不动，只动眼，不动头。向左转时，眼光竭力向左，能瞅少近看多近，头不动。向上时，竭力向上望不许抬头。向右向高也是如斯。纵目而视。
滚动轨讲当为方形。不要只是右，上，右，上，四个面。逆时针转二十五次，再顺时针转二十五次，就会觉得后颈会发酸，要害就在这，后颈发酸才有疗效，由于眼部肌肉神经与后颈肌肉神经相通，再推拿颈部肌肉，酸痛感得消解即可。
眼穴按摩呵护视力
练习传统内丹功后，开始静坐后并做自我按摩,其中眼部按摩具体方法如下:
一.摩双目:双眼轻闭,两手握空拳,拇指背按住眼球,左右揉搓三十六次。用力要适度,以无痛感为宜(下同)。
二.穴位按摩;双手拇指或中指,同时点穴揉摩双侧丝竹空、太阳、瞳子髎、睛明、阳白、承泣穴各三十六次。睁开双眼,眼球用力向左转九圈,向右转九圈。
静坐和眼部按摩如何发挥作用：静坐时,保持着全身心的松静状态,使人体生命运动处于优化功能态,静坐后接着做按摩能够更有效地促进眼部受损组织的修复和功能恢复,所以静坐加眼部按摩能够有效地呵护视力。
视力恢复辅助训练方法
一、远方凝视：
找一处十米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视半分钟，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方一尺处，逐一从头到尾看清掌纹，大约五秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶半分钟，然后再看掌纹。十分钟时间反复二十次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
二、晶体操
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅三米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直约一尺，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返二十次。
三、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
一）．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
二）．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
三）．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
四）．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上 -> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
视力保护四法
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转九圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转六圈。总共做四次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做九次。
三、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动九次，然后再顺时针、逆时针旋转九次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
养眼方法
一.运目:经常活动眼球，能促进眼内血液循环，按摩活动晶状体和睫状肌，益眼效果甚好。其法有三：由近处逐步远视，各选定一物，稍停片刻后，再把视线由远处逐步移近；头不动，看一方形建筑物四角；紧闭双眼片刻然后突然把眼睁开，也可在紧闭双眼时，眼球不停地滚动。
二.揉搓头皮:头部有很多使眼明亮的穴位，用双手抱头，揉搓头皮各处，能使头脑清醒，眼睛明亮。
三.击鼓:用双手指腹敲打头部的各处。
四.低头:身体下蹲，使臀部尽量靠近小腿，用双手攀住双脚五趾，稍用力向上扳，头尽量向下低。这样做能使五脏六腑之精气上升至头部，营养耳目。
五.吐气:腰背挺直，用鼻子吸气，吸到最大限度时紧闭双眼，再用口向上
慢吐气。这样做不但能使双眼明亮，还能医治流泪。
六.眼观鼻:眼观鼻子五秒，再看远处五秒，反复三次以上。可缓解眼睛疲劳。
「三子」茶明目
枸杞子茶：枸杞子15克、沸水冲泡后覆盖15至20分钟，。此茶对老年性白内障，中心性视网膜炎、视神经萎缩，夜盲等、具有滋补肝肾，等功效
决明子茶：决明子20克，沸水15至20分钟，对目昏、目赤、眼见黑者有较好的防治效果、具有清热、明目，退翳等功效。
五味子茶：五味子10克，沸水冲泡15至20分钟后，代茶饮服，具有补肾敛肺，益气养阴，宁心安神，益精明目防治多种眼疾等功效。
※「三子」茶不可泡同一壶，每次只能选择一种冲泡当茶饮※。
龙眼茶便方
药方：龙眼肉+龙眼核(即带核的龙眼)、枸杞
煮法：以上叁味适量，加水煮成茶，龙眼核不必打碎。
服法：就当一般茶来喝就好，每天喝，至少连喝两个月。
疗效：一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题，包括近视，远视，散光等等。
重点：一定要用龙眼核，只用龙眼肉，则效果折半。
建议：请饭后喝，效果最佳。(因为病在头部，而饭后喝会使药性发挥在头部较多，也就是此方的目的。）
枸杞明目
粥方一：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸泡 30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有减肥良效。
粥方二：黑芝麻、枸杞子各三十克、白米六十克，煮成粥食用，可以治疗近视。
菊花养眼
用净棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，可护眼消肿。每天能喝三四杯菊花茶，可消除眼睛疲劳症状，益于恢复视力。
菊花应花朵又小又丑且颜色泛黄。喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干菊花泡水或煮开来喝便可。冬天热饮，夏天冰饮。
十个中医妙招健目养目 让你拥有明亮双眸，教你护眼知识
导语： 学生族和上班族因用眼时间过长，容易产生眼疲劳。除了用眼保健操、喝花茶以外，还有很多方法能保养你的双目呢。以下爱美网小编就介绍10种中医养目的妙招，让你的双眸不再酸涩难耐。

三根手指明辨五脏六腑七情，天地草本祛邪扶正调身养心.一根银针通调气血，几瓣菊花清肝明目。下面详细介绍10个中医养生“眸”略，让明眸焕发奕奕神采。

1.药枕健目
在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。
2.心静目明
肝开窍于目，调养好肝自然能让眼睛明亮。而肝主情志，情绪的变化直接影响肝的功能。中医有句话叫“暴怒伤肝”，恼怒发脾气可致肝气上逆，导致头胀头痛、目眩发黑、呼吸不畅、胸胁胀痛、烦躁失眠。也就是说只要是巨大的情绪波动都会伤肝，进而影响眼睛。所以保持心情舒畅，是最有有效的明目方法。

3.肝胆相照
“肝胆相照”指的是肝和胆同属一个系统，对胆的调理有助于肝的健康。调理胆可以拍打胆经：从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部。每天一两次，每次敲打2-3分钟。敲打时可以用拳头，要稍用些力量，以自己感觉力度足够且不会造成伤害为宜。但需注意的是，夜间11点到凌晨1点请勿敲打。

4.熏蒸调目
历代养生家都重视眼睛的保养，在《慈禧光绪医方选议》中就有一个清目养阴洗眼方：甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。将此方水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目的作用。

5.观绿养目
我们都知道看绿植对缓解眼部疲劳大有好处，中医认为：肝对应的颜色是青色，青色对肝有调养作用，所以看绿色能调养肝。肝开窍于目，调肝就能养目。即使是在凉爽的秋天，南方依然有很多地方的树叶都还是绿的，约上三五好友，既能赏秋景，又能养生养目。

6.茶饮清目
菊花茶：富含维生素A，能养护眼睛，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的调养效果。

枸杞子茶：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素（维生素A原）、维生素B1、B2、C及钙、铁等，是养眼佳品。

7.饮食护目
《内经·素问·脏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”饮食调养应注意保肝、护脾之气。

五谷为养：泛指各种粮食作物。“五谷”中具有补肝益脾的有粳米、糯米、小米、小麦、荞麦、玉米、薯类等。五果为助：泛指各种干果、水果。其中具有益肝补脾作用的有栗子、核桃、花生、莲子以及新鲜水果等。

五畜为益：泛指动物类食物。其中具有益肝补脾的有乌骨鸡、鸡肉、鸭肉、牛肉、虾等。五菜为充：泛指各种蔬菜。其中具有益肝补脾的有韭菜、大蒜、葱、山药、芹菜、香菇、黑木耳等。

8.摩手熨目
“眼保健操现在开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，已经成为几代人的记忆。马上重拾眼保健操吧，在回忆中保护疲累的双眼。

除了眼保健操，还可以试一试古人按摩眼睛的方法——熨目。《圣济总录·神仙导引上》说：“摩手熨目”。其作法是：以双手掌面摩擦至热，在睁眼时，两手掌分别按在双眼上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复3-5遍，每天可做数次，有温通阳气，明目提神的作用。

9.足浴惜目
中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。

首先推荐的是按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3-5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。

10.养脑明目
每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行30-50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50-100次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状。