来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 15:37:50
“腿抽筋”别瞎补钙 “腰酸背痛腿抽筋得补钙”，这是人们熟知的广告语。所以不少中老年人有了腿抽筋的毛病，就盲目吃钙片，喝骨头汤。其实，腿抽筋未必是缺钙，有相当一部分中老年人发生腿抽筋与腿部血液循环不良有关，尤其到冬季人体血液黏稠度增加，这类病人就更为多见。骨科专家建议，如果中老年人经常出现腿抽筋并伴有下肢无力，应及时到医院排查下肢动脉硬化闭塞症，以免发生严重后果。
血管狭窄腿部也抽筋
抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛。造成肌肉痉挛的原因有很多，如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等。但有近一半的中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现。这是因为中老年人多有动脉粥样硬化，血管已经变窄，出现供血不足、循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走；当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，当其积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。在临床上，不少腿抽筋的中老年人是患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。所以，虽然天天都在补钙，仍然会发生腿抽筋。下肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者后期非常痛苦，夜间下肢疼得难以入睡，甚至出现腿足逐渐溃疡，最后不得不截肢。
“三高”人群尤其要排查
老人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，补钙是很必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不好的。这就需要到医院请医生查明病因，特别是高血压、糖尿病、高血脂的“三高”人群，一旦出现下肢酸痛、抽筋、行走不力或间歇性跛行等症状时，就必须首先排除动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症。确诊后要及时针对病因治疗。而且患有这类疾病的中老年人务必戒烟，并积极进行相应的降压、降糖、降血脂治疗。平时要注意保护肢体，避免受寒冷、潮湿的刺激。坚持锻炼，运动既能增强体质，又能加快血流速度。
如何预防腿抽筋呢?
1.发生腿抽筋的应急措施：
发生了抽筋,首先不要慌张,应立即将抽筋的腿站立,抽筋的现象就会消退。如果还不消退,应平卧休息,使抽筋部位保暖,并拉引抽筋的肌肉,也可使抽筋消失。腿后面或脚底的肌肉抽筋时,可用力使脚掌上翘向上勾脚尖,同时按摩患部,可用推、揉、捏和扣打的方法,使抽筋现象消退。
如果经常发生抽筋现象,最好请医生诊断治疗。
2.预防腿抽筋的五点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
保暖与运动。为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健。
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