薄其芳现状:让你腰腹快速瘦

 9个动作让你腰腹快速瘦 [图片]

当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是 女人 的自信，还 包 括健康。我们不提倡节 食 和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！

动作1： 坐姿，双腿并拢，双手扶住双 腿 慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹， 身 体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2： 坐姿，右腿蜷曲，左 腿 伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸， 身 体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到 瘦 腰的作用。

动作3： 站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上 身 前倾， 眼 睛直视前方， 身 体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换 腿 进行，重复多次。

动作4： 侧卧，右手撑地，支撑 身 体重心，左腿伸直，右 腿 弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

动作5： 取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住 身 体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双 腿 慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

动作6： 站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展， 身 体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换 腿 进行。

动作7： 站姿，双 腿 并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上 身 尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作8： 跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后 身 体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

动作9： 站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左 腿 屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
tips 4招优化腰腹线条
要知道，单纯地做 健身 操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现，为了早日让你的腰腹缩水，还需要给你的生活来一点约束：
【注意你的姿势】
很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松， 脂肪 很容易堆积。
【青睐粗纤维 食 物】
不要小看便秘，它不但影响到 身 体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。
【享受腰腹按摩】
按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方；2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏；3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。
【坚决告别宵夜】
如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成 脂肪 堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的 食 物，都可能造成肥胖。  

教你如何清肠

 

什么是宿便?
     人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人 们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的 作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重 达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚 硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆 积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃 功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以 毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
    
    这是一段通过特殊洁肠所排出的宿便，真是令人惊愕不已！可有想过也许我们体内积存着如此恐怖脏物？

 

 

     科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常 运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外， 造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚 腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘 肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其 它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累 积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名 言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
      宿便的典型表现：天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排 便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌  

    

 　　食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、 酸奶、富含寡糖的食物 
    清除宿便的方法：
    1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③ 食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但 凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清 肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
     2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加 锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪 便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
     3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠 子的安危和消化功能的健全。
 如何清除宿便

    最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可 以一试。

    准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心 情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为 一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上 能起得来。
     过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来 兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
     准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准 备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和 稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水 流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝 满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
     说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓 度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗 肠道，最后由大肠排出。
     为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的 是瑜伽三式，每式十次。
     第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往 上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也 能很好地参与运动。
     第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一 边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽 力往右伸展。
     第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气 一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲 向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

    三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿 便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便， 喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越 健康。
     注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三 个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

　　如何TX不妨一试，如果有不清楚的地方可以来此交流。最后祝大家健康，祝 各位姐妹有付好身材.有兴趣的朋友不妨一试。